Làm cách nào để tăng cân nhanh chóng năm 2024
|
Bạn muốn tăng cân nhưng cơ địa lại khó hấp thụ dinh dưỡng? Xem ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn, giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Cùng Chiaki tìm hiểu ngay! Show
Xem thêmThu gọn Với những người có thân hình “cò hương” thì việc tìm cách nào để tăng cân nhanh cũng gây đau đầu không kém so với những bạn muốn giảm cân. Vóc dáng quá gầy chẳng những không đảm bảo sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình. Vậy trong bài viết hôm nay, hãy cùng Chiaki tìm hiểu ngay cách tăng cân nhanh trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn dành cho nam và nữ. 1 Nguyên nhân người gầy khó tăng cânTrước khi tìm hiểu cách tăng cân trong 1 tuần thì bạn cần xác định được nguyên nhân khó tăng cân do đâu, để từ đó có biện pháp khắc phục hiệu quả. Thông thường những người khó tăng cân sẽ thuộc những trường hợp dưới đây:
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/nguyen-nhan-nguoi-gay-kho-tang-can-jpg-1701345334-30112023185534.jpg) Cần biết nguyên nhân người gầy khó tăng cân để khắc phục hiệu quả 2 16 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn1. Nạp nhiều calo hơn để tăng cân trong 1 tuầnLàm cách nào để tăng cân trong vòng 1 tuần? Bí quyết tăng cân trong 1 tuần đó là lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động sống. Nếu bạn nạp thêm 500 - 1000 calo/ngày thì sau 1 tuần người gầy có thể tăng lên 0.5 - 1kg. 2. Ăn 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngàyĂn 3 bữa chính kết hợp với ít nhất 3 bữa phút là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ. Bữa phụ sẽ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể, đảm bảo cơ thể không rơi vào trạng thái đói, duy trì sự khỏe khoắn suốt cả ngày dài. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/cach-tang-can-nhanh-jpg-1701345341-30112023185541.jpg) Cách tăng cân trong 1 tuần hiệu quả là ăn 3 bữa chính, 3 bữa phụ 3. Không bao giờ bỏ sữa sángBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Không chỉ cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới mà còn ổn định đường huyết và năng lượng, giúp bạn duy trì cân nặng ở mức bình thường. Nếu bỏ bữa sáng bạn sẽ có xu hướng ăn uống mất kiểm soát trong ngày, cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ở gan, cơ,...khiến người gầy không thể tăng cân. 4. Chú trọng thực phẩm giàu proteinProtein (chất đạm) là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ. Vì vậy để tăng cân tự nhiên, nhanh và hiệu quả, hạn chế mỡ thừa thì bạn nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày. Những loại thực phẩm cung cấp lượng lớn chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hải sản, các loại đậu thì bạn có thể bổ dùng thêm các sản phẩm bổ sung protein. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/thuc-pham-giau-protein-jpg-1701345348-30112023185548.jpg) Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg cần tăng cường chất đạm 5. Tăng cường carbonhydrate vào bữa ănĂn gì để tăng cân trong 1 tuần? Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy cần tăng cường thực phẩm giàu carbohydrate sẽ tạo ra nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Trong bữa ăn hàng ngày nên thay đổi đa dạng giữa các loại cơm, phở, bún, mì xen kẽ với các loại tinh bột chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,... 6. Bổ sung các loại chất béo tốtBổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cũng là cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần được các chuyên gia khuyến khích. Đó là nguồn chất béo không bão hòa từ thực vật như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu bơ, dầu hạt cải,...Không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn giúp bảo vệ tim mạch, giảm lượng cholesterol xấu trong máu. 7. Sử dụng các loại thức uống giàu caloBên cạnh các loại thực phẩm như thịt, cá thì sử dụng các thức uống giàu calo như sinh tố, nước ép trái cây, cũng là cách tăng cân khoa học, lành mạnh và an toàn. Trong những loại thức uống này rất giàu năng lượng, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sữa tươi nguyên kem, bột ngũ cốc dinh dưỡng, các loại sữa hạt,..để thay đổi khẩu vị. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/sinh-to-jpg-1701345356-30112023185556.jpg) Cách tăng cân sau 1 tuần là sử dụng thức uống giàu calo 8. Cải thiện hệ tiêu hóaNếu bạn ăn uống tốt mà cân nặng không có sự thay đổi thì rất có thể do hệ tiêu hóa kém dẫn đến hấp thụ chất dinh dưỡng không hiệu quả. Do đó, cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần là cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn nên uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể, bổ sung các thực phẩm tốt cho tiêu hóa, giàu chất xơ. 9. Kích thích cảm giác thèm ănVấn đề mà người gầy thường gặp phải đó là chán ăn, ăn không ngon miệng. Vậy thì hãy thử một số cách dưới đây để kích thích vị giác:
