1 chu kỳ ngủ kéo dài bao nhiêu năm 2024
Nói một cách đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm trong khi bạn đang ngủ. Trong trạng thái ngủ, não bộ của chúng ta trải qua vô số các hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự di chuyển bất thường của mắt và cơ bắp. Show
Qua quá trình theo dõi giấc ngủ, các nhà khoa học nhận thấy rằng, thời gian ngủ của con người sẽ chia thành những giai đoạn nhất định. Bên trong một chu kỳ giấc ngủ, các giai đoạn này sẽ được lặp đi lặp lại hàng đêm. Các chu kỳ của một giấc ngủCó 2 chu kỳ giấc ngủ được diễn ra trong suốt thời gian ngủ đó là chu kỳ NREM (Non Rapid Eye Movement) hay còn được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh và REM (Rapid eye movement) hay còn được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Giấc ngủ NREM (Non Rapid Eye Movement)Trong giai đoạn này, mắt sẽ di chuyển nhanh chóng theo nhiều hướng khác nhau. Được chia thành 4 giai đoạn:
Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement)Giấc ngủ REM còn được gọi là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Trong giấc ngủ REM, sóng não nhanh, giống như khi thức, nhiều vùng não sẽ được kích hoạt rất mạnh, chẳng hạn như vùng thị giác, cảm xúc... Người ngủ sẽ trong trạng thái ngủ sâu và cơ bắp bị tê liệt. Đây cũng là lý do tại sao giai đoạn này được gọi là giấc ngủ nghịch lý, bởi vì cá nhân đồng thời có dấu hiệu ngủ sâu và dấu hiệu thức tỉnh. Các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinhChu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh sẽ ngắn hơn so với người lớn. Trẻ sơ sinh ngủ nhiều ở tình trạng chuyển động mắt nhanh REM, cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Đặc điểm của giấc ngủ này là không sâu giấc, khiến trẻ dễ thức giấc hơn. 5 giai đoạn trong kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh:
Ý nghĩa của từng giai đoạn giấc ngủTrong giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về các tác động bên ngoài, khiến tỉnh giấc dễ dàng hơn. Người ta tin rằng giai đoạn 2 có thể quan trọng đối với việc học tập, vì đây có thể là nơi các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Giấc ngủ sâu, hay giai đoạn 3, là khi mà cơ thể hoạt động để chữa lành các mô và phát triển các tế bào mới. Khi một chu kỳ giấc ngủ được diễn ra, con người dành ít thời gian hơn cho việc ngủ sâu và dành nhiều thời gian trong giai đoạn REM. Khi bạn cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, có thể là do bạn không dành đủ thời gian cho giấc ngủ ở giai đoạn 3. Các yếu tố ảnh hưởng đến các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủCó rất nhiều yếu tố có thể tác động đến chất lượng của chu kỳ giấc ngủ của con người, bao gồm:
Làm sao để cải thiện chu kỳ giấc ngủ hiệu quả
Tóm lại, tất cả các giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ của con người đều rất quan trọng. Giấc ngủ non-REM và REM đều giúp bạn nâng cao khả năng học tập và củng cố trí nhớ. Điều Cần tối ưu hóa giấc ngủ của mình để luôn tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Nguồn tham khảo: Tổng hợp Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất. 1 chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu?Người ngủ sẽ luân phiên giữa giấc ngủ REM và NREM (non-REM) 4 – 6 lần trong 1 đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút và dao động trong khoảng 70 – 110 phút. Giấc ngủ kéo dài bao lâu?Với người trưởng thành đang ở tình trạng khỏe mạnh, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% giấc ngủ. Do vậy nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu nên khoảng 60-120 phút. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, tuổi càng cao càng khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn. Muốn thức dậy lúc 5h30 sáng thì ngủ lúc mấy giờ?Vì thế, nếu muốn dậy lúc 5h sáng, bạn nên đi ngủ từ khoảng 21h30 đến 23h30. Đây là khoảng thời gian giấc ngủ đủ giấc cho một người trưởng thành. 30 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi: thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày; thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày. |