Các bài tập giảm cân trong 1 tuần năm 2024
|
Béo bụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như đầy hơi, giữ nước, thiếu săn chắc cơ và tích mỡ. Dưới đây là sáu cách dễ dàng để giảm mỡ bụng trong một tuần. Show 1. "Vắt kiệt nước" để giảm mỡ bụng Để giảm tích nước, bạn cần điều chỉnh khẩu phần ăn tăng lượng khoáng chất magiê và kali. Magiê hoạt động như một chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng, trong khi thực phẩm giàu kali có thể làm tăng sản xuất nước tiểu và giảm nồng độ natri, do đó làm giảm khả năng giữ nước. Loại thực phẩm có chứa cả hai chất này có thể kể đến như chuối, kiwi... Ngoài ra, trà xanh và cà phê cũng là hai loại thức uống giúp lợi tiểu mà bạn nên thử. Ngược lại, có một số loại thực phẩm có thể góp phần gây chướng bụng và đầy hơi, chẳng hạn như đậu và đậu lăng, các loại rau họ cải như cải bruxen, bắp cải và súp lơ, tỏi, hành và đồ uống có ga. Vì vậy, tốt nhất nên tránh những thực phẩm này nếu bạn đang bị đầy hơi. 2. Giảm đầy hơi để giảm mỡ bụng Táo bón và tiêu hóa chậm chạp có thể làm bạn bị đầy hơi, vì vậy, bạn cần ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ không hòa tan để giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt. Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, trái cây và rau quả, đặc biệt là ở vỏ. Dưới đây là lượng chất xơ, tính bằng gam, có trong một số loại thực phẩm giàu chất xơ. Danh sách sau đây chỉ chứa tổng cộng dưới 40g.
3. Bài tập làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần Hãy quên đi những động tác gập bụng kiểu cũ, wall pilates là "cơn sốt trên TikTok", giúp bạn đạt được vòng eo săn chắc một cách đơn giản. Wall pilates là bài tập được thực hiện đơn giản với bức tường. Bạn chỉ cần nằm ngừa ra sàn và dựng đứng hai chân sát với bức tường. Phần mông của bạn càng gần tường càng tốt. Khi đã vào vị trí, đặt hai tay sau đầu, nâng vai, siết chặt cơ bụng và giữ trong 1-2 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Hoàn thành hai hoặc ba hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15-20 lần mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn. 4. Hạn chế calo là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ bụng Việc hạn chế lượng calo vào trong một tuần chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được vài cm mỡ bụng. Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được ít nhất 1 kg trong vòng một tuần. Để làm được điều này, hãy áp dụng chế độ ăn gián đoạn. Ăn sáng muộn vào khoảng 11 giờ sáng, bỏ bữa trưa và kết thúc bữa tối trước 7 giờ tối và bạn sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích sức khoẻ sau 16 giờ nhịn ăn qua đêm. Nếu nhịn ăn quá khó, bạn có thể sử dụng một chiến thuật khác là loại bỏ đồ uống sinh nhiệt. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với một ly nước trái cây hoặc sinh tố, uống một vài cốc cà phê sữa và kết thúc bằng một ly rượu vang, bạn sẽ dễ dàng nạp vào cơ thể 500 calo ở dạng lỏng. 5. Giảm căng thẳng Cảm giác cồn cào trong dạ dày có thể là lời cảnh báo đầu tiên cho thấy mức độ căng thẳng của bạn đang ở mức cao. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau, đặc biệt là do nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng cao tác động tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến đầy hơi. Hoạt động thể chất, không cần phải quá nặng nhọc, là cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng, tạo điểm nhấn cho một ngày làm việc và mở ra một buổi tối thư thái hơn. Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng lại không thể giảm ăn? Chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn giảm cân như ý nhờ bài tập với 10 động tác sau đây. Bạn muốn giảm cân nhưng không thể giảm ăn uống? Có một cách hiệu quả hơn cả việc giảm ăn, chính là làm tiêu hao năng lượng. Khi việc tiêu hao luôn ở mức cao hơn lượng tiêu thụ vào, thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm. Bài tập sau đây do tác giả Sergey Borodin sáng tạo và hướng dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng tham khảo và thực hiện hơn. Đây là sự kết hợp giữa yoga và các bài tập vận động thông thường, không quá khó để cho bạn thử, yêu cầu là chỉ cần kiên trì, khởi động trước khi tập luyện. Bài tập này được cho là có thể giảm 3 kg trong 1 tuần nếu bạn thật sự chăm chỉ tập, tập đúng và cố gắng nỗ lực. Nào chúng ta cùng bắt đầu: 1. Xoay người với dây:Nếu không có dây, bạn hãy hình dung tay cầm dây và xoay người. Thời gian tập trong khả năng. 2. Nâng tay chân giữ thăng bằng:Lặp lại 3 đến 5 lần, giữ càng lâu càng tốt, trong khả năng của bạn, nhưng không ít hơn 10 giây. 3. Cuộn tròn, bàn tay giữ đầu ngón chân:Thở đều và thực hiện tối thiểu 12 lần. 4. Nâng vai:Hai tay ôm vai, nâng nổi vai và giữ trong khả năng. Thực hiện ít nhất 12 lần. 5. Duỗi toàn thân:Kéo người vươn xa càng dài càng tốt, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng thư giãn toàn bộ cơ thể. 6. Tư thế cây nến:Nâng chân lên cao, tay giữ hông, chân thẳng, giữ lâu trong khả năng, thả lỏng toàn bộ phần cổ vai gáy. |
