Làm thế nào để săn chắc vòng 1
|
Những bài tập dưới đây tác động vào cơ ngực, giúp cơ ngực phát triển, có khả năng nâng đỡ tốt hơn, giúp ngực không bị chảy. Cơ ngực phát triển cũng khiến vòng 1 trông nở nang hơn. Show
Chống đẩy với tường Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng. 2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ. Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên. Sau 2-3 giây trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15-20 lần. Tư thế cây cầu Không chỉ tăng size vòng 1, tư thế này còn tác động vào vòng 3. Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn. Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn. Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút. Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp. Hít đất Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh. Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn. Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt. Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần Giãn ngực Với người ngực lép, động tác này giúp nở ngực nhanh, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn, đỡ mệt mỏi. Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái nhất. Đứa 2 tay lên cao. Gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt. Trở về tư thế ban đầu và làm lại. Plank nâng tay Plank nâng tay không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà còn giúp phát triển ngực. Bắt đầu với tư thế plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ. Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau. Để tư thế này trong 3 giây rồi hạ tay trái về vị trí ban đầu Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 - 10 lần cho mỗi bên tay. Tư thế duỗi ngực Ngoài tác dụng cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn giúp giảm đau lưng. Đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau. Đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước. Giữ tư thế trên 30s trở lên, lặp lại liên tục như vậy từ 5 - 10 lần. Tư thế ngực bay Đây là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Nó làm các cơ ngực giãn ra và phát triển,nâng ngực chảy sệ. Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc 45 độ. Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ. Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng. Hạ 2 tay về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần. Con lạc đà Đây là một những bài tập giúp ngực nở eo thon được chị em lựa chọn nhiều nhất. Việc tập động tác này vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu. Quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai. Hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân. Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 – 15 lần. Rắn hổ mang Nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng. Hít vào, chống 2 tay xuống sàn, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng. Chắc hẳn vẻ đẹp hình thể luôn là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm, nhất là các mẹ đã trải qua vài lần sinh con đã khiến cho vòng 1 chảy xệ không còn quyến rũ. Những bài tập săn chắc vòng 1 giúp nâng ngực, giải quyết nỗi lo của phụ nữ sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây. Nội dung bài viết Nguyên nhân nào khiến vòng 1 không phát triểnCó khá nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển nhưng chủ yếu là do các yếu tố sau:
Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như thức khuya, lạm dụng đồ uống có ga, rượu bia, chất kích thích, thường xuyên nằm sấp khi ngủ,… *** Đọc thêm: Phương pháp nâng mũi S Line Những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ tại nhà đơn giảnLuyện tập thường xuyên luôn là phương pháp được khuyến khích tốt nhất để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả về lâu dài. Các bài tập tăng vòng 1 sau đây sẽ nhắm vào các cơ và mô của ngực, từ đó cải thiện kích thước và độ đàn hồi. Chống đẩy với tường – bài tập cho vòng 1 chảy xệChống đẩy là bài tập cho vòng 1 chảy xệ được mọi người lựa chọn nhiều nhất, bởi chúng không chỉ giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ vùng bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.
Chỉ cần thực vài thao tác đơn giản chống đẩy tường của bài tập săn chắc vòng 1, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu ngay một vòng 1 săn chắc nếu quá trình tập luyện diễn ra thường xuyên và kiên trì nhé! Hít đất – Bài tập giúp ngực săn chắcĐể giúp vòng 2 săn chắc, tránh tình trạng ngực chảy xệ, bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này.
Hướng dẫn bài tập cho ngực chảy xệ bằng cách ép ngựcBài tập ép ngực này rất đơn giản không cần dụng cụ bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi giống như khi tập căng ngực vậy.
