11 tuổi cân nặng bao nhiêu là đủ

Page 2

Page 3

Page 4

Page 5

Page 6

Page 7

Page 8

Page 9

Page 10

Page 11

Page 12

Page 13

Page 14

Page 15

Page 16

Bạn trai muốn chia tay vì đang ôm... nợ khủng

Tình Yêu Muôn Màu

Page 17

Page 18

Page 19

Page 20

Page 21

Page 22

Page 23

Page 24

Page 25

Page 26

11 tuổi lứa tuổi bắt đầu vào dậy thì vì vậy rất được bố mẹ quan tâm. Cũng bởi hiện nay chiều cao cân nặng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin cũng như nghề nghiệp sau này của trẻ. Vậy trẻ 11 tuổi có chiều cao cân nặng như nào là phù hợp?

Chuẩn chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi 

Như chúng ta đã biết độ tuổi dậy thì trung bình ở bé nam là 13-18 tuổi, bé nữa là 11-16 tuổi. Chính vì vậy cột mốc 11 tuổi là rất quan trọng, đây là giai đoạn bước sang tuổi dậy thì vì vậy hầu hết sự phát triển thể chất ở trẻ gia tăng đáng kể.

Mỗi trẻ sẽ có những sự phát triển không giống nhau về mức độ nhưng nhìn chung tất cả trẻ sẽ phát triển cả bên trong lẫn bên ngoài biểu hiện rõ nét là thông qua chỉ số chiều cao và cân nặng. Bé gái sẽ dậy thì trước bé trai 1-2 năm vì vậy cùng 11 tuổi nhưng nhìn bé nam thường nhỏ con hơn.

Chiều cao cân nặng trung bình của bé trai 11 tuổi là:

• Chiều cao: 136cm-141cm
• Cân nặng: 35-39kg

Chiều cao cân nặng trung bình của bé gái 11 tuổi là:

• Chiều cao: 138cm-143cm
• Cân nặng: 36-40kg

Với trẻ trong độ tuổi 11 mà có chỉ số cân nặng và chiều cao trong khoảng trên thì được gọi là chuẩn phù hợp với trẻ em Việt Nam. Nếu thấp hơn bé sẽ được coi là thấp còi, mức độ dưới chuẩn càng cao thì nguy cơ suy dinh dưỡng càng lớn. Ngược lại nếu trẻ có chỉ số chiều cao cân nặng lớn hơn chuẩn thì bị coi là thừa cân, mức độ thừa cân càng nhiều thì nguy cơ béo phì càng gia tăng. Tuy nhiên mức độ thừa cân để chuyển sang béo phì phải dựa cả vào chiều cao để đánh giá.

5 yếu tố tác động đến chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi

1. Di truyền.

Di truyền chiếm 23% chiều cao của trẻ nhỏ. Theo thống kê của số liệu thế giới, người Việt có chiều cao cân nặng thuộc top 5 thấp nhất.

Gen người Việt thấp bé vì vậy chiều cao cân nặng của trẻ sẽ chịu sự chi phối.

2. Dinh dưỡng.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao cân nặng của trẻ. Với chiều cao dinh dưỡng chiếm đến 32%, với cân nặng thì dinh dưỡng chiếm đến 80%. Nếu trẻ được cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ hợp lý và lành mạnh thì bé sẽ đạt được chiều cao tối ưu cùng với cân nặng hợp lý.

3. Thể dục thể thao.

Vận động luôn là điều cần thiết, trẻ được vận động chơi các môn thể dục thể thao phù hợp mỗi ngày sẽ thúc đẩy trao đổi chất, các bộ phận được hoạt động ổn định, giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa bệnh tật… Vận động khoa học sẽ giúp các dưỡng chất tiêu hoá tốt, xương khớp chắc khoẻ. Đây là cách để trẻ phát triển cơ thể cân đối hài hòa một cách tự nhiên nhất.

4. Giấc ngủ.

Như đã viết, một giấc ngủ ngon sẽ là thời điểm lý tưởng để hoormon tăng trưởng được tiết ra. Đặc biệt với trẻ giai đoạn 11 tuổi khi bước vào độ tuổi dậy thì hàm lượng hoormon tăng trưởng được tiết ra nhiều sẽ thúc đẩy bé phát triển chiều cao cân nặng. Chính vì vậy ngủ đủ giấc, ngủ ngon và theo lịch trình cố định [đồng hồ sinh học] mỗi ngày thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn; giảm bệnh tật.

