Hướng dẫn 2 bước lên rổ
|
Bóng rổ là một trong số những môn thể thao được nhiều người yêu thích nhất ngày nay. Tuy nhiên không phải cứ yêu thích là người chơi có thể chơi giỏi. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước – một trong những kỹ thuật khó trong bộ môn này để người chơi có thể tự luyện tập, từ đó tăng cường kỹ năng của mình. Show
Mục Lục Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bướcKỹ thuật hai bước lên rổ hay còn được gọi là kỹ thuật layup. Là một trong những kiểu ném bóng vào rổ cơ bản và phổ biến nhất mà bất cứ một vị trí người chơi nào cũng có thể thực hiện được. Lay-up hai bước là cách thức ghi hai điểm được thực hiện bằng cách đột phá vào trong phần sân đối phương và thực hiện pha ném bóng vào rổ. Thông thường thì hướng di chuyển của bạn sẽ là từ cánh phải hoặc cánh trái của đối phương. Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước được thực hiện qua hai bước chính là chạy đà và ném bóng vào rổ. Layup thường sẽ là vừa chạy và vừa dắt bóng đến trước rổ. Tuy nhiên với một khoảng cách nhất định chứ không phải gần sát rổ, kết thúc bước một sẽ là kỹ năng thu hẹp khoảng cách bằng chân phải và nhảy lên bằng chân trái. Ném bóng rổ 2 bước được hiểu là chạy 2 bước rồi lên rổ ném bóng và kết thúc. Tuy nhiên, trong thực tế khi bạn tập luyện thì cần trải qua các bước nhỏ để thực hiện, dưới đây là hướng dẫn chi tiết với 6 bước cơ bản: \>>>>> Các bạn có thể xem thêm Cách ném bóng rổ 3 điểm như nào để cú ném chính xác nhất tại đây Hướng dẫn kỹ thuật 2 bước lên rổBước1: Chọn cự lyNên chọn cự ly di chuyển hợp lý, bởi vì bạn chỉ có 2 bước chạy cho nên phải xác định tùy vào thể chất mỗi người mà chọn vị trí gần hay xa hơn. Thông thường, các cầu thủ chuyên nghiệp thường chọn khu vực lên rổ là trong vòng 3 điểm và khoảng cách ném rổ không quá 1m. Bước 2: Chọn tay thuậnTay thuận quyết định đến cú lên rổ thành công cao hay không. Nếu bạn thuận tay phải thì không nên sử dụng tay trái, bởi với 2 bước lên rổ cần chuẩn xác và lực phải mạnh mẽ hơn. Bạn thuận tay ném bên nào thì bạn chọn hướng ném bên đó và bạn phải đứng chệch một góc 45 độ so với vị trí bảng và rổ. Bước 3: Chuẩn bị tư thếNếu thuận tay phải thì thực hiện với chân trái lên trước, chân phải ở phía sau giúp thăng bằng. Sau đó, thân bạn hơi cúi và nghiên hướng về phía chạy (hướng về rổ và bảng). Bước 4: Chạy đàChạy đà là giai đoạn vô cùng quan trọng. Bước chạy đà tốt sẽ giúp bạn lên rỗ dễ dàng. Bạn sẽ có 2 bước chạy để lên rổ. Lúc này dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực hoặc bụng rồi dần dần đưa lên cao qua đầu. Bước 5: Lên rổNếu ném rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn là bước đầu tiên chạy đà. Sau khi chân trái chạm đất ở bước 2 bạn sẽ dùng hết lực để bật người lên và co chân phải song song với mặt đất. Bước 6: Ném bóngKhi bật nhảy lên thì lúc này bóng đã đưa gần lên tới đầu. Dùng lực cổ tay phải vẩy bóng lên cao và đưa vào rổ. Sau khi ném bóng thành công, 2 chân của bạn phải chạm đất cùng lúc và hơi uốn cong đầu gối chứ không nên đứng thẳng. Ném rổ là nội dung cơ bản trong tranh tài của đội tiến công, còn ném bóng vào rổ là mục tiêu hầu hết của nó .Bạn đang xem : Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bướcĐể đạt được thành tích cao trong