Plank nâng tay – bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ nhanh chóngThao tác thực hiện bài tập Plank bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ như sau:
*** Có thể bạn quan tâm: Nâng mũi bao nhiêu tiền? Tư thế yoga lạc đà bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quảCác chị em có thể lựa chọn cho mình phương pháp yoga lạc đà để làm săn chắc vòng 1 bằng các thao tác đơn giản như sau: Để thực hiện thao tác này, các bạn cần quỳ hai gối. Sau đó, giữ nguyên tư thế này và thẳng lưng. Đồng thời, vươn người ra phía sau và hai tay chạm lấy gót chân. Đối với động tác này bạn cần lưu ý đầu ngửa lên trần nhà và hít sâu. Bạn có thể vừa thực hiện bài tập này vừa đếm tới 5 để điều chỉnh hơi thở. Phương pháp này khiến cho cơ bụng và cơ ngực của bạn được kéo căng kết hợp với hít thở sức nén khiến lồng ngực căng tròn, giúp bài tập hiệu quả hơn. Chế độ dinh dưỡng giúp vòng 1 săn chắcChế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 70 – 80% kết quả bạn nhận được phần còn lại là quá trình luyện tập. Trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như: chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo tốt, lượng tinh bột vừa phải, … Đặc biệt lưu ý những thực phẩm sau để hỗ trợ tăng kích thước vòng 1:
Ngoài ra, một số thực phẩm giúp tăng vòng 1 mà bạn không nên bỏ qua như tôm cua, cà chua, trứng, đu đủ, chân giò hầm, … Thẩm mỹ giúp cải thiện vòng 1 chảy xệQuy trình thực hiện phẫu thuật vòng 1Dưới đây là quy trình thực hiện phẫu thuật vòng 1 mà bạn có thể tham khảo qua: Bước 1: Tư vấn và thăm khám Bác sĩ sẽ thăm khám để xác định mức độ chảy xệ của ngực. Từ đó, chỉ định phương pháp phù hợp để khắc phục tình trạng vòng 1 sao cho hiệu quả nhất. Đồng thời, tiến hành đo chiều cao và cân nặng của bạn để đưa ra size túi độn phù hợp nhất. Bước 2: Kiểm tra tình hình sức khỏe tổng quát Đây là bước quan trọng để xác định sức khoẻ của khách hàng có đủ điều kiện để thực hiện phẫu thuật nâng ngực. Đồng thời, những bệnh lý sẽ được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng. Bước 3: Gây mê Sau khi khám tổng quát bác sĩ sẽ thực hiện gây mê cho khách hàng. Bước này giúp cho quá trình phẫu thuật được diễn ra an toàn và suôn sẻ. Bước 4: Tiến hành phẫu thuật nâng ngực chảy xệ Tùy theo mức độ ngực chảy xệ mà sẽ có những cách khắc phục phù hợp. Sau đó, bác sĩ thẩm mỹ can thiệp đặt túi ngực vào đúng kích cỡ để mang lại bầu ngực đẹp tự nhiên. Cuối cùng, đóng vết mổ bằng chỉ thẩm mỹ. Bước 5: Ở lại bệnh viện 1 – 2 ngày để theo dõi tình trạng sức khỏe Sau khi phẫu thuật xong, khách hàng thường sẽ ở lại 1 – 2 ngày để theo dõi sức khỏe, bác sĩ xem xét tình trạng hậu phẫu, sau đó sẽ dặn dò cũng như hướng dẫn cách vệ sinh vết thương tại nhà và kê đơn thuốc,… *** Đọc ngay: Phẫu thuật căng da mặt an toàn Quá trình chăm sóc sau khi phẫu thuật nâng vòng 1Chăm sóc sau phẫu thuật nâng ngực chảy xệ là khâu vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, vẻ đẹp của vòng 1 có được giữ lâu hay không, thời gian bình thường sớm hay muộn đều phụ thuộc vào yếu tố này. Dưới đây là một số cách chăm sóc sau thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ:
Trên đây là bài viết Bác sĩ Khải đã chia sẻ chi tiết 8 bài tập săn chắc vòng 1 giúp nâng và săn cơ ngực của bạn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ bắt đầu tập luyện một cách đều đặn để cải thiện vòng một hoàn hảo hơn nhé! Ăn gì để có vòng 1 săn chắc?Những thực phẩm giúp vòng 1 săn chắc và đầy đặn. Trứng bổ sung chất đạm.. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành.. Sữa và các sản phẩm từ sữa.. Các loại thịt giàu protein.. Quả bơ giúp ngực săn chắc.. Đu đủ xanh giúp phát triển mô mỡ. Làm thế nào để vòng 1 to và săn chắc?Để có vòng 1 trông đầy đặn hấp dẫn, sau đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể tham khảo:. Mặc áo ngực vừa vặn. ... . Dưỡng ẩm và massage ngực bằng tinh dầu. ... . Sau khi tắm, tráng người bằng nước mát. ... . Ngủ ở tư thế nằm thẳng, dựa lưng xuống giường. ... . Chế độ ăn uống. ... . Sử dụng kem chống nắng. ... . Các bài tập giúp ngực săn chắc. ... . Giữ thẳng lưng.. Uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng?Điểm danh 6 thức uống giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Sữa là thức uống tăng vòng 1. Uống sữa để cải thiện size vòng 1. ... . Uống gì để tăng vòng 1 nhanh chóng: Nước ép bưởi. Nước ép bưởi tốt cho vòng 1. ... . Sinh tố bơ là thức uống tăng size vòng 1. Sinh tố bơ giúp đẹp da, đẹp dáng. ... . Nước ép nho. ... . Nước ép măng tây.. Làm sao để có vòng 1 căng tròn?4 bí quyết cho bộ ngực căng tròn, quyến rũ. Massage. Massage ngực hàng ngày là cách hiệu quả để giúp vòng 1 lớn và săn chắc hơn. ... . Thể dục đều đặn. Tập thể dục là hoạt động rất quan trọng để phụ nữ sở hữu vòng 1 căng đầy và săn chắc. ... . Bổ sung thực phẩm giàu protein, collagen, mỡ ... . Bổ sung “hormon tình yêu”. |
