Bài tập giúp chân thon gọn cho nữ
Đôi chân thon dài quyến rũ chẳng có gì quá khó, chỉ cần biết cách tập chân thon cho nữ là đủ để giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ đùi, bắp chân hiệu quả rồi. Nếu bạn vẫn chưa tìm được lộ trình tập luyện nào phù hợp, tại sao không cùng Khỏe Đẹp thử ngay 53 bài tập chân cho nữ tại nhà tốt nhất đi nào.
Đây là 1 trong những động tác khởi động tốt nhất; ngoài ra, đây có thể coi là 1 trong những bài tập giảm mỡ đùi trong khủng nhất.
Động tác này sẽ giúp làm săn chắc cánh tay và chân; đồng thời, giúp gia tăng nhịp tim.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung bài tập gym chân cho nữ vào chuỗi bài tập Jumping Jacks nhé.
Động tác này nhìn khá đơn giản, nhưng khi tập bạn sẽ thật sự cảm thấy chân mình như đang được kéo dài ra, mông và cơ bụng căng cứng hoàn toàn.
Bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng bằng cách thử thách khả năng giữ thăng bằng. Khi di chuyển vào và ra khỏi tư thế này, bạn sẽ tác động vào vùng lưng, mông, đùi nữa đó nhé.
Động tác này tập trung tác động vào cơ đùi bên ngoài đồng thời kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Bài tập chân cho nữ này tác động lên 2 chân và làm mông săn chắc. Hãy thực hiện nhanh, nhưng đảm bảo đúng tư thế để giữ gối an toàn.
Alternating Reverse Lunge Có lẽ bạn khá quen với động tác tăng sức mạnh đôi chân đơn giản mà hiệu quả này phải không nào?
Đây là 1 cách tập chân thon và mông cực tốt, thỉnh thoảng có thể gây áp lực cho gối. Nhảy hai chân lên đồng thời trước khi đổi chân để giảm áp lực lên khớp gối nhé.
Đây là 1 bài tập đốt mỡ toàn thân người giúp nhịp tim tăng đều.
Bài tập chân thon cho nữ nhún người bên này tác động lên các bó cơ đùi bên cũng như đùi trong.
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ đùi cho nữ nhanh nhất
Bài tập chân cho nữ này tác động lên cơ chân và mông, nhưng khi bạn trượt chân ngược lại vị trí ban đầu sẽ tác động lên cơ đùi trong. Tất cả những gì bạn cần là 1 miếng vải đặt duỗi chân.
Di chuyển sang từng bên là 1 cách tuyệt vời để tác động lên cơ mông mỗi bên cũng như đùi trong. Những nhóm cơ này sẽ giúp giữ cố định hông và cơ toàn thân.
Bổ sung động tác tay này vào bài tập gym tăng vòng 3 và đùi trong sẽ biến đây trở thành bài tập toàn thân người cực tốt.
Nếu bài tập Lunges còn xa lạ với bạn, đừng thêm tạ vào cho tới khi nào bạn cảm thấy quen với vị trí chân.
Đây là 1 trong những bài tập chân cho nữ tại nhà khá hiệu quả và thú vị, chẳng cần phải thực hiện nhiều lần lặp đâu vì bạn sẽ cảm thấy đùi, mông, bắp chân nóng dần lên ngay thôi.
Động tác duỗi đùi trong sâu này sẽ làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cả đùi trong, ngoài; ngoài ra, nó còn giúp nhịp tim tăng lên.
Hãy thường xuyên thực hiện các bài tập bắp chân để có đôi chân thon dài nhé.
Đứng thẳng, hai chân ép lại trong khi Squat xuống để tập trung vào cơ đùi trong, đùi trước phía trong và đùi sau phía trong. Chẳng có lý do vì mà không thực hiện bài tập cơ chân cho nữ đa chức năng này nhé vì nó thậm chí còn tác động vào cơ tay nữa đó nhé.
Bạn sẽ cảm thấy đùi bị đốt cháy bừng bừng với tư thế Yoga cơ bản này.
Bài tập Squat, dù bạn có thích hay ghét nó, nhưng chắc chắn nó sẽ có tác dụng rất tốt.
Hãy bổ sung thêm 1 bài tập chân cho nữ bậc nhảy vào bài tập Squat để làm săn chắc đùi và mông nhiều hơn nhé.
Bài tập gym chân cho nữ này tập trung tác động vào đùi trong, đồng thời tác động vào mông và đùi trước.
Hai chân dạng rộng cho biến thể Squat này sẽ giúp bạn cảm thấy đùi trong nóng lên nhiều hơn.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ 4 buổi 1 tuần cơ bản tới nâng cao
Bổ sung thêm các động tác nhún vào cuối động tác Sumo Squat để tập trung vào cơ mông, đùi trong.
Xem thêm: Bài tập tăng kích thước vòng 3 của Lais DeLeon
Đây là biến thể của bài tập chân cho nữ Sumo Squat, giúp bạn cảm thấy cơ đùi trước và mông săn chắc.
Bổ sung thêm 1 ít sức nóng lên cơ mông cho bài tập Squat cơ bản với bài tập tăng kích thước vòng 3 này nhé.
Basic Squat Side Leg Lift Tập trung vào cơ mông và đùi bằng cách nâng chân sang bên trong tư thế Squat.
Đừng quên kết hợp với lịch tập gym cho nữ 6 buổi 1 tuần của Lais DeLeon nhé! Đừng quên theo dõi phần cuối các bài tập chân cho nữ tại nhà hiệu quả nhé! Hãy xem và chăm chỉ tập luyện để có đôi chân thon gọn nhé! |