những giải, mỗi vận động viên bóng rổ không những phải nắm vững kỹ thuật chuyền bóng, bắt bóng, dẫn bóng mà còn biết tiến công ném rổ đúng chuẩn, thực thi ném rổ từ những vị trí khởi đầu khác nhau, từ bất kể khoảng cách nào trong lúc đối phương kèm chặt . Song, muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng chuyền bắt bóng mới tạo điều kiện thuận lợi cho động tác ném rổ có hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện ném rổ có hiệu quả. * Những yếu tố ảnh hưởng tới việc ném rổ chính xácĐọc tin tức đáng chú ý quan tâm khácNhững kỹ thuật dẫn bóng quan trọng trong môn thể thao bóng rổ7 Kỹ thuật chuyền bóng – Kỹ thuật khống chế bóng trong môn bóng rổkỹ thuật bắt bóng – Kỹ thuật khống chế bóng trong môn bóng rổĐộ đúng mực của ném rổ được xác lập trước hết là nhờ có kỹ thuật hài hòa và hợp lý, có sự không thay đổi của những động tác, sự tinh chỉnh và điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hài hòa và hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh động của bàn tay, có sự ra lực sau cuối của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hài hòa và hợp lý và độ xoáy bóng thiết yếu .Khi sẵn sàng chuẩn bị ném rổ. vận động viên cần nhìn nhận trường hợp trên sân ( có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có bảo vệ tranh cướp được bóng bật lại hay không … ), nhìn nhận cường độ và chiêu thức phòng thủ của đối phương, điều kiện kèm theo tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động hành vi, vận động viên cần không thay đổi tâm ý ném rổ để tránh gây trở ngại so với độ không thay đổi của những động tác. Vào thời gian kết thúc ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng tỏ lợi thế nhất định của những lần ném rổ bóng bật bảng ( hình 14 ) . Khi ném rổ, tốt nhất là tạo cho bóng có độ xoáy quanh trục nằm ngang theo hướng ngược với hướng hay ( xoáy ngược ). Khi ném rổ từ dưới bảng từ nhiều vị trí phức tạp, người ta vận dụng bóng xoáy quanh trục thẳng đứng, do đó tạo điều kiện kèm theo chọn điểm bóng bật tự do hơn, mà số lượng giới hạn chỉ ném vào phần bảng trên rổ, nhờ vậy hoàn toàn có thể sử dụng cả khoảng chừng không sau rổ để chuyển dời và cải tiến vượt bậc ném rổ. Nếu ném rổ từ những cự ly trung bình và xa thì tốt nhất là ném bằng tay khỏe hơn. Nếu ném gần rổ thì cần phải biết thực thi cả bằng tay phải cũng như tay trái .Việc lựa chọn quỹ đạo bay của bóng cần địa thế căn cứ vào khoảng cách, chiều cao của vận động viên, chiều cao bật nhảy của vận động viên và sự tích cực cản phá bóng của người phòng thủ có độ cao .Khi ném rổ ở cự ly trung bình ( 3 – 6,25 m ) và xa ( hơn 6,25 m ) thì quỹ đạo bay của bóng tốt nhất cần chọn là đường parabôn, theo đường này điểm trên cao nhất trên mức rổ là 1,4 đến 2 m ; nếu quỹ đạo cầu vồng cao hơn thì sẽ lê dài đường bay của bóng một chút ít, do đó độ đúng mực ném rổ giảm xuống. Khoảng cách càng xa, quỹ đạo bay càng dài nhờ tạo đà lớn và ra lực kết thúc mạnh khi bóng rời tay .Chuyển động tiếp theo sau khi ném rổ cần phải trở thành thói quen so với bất kể vận động viên nào . * Phânloại kỹ thuật ném rổ1. Ném rổ bằng hai tay trước ngựcĐặc điểm sử dụng:Đặc điểm sử dụng :Kỹ thuật này tận dụng sức của hai tay để ném rổ từ những khoảng cách xa, nếu không có sự cản phá tích cực của người phòng thủ. Phương pháp ném này được tiếp thu nhanh chính do cấu trúc động tác của nó gần giống với chuyền bóng hai tay trước ngực .Tư thế chuẩn bị:Tư thế sẵn sàng chuẩn bị :Đứng chân trước chân sau, hoặc song song, hai chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp hai gối khuỵu .Các ngón tay của hai bàn tay cầm bóng xòe rộng tự nhiên, giữ bóng ở hai bên chếch nửa sau quả bóng, hai đầu ngón tay cái hơi chếch hình chữ “ bát ”. Bóng tiếp xúc vào ngón tay và phần chai tay, lòng bàn tay không tiếp xúc bóng, cổ tay thả lỏng, hai cẳng tay đưa bóng lên phía trước ( hình 15 ) . Khi ném rổ:Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, đồng thời đưa bóng theo đường vòng cung nhỏ từ dưới lên trên. Khi bóng lên tới trước ngực, hơi xoay cổ tay vào trong, rồi nhanh gọn duỗi cẳng tay đưa bóng về trước và chếch lên cao. Khi bóng sắp rời khỏi tay thì dùng sức hầu hết là những ngón cái, trỏ và giữa đẩy bóng đi. Để tạo độ xoáy của bóng khi bay cần dùng đầu ngón tay miết vào bóng. Khi kết thúc động tác, thân người vươn thẳng, trọng tâm dồn vào chân trước ( hình 16 ) . 2 Ném rổ bằng một tay trên vaiĐặc điểm sử dụng:Đặc điểm sử dụng :Đây là một kỹ thuật tương đối phổ cập để ném rổ ở cự ly xa trung bình. Kỹ thuật này hay được những đội tiên tiến và phát triển sử dụng trong những cuộc tranh tài nhất là khi ném phạt .Tư thế chuẩn bị:Tư thế sẵn sàng chuẩn bị :Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trước chân sau, tay nào ném rổ thì chân đó đứng trước, trọng tâm dồn vào chân trước, hai tay cầm bóng trước ngực, những ngón tay lan rộng ra tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sườn, mắt nhìn hướng ném .Khi ném rổ:Khi ném rổ :Hai tay đưa bóng theo đường xiên lên bên trán trước mắt bên tay ném ( cao trên vai ) tay ném đặt phía dưới quả bóng, vai và khuỷu tay hướng rổ. khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng giữ phía bên chếch về trước quả bóng .Sau khi đưa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó hai chân đạp đất tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì dùng sức của cổ tay và những ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với bóng ở đầu cuối là hai ngón trỏ và giữa. Sau khi bóng bay ra, thân người vươn lên cao và trọng tâm dồn vào chân trước. Do sức miết của những ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang ( hình 17 ) . 3. Nhảy ném rổ một tay trên caoĐặc điểm sử dụng:Đặc điểm sử dụng :Đây là chiêu thức tiến công cơ bản trong bóng rổ văn minh, trong tranh tài 70 % số lần ném rổ được triển khai bằng chiêu thức này. Nhảy ném rổ là tận dụng độ cao do bật nhảy để người phòng thủ không kèm được. Kỹ thuật này thường được sử dụng ở cự ly trung bình và gần .Tư thế chuẩn bị:Tư thế sẵn sàng chuẩn bị :Hai chân đứng song song rộng bằng vai, gối khuỵu, trọng tâm thấp, hai tay cầm bóng để phía trước ngang thắt lưng .Khi ném rổ:Khi ném rổ :Đạp mạnh hai chân nhảy thẳng lên. thân người hướng về hướng ném. Đồng thời với động tác bật nhảy, hai tay chuyền bóng từ thắt lưng sang tay phải lên trên đầu bên tay phải, giữ bóng bằng tay trái ở phía trên và bên cạnh. Khi nhảy lên đến điểm trên cao nhất, đấu thủ hướng bóng vào rổ, duỗi tay phải về phía trước lên cao, gập cổ tay, bàn tay, những ngón tay sao