10. Không ăn quá nhiều chất xơMặc dù chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng lượng lợi khuẩn đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên chất xơ có ít calo, lại tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn no lâu và không muốn ăn nhiều. Vì vậy với những ai đang muốn tăng cân thì không nên ăn quá nhiều chất xơ đâu nhé. 11. Uống sữa tăng cânCách tăng cân hiệu quả trong 1 tuần là bổ sung sữa tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Các sản phẩm sữa dinh dưỡng đã được nghiên cứu với hàm lượng dưỡng chất đầy đủ và cân bằng, cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể, bổ sung vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày. Hiện nay có nhiều loại sữa hỗ trợ tăng cân, tăng cơ tự nhiên và an toàn, bạn có thể tham khảo: /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/8575/sua-bot-ensure-huong-vani-cua-uc-giau-dinh-duong-17006413128575.jpg) /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/7732/sua-non-alpha-lipid-lifeline-tang-cuong-suc-khoe-toan-dien-17006411767732.jpg) 12. Hạn chế thực phẩm nhiều đường và muốiĐể tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần vẫn đảm bảo an toàn và chuẩn khoa học thì bạn cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và muối trong chế độ dinh dưỡng:
13. Tập luyện thể dục thể thaoBên cạnh chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần thì bận cần tập luyện thường xuyên. Tập gym, tập yoga, chơi thể thao hay thực hiện các bài tập vừa sức sẽ tăng cường chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, kích thích sự thèm ăn và giúp bạn dung nạp được nhiều thực phẩm hơn. Không những thế, việc tập luyện còn mang đến cho bạn cơ thể khỏe khoắn, tăng khối lượng cơ bắp, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn sẽ sớm có được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn và đẹp hơn rất nhiều. /https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/tap-the-thao-jpg-1701345365-30112023185605.jpg) Tập thể thao giúp kích thích cảm giác thèm ăn, hấp thụ tốt 14. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuyaGiấc ngủ cũng có vai trò quan trọng với cân nặng của bạn nhưng không phải ai cũng biết. Đây là thời gian cơ thể phục hồi, đào thải độc tố và tái tạo năng lượng, giúp bạn có cơ thể khỏe khoắn và ăn uống ngon miệng hơn. Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, chán ăn, tiêu hóa kém và không thể tăng cân được. Vậy nên hãy luôn cố gắng ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng tốt nhất. 15. Không hút thuốc, không sử dụng đồ uống có cồnThuốc lá, rượu bia, đồ uống có cồn hay cả những loại nước ngọt có ga đều không tốt cho quá trình tăng cân. Các chất độc hại trong thuốc lá còn làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn khiến bạn khó tăng cân. 16. Chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lýNhững căng thẳng trong học tập và công việc khiến cơ thể suy nhược, ăn uống kém ngon miệng, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Vì vậy hãy xây dựng và duy trì chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Cơ thể dễ hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng góp phần thay đổi vóc dáng của bạn cân đối và khỏe mạnh. 3 Lên kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tuầnSau khi đã nắm rõ 16 cách tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần chuẩn khoa học và an toàn thì bạn cần bắt tay vào thực hiện với việc lên kế hoạch chi tiết. Bước 1: Xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cânTrả lời cho câu hỏi làm gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần thì trước tiên cần phải xác định nguyên nhân khó tăng cân, từ đó mới có cách giải quyết hiệu quả.
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/cach-tang-can-nhanh-trong-1-tuan-jpg-1701345373-30112023185613.jpg) Loại bỏ các nguyên nhân khó tăng cân Bước 2: Thiết lập mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cânBước tiếp theo trong hành trình tăng cân là bạn sẽ cần:
Trong quá trình thực hiện hãy ghi chép nhật ký ăn uống, ăn những gì và ăn bao nhiêu sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ thực hiện. Nếu sau 1 tuần không tăng cân hoặc chỉ tăng nhẹ thì bạn nên cân nhắc thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn. Bước 3: Kết hợp luyện tập khoa họcBạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà hoặc tốt nhất nên đến phòng tập để được hướng dẫn bởi những người có kinh nghiệm và chuyên môn cao. Đồng thời cũng tránh được việc tập sai gây phản tác dụng. Bước 4: Sử dụng các thực phẩm bổ sung nếu cầnSử dụng sữa dinh dưỡng, thực phẩm chức năng tăng cân (nếu cần) theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là với những người có cơ địa khó hấp thu. Trước khi sử dụng bạn nên đọc kỹ bảng thành phần để tránh những chất gây dị ứng, tìm mua sản phẩm từ thương hiệu uy tín và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/177/one-a-day-men-s-multivitamin-health-formula-200-vien-1700640646177.jpg) /https://chiaki.vn/upload/product-gallery/382/thuoc-bo-one-a-day-for-women-50-200-vien-1700731075382.jpg) Bước 5: Kiên trì và theo dõiTăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì lâu dài. Sau khi đã thực hiện đủ 4 bước trên thì bạn nên tiếp tục để thấy những thay đổi của cơ thể và có sự điều chỉnh phù hợp nhé. 4 Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuầnThực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữNgày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/thuc-don-tang-can-nhanh-trong-1-tuan-cho-nu-jpg-1701345398-30112023185638.jpg) Thực đơn 1 tuần cho người tăng cân Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho namNgày 1
