Tại sao lại mất
|
Khoảng 30% người trưởng thành bị mất ngủ và không thể làm tốt công việc hôm sau. Thời lượng ngủ không nói lên tình trạng mất ngủ, mà quan trọng là cảm giác thế nào vào hôm sau. Nếu lúc tỉnh dậy mà cơ thể vẫn choáng váng và gà gật thì chắc chắn bạn thiếu ngủ. Show
- Thức dậy quá sớm và không ngủ lại được.
Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng trầm trọng đến mọi sinh hoạt trong ngày như: Buồn ngủ cả ngày; suy nghĩ phán đoán kém và chậm chạp; không thể tập trung vào chi tiết; không nhớ sự việc ngay cả khi vừa mới xảy ra; dễ bị kích động vì những chuyện nhỏ nhặt.
- Mất ngủ kéo dài: Hơn 1 tháng, thường kèm với các bệnh lý về thể chất hay tâm thần… với những nguyên nhân thường gặp như nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, phòng ngủ không thoáng khí, thay đổi môi trường sống; rối loạn về tâm - thần kinh như stress kéo dài, tức giận hay lo buồn, quá lo lắng về chứng mất ngủ, ngủ quá nhiều vào ban ngày và các bệnh lý khác.
Chế độ sinh hoạt giúp dễ ngủ
- Lập thời gian biểu: Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá nhiều ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ
- Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối. Dùng quá nhiều cafe sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người. Người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không thể ngủ lại được.
- Hạn chế uống rượu: uống một ly rượu cocktail trước khi đi ngủ là một trong những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say xỉn sẽ làm hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
- Ăn trước khi ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu).
- Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.
- Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng: Viên thuốc bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (<1mg>
Ngoài ra, những phụ nữ chỉ dùng 5-6mg sắt mỗi ngày sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm và ngủ kém hơn những người dùng đủ 10-15mg. Tuy nhiên khi cả nồng độ sắt và đồng trong máu đều thấp thì sẽ làm bệnh nhân ngủ nhiều hơn và điều này không phải là tốt. Thực phẩm có nhiều đồng là tôm hùm, hàu, các loại hạt, hột, nấm và đậu phơi khô.
- Dùng nhiều thuốc có nhôm gây khó ngủ: nghiên cứu cho thấy những người dùng trên 1000mg nhôm/ngày thì sẽ bị ngủ kém. Con người hấp thu nhôm từ không khí, nước và cũng như từ các dụng cụ nhà bếp (xoong, chảo, muỗng, nhôm…), nhưng với liều này thường không gây vấn đề gì.
Nhưng nếu dùng thuốc kháng acid (đau dạ dày) mỗi ngày, nhất là thuốc dạng dịch lỏng, thì cần lưu ý mỗi muỗng cà phê thuốc có chứa đến 200-250mg nhôm. Nếu bị thức giấc giữa đêm khi dùng những thuốc này thì nên ngưng thuốc trong vài tuần để xem giấc ngủ có được cải thiện hay không.
