Những bài tập đốt mỡ bụng nhanh nhất năm 2024

‏Plank là bài tập vô cùng quen thuộc, tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặc dù bài tập này khá đơn giản nhưng bạn cần lưu ý tập đúng động tác và giữ thẳng người. Nếu bạn chùn lưng hay đẩy mông quá cao, có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn hoặc thậm chí gặp chấn thương.‏

• ‏Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai tay chống xuống mặt sàn, ép mạnh lòng bàn tay để giảm lực tác động đến cổ tay.‏
• ‏Đẩy vai về phía sau, tay hơi khụy nhẹ.‏
• ‏Siết cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.‏

‏1.2. Bài tập gập bụng ngược‏

‏Bạn có thể tập bài tập này mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập gập bụng ngược có tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng dưới và cơ trọng tâm. Cách thực hiện như sau:‏

• ‏Nằm ngửa, tay duỗi thẳng dọc theo người và lòng bàn tay úp xuống sàn.‏
• ‏Nâng 2 chân sao cho vuông góc với sàn, đồng thời khép chân, cẳng chân song song với sàn.‏
• ‏Siết chặt cơ bụng, cuộn xương cụt và nhấc mông lên khỏi sàn. Lúc này, mũi chân sẽ hướng thẳng lên trần nhà. Bạn cần giữ động tác này trong 1 giây rồi từ từ hạ chân xuống.‏
• ‏Lặp lại động tác này liên tục trong 10-15 lần.‏

Bài tập gập bụng ngược.‏

‏1.3. Bài tập đạp xe tại chỗ‏

‏Đây là bài tập mô phỏng động tác đạp xe, có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa một cách hiệu quả.‏

• ‏Từ tư thế nằm ngửa, bạn hãy nhấc vai lên và mở rộng khủy tay, hai bàn tay đặt sau đầu hoặc gáy.‏
• ‏Nhấc hai chân lên, hơi co lại và thực hiện động tác đạp xe...‏
• ‏Động tác này bạn nên thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bên.‏

Bài tập đạp xe tại chỗ‏

‏1.4. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng‏

‏Không chỉ giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp chị em sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc. Động tác nâng chân giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.‏

• ‏Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bạn hãy ép phần lưng dưới vào thảm.‏
• ‏Siết chặt cơ bụng và cơ mông, nhấc cả 2 chân lên cao sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. ‏
• ‏Giữ tư thế trong 1 giây và đưa chân trở về vị trí ban đầu.‏
• ‏Lặp lại liên tục trong 10-15 lần.‏

Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng‏

‏2. Một số lưu ý giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng‏

‏Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn không thể bỏ qua những lưu ý quan trọng dưới đây:‏

• ‏Không bỏ bữa sáng: Nhịn ăn sáng khiến bạn đói nhiều hơn và có xu hướng ăn bù trong các bữa còn lại trong ngày. Chính vì vậy, để giảm cân, thay vì bỏ bữa, bạn hãy xây dựng một thực đơn lành mạnh cho bữa sáng giàu đạm, chất xơ, hạn chế đường.‏
• ‏Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, khiến bạn tăng cân, tăng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần bằng các hoạt động như thiền định, tập yoga, nghe nhạc, làm việc hợp lý, tránh quá sức…‏ ‏Uống nhiều nước: Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy đảm bảo mỗi ngày bạn uống đủ trung bình 2 lít nước, không nên chờ khát mới uống. ‏

Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà được xem là giải pháp nhanh nhất để chúng ta có thể sở hữu vòng eo đẹp, tiêu giảm mỡ thừa và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh về nội tạng thường gặp. Nếu bạn đang quan tâm về các động tác đơn giản này thì những thông tin do KingSport chia sẻ trong bài viết này sẽ là những gợi ý rất thú vị đấy nhé!

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút hiệu quả

1. Top bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Vòng eo to luôn là nỗi mặc cảm của mọi người, đặc biệt là các chị em văn phòng. Sở hữu vòng eo to không chỉ khiến hình thể trở nên kém sắc mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe từ bên trong. Dẫu biết đây là nhược điểm lớn trên cơ thể nhưng việc dành ra thời gian để tập luyện là chuyện khá khó khăn đối với nhiều người.

Chính vì thế, để giải quyết tốt vấn đề mà mọi người đang gặp phải, những cách tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút sau đây sẽ là giải pháp rất tốt mà những ai không có nhiều thời gian tập luyện có thể áp dụng đấy nhé.

