Đi bộ trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
|
Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao thể chất và giảm căng thẳng, chạy bộ còn là cách hiệu quả để giảm cân. Nhưng chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời này không đơn giản như bạn nghĩ, bởi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi chạy. Show
Trong bài viết này, bạn hãy cùng Bazaar Vietnam tính toán xem chạy bộ giảm bao nhiêu calo ở những mốc thời gian và quãng đường khác nhau nhé. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào một số yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính calo hoặc chỉ số MET để ước tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình, từ đó duy trì cân nặng hợp lý và có cơ thể khỏe mạnh. Đối với người chạy bộ sau 1 thời gian khoảng 6 tuần đầu khi cơ thể đã quen dần với việc chạy và lúc này mình nên thêm vào các bài tập chạy intervals đẩy nhịp tim lên cao trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, chất béo còn được đốt cháy sau quá trình chạy. Khi kết thúc chạy bộ với cường độ cao, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC (tức là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), đây là lúc cơ thể dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi và trở về trạng thái trước khi luyện tập;. EPOC kéo dài từ khoảng 15 phút – 48h. Như vậy, chỉ với 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày.2. Cải thiện cảm xúcChạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ khiến cơ thể giải phóng một lượng lớn hormon endorphin,tạo cảm giác thoải mái sau khi kết thúc chạy bộ. Vì vậy, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Bạn có thể chọn những bài tập chạy ngắn, chạy trong vòng 1 tháng để cảm nhận tác dụng của việc chạy bộ. >>> Đọc thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Có giúp sáng đẹp không? 3. Phục hồi năng lượng nhanh chóngChạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ không làm bạn kiệt sức. Nhờ vậy, hình thức tập luyện này hạn chế nguy cơ chấn thương. Bạn chỉ cần thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau quá trình chạy, cơ thể sẽ hồi phục năng lượng hiệu quả và có thể bắt đầu tập luyện ngay sau đó. Với người ít chạy bộ quãng đường dài, bạn có thể xây dựng thói quen chạy 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt hơn. 4. Cải thiện chất lượng giấc ngủMột giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày. 5. Cải thiện vóc dángChạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và tăng cảm giác tự tin, tích cực bên trong bạn. >>> Đọc thêm: 10 bí quyết giúp bạn chạy bộ đúng cách 6. Tăng tuổi thọChạy bộ sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn. Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, hỗ trợ cân bằng cholesterol xấu và tốt, cải thiện trí nhớ và sức khỏe