Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng, giúp giảm cân? Nghe có vẻ vô lý và bất khả thi nhỉ? Nhưng đó là sự thật không chỉ được nghiên cứu mà còn có rất nhiều minh chứng cho thấy một số tư thế nằm ngủ giúp giảm cân. Tham khảo ngay bài viết sau đây để có một cách giảm cân “dễ không tưởng”
Tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không?
Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người. Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng. >>> Xem thêm: //icado.vn/giam-mo-bung-nho-5-tu-the-nam-don-gian
Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân
1. Nằm sấp giảm mỡ bụng
Có khá nhiều bạn thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa. Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.
Lưu ý: Không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như: chèn ép tim gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất. Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác sau 2- 4 tiếng. Ngoài ra, các bạn cũng lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân này. Nếu các bạn không quen ngủ nằm sấp và ngủ không thoải mái thì có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau. Các bước thực hiện bài tập:
- Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.
- Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
- Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
- Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.
Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.
Tư thế ngủ giúp giảm béo này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng phải lưu ý để nằm sấp ngủ cả đêm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Nằm ngửa giảm cân khi ngủ
Đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ tuy không có tác dụng ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn. Sau nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp nằm ngửa giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Các bạn sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.
- Bắt đầu bài tập, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
- Mặt ngửa lên trần nhà.
- Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
- Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.
Đây là một bài tập nhỏ các bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.
3. Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo
Tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này hẳn là còn xa lạ. Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng. Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc. Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn.
4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
Đây không phải là tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, nhưng thói quen này cũng giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn. Đồng thời cách thở này giúp ngủ giảm cân hiệu quả mà không phải tốn nhiều sức.
Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng
Bạn không cần quá cố gắng giảm cân áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm sấp hoặc nằm ngửa suốt đêm. Chú ý một vài điều sau để có một giấc ngủ thật sâu và không bị tăng cân, tích mỡ thừa khi ngủ.
1. Nên ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.
2. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên
Điều này giúp máu được lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu. Nên nằm các tư thế thoải mái nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ hay giảm mỡ bụng. Không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân. Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.
3. Đảm bảo ngủ trong bóng tối
Khi ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, hơn nữa còn đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng từ bên ngoài thì các bạn có thể sắm cho mình chiếc rèm cửa để có một giấc ngủ chất lượng nhất cùng với các tư thế ngủ giúp giảm cân.
4. Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ
Việc cung cấp cho cơ thể lượng protein trước khi ngủ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt đêm dài, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calories ngay cả lúc nghỉ ngơi. >>> Xem thêm: Protein là gì? Những đóng góp và chức năng của protein trong cơ thể chúng ta. Gợi ý cho bạn nên dùng protein dưới dạng sữa lắc vừa giúp cơ săn chắc, vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
5. Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ
Cùng với các tư thế nằm giảm mỡ bụng, các bạn nên lưu ý nên ngủ ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.
6. Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ
Nên lưu ý không nên dùng rượu và các chất kích thích khác trước khi ngủ vì khi nạp các loại đồ uống có cồn vào cơ thể, có thể cần dành thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không có thời gian phân giải calories gây tích tụ nhiều mỡ thừa.
7. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Dưới ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ không được cơ thể sản xuất nữa gây cản trở quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch. Các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên không sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác, cùng với áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm béo sẽ có được vóc dáng thon gọn. Trên đây là các tư thế ngủ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cùng với một số lưu ý để các bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được thêm cho mình một phương pháp giảm cân “dễ như không” nhưng rất hiệu quả ngay cả trong khi ngủ để hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt. Nguồn: GiamCanDep.vn