1.1. Gập bụng cơ bản

Gập bụng (Crunches) là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn gập bụng không đúng vẫn có thể bị chấn thương ở lưng rất nguy hiểm.

• Bước 1: Nằm ra sàn, lưng bám sát đất, chân co gối.
• Bước 2: Để hai tay lên khu vực đầu hoặc đặt lên ngực.
• Bước 3: Khi gập người lên hít sâu và hạ người xuống thở ra.
• Bước 4: Luôn tập trung vào việc gồng bụng, hạn chế nâng người bằng lưng.

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

1.2. Gập bụng chéo

Là một biến thể khác của gập bụng cơ bản, Twist Crunches (gập bụng chéo) tác động sâu hơn vào các nhóm cơ lõi, tạo hình đẹp cho múi bụng và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

• Bước 1: Nằm bám sát lưng vào thảm tập yoga, hai chân co gối.
• Bước 2: Nâng người lên kèm theo hơi thở, cố gắng gồng chắc cơ core.
• Bước 3: Thay vì lên thẳng, bạn sẽ gập chéo bụng sao cho cùi chỏ trái chạm gối phải.

  Xem thêm: Máy Massage Giảm Mỡ Bụng Nào Tốt? Những Chú Ý Khi Lựa Chọn

Twist Crunches đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả

1.3. Gập bụng ngược

Làm cho bài tập bụng trở nên thú vị hơn bạn có thể gập bụng ngược bằng cách nâng hông lên cao và gồng chặt bụng. Tuy động tác này khá khó thực hiện nhưng nếu bạn tập luyện hàng ngày và điều chỉnh hơi thở thì động tác này sẽ không còn khó.

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, lưng bám sát thảm và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Hít vào, nâng chân lên sao cho đùi với bắp chân tạo thành góc vuông.
• Bước 3: Hai tay duỗi thẳng song song với thảm và lầy đà nâng hai chân lên cao.
• Bước 4: Nâng chân lên không trung (ở vị trí vừa đủ) và thở ra hạ người về vị trí đầu.

Gập bụng ngược giúp cơ bụng hình thành

1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch)

Chân càng nâng lên cao thì lực tác động vào cơ bụng sẽ càng hiệu quả. Chính vì thế, bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thân này sẽ giúp người tập cảm nhận rất rõ sự săn chắc của cơ core và khi gập bụng sẽ không bị đau lưng.

• Bước 1: Nằm áp sát lưng với thảm tập, từ từ nâng lưng lên khỏi mặt đất và chân cũng đưa lên sao cho lưng và chân tạo thành góc 90 độ (hoặc nhỏ hơn).
• Bước 2: Cố gắng gồng core và giữ tư thế này kèm theo hơi thở.
• Bước 3: Khi hạ người xuống thở ra, chân và lưng về lại vị trí nằm sát với thảm tập.

Vertical Leg Crunch là bài tập bụng rất đơn giản

1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist)

Bạn vào tư thế khuỵu người với một chân trước chống, đầu gối tạo thành một góc vuông và chân còn lại hạ về sau, chống trụ cho toàn cơ thể. Để thực hiện bài tập này bạn cần:

• Bước 1: Hít vào gồng chắc bụng, xoay người sang bên phải thở ra.
• Bước 2: Khi xoay thân dưới luôn giữ vững, hạn chế rung lắc khi vận động.
• Bước 3: Xoay người về hướng ngược lại, gồng bụng cứng và làm tương tự.

Lunge Twist giúp cơ bụng săn chắc

1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise)

Là một biến thể khác của plank, Rolling Plank Exercise sẽ tác động từng bên sườn, giúp người tập siết chặt được vòng eo cân đối và đào thải mỡ thừa hiệu quả.

• Bước 1: Vào tư thế plank, hai tay chống sàn và chân duỗi thẳng nâng người.
• Bước 2: Tay phải và chân phải làm trụ, từ từ nâng nửa người trái lên và giữ nguyên 15 giây.
• Bước 3: Hạ người về vị trí đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Rolling Plank Exercise giúp vòng eo trở nên cân đối

1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum)

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này rất dễ thực hiện nhưng đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt là tại văn phòng.

• Bước 1: Ngồi thẳng hoặc vào tư thế chống tay trên thảm.
• Bước 2: Tiến hành hít vào căng bụng và thở ra sao cho bụng hóp lại nhất.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này từ 15-30 giây và lặp lại.

  Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đạt hiệu quả cao

Thực hiện The Stomach Vacuum để siết chặt bụng

2. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà

Bạn cần biết rằng tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút chỉ là giải pháp hỗ trợ để bạn có thể cải thiện số đo vòng hai và nâng cao sức đề kháng bên trong tốt hơn, chúng không đóng vai trò chủ chốt để vòng eo của chúng ta có thể nhỏ gọn nhanh chóng được.

Ngoài ra, để chắc chắn các bài tập giảm mỡ bụng 15 phút này không xảy ra những rủi ro về chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu buổi tập luyện.
• Kiên trì thực hiện đều đặn để thấy được hiệu quả.
• Tập đúng kỹ thuật, không nên tập nhanh và chú ý hơi thở.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan.
• Bạn có thể nâng thời gian lên nếu như 15 phút không đủ để thực hiện các bài tập.

Bạn cũng nên đầu tư vào các trang thiết bị tập luyện sức khỏe tại nhà để những bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thân diễn ra tốt, siết chặt vòng eo nhỏ như mong muốn.

Lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

3. Giải pháp tốt nhất bài tập thể dục 15 phút giảm mỡ toàn thân

Như đã nói ở trên, cách tốt nhất để các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút tại nhà diễn ra hiệu quả đó là đầu tư vào trang thiết bị tập luyện sức khỏe, điển hình như thảm tập yoga, xe đạp tập thể dục trong nhà, máy chạy bộ đa năng, giàn tạ đa năng,...

Nếu bạn đang quan tâm về các sản phẩm này nhưng chưa biết chọn địa điểm nào để mua thì KingSport sẽ là gợi ý không nên bỏ qua đấy nhé! Là thương hiệu chuyên kinh doanh các mặt hàng chăm sóc sức khỏe lớn nhất hiện nay, KingSport sẽ đem lại cho bạn nhiều sự lựa thú vị về các thiết kế cao cấp và cam kết đem lại trải nghiệm thú vị tại nhà, không thua kém gì khi tập luyện tại phòng gym.

Xem thêm: Gợi ý 50 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho nam và nữ

Khi đến trực tiếp một trong hơn 150 showroom trên toàn quốc của KingSport, bạn sẽ được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm trước khi mua và được tư vấn cẩn thận về cách sử dụng.

Chính vì thế, để chất lượng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút diễn ra hiệu quả hơn thì bạn đừng quên trang bị thêm các thiết bị đến từ KingSport tại nhà nhé!

Nên tập cái gì để giảm mỡ bụng?

1.1. Gập bụng cơ bản. ... .

1.2. Gập bụng chéo. ... .

1.3. Gập bụng ngược. ... .

1.4. Nâng chân cao gồng bụng (Vertical Leg Crunch) ... .

1.5. Xoay hông giúp giảm mỡ bụng (Lunge Twist) ... .

1.6. Plank chống từng bên tay (Rolling Plank Exercise) ... .

1.7. Hóp bụng kết cỡ (The Stomach Vacuum).

Uống nước gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?.

Nước lọc. Chẳng cần phải tìm kiếm đâu xa, nước lọc chính là một thức uống đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. ... .

Trà xanh. ... .

Trà đen. ... .

Cà phê ... .

Trà gừng. ... .

Nước chanh. ... .

Nước chanh mật ong. ... .

Giấm táo..

Giảm mỡ nhanh nên tập gì?

Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị từ 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh hàng tuần hoặc khoảng 20–40 phút tập cardio mỗi ngày. Chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội chỉ là một vài ví dụ về các bài tập cardio có thể giúp đốt cháy calo và khởi động quá trình giảm cân.null14 cách tốt nhất để đốt cháy chất béo nhanh chóng - Vinmecwww.vinmec.com › 14-cach-tot-nhat-de-dot-chay-chat-beo-nhanh-chongnull

Ăn thức ăn gì để giảm mỡ bụng?

Những thực phẩm càng ăn càng giảm mỡ bụng.

Khoai tây. Khoai tây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể hỗ trợ giảm cân. ... .

Trứng. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein gồm trứng luộc, chiên đều được. ... .

Bột yến mạch. ... .

Các loại đậu. ... .

Táo. ... .

Trái cây có múi. ... .

Cá ... .

Thịt nạc..