- Tham vấn bác sĩ: Cần điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám bác sĩ tâm - thần kinh, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ. Tại sao hình nền Zalo bị mất Nguyên nhân và cách khắc phụcLinh 06/08/2021 225 bình luận Ngoài cho phép gọi và nhắn tin miễn phí, ứng dụng Zalo còn cung cấp cho người dùng nhiều tính năng thú vị khác, chẳng hạn như đổi hình nền cuộc trò chuyện để khiến khung chat trở nên đặc biệt hơn. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn lại gặp tình trạng hình nền Zalo bị mất mà không biết lý do vì sao. Hãy cùng theo dõi nguyên nhân và cách khắc phục lỗi hình nền Zalo bị mất qua bài viết dưới đây nhé!1. Cách cài đặt hình nền và xóa hình nền ZaloLưu ý: Hiện tại (tính đến ngày 05/08/2021), bạn chỉ có thể cài đặt hình nền Zalo trên điện thoại. Cách cài đặt hình nền ZaloĐể cài đặt hình nền Zalo trên điện thoại, bạn hãy làm như sau: Chọn cuộc trò chuyện muốn đổi hình nền > Chọn biểu tượng Menu ở góc phải màn hình chat > Chọn Đổi hình nền. Tại đây bạn có thể chọn hình nền có sẵn hoặc hình trong album ảnh của bạn, ngoài ra, bạn còn có quyền chọn hình nền đó sẽ hiển thị với cả 2 bên hoặc chỉ hiển thị với một mình bạn đều được. Tham khảo cách cài đặt hình nền Zalo:
Cách xóa hình nền ZaloĐể xóa hình nền Zalo, bạn truy cập vào cuộc trò chuyện muốn xóa hình nền > Chọn biểu tượng Menu ở góc phải màn hình chat. Chọn Đổi hình nền > Đặt thành hình nền mặc định > Xong. 2. Tại sao hình nền Zalo bị mất?Tình trạng hình nền Zalo bị mất có thể xảy ra trong 2 trường hợp: Hình nền bị mất trên điện thoại đang dùng và hình nền bị mất khi đăng nhập tài khoản vào thiết bị khác. Zalo bị mất hình nền trên điện thoại đang dùngHình nền Zalo bị mất trên điện thoại đang dùng xảy ra do nhiều nguyên nhân như lỗi ứng dụng, đối phương đã gỡ hình nền, dữ liệu của ứng dụng Zalo bị xóa,… - Do ứng dụng bị lỗi: Xảy ra khi ứng dụng Zalo bị xung đột hoặc phiên bản Zalo bạn đang sử dụng có lỗi dẫn đến các tính năng trong ứng dụng bị ảnh hưởng. - Do lỗi khi cập nhật ứng dụng: Khi bạn tiến hành cập nhật ứng dụng, hình nền sẽ mất do dữ liệu bị ghi đè lên. - Đối phương gỡ hình nền: Có thể do người đang nhắn tin với bạn đã chỉnh về hình nền mặc định. Khi đó, thông báo hình nền được đổi sẽ xuất hiện trong khung chat. - Dữ liệu của ứng dụng Zalo bị xóa: Lỗi này chỉ xảy ra trên điện thoại Android. Rất có thể do trước đó bạn đã xóa dữ liệu Zalo trong phần cài đặt, dẫn đến hình nền Zalo bị mất. Zalo bị mất hình nền khi đăng nhập tài khoản trên thiết bị khác- Trên máy tính Trường hợp này không được tính là lỗi mất hình nền Zalo, do tính đến thời điểm hiện tại (05/08/2021), Zalo chỉ hỗ trợ người dùng cài đặt hình nền trên điện thoại. Điều đó có nghĩa là dù bạn có đổi hình nền trên điện thoại thì bạn cũng sẽ không thể nhìn thấy hình nền đó khi đăng nhập vào máy tính. - Mất hình nền khi đăng nhập bằng điện thoại khác Lỗi này xảy ra do hình nền Zalo được lưu offline trước đó và chưa được đồng bộ nên khi bạn đăng nhập vào điện thoại khác, hình nền sẽ không hiển thị. 3. Cách khắc phục khi mất hình nền ZaloTrường hợp đang sử dụng bị mấtBạn sẽ không thể khôi phục lại hình nền Zalo bị mất mà chỉ có thể thực hiện cài đặt lại hình nền từ đầu. Hãy tham khảo mục 1 ở trên để biết cách cài đặt hình nền Zalo nhé! Trường hợp đăng nhập vào điện thoại khácTrong trường hợp này, nếu muốn giữ hình nền Zalo khi đăng nhập vào điện thoại khác, bạn cần thực hiện sao lưu và đồng bộ dữ liệu trước đó theo hướng dẫn sau đây: Bước 1: Vào ứng dụng Zalo, truy cập vào phần Cài đặt > Sao lưu và đồng bộ tin nhắn > Bật > Bật Thêm Google Drive. (Lưu ý: Bạn phải bật mục Google Drive thì hình nền mới được lưu). Tham khảo chi tiết cách bật sao lưu Zalo qua bài viết:
Bước 2: Đăng nhập vào điện thoại mới > Chọn Đồng ý khi Zalo hỏi đồng bộ dữ liệu > Nhập mật mã > Bấm Xác nhận.
Xem thêm:
Bài viết trên đã chỉ ra những nguyên nhân cũng như cách khắc phục lỗi Zalo bị mất hình nền cho bạn tham khảo. Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo!
20.354 lượt xem |
