Cuộc sốnghiện đạidiễnravới nhịp độ ngày càng nhanh,áp lựccũng nhiều hơn trước. Điều nàykhiến con ngườiđôi lúcphải đối mặt với nhữngcảm giáctiêu cực. Đócó thể là sựsợ,lo lắnghãi, hay nổi giận, cáu gắt. Khi đócon người ta khó lòngkiểm soátđượccảm giáccủa chính mình. Nếu nhưtình trạngnàyxảy rathường xuyên sẽgây ảnh hưởngnghiêm trọng đến đời sống thường ngày và công việc của bạn. Thế nênchúng tôimong muốngửi đếnđộc giảnhững bí mật củakỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc. Hãy cùngkhám phá xemđólà gì nhé!
Kỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúclà gì?
Kỹ năng quản lýcảm giáclàkhả năngcon người nhận thức rõcảm giáccủa mình trong một tình huống nàođấyvà hiểu đượcliên quancủacảm giácđối với bản thân và đối với người khác thế nào,đồng thờibiết cáchđiều chỉnhvà thể hiệncảm xúcmột cácphù hợp. Kĩ năngxử lýcảm xúccòn có nhiều tên gọi khác như:xử lýcảm xúc, kiềm chếcảm xúc,làm chủcảm xúc, quản lícảm xúc.
Một người biếtlàm chủcảm xúcthì sẽgóp phầngiảm căng thẳng giúp giao tiếp vàthương lượngcó kết quả tốt hơn,giải quyếtmâu thuẫnmột cách hài hòa và mang tính xây dựng hơn, giúp ra quyết định vàxử lývấn đề tốt hơn.
Kĩ năng quản lýcảm xúccần sựKết hợp vớikĩ năng tự nhận thức, kĩ năngxử sựvới người khác và kĩ năng ứng phó với căng thẳng,đồng thờigóp một phầncủng cố các kĩ năng này.
Vì saophảiđiều chỉnh vàquản lý cảm xúc?
Quản lýcảm xúcgiúp tốtcó thể giúp bạnlàm giảm sự căng thẳngtrong lúcgiao tiếp. Cáctranh chấpđượcxử lýhài hòa và mang tính xây dựng hơn. Việc ra quyết định vàxử lýcác sai lầmkhó khăncó kết quả tốt hơn.
Hiểu biết vànắm bắtđượccảm xúccủa chính mìnhsẽ giúp bạnthể hiện đượcsuy nghĩcủa mình với người khác. Khi nhận diện đượccảm xúchiện tại bạn mới có thể điều khiển đượccảm xúctheo lý trí,suy nghĩkỹ lưỡngcác hành vi, ngôn từ, không đểdiễn rasai lầm đáng tiếc. Quản lýcảm xúccá nhân tốt còngiúp cho bạncư xửđúng mực hơncùng lúc đógiữ đượcnhững mối quan hệtốt đẹp.
Kỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc
Cáchrèn luyệnkỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúc
Kỹ năng quản lýcảm xúckhông phải tự nhiên mà có. Để có thểlàm chủvà giữ chocảm xúccủa chính mìnhluôn ởhiện trạngtích cựcbạn cầncố gắngrèn luyệnvàđiều chỉnhmỗi ngày. Sauđây chính làcácbí kípgiúp bạnrèn luyệnkỹ năng quản lýcảm giác.
Vận dụng sức mạnh của trí tuệ để quản lýcảm xúc
Dùngsức mạnh của trí tuệ để quản lýcảm giácnghĩa làcon ngườiphải cótrí tuệcảm xúc EQ. Trí tuệcảm giáclàkhả năngtự nhận thứccảm giácbản thân,nhận biếtrõ ràngđâu làđiểm hayđể phát huy và đâu lànhược điểmđểcải thiện.
Người có trí tuệcảm giáctốt cónăng lựcam hiểu vàthông cảmvới nhữngcảm xúccủa người khác. Họbiết tiếp thuvàquan tâmđến người đối diện. Họ có thể xây dựng và duy trìnhững mối quan hệtốt đẹpvới những người xung quanh. Nhờ vậyhọ có một cuộc sống cởi mở vàchân tình.
Quản lýcảm xúcbằng trí tuệgiúp cho bạnđưa racác quyết địnhsáng suốt,thúc đẩybản thân phát triển vàsửa đổi và nâng cấpnhững mối quan hệvới những người xung quanh. Trí thông minhcảm giáccó thể giúp bạnđạt đượccân bằng giữa tình cảm và lý trí.
Sức mạnh của trí tuệ cònsẽ giúp bạnkiềm chếcảm xúc, không đểcảm giáccủa bạn vượt ra khỏi tầmlàm chủ. Bạn sẽbiết cáchtựxoay chỉnh,nhận xétvà chế ngự những khát vọng và đam mê. Ngoài ratrí tuệcảm xúccòngiúp bạnnâng cao tính kỷ luật bản thân, luôn tư duy tích cực, sáng tạo để tìm racách thức làmgiải quyếtcông việccó kết quả tốt hơn.
Không đểcảm giáctiêu cực điều khiển
Quản lýcảm xúcđơn giảnlà việc bạnlựa chọncảm xúctích cực và triệt để loại trừcảm xúctiêu cực. Người có nhiệm vụ quản lýcảm xúcthành công là người không để nhữngcảm xúctiêu cực điều khiển hành động, lời nói của họ.
