Bài tập giảm cân khi đi tập gym
Tình trạng thừa cân, mỡ bụng, béo phì… khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Đặc biệt trong thời kỳ mà thức ăn nhanh, áp lực công việc lên ngôi khiến cơ thể con người không được chăm sóc, tích mỡ thừa, vóc dáng thiếu cân đối. Show Nhu cầu tập gym giảm cân tăng mạnh, ở mọi lứa tuổi và giới tính. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng, thường xuyên nhậu nhẹt. Giải pháp nào để tập gym giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng như mong muốn. Chia sẻ dưới đây là 10 bài tập gym giảm cân hiệu quả để giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Nguyên tắc để tập gym giảm cânLựa chọn bài tập gym giảm cân là mục tiêu của nhiều người trong tình trạng thừa cân, thừa mỡ, vóc dáng chưa cân đối. Gym là môn thể thao yêu cầu vận động, với nhiều bài tập tác động lên cơ bắp, đốt mỡ cực hiệu quả. Giảm cân là quá trình giảm mỡ và tăng cơ để cải thiện vóc dáng, cân nặng đạt chuẩn. Luyện tập gym giảm cân thành công hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, các nguyên tắc mà người tập cần tuân thủ:
10 bài tập gym giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắcTất cả các bài tập gym giảm cân đều yêu cầu cơ thể hoạt động, đốt mỡ dự trữ và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Dưới đây là gợi ý 10 bài tập giảm cân lý tưởng để lấy lại vóc dáng săn chắc:
\> Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ Hít đấtHit đất là bài tập gym giảm cân phù hợp với người mới bắt đầu hay các gymer lâu năm muốn nâng cao thử thách:
Đẩy tạ trên ghếĐẩy tạ trên ghế là bài tập giúp phát triển cơ bắp nhanh chóng, nhất là phần cơ ngực hay vai khiến các bạn nam trông săn chắc khỏe mạnh còn phái nữ thì thêm quyết rũ, cải thiện vóc dáng đáng kể:
Nhảy dâyNhảy dây là bài tập gym giảm cân quen thuộc mà ai cũng có thể thực hiện. Với bài tập này, bạn không cần phải nhảy quá nhanh nhưng cần thực hiện đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương hay tập luyện không hiệu quả:
Bài tập jumping jackJumping Jack là bài tập gym giảm cân bật nhảy quen thuộc có tác dụng giảm mỡ toàn thân:
Box JumpBài tập Box Jump tận dụng bậc thang hay một chiếc hộp để tập luyện, tác dụng hiệu quả cho việc giảm mỡ cùng bụng và thân dưới:
Bài tập cardio với máy chạy bộCardio với máy chạy bộ là bài tập rất phổ biến, có thể tự luyện tập tại nhà giúp bạn giảm mỡ toàn thân, tập luyện cho tim mạch và tăng cường sức khỏe. Các thiết bị máy chạy bộ hiện đại thường được lập trình với nhiều chương trình để bạn có thể lực chọn hình thức tập luyện theo mục đích của mình. Một số mức độ bài tập gym giảm cân cardio với máy chạy bộ đơn giản mà bạn có thể áp dụng như:
Bài tập cardio với máy đạp xeBài tập gym giảm cân cardio với máy đạp xe giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, dẻo dai.
PlankPlank là một bài tập gym giảm cân tận dụng trọng lượng cơ thể đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tính linh hoạt và khả năng tiếp cận khiến đã khiến Plank trở thành một trong những bài tập cốt lõi toàn diện và đáng kinh ngạc nhất. Bạn có thể tìm hiểu về Plank trong bài viết: Plank là gì? Hướng dẫn cách plank đúng cách cho người tập gym BurpeeThực hiện nhiều động tác Burpee liên tiếp có thể mệt mỏi, nhưng bài tập gym giảm cân đa năng này sẽ mang đến những kết quả xứng đàng, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm một cách để xây dựng sức mạnh và độ bền, đồng thời đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các bài tập gym giảm cân trên sẽ bắt cơ thể vận động, đốt mỡ, kích thích cơ bắp phát triển. Luyện tập gym giảm cân, đồng thời tăng cơ bắp để cải thiện vóc dáng cân đối. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể, tăng dần cường độ để đạt kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng cần cải thiện chế độ ăn, sinh hoạt để tập gym giảm cân hiệu quả, vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ hữu ích cho bạn đọc muốn tập gym giảm cân. |