Tập gym vào giờ nào là tốt nhất năm 2024
Tập gym sáng hay chiều thì tốt hơn là câu hỏi nhiều người đang thắc mắc bởi có rất nhiều ý kiến trái chiều khác nhau. Có người thì cho rằng biểu sáng có lợi thế hơn buổi chiều và ngược lại. Vậy ý kiến nào là đúng nhất. Các chuyên gia của Đại Việt sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề này. Show Tập gym buổi sáng và chiều sẽ có những ưu điểm riêng biệt. Chúng ta cần đọc hết để hiểu rõ nhé. Ưu điểm của tập gym buổi sáng Tính nhất quán Đó là khi tập buổi sáng, bạn dễ dàng sắp lịch cố định cho bản thân và hạn chế ở những chỗ đông người. Và thường, các bạn tập buổi sáng sẽ ít vướng mắc công việc hơn so với buổi chiều. Nếu lựa chọn buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể sẽ khiến cho bạn bị chùng bước, lười luyện tập thành ra sẽ bỏ lỡ buổi hôm đó. Tránh đám đông Những trung tâm tập thể hình có lưu lượng tập lượng đông vào chiều tối. Và thời điểm này các thiết bị máy móc tập luyện thường hay bị quá tải khiến mình phải chờ đợi rất lâu mới đến lượt để luyện tập. Nhưng nếu lựa chọn buổi sáng thì thời gian tập ít hơn, không bị quá tải, bạn có thể lựa chọn phương pháp tập tùy ý. Bữa ăn sáng lành mạnh Có nhiều người lựa chọn tập gym vào buổi sáng nên cũng bắt buộc họ chuẩn bị bữa sáng đầy đủ để duy trì năng lượng. Những bữa ăn này giúp bạn lành mạnh hơn, tránh ăn những món ăn không lành mạnh, chứa nhiều dầu mỡ. Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp bạn dễ dàng kết hợp bữa sáng , và có một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, lành mạnh. Giảm cân tốt hơn Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân rất tốt. Ưu điểm khi luyện tập vào chiều tối Tăng sức mạnh của cơ bắp Nếu như bạn muốn tập gym tăng cơ bắp thì chúng tôi khuyên bạn nên tận dụng vào thời gian chiều tối. Bởi sau một ngày làm việc, học tập dài ngày thì các nhóm cơ đã quen với việc vận động, không còn nguội lạnh giống như buổi sáng nữa. Giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi Tập gym giúp giải phóng các hooc môn giúp cho con người sảng khoái, vui vẻ hơn, và từ đó giải quyết được những căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá thì hãy khởi động bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần để tinh thần được giải tỏa. Tránh thiếu ngủ do dậy sớm Nhiều người bị thèm ăn khi mất ngủ, Thiếu ngủ cũng làm tăng hóc môn căng thẳng cortisol, có nhiều người ăn quá no khiến bản thân không thể kiểm soát được cơ thể của mình. Vậy, tập luyện buổi nào tốt hơn? Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục vào buổi sáng có thể kiểm soát cân nặng. Vấn đề này đã được nhiên cứu vào năm 2010 tại Bỉ và đã được công bố tại tạp chí Tạp chí Journal of Physiology. Những người bị béo phì, tăng cân tập luyện trước bữa sáng tránh được tình trạng tăng cân và glucose. Và lại có thêm nghiên cứu khác đó là những người tham gia tập luyện thể dục vào 7h sáng đã có thể cải thiện được giấc ngủ của mình và giảm huyết áp. Còn tập buổi chiều sẽ phát triển cơ bắp. Theo như nghiên cứu của Pháp vào năm 2009 đã chỉ ra được lợi ích của việc tập gym sáng và tối trong cùng điều kiện. Kết quả chỉ ra là tập luyện buổi tối giúp phát triển cơ bắp. Để có thể linh hoạt hơn trong việc tập luyện, các bạn có thể mua giàn tạ thể hình để tập luyện tại nhà. Không những bạn có thể tập luyện được mà cả gia đình cùng luyện tập và lựa chọn buổi tập, khi có dụng cụ thể hình tại nhà bạn sẽ linh hoạt trong các buổi tập và tiết kiệm được thời gian ra ngoài rất nhiều . Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó. Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym. Trong bài viết này chúng tôi sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình. I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập1. Tập gym buổi sángTính nhất quán:
Tránh đám đông
Thời điểm tập gym tốt nhất Sự tiện lợi
Bữa ăn sáng lành mạnh
Giảm cân tốt hơn
2. Tập gym buổi chiều tốiTăng sức mạnh của cơ bắp
Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi
Tránh thiếu ngủ do dậy sớm
Tập gym buổi chiều tối II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơnThực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau. Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối 1. Tập gym buổi sáng– Lợi íchKiểm soát cân nặng
– Lưu ý :Chế độ ăn trước và sau khi tập
Trước tập:
Sau tập:
Tập gym buổi sáng Nhịp sinh học của bạn
Công việc của bạn
– Lợi íchPhát triển cơ bắp
– Lưu ýKhông nên ăn quá no hay để bụng quá đói
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập
Lợi ích và lưu ý khi tập gym buổi chiều tối Thời gian luyện tập
III. Kết luậnTập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần. Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày. Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến. Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình. Tập gym khi nào là tốt nhất?Theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Gym phù hợp nhất dành cho người gầy là vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động, bắt nhịp được tốt nhất và lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống thường ngày. Tập gym nên đi ngủ lúc mấy giờ?Nghiên cứu chỉ ra, người tập gym nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện tốt nhất. Nghiên cứu của Université Grenoble Alpes tại Pháp năm 2018 cho thấy, việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi đêm có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nên tập gym bao nhiêu giờ?Theo Học viện Thể dục Thể thao Mỹ (ACSM), bạn nên tập luyện trong vòng 150-250 phút mỗi tuần ( trung bình khoảng 30-40 phút mỗi buổi tập ) [1] để giảm cân. Nên tập thể dục lúc mấy giờ?Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày. |