Ngày 2
Ngày 3
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Ngày 7
/https://chiaki.vn/upload/news/content/2023/11/thuc-don-tang-can-nhanh-trong-1-tuan-cho-nam-jpg-1701345405-30112023185645.jpg) Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần - thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg cho nam 5 Những sai lầm trong quá trình tăng cân khiến bạn thất bại và nản chíĂn nhiều nhưng ít vận động để không mất năng lượngThực tế việc vận động, tập luyện một cách khoa học ở cường độ hợp lý sẽ thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn được nhiều hơn, hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nhờ đó bạn sẽ tăng cân lành mạnh, tập trung phát triển cơ bắp thay vì tích tụ mỡ thừa. Ăn nhiều dầu mỡ chất béo để tăng cân nhanh hơnSai lầm mà nhiều người mắc phải đó là cắt giảm rau xanh và tăng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo để giúp cơ thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và các khoáng chất vi lượng cần thiết, làm suy giảm chức năng miễn dịch và sức đề kháng. Cơ thể dễ ốm bệnh và vì vậy càng khó tăng cân. Nếu muốn tăng cân an toàn bạn cần cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng và bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau. Ăn liên tục sẽ dễ tăng cânViệc ăn liên tục cả ngày khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, giảm khả năng xử lý lượng thức ăn nạp vào, khó hấp thụ dưỡng chất. Chưa kể việc này sẽ làm cho bạn có cảm giác ngán và sợ ăn, mất cân bằng dinh dưỡng, tăng nguy cơ đái tháo đường, rối loạn mỡ máu,...Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn đó là ăn đủ 3 bữa chính, thêm 2 - 3 bữa phụ và ăn uống khoa học, đúng giờ. Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có gaNước cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa dinh dưỡng, tăng khả năng hấp thu và giúp bạn tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người có thói quen lười uống nước lọc, trong khi sử dụng rất nhiều các loại nước ngọt, nước có ga. Những loại nước này chứa nhiều calo nhưng cũng rất nhiều đường và chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc mỗi ngày, từ 1.5 - 2 lít. Nên tạo thói quen uống nước thường xuyên trong ngày, tránh uống nhiều nước ngay trước bữa ăn. Đồng thời hạn chế các loại nước ngọt, nước có ga không tốt cho sức khỏe. Như vậy, bài viết trên đây đã chia sẻ với bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả và an toàn, chuẩn khoa học giúp bạn có vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Mong rằng đã mang tới cho bạn những thông tin hữu ích và đừng quên tiếp tục theo dõi Chiaki để cập nhật những bài viết mới nhất nhé! Làm sao để tăng cân nhanh?Cách tăng cân là bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo lành mạnh với mỗi bữa ăn để có thể đạt được lượng calo mục tiêu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đảm bảo trong khẩu phần ăn có đủ cả protein, carbohydrate, chất béo ít nhất đủ 3 bữa/ ngày.9 thg 9, 2022null4 cách tăng cân cho người gầy lâu năm lành mạnh, an toàn - Medlatecmedlatec.vn › tin-tuc › 4-cach-tang-can-cho-nguoi-gay-lau-nam-lanh-man...null 1 tuần có thể tăng tối đa bao nhiêu cân?Vậy 1 tuần nên tăng tối đa bao nhiêu kg, điều này còn tùy vào thể trạng của mỗi người. Thông thường, trong 1 tháng bạn không nên tăng quá 10% trọng lượng hiện tại của cơ thể. Chẳng hạn như bạn nặng 50kg thì chỉ nên tăng nhiều nhất là 5kg trong vòng 1 tháng, tương đương với 1-1.5kg mỗi tuần.nullTin được không cách tăng 5kg trong 1 tuần dành cho người gầy?ifitness.vn › blogs › kien-thuc-the-hinhnull Ăn uống gì để tăng cân nhanh?Gợi ý 12 loại thức uống tăng cân tốt nhất dành cho người gầy. Sữa tươi nguyên kem.. Bột ngũ cốc dinh dưỡng.. Sữa đặc có đường - thức uống tăng cân giá rẻ nhưng hiệu quả cao.. Sữa đặc pha tinh bột nghệ. Sữa bí đỏ - thức uống tăng cân cực ngon miệng.. Sinh tố bơ chuối.. Sinh tố chuối và bơ lạc.. Sinh tố xoài bơ. Cần ăn bao nhiêu calo để tăng cân?Nhu cầu Calo mỗi ngày ở người cần tăng cân. Nam giới có nhu cầu tăng cân thì hàng ngày cần phải nạp cho cơ thể lượng thức ăn dư khoảng 250 - 500 calo. Điều đó có nghĩa là hàng ngày cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2450 - 2900 calo. Nữ giới cần tăng cân nên nạp cho cơ thể 1925 - 2250 Calo/ngày.null1Kcal bằng bao nhiêu Calo? lượng Calo cần cho nhu cầu tăng hoặc ...medlatec.vn › tin-tucnull |
