Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Mất ngủ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy thức khuya có tăng cân không? Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu lý do tại sao thức khuya gây béo phì nhé !
Béo phì có thể gặp ở mọi lứa tuổi, ngủ quá ít hoặc không đủ 7 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực và bạn sẽ mất đi vẻ đẹp cuốn hút. Nghiêm trọng hơn, những người thường xuyên thức khuya rất dễ mắc chứng ngưng thở khi ngủ, gây hại cho tim mạch.
Thức khuya có thể do các yếu tố tình cảm và thể chất. Quá lo lắng về việc tăng cân, mặc cảm, tự ti đều là những nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm. Như chúng ta đã biết, trầm cảm và mất ngủ là một vòng tuần hoàn, chúng tác động qua lại khiến người bệnh trở nên trầm trọng hơn, khi bị trầm cảm và mất ngủ thì vấn đề cân nặng lại càng đáng lo ngại hơn.
Tăng số lượng hormone căng thẳng:
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp, đột quỵ và các triệu chứng mãn tính khác. Ngược lại, nếu bạn không ngủ đủ giấc, các hormone gây căng thẳng sẽ tăng lên đột ngột và khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, huyết áp tăng cao.
Căng thẳng lâu ngày mà chưa được giải quyết sẽ kích hoạt sản xuất nhiều cortisol [hormone kích thích sự thèm ăn và giúp hấp thụ chất béo]. Đây cũng là lý do tại sao nhiều người bị căng thẳng thường ăn nhiều hơn bình thường và ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Tăng cảm giác thèm ăn:
Như đã nói ở trên, đi ngủ muộn dẫn đến cơ thể bị thiếu năng lượng, ngay lập tức bạn sẽ phải nạp một lượng lớn thức ăn để bù đắp cho hoạt động của cơ thể. Một số người còn có thói quen vừa xem phim, vừa ăn khuya vừa xem phim làm tăng nguy cơ béo phì. Mặt khác, khi bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy thèm khát, đặc biệt là những thức ăn không thể cưỡng lại được có nhiều chất béo xấu và dầu mỡ.
Tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa:
Thiếu ngủ và thức khuya làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chất lượng giấc ngủ kém có thể làm thay đổi nồng độ glucose và dẫn đến các rối loạn liên quan khác. Hội chứng chuyển hóa biểu hiện ở một số bệnh như tăng huyết áp, kháng insulin, rối loạn lipid máu và béo phì, phổ biến ở những người trung niên. Ngủ không đủ 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể, nếu tình trạng này tích tụ lâu ngày dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn vào ban đêm và thường xuyên thức dậy muộn vào ngày hôm sau, dường như bạn không thể quen với thói quen ngủ sớm hơn một hoặc hai ngày. Để dễ dàng cải thiện đồng hồ sinh học ngủ sớm dậy sớm, bạn có thể đặt báo thức để nhắc nhở bạn về thời gian chính xác để ngủ và thức dậy để tập thể dục.
Ngủ sớm trước 11 giờ đêm không chỉ giúp giữ dáng, hạn chế nguy cơ béo phì mà còn có tác dụng trẻ hóa làn da, ức chế quá trình lão hóa của cơ thể. Chắc hẳn bạn không muốn sau một vài năm, gương mặt mình xuất hiện những nếp nhăn, vết nám, tàn nhang đúng không?
Các thiết bị điện tử như máy tính, tivi, smartphone luôn tỏa ra sức hút mạnh mẽ, tiêu tốn hàng giờ giải trí và vô tình khiến bạn quên giờ đi ngủ. Hơn nữa, các bước sóng của các thiết bị này làm gián đoạn sự tập trung của não và khi sử dụng nhiều sẽ khiến não rơi vào trạng thái mất trí nhớ.
Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, thường gây ra các tình trạng đau đầu, đau hốc mắt và mờ mắt. Đặc biệt, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và thường xuyên bị thức giấc. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên loại bỏ các thiết bị điện tử khuất tầm nhìn và không để gần giường ngủ để tránh gây hại cho não bộ.
Chỗ ngủ sạch sẽ, thoáng mát với gam màu yêu thích cũng là yếu tố giúp bạn ngủ ngon hơn và dành nhiều thời gian rảnh hơn trong phòng. Khi tâm trạng thoải mái, những lo lắng muộn phiền tan biến, giấc ngủ sẽ đến một cách dễ dàng và tự nhiên. Bạn cũng nên đảm bảo rằng gối được giặt sạch thường xuyên để loại bỏ các chất có hại cho sức khỏe.
