Bài tập 6 múi tại nhà cho nam năm 2024
|
Không cần mất quá nhiều thời gian hay bài tập phức tạp, 2 bài tập dưới đây sẽ giúp nam giới đạt được cơ bụng 6 múi chuẩn. Show Sở hữu một thân hình săn chắc và cơ bụng 6 múi điều mà bất cứ người đàn ông nào cũng quan tâm. Tuy nhiên, để có được một vóc dáng cân đối như mong muốn đòi hỏi người nam giới có chế độ tập luyện cũng như ăn uống khoa học. Trong số đó, việc tập luyện cơ bụng là không thể thiếu nếu muốn có được cơ bụng 6 múi. Trên thực tế, có rất nhiều bài tập giúp hỗ trợ việc tiêu mỡ, tăng cơ bụng và một trong 2 bài tập cơ bụng sau đây sẽ giúp gợi ý cho phái mạnh có thể tập luyện hiệu quả. Side Plank Side Plank hay còn gọi là động tác nằm bên, là một trong những bài tập cơ bụng được cho là mang lại hiệu quả cao nhằm giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Đây là bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo. Để thực hiện động tác Side Plank, hãy chỉnh tư thế nằm nghiêng một bên, dùng tay và chân của bên đó giữ thăng bằng cũng như giữ người trong tư thế thẳng đứng. Nếu muốn tập nặng hơn, người tập có thể giơ 1 chân lên và giữ trong thời gian vừa sức của mình. Đây là một bài tập đòi hỏi sự kiên trì và độ ổn định cao, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh đó, nếu kiên trì luyện tập, cơ bụng sẽ tiêu mỡ nhanh, giúp bụng sớm định hình những “múi” đầu tiên. Ngoài ra, Side Plank còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cũng như tăng cường sức khỏe về lưng và cột sống. Theo một số nghiên cứu cho thấy, nếu thực hiện động tác này thường xuyên, cột sống và lưng sẽ luôn thẳng, tránh bị vẹo. Bài tập này sẽ giúp cải thiện vóc dáng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng của người tập. Side Plank cũng tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ thể để từ đó, nâng cao khả năng hấp thu cũng như đào thải độc tố trong cơ thể. Con lăn tập bụng Tập bụng bằng con lăn là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả giúp nhanh chóng đạt được cơ bụng 6 múi. Một bài tập cơ bản nhằm tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên và dưới. Để có thể thực hiện bài tập này, hãy chuẩn bị một chiếc con lăn chuyên dụng và một chiếc thảm tập luyện. Sau đó nằm sấp trên thảm và dùng 2 tay lăn con lăn lên phía trước sao cho giãn cơ bụng tối đa. Tiếp tục dùng 2 tay kéo con lăn trở lại rồi lại di chuyển lên phía trước. Người tập cần lưu ý khi con lăn di chuyển đến vùng bụng, giữ vững tư thế cho cơ bụng thật thẳng và tiếp tục dùng 2 tay để kéo con lăn trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên từ 3 đến 4 lượt, mỗi lượt từ 10 - 15 lần và lặp lại. Trên đây là 5 bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất, hãy áp dụng đúng cách và tập luyện chăm chỉ để sớm đạt được kết quả như mong muốn nhé. Nếu bạn đang tìm kiếm địa điểm luyện tập, hãy thử đến CITIGYM, nơi đây có đội ngũ hướng dẫn cực “xịn”, tư vấn nhiệt tình, chính sách giá cả ở đây cũng rất phải chăng. Chúc các bạn sẽ thành công với các bài tập này nhé. Để sở hữu cơ bụng 6 múi, ta cần tập luyện một cách toàn diện, tác động đến tất cả các nhóm cơ bụng. Phần bụng gồm 2 nhóm cơ chính:
Đa số người mới bắt đầu tập luyện, họ thường tập trung chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn, tuy nhiên, điều này sẽ khiến bài tập kém phần hiệu quả. 2. Một số bài tập bụng 6 múi cơ bản tại nhà cho nam giới2.1. Tập bụng 6 múi với bài tập gập bụng con cóc cơ bảnĐây là bài tập cơ bụng đơn giản mà các bạn mới bắt đầu tập luyện có thể dễ dàng làm được. Với động tác này, chỉ có cơ bụng tham gia vào quá trình nâng đỡ người lên, không có sự can thiệp của các nhóm cơ khác. Vì thế, nếu việc thường xuyên tập động tác này giúp lớp mỡ vùng bụng sẽ mau chóng bị đánh tan, phần cơ bụng sẽ nhanh chóng lộ rõ. Cách thực hiện:
Lưu ý: Bạn nên luyện tập 2-3 hiệp mỗi lần tập và có thể kết hợp cùng nhiều động tác khác để nâng cao hiệu quả. 2.2. Bài tập cơ bụng 6 múi gập bụng ngượcCách thực hiện:
Chú ý: Mỗi lần luyện tập, bạn nên lặp lại động tác 10 - 15 lần sau đó nghỉ 30s và thực hiện thêm khoảng 3 - 4 hiệp. Như vậy sẽ có hiệu quả nhanh hơn. 2.3. Gập bụng nâng cao ngườiBài tập này có tác động mạnh vào phần cơ bụng trên của nhóm cơ 6 múi. Cách thực hiện:
Lưu ý: Cũng như các bài tập trên, bạn muốn có hiệu quả thì nên lặp lại động tác khoảng 10-12 lần sau đó nghỉ 30s và tiếp tục tập luyện. 2.4. Động tác vặn người kiểu NgaBài tập cơ bụng với tư thế vặn người kiểu Nga tập trung chủ yếu vào vùng cơ bụng, phần cơ liên sườn và cả cơ ở tay. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy phần calo dư thừa trong cơ thể nhiều hơn là việc tổng hợp các nhóm cơ cùng hoạt động. Cách thực hiện:
Lưu ý: Vì đây là bài tập cơ bụng khá đơn giản, nên bạn cần kết hợp với các bạn tập khác để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Nên thực hiện động tác mỗi ngày 3-5 hiệp, mỗi hiệp vặn người từ 10-12 lần. 2.5. Plank giơ cao gốiGiống như các bài tập plank thông thường, đây là động tác được ưa chuộng để giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Với việc giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái không chạm đất trong 1 khoảng thời gian, ngoài cơ bụng, cơ vai và cơ đùi cũng được luyện tập đáng kể. Cách thực hiện:
Lưu ý: Nên thực hiện bài tập cơ bụng này mỗi ngày, mỗi lần thực hiện từ 2-3 hiệp, mỗi hiệp giữ tư thế từ 30 giây trở lên. Người tập có thể kết hợp nhiều động tác trên để tăng cường hoạt động các cơ, giúp đốt cháy calo dư thừa vùng bụng để có một vòng 2 như ý. Mỗi bài tập này không độc lập mà nó nên được kết hợp đồng thời với nhau trong một buổi tập luyện. Như vậy người tập mới có hiệu quả cao, nếu tập luyện đơn lẻ từng bài mỗi ngày thì hiệu quả chưa cao. |
