Nhảy dây mỗi ngày bao nhiêu cái năm 2024
Để sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn, nhiều chị em đã tìm đến phương pháp nhảy dây. Tuy nhiên thực sự nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cùng Decathlon tìm câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây! Show
Mục lục bài viết Câu hỏi 1: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?Nhảy dây hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được mỡ bụng trong vòng 2 tuần. Điều này khá dễ hiểu bởi khi nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ hoạt động không ngừng, đặc biệt là các cơ bụng trước, cơ bụng sau và cơ bên. Từ đó thúc đẩy quá trình ra mồ hôi, đốt cháy calo đồng thời có tác dụng tiêu thụ mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy nhảy dây được xem là bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng, giảm cân. Nếu kiên trì thực hiện bài tập vận động này trong khoảng 1 tháng, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình mơ ước. Nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại một cơ thể săn chắcCâu hỏi 2: Nhảy dây giúp tiêu thụ bao nhiêu calo?Theo Times of India, nhảy dây trong vòng 10 phút với cường độ vừa phải có thể giúp cơ thể đốt cháy trung bình khoảng 140 calo đối với người nặng 68kg. Ngoài ra khi nhảy dây từ 80 – 100 cái/phút có thể tiêu thụ lượng calo tương đương với đạp xe tốc độ 30 km/h, hay chạy bộ 10 km/h. Tuy nhiên con số này có thể thay đổi vào các yếu tố khác như cân nặng, tần suất tập luyện, tình trạng cơ địa mỗi người,… Vậy nên nếu muốn tăng thêm hiệu quả, bạn hãy xây dựng một lịch nhảy dây phù hợp cũng như kết hợp cùng chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học. Câu hỏi 3: 1 tuần nên nhảy dây bao nhiêu lần để giảm mỡ bụng?Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên kiên trì nhảy dây ít nhất 3 – 4 ngày, mỗi ngày khoảng 30 – 40 phút. Đồng thời, kết hợp thêm các bài tập dành riêng cho nhóm cơ bụng như plank, gập bụng,… Với tần suất nêu trên, trung bình mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo/ngày tương đương 1500 – 2000 calo/tuần. Bạn cũng có thể tham khảo lịch nhảy dây giảm mỡ bụng trong 1 tuần Decathlon gợi ý dưới đây:
Tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết sau: Lịch trình nhảy dây chi tiết dành cho người mới bắt đầu. Trung bình một tuần bạn nên duy trì bài tập nhảy dây từ 3 – 4 lầnCâu hỏi 4: Nhảy dây như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn?Để việc nhảy dây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng một số phương pháp như sau:
Hiện nay, các bài tập bổ trợ giúp giảm mỡ bụng trong khoảng 10 – 15 phút được chia sẻ trên các nền tảng như Tiktok, Youtube khá nhiều. Bạn có thể chủ động tìm kiếm bài tập phù hợp để “đốt cháy” giai đoạn giảm mỡ bụng. Một số gợi ý về kênh luyện tập phù hợp trên Youtube như Hana Giang Anh, Emi Wong, Pamela, Chloe Ting,…
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng 1 số chế độ ăn kiêng như eat clean, keto, ăn gián đoạn (IF) để giảm lượng calo, nạp đường hay tinh bột xấu vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng tốt nhất.
Câu hỏi 5: Nhảy dây bao lâu có thể giảm mỡ bụng?Trung bình nếu nhảy dây đúng cách kết hợp cùng chế độ sinh hoạt điều độ bạn có thể giảm khoảng 3 – 4cm mỡ bụng trong vòng 1 – 2 tuần. Tuy nhiên thời gian này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố ví dụ cơ địa, chế độ ăn uống, tần suất và cường độ tập luyện, đặc điểm bài tập,… Câu hỏi 6: Nên nhảy dây vào thời điểm nào trong ngày?Bạn có thể lựa chọn nhảy dây vào một trong số thời điểm sau:
Câu hỏi 7: Có nên duy trì nhảy dây hàng ngày không?Thực tế việc nhảy dây hàng ngày chỉ phù hợp với những ai đã quen với cường độ vận động cao hoặc muốn giảm mỡ bụng chỉ trong thời gian ngắn từ 1 – 2 tuần. Nếu bạn thuộc trường hợp còn lại, là người mới bắt đầu đồng thời có kế hoạch tập luyện lâu dài thì tần suất này không phù hợp. Nguyên nhân là do việc nhảy dây hàng ngày sẽ làm cơ bắp bị quá tải, từ đó khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi cũng như làm tăng nguy cơ chấn thương. ![Nhảy dây hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ](http://18.140.50.81/wp-content/uploads/2023/12/nhay-day-hang-ngay-co-the-lam-tang-nguy-co-chan-thuong.jpeg)Nhảy dây hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ chấn thương Như vậy với câu hỏi “nhảy dây có giảm mỡ bụng không”, Decathlon đã giải đáp rằng hoàn toàn có thể. Bên cạnh bài tập nhảy dây, để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên chủ động xây dựng lịch tập kết hợp với các bài tập khác cùng chế độ ăn phù hợp. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào đừng quên liên hệ ngay hotline Decathlon 1800 9044 hoặc Fanpage Decathlon để được tư vấn và hỗ trợ nhé! Nên nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày để giảm cân?Với thời gian 30 phút bạn sẽ cần nhảy 200 - 500 cái, số lượng nhảy này tương đương bạn sẽ giảm được 300 calo mỗi ngày, sau 5 ngày có lượng calo tiêu hao là 1500 calo. Bạn không nên giảm qua 1kg/1 tuần vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhảy dây 100 cái mỗi ngày giảm bao nhiêu kg?Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?. Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?Trung bình nếu nhảy dây đúng cách kết hợp cùng chế độ sinh hoạt điều độ bạn có thể giảm khoảng 3 – 4cm mỡ bụng trong vòng 1 – 2 tuần. Tuy nhiên thời gian này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố ví dụ cơ địa, chế độ ăn uống, tần suất và cường độ tập luyện, đặc điểm bài tập,… Nhảy dây trong 10 phút giảm bao nhiêu calo?Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. |