Để loại bỏcảm giáctiêu cực bạn nênchú ýcác điểm sau: ý thức trách nhiệm bản thân trong mọi việc, không đổ lỗi trốn tránh trách nhiệm; không bào chữa cho những sai lầm, hãy canphụ tráchlỗi và quyết tâm sửa đổi; không quá đặt nặng tính thiệt hơn trong các mối quan hệ; loại bỏ những ngôn từ tiêu cực khỏi từ điểnhàng ngàycủa bạn, hãythay vì vậybằng những ngôn từ tích cực, tươi sáng và những lời khen.
Học cách đối mặt với khó khăn
Nếu như bạnbiết trướcbạn sẽphải đối mặt với rất nhiều khó khăn và thử thách trong thời gian sắp tới, thay vì trốn tránh hãy tìm cách để đối mặt với chúng
Và hãy tậptranh cãiđể khi vào tình huống thực sự,bạn có thểkiềm chế được nhữngcảm giáccủa mình.
Học cách giải tỏacảm giác
Nếu bạnlà người mau nước mắt và dễ bộc lộcảm xúc, hãy tìm cách kiềm chế biết rằng mình sắp khóc. Hãy uống một thứ gìđấythật lạnh,tưởng tượng đếnmột tình huống hài hước bạn đã trải qua, đi vòng quanh văn phòng, thở sâusẽ giúp ích cho bạnthoải mái hơn. Trong tình huống bạn không kịpmặc dùđã học kỹ năng quản lýcảm xúcvà khóc trước mặtcộng sựhoặc với sếp thì cũng không nênsợ, hãytrò chuyệnvàtrình bàyvới họ về vấn đề của bạn. Cách nàysẽ giúp ích cho bạnbình tâmhơn vàcó đượcnhững lời khuyêncó íchđểgiải quyếtnhững khó khănđó. Ngoài ra, một cách hữu hiệu nhất chính là viết nhật kýhàng ngàyđể có thể viết ra nhữngcảm giáctiêu cực, giải tỏa chínhbản thân mọi ngườimà không làmthương tổnmột ai.
Tự nhận thức bản thân
Để điều tiết và quản lýcảm giáchiệu quả,bạn cầnnhận thứcbản thân mìnhrõ ràng nhất, từđiểm mạnhđếnđiểm yếu. Hãy lập danh sáchđấyvà gửi chomột vài ngườibạn thân thiết nhờ họđánh giá, từđấy,xây dựng kế hoạchkhắc phục chúng. Khi đã hiểu rõ bản thân thì trong các trường hợp rắc rối,bạn có thểnghĩ đếntrách nhiệm của bạn thân và tập trung đểgiải quyếtchúng thay vì phàn nàn và đổ lỗi cho người khác. Hãy nghĩ tới: Trong chuyện này, mình cũngcó nhiệm vụ, mình nên làm như thế này mới đúng mình cầntrợ giúpmọi người.
Tự tin vào bản thân
Thiếu tự tin cũng chính là lí do đẩy bạn đến với nhữngcảm xúctiêu cực. Bạncảm thấymình yếu kém, không có đủkhả năngbằng người khác trong việcgiải quyếtvấn đề. Chínhvì thế, bạn dễcảm nhận thấytiêu cục, tức giận vô cớ. Nếu bạnđủ tự tin,bạn sẽcónăng lựcđương đầu với khó khăn nên dễlàm chủđượccảm giácbản thân. Điều nàycũnggiúp cho bạnkhông bịliên quanbởi những lời phán xét của người khác, từđấylạc quan vàtràn ngậpnăng lượng.
Một sốcáchgiúp cho bạnrèn luyệnsự tự tin:
+ Dáng vẻ và ngôn ngữ cơ thể tự tin
+ Hãy nhìn thẳng vào mắt người khác khi giao tiếp đểgiúp cho bạnđược tin tưởng và yêu mến hơn
+ Thử thách bản thân ở những điềumới lạtrong mọi tình huốngvà lĩnh vực
+ Tưởng tượng đếnthành công chứ không phải thất bại khi làm bất cứ việc gì
Điềuchỉnhhành động cơ thể
Một vàitình huống sẽ đẩy bạn rơi vàohiện trạngtiêu cực, hãynhanh chóngkiểm soátnó một cách tức thời. Bạn có thểđiều chỉnhlạimột sốhành động cơ thểđơn giảnnhư:
+ Thả lỏng cơ thể:điều nàysẽ giúp bạnxoa dịu tâm trí,thư giãnvà quản lýcảm xúchiệu quả
+ Hít thở sâu: hít thở sâu để giữbình tĩnh,giúp bạngiảm căng thẳng,lo lắng.
+ Mỉm cười
+ Thay đổi tư thế đứng, ngồi một cách thoải mái nhất
Chỉmột vàithay đổi hành độngđơn giản,bạn sẽtập trung vàsuy nghĩđược hướng đi mới.
Tổng kết
Cảm xúc là kẻ thù của thành công. Nhữngngười thành côngđều là những người cókỹ năng điều chỉnh và quản lý cảm xúcvô cùng tốt. Họ luôn ý thức cao độ việc họccách quản trịcảm xúc. Bởi vậyngay từ bây giờ bạn hãy học cáchtập luyệnkỹ năng quản lýcảm giácđểđạt đượcthành công trong tương lai.
Nguồn: Tổng hợp