5. Bệnh lý.

Bệnh lý có thể bẩm sinh hoặc không bẩm sinh, mức độ nặng nhẹ khác nhau nhưng chúng đều gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao cân nặng của trẻ nhỏ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cân nặng trên đều có sự tác động qua lại lẫn nhau.

Tăng chiều cao cho bé 11 tuổi 

11 tuổi được xem là thời điểm bước vào giai đoạn dậy thì của trẻ nhỏ chính vì vậy mà đây được xem như là 1 trong 3 giai đoạn vàng để bé phát triển chiều cao tốt nhất. Sau giai đoạn dậy thì [sau 18 tuổi] chiều cao của bé rất ít hoặc không thể tăng thêm.

Để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất thì cần dựa vào các yếu tố ảnh hưởng để điều chỉnh bao gồm dinh dưỡng, vận động thể chất, giấc ngủ.

Dinh dưỡng: Cần tập trung bổ sung:

• Canxi : là thành phần cơ bản tạo nên xương, răng. Có nhiều trong sữa, trứng, hải sản,…
• Protein : nó giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương; có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa,…
• Vitamin D : hỗ trợ xương khỏe mạnh; nó có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,…hoặc đơn giản là tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời.
• Kẽm : hỗ trợ xương chắc khỏe hơn; có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,…

Thể chất: cho trẻ tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao và cho bé lựa chọn các môn thể dục thúc đẩy chiều cao đặc biết là bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ,…

Giấc ngủ: Hàm lượng hoormon tăng trưởng được tiết ra trong thời gian ngủ chính vì vậy hãy khuyến khích trẻ ngủ sớm, ngủ vào các giờ cố định, ngủ ít nhất 7-9 tiếng/ngày.

Bên cạnh đó cho trẻ sử dụng EunanoKid Syrup. Sản phẩm có tác dụng bổ sung canxi dưới dạng nano giúp xương phát triển, tăng chiều cao, bổ sung vitamin D, kẽm giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và cân bằng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Điều chỉnh cân nặng hợp lý cho trẻ 11 tuổi

Với trẻ nhẹ cân cần tăng cân

– Dinh dưỡng: 

Lựa chọn các thực phẩm giàu năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé. Với trẻ 11 tuổi nguyên tắc tăng cân là phải lành mạnh. Một số gợi ý về thực phẩm bao gồm:

• Cacbonhydrat : bánh mì, ngũ cốc [gạo, ngô, khoai,…]. Những đồ ăn nhanh mặc dù nhiều calo song ít dinh dưỡng; chúng có thể khiến trẻ bị béo phì.
• Protein : thịt, cá, trứng, đậu.
• Chất béo : chú trọng chất béo lành mạnh hơn như dầu thực vật, quả bơ, cá. Chất béo từ động vật vẫn phải có song không nhiều hơn, do chúng làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về tim mạch.
• Vitamin và chất khoáng : rau củ quả tươi. Trẻ cần được ăn ít nhất 5 phần rau, củ quả mỗi ngày.

– Vận động: Tăng cường cho trẻ vận động, khuyến kích trẻ tham gia các môn thể dục thể thao ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể gia tăng sự trao đổi chất; tăng cân tự nhiên cũng như giúp bé có thân hình cân đối, ngăn ngừa béo phì.

Với trẻ thừa cân cần giảm cân

-Dinh dưỡng: Trái ngược với trẻ thiếu cân, trẻ thừa cân cần hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng. Một số gợi ý cho dinh dưỡng của bé thừa cân:

• Giảm cacbonhydrat đã tinh chế, có nhiều trong đồ ăn nhanh như pizza, hamberger, khoai tây chiên,…mà thay vào đó là các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô,…
• Giảm thức ăn giàu đường đã tinh chế; như nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo,…
• Giảm chất béo từ động vật [mỡ, nội tạng,…] mà thay vào đó là chất béo từ thực vật [quả bơ, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,…].
• Tăng cường rau củ quả trong các bữa ăn hàng ngày.
• Hạn chế cách chế biến nướng, chiên rán mà thay vào đó là luộc, hấp.

-Vận động: Cơ thể trẻ cần hoạt động nhiều hơn để đốt cháy calo chính là cách giảm cân đơn giản và an toàn nhất. Hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời hạn chế các hoạt động tĩnh nhé.