cho bóng xoáy ngược. Tay trái dời bóng vào thời gian khi mở màn động tác duỗi thẳng tay phải ( hình 18 ) . * Một số biến hóa: Khi thực thi bật nhảy ném rổ từ khoảng cách tương đối gần thì không cần duỗi tay có bóng với biên độ lớn. Chuyển động ném rổ cơ bản là hoạt động của bàn tay và những ngón, nhờ đó nâng cao tư thế xuất phát của bóng trực tiếp trước khi ném rổ và nâng cao điểm bóng rồi sau cuối – khi đó vận động viên hoàn toàn có thể vượt qua sự phòng thủ của đối phương .Ném rổ khi nhảy được thực thi bằng cách nghiêng người ra phía sau cũng được vận dụng để tiến công từ những khoảng cách gần và trung bình trong trường hợp có sự kèm chặt của người phòng thủ có độ cao và có sức bật nhảy tốt. Bóng được ném rổ ở trên đầu, ngoài trường thị giác của vận động viên – bóng bay theo quỹ đạo cầu vồng, do đó mức độ nhất, định thường khó ném đạt được độ đúng mực cao . Thực hiện động tác ném rổ nhanh, hay như người ta thường nói: bắn bóng? nhanh” có ý nghĩa rất to lớn trong thi đấu. Kinh nghiệm cho thấy, thực hiện ném rổ chậm sẽ gặp phải sự phòng thủ tích cực của đối phương vì khó có thể đạt được hiệu quả. Tốc độ bắn bóng nhanh có thể tăng lên nhờ rút ngắn thời gian thực hiện các động tác chuẩn bị và hợp lý hóa các động tác đó. * Những điểm chú ý khi bật nhảy ném rổ.Xem thêm : Để Cho Anh Khóc Một Lần Cho Nhẹ Vơi Đi Nỗi Lòng, Lời Bài Hát Cho Anh Say ‘ Phải rất là rút ngắn thời hạn chuẩn bị sẵn sàng trước khi nhảy để không bị đối phương nhảy chắn, hoàn toàn có thể làm động tác giả xong nhảy ném .– Bóng ra tay phải kịp thời, khi người nhảy lên đến điểm trên cao nhất và dừng lại, phải lập tức ném rổ. Muốn ném rổ đúng chuẩn phải giữ cân đối trên không tốt .– Khi nhảy ném rổ phải nhảy thẳng, không lao về trước .Sai lầm thường mắc và chiêu thức thay thế sửa chữa 4. Di động ném rổ 1 tay trên caoĐặc điểm sử dụng:Đặc điểm sử dụng :Thường dùng ở khu gần rổ, một mình dẫn bóng lên rổ, tận dụng nhảy lên bằng một chân và một tay để với gần rổ, kết thúc tiến công hiệu suất cao hơn, thế cho nên độ chuẩn xác rất cao .Trong di động ném rổ có hai hình thức:Trong di động ném rổ có hai hình thức :– Tiếp bóng hai bước ném rổ .– Dẫn bóng hai bước ném rổ .Ở đây chúng tôi chỉ nghiên cứu và phân tích kỹ thuật dẫn bóng 2 bước ném rổ .Phân tích kỹ thuật động tác ( ném rổ bằng tay phải ) .Khi nhận bóng hoặc dẫn bóng, trước khi chân phải chạm đất, hai tay bắt bóng và giữ ngang thắt lưng bên phải. Bước chân khi bắt bóng, dài và thấp. Chân phải chạm đất do quán tính, trọng tâm vận động và di chuyển từ sau ra trước – chân trái bước tiếp một bước ngắn hơn bước bắt, chân trái rơi xuống đất bằng gót rồi chuyển sang cả bàn chân. Khi còn đặt cả bàn chân và khi trọng tâm còn ( i sau, chân trái đạp mạnh giậm nhảy ( đạp chếch về trước ). Cùng lúc chân trái giậm nhảy lên, dùng sức nâng đùi phải lên trên, khi đùi song song với mặt phẳng đất thì đùng một cái dừng lại, đồng thời bóng được đưa từ thắt lưng lên vai .Khi người nhảy lên tới gần điểm trên cao nhất và thân người đã giữ được cân đối, thì nâng khuỷu tay phải lên cao, dùng sức của cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi, đồng thời tay trái rồi khỏi bóng, hạ đùi phải .Bóng ra tay sau cuối ở hai ngón trỏ và giữa trước khi người ở điểm cao nhất rơi xuống, kết thúc động tác hai chân rơi xuống đất cùng một lúc ( hình 19 ) . 