Nếu đã áp dụng các cách trên mà kết quả vẫn không khả quan, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm gây mất ngủ trong bữa ăn hàng ngày, như các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể kể đến: các loại hạt giàu omega-3 [hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đào, đậu phộng, ..], ngũ cốc, cá, quả mọng, …
Trà thảo mộc cũng là thức uống quý giúp nâng cao chất lượng của giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì sử dụng các loại nước có ga, chất kích thích có hại cho cơ thể, hãy uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà đào, trà chanh dây,… tiêu mỡ, giải độc và hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon hơn.
Cùng với việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cần kết hợp vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Vì sau bữa tối, lượng thức ăn khó tiêu hóa dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây béo phì. Ngay lúc đó, tập thể dục là cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ và giữ dáng. Các động tác nên tập trước khi đi ngủ do các chuyên gia hướng dẫn, đó là động tác xoay người, động tác vươn vai, động tác plank, động tác bánh xe và nâng chân….
Chắc hẳn thông qua bài viết này, các bạn đã biết được thức khuya có tăng cân không. Thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là cân nặng. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya và đừng ép mình ngủ nếu đang rất đói để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và đảm bảo sức khỏe. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống và tập thể dục thường được xem là hai yếu tố chính để đạt được kết quả. Tuy nhiên, giấc ngủ cũng là một yếu tố bị bỏ quên nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Và nếu bạn thắc mắc thức khuya có giảm cân không thì Bazaar Vietnam sẽ giải đáp cho bạn.
Mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Nếu bạn muốn biết thức khuya có mập không thì trước tiên, hãy tham khảo những thông tin về mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ sau đây:
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt làm tăng nguy cơ rối loạn như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.
Những người ngủ nhiều hơn có xu hướng gầy hơn. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Béo phì dựa trên hơn 40 năm nghiên cứu đã kết luận: “Giấc ngủ ngắn có mối liên hệ độc lập với việc tăng cân”.
Ít ngủ hoặc ngủ không đủ giấc liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim và huyết áp cao. Nó cũng là thủ phạm gây ra bệnh tiểu đường.
Thức khuya không ăn có giảm cân không? Những người thức khuya cũng có nhiều thời gian để ăn hơn và cũng có xu hướng ăn nhẹ nhiều hơn. Bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo không lành mạnh và có thể khiến bạn tăng cân.
Thức khuya có giảm cân không?
Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người trưởng thành ngủ ít hơn 5 hoặc 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị thừa cân cao hơn. Thậm chí chỉ mất một vài giờ ngủ trong vài đêm liên tiếp có thể dẫn đến tăng cân gần như ngay lập tức.
Vậy nên bạn đang tự hỏi thức khuya có giảm cân được không thì câu trả lời là “không”. National Sleep Foundation trích dẫn một nghiên cứu từ North-Western Medicine cho thấy việc thức khuya và cân nặng có mối liên hệ sâu sắc hơn nhiều.
Khi bạn ngủ muộn, bạn không cho cơ thể có thời gian để nạp năng lượng. Hơn nữa, bạn còn bỏ lỡ các chức năng giảm cân quan trọng như trao đổi chất, cảm giác thèm ăn và tái tạo tế bào. Tất cả đều đòi hỏi một giấc ngủ trọn vẹn.
Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?
Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa các tế bào và mô, loại bỏ độc tố và tạp chất, đồng thời đốt cháy calo. Thiếu ngủ có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn theo những cách sau đây.
Hormone là sứ giả tự nhiên của cơ thể bạn. Khi bạn cảm thấy đói hoặc no, đó là do “các hormone gây đói” leptin và ghrelin truyền đến não của bạn. Leptin làm giảm cảm giác thèm ăn và ghrelin thì ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn. Khi bạn ngủ đủ giấc, các hormone gây đói của bạn sẽ hoạt động mà không gặp khó khăn.
Tuy nhiên, thức khuya sẽ làm giảm hormone leptin và khiến hormone ghrelin của bạn tăng đột biến. Sẽ rất khó xảy ra trường hợp thức khuya không ăn có giảm cân không bởi vì bạn thường cảm thấy không no khi ngủ không đủ giấc. Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ phá hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Ngoài thức khuya có mập không thì tình trạng này cũng kích hoạt giải phóng insulin làm tăng tích trữ chất béo. Nó khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
>>> Đọc thêm: BỮA TỐI ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG? 9 MÓN ĂN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Quá trình trao đổi chất luôn đón vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đáng ngạc nhiên là, quá trình này chủ yếu xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc đang nghỉ ngơi. Vì vậy, ngủ đủ giấc là cần thiết để quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chính xác.
Leptin và ghrelin giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng các hormone đói này và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm năng lượng mà cơ thể bạn có thể sử dụng để đốt cháy calo. Vì vậy cơ thể sẽ tích trữ những calo đó dưới dạng chất béo.
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ ĂN GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BỮA SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ và tâm trạng có mối liên quan mật thiết với nhau. Thức khuya và ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, từ đó gia tăng căng thẳng.
Sự căng thẳng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn. Cụ thể là nó làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh vào tối muộn. Trong khi đó, một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cho bạn tư duy tích cực.
Ảnh: Medical News Today
Các tế bào mỡ lưu trữ lượng mỡ thừa mà cơ thể tạo ra khi bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ năng lượng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, rất có thể bạn muốn thu nhỏ các tế bào mỡ của mình.
Thật kinh ngạc, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra các tế bào mỡ không thể hoạt động bình thường nếu không có một giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phản ứng của tế bào mỡ với insulin – hormone điều chỉnh năng lượng của bạn – tới 30%. Ngủ không đủ 4 đêm có thể khiến phản ứng insulin toàn cơ thể giảm 16%.
Kháng insulin còn gây mất cân bằng việc giải phóng và tích trữ năng lượng, làm tăng nhanh lượng đường trong máu và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
>>> Đọc thêm: NHỊN ĂN TỐI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? 3 LÝ DO KHÔNG NÊN NHỊN
6 cách ngủ giúp bạn giảm cân
Thức khuya có giảm cân được không? Chắc chắn là không thể. Muốn giảm cân bạn chắc chắn phải đảm bảo chất lượng và số lượng giấc ngủ. Dưới đây là 7 gợi ý để bạn có thể ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ngày thoải mái và hỗ trợ giảm cân.
Những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt hơn hết, hãy bắt đầu chu kỳ nhịn ăn từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ NGỦ NGON GIẤC? TOP 12 LOẠI THỨC UỐNG “VÀNG” CHO GIẤC NGỦ
• ĂN GÌ ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ SÂU? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ SAY
Thức khuya có giảm cân không? Tâm trí của bạn cần thời gian để chuyển sang chế độ ngủ. Vì vậy hãy dành một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ để nghỉ ngơi và thư giãn.
Đọc, viết nhật ký hoặc thử một hoạt động thư giãn khác. Giảm độ sáng của đèn và tránh điện thoại di động, tivi, máy tính hoặc các nguồn ánh sáng khác. Bởi vì chúng làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin – một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Các hoạt động gây hưng phấn hoặc căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hầu hết các loại nệm chất lượng đều có tuổi thọ từ 9 đến 10 năm. Thay gối polyester sáu tháng một lần, gối xốp và lông vũ ba năm một lần. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không được nâng đỡ trong khi ngủ, thì có thể nguyên nhân do nệm hoặc gối gây ra.
Ảnh: extrapetite.com
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng một môi trường ngủ lý tưởng là không có tiếng ồn và ánh sáng. Nếu không thể ngăn chặn hoàn toàn tiếng ồn xung quanh, bạn có thể dùng nút tai hoặc tai nghe trong khi ngủ.
>>> Đọc thêm: 10 CÁCH LÀM BUỒN NGỦ NHANH NHẤT KHIẾN BẠN KHÔNG NGỜ
Nếu tuân theo một lịch trình đã định, bạn có thể ngủ ngon suốt đêm.
Khi bạn cần thay đổi lịch trình ngủ, tốt nhất nên điều chỉnh từng chút một và theo thời gian với mức chênh lệch tối đa là 1-2 giờ mỗi đêm. Điều này cho phép cơ thể bạn quen với những thay đổi để việc tuân theo lịch trình mới bền vững hơn.
>>> Đọc thêm: NGỦ NHIỀU CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG? MỐI LIÊN HỆ GIỮA GIẤC NGỦ VÀ CÂN NẶNG
Thức khuya có mập không? Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và giảm căng thẳng. Hầu hết các bài tập thể dục nên ít nhất 20 đến 30 phút nhưng không quá gần giờ đi ngủ. Điều đó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời.
Thức khuya dậy sớm có giảm cân không? Những người đi ngủ muộn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và có nguy cơ tăng cân cao hơn. Tuy nhiên khi bạn đã ngủ đủ giấc và thức dậy sớm, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng, đầu óc minh mẫn, sảng khoái hơn. Thậm chí bạn sẽ cảm thấy mình có thể tiếp nhận cả thế giới.
Thức khuya có giảm cân không? Chế độ ngủ của bạn ảnh hưởng đến nội tiết tố và các chức năng giảm cân quan trọng như sự trao đổi chất và điều hòa sự thèm ăn của bạn. Vậy nên, con đường tốt nhất để có được cân nặng hợp lý là một giấc ngủ ngon và đầy đủ, bạn nhé.
>>> Đọc thêm: ĐI TÌM LỜI GIẢI CHO VẤN ĐỀ THỨC KHUYA CÓ RỤNG TÓC KHÔNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam