Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam năm 2024
Giảm mỡ bụng giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi hiệu quả. Điểm danh 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới không cần dụng cụ tập qua bài viết sau!Những bài tập giúp giảm mỡ bụng, đốt cháy calo và để có cơ thể săn chắc 6 múi là điều mà các quý ông đặc biệt quan tâm. Bạn có thể áp dụng kết hợp nhiều động tác khác nhau để đem đến hiệu quả tập luyện tốt nhất. Show
Dưới đây Bách hóa XANH sẽ gợi ý đến bạn 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới mà không cần dụng cụ tập phức tạp. Mỗi động tác nên thực hiện ít nhất 5 lần, mỗi lần nên duy trì ở tốc độ vừa phải trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây thì chuyển sang động tác khác. 1Bài tập nhảy dây tại chỗTheo chuyên trang sức khỏe Health Fitness Revolution, nhảy dây không đơn thuần là một trò chơi tuổi thơ mà còn đem đến nhiều lợi ích trong việc rèn luyện sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sự nhanh nhẹn, sức mạnh cơ bắp. Nếu không có sẵn dây trong nhà thì bạn có thể tự mô phỏng động tác nhảy dây này tại chỗ bằng cách tự nhảy. Bài tập này được xem là cách hiệu quả để góp phần tăng sức khỏe của tim mạch cũng như rèn luyện sức khỏe cơ bắp thêm chắc khỏe. Khi bạn thực hiện động tác nhảy lên, bậc xuống sẽ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp một cách tốt hơn. Tham khảo thêm: Huấn luyện viên chỉ cách nhảy dây đúng cách để tăng hiệu quả 2Bài tập chạy nước rútSo với việc chạy bộ thông thường, bài tập chạy bộ nước rút sẽ đem lại hiệu quả tập trung tối đa vào cơ bắp. Khi chạy nước rút ở quãng ngắn sẽ sử dụng năng lượng kỵ khí, nhờ đó cơ bắp được rèn luyện tốt hơn, giúp đốt cháy calo và cơ xương thêm chắc khỏe. Để đạt hiệu quả, bạn nên nâng cao đầu gối lên mức cao nhất có thể, cố gắng chạy 3 vòng, mỗi vòng khoảng 50m, giữa mỗi vòng chạy nghỉ 10 giây rồi chạy tiếp. 3Bài tập squatSquat là một trong những bài tập hiệu quả giúp nam giới giảm mỡ bụng, bài tập này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập gym. Theo đó, động tác squat nên tập theo nhịp điệu đều đặn, mỗi lần tập trong 30 giây. Để tập bài tập này, bạn nên đứng thẳng, giang 2 chân ra ngang vai, sau đó hạ thấp người xuống ở tư thế ngồi xổm, 2 tay đưa ra song song trước mặt. Sau đó bạn nâng người lên từ từ, bạn cũng có thể kết hợp nhảy bật lên khi tập squat. Tham khảo thêm: Cách hít thở khi squat như thế nào để an toàn và hiệu quả? 4Động tác chống đẩyChống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là một trong những động tác bắt buộc trong các bài tập của quân đội về rèn luyện sức khỏe. Bài tập này không cần thiết bị, dụng cụ gì, đơn giản là bạn chỉ cần một bề mặt phẳng. Dù nhiều người vẫn nghĩ bài tập chống đẩy chỉ hữu ích cho việc tập ngực và vai nhưng phần thân dưới của cơ thể cũng cần phải dùng lực để giữ cơ thể thẳng người, không bị chùng xuống. Do đó, chống đẩy sẽ giúp ngực nở, tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, cơ bụng thêm săn chắc. Tham khảo thêm: Hít đất có lợi ích gì? Hướng dẫn hít đất đúng cách chi tiết cho người mới 5Chuỗi bài tập burpeeBurpee được biết đến là chuỗi gồm những động tác thực hiện nối tiếp nhau, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể và đốt cháy calo toàn thân. Để thực hiện bài tập này, bạn hạ 2 tay xuống, sau đó ngồi xuống, bật 2 chân ra sau thực hiện bài tập chống đẩy, rồi thu chân về ở tư thế ngồi và đứng dậy, đồng thời nhảy bật lên, 2 tay vươn cao rồi tiếp đất. 6Bài tập gập gốiCuối cùng, bài tập gối sẽ giúp bạn siết mỡ thừa ở vùng đùi và bụng hiệu quả, đồng thời phần hông của bạn sẽ nở nang hơn. Để thực hiện bài tập, bạn sẽ bước một chân lên trên, gối gập lại và hạ người xuống, tay chống hông. Trong khi đó, đầu gối của chân còn lại thì chạm gần sát đất. Thực hiện tư thế này ở bên còn lại. Bạn có thể tập tư thế này tại chỗ hoặc đi tiếp nối tiến lên phía trước. Trên đây là gợi ý với 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới không cần dụng cụ tập. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn nam có được một vòng 2 săn chắc như ý muốn nhé! Tập gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 7 ngày. Crunches – Gập bụng. ... . Twist Crunches – Gập bụng chéo. ... . Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng. ... . Reverse Crunches – Gập bụng ngược. ... . Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc. ... . Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng.. Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?9 mẹo giúp eo thon, giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Uống nước cỏ cà ri vào mỗi buổi sáng. ... . Ăn bữa sáng giàu protein. ... . Giảm tinh bột và đường. ... . Uống đủ nước. ... . Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ ... . Ăn nhiều rau. ... . Giảm tiêu thụ muối. ... . Uống trà xanh hoặc cà phê đen.. Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nam giới?Nam giới cần kiểm soát tốt lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.. Luyện tập thể dục điều độ giúp nam giới có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Lựa chọn thức phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nam giới nên tập gì?1 Nhảy dây. Một trong những động tác đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho cơ thể. ... . 2 Hít xà đơn. Đây là bài tập các anh chàng nên tập để phát triển cơ vai, cơ bụng và chiều cao. ... . 3 Xoắn cột sống. ... . 4 Tư thế nâng xương chậu. ... . 5 Plank. ... . 6 Động tác chắp tay xoay người. ... . 7 Gập bụng hình chữ V. ... . 8 Động tác Spot Jump.. |