5. Di động ném rổ một tay dưới thấpĐặc điểm sử dụng:Kỹ thuật này thường được sử dụng với vận tốc cao và thực thi hai bước bắt bóng ở xa rổ mà ở trước mặt không có người phòng thủ, thế cho nên hiệu suất cao và độ chuẩn xác cao .Trong kỹ thuật này. bước chân trọn vẹn giống như di động ném rổ 1 tay trên vai. Chỉ khác ở động tác tay ném rổ : Khi thực thi bước thứ 2, là tay đưa bóng từ ngang thắt lưng bên phải theo đường vòng cung nhỏ lên chếch phía trước mặt, bàn tay phải ngửa. Khi tay và thân đã vươn lên đến điển cao nhất, dùng lực cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi. Bóng ra tay sau cuối ỏ hai ngón trỏ và giữa. Khi ném rổ, lòng bàn tay hướng rổ, bóng xoáy theo chiều lăn đi ( hình 20 ) . 6. Di động ném rổ hai tay dưới thấpĐặc điểm sử dụng:Đặc điểm sử dụng :Động tác này dễ giữ cân đối, ném được mọi hướng và nhiều góc nhìn khác nhau. Các đấu thủ nữ thường sử dụng nhiều động tác này .Về kỹ thuật, động tác chân giống như trong di động ném rổ một tay trên vai. Động tác tay, hai bàn tay ngửa đỡ phía dưới quả bóng, bước hai đưa bóng từ ngang thắt lưng theo đường vòng cung nhỏ về phía trước mặt. Khi thân và tay ở điểm cao nhất thì dùng sức của cổ tay và những ngón tay đẩy bóng đi. Khi bóng rời tay, hai lòng bàn tay xoay lên hướng rổ, bóng ra tay sau cuối bằng sáu ngón giữa, áp út, út của hai tay ( hình 21 ) . Hãy Học Bóng rổ cùng trung tâm dạy bóng rổ trẻ em tutukit.comTrung tâm dạy học bóng rổ cho trẻ nhỏ ở Thành Phố Hà Nội – tutukit.com chuyên nhận giảng dạy bóng rổ cho những bé từ 6 – 14 tuổi. Hãy để con em của mình bạn được chắp cánh tham vọng cùng tutukit.com “ Gieo niềm tin gặt thành công xuất sắc ”. Dưới đây là 15 cụm đào tạo và giảng dạy của TT tutukit.com trên khắp địa phận TP. Hà Nội . 1: Lớp học bóng rổ ở quận Cầu Giấy+ a. Cơ sở Đại học Ngoại Ngữ: Số 1 Phạm Văn Đồng, Cầu Giấy, Hà Nội.+ b. Cơ sở Everest: Cuối Ngõ 106 – Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội. 2: Lớp học bóng rổ ở quận Ba Đình+ a. Cơ sở Vạn Bảo: Khu thể thao Ngoại Giao Đoàn, sô 73 Vạn Bảo, Ba Đình, Hà Nội. 3: Lớp học bóng rổ ở quận Đống Đa+ a. Cơ sở Bách Khoa: Sân Vận Động Bách Khoa, ngã 4 Tạ Quang Bửu, Lê Thanh Nghị, Đống Đa, Hà Nội.+ b. Cơ sở Đại học Y: Sân bóng KTX Đại học Y, Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, Hà Nội. 4: Lớp học bóng rổ ở quận Hai Bà Trưng+ a. Cơ sở Times city: Trường tiểu học Vinschool, times city, Hai Bà Trưng, Hà Nội.+ b. Cơ sở Đại La: Trường THCS Nguyễn Phong Sắc 44 Đại La, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 5: Lớp học bóng rổ ở quận Tây Hồ+ a. Cơ sở Thụy Khuê: Trường THCS Chu Văn An 17 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội. 6: Lớp học bóng rổ ở quận Hoàn Kiếm+ a. Cơ sở Việt – Đức: 47 Lý Thường Kiệt, Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội. 8: Lớp học bóng rổ ở quận Thanh Xuân+ a. Cơ sở Phòng Không Không Quân: Nhà thi đấu Phòng Không Không Quân, đường Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân.+ b. Cơ sở Hà Nội – Ams: Trường HN – Ams, Số 1 Hoàng Minh Giám, Thanh Xuân, Hà Nội.+ c. Cơ sở tiểu học Ngôi Sao: Lô T1 khu Đô thị Trung Hòa Nhân Chính (đằng sau tòa nhà N3B đường Lê Văn Lương, Thanh Xuân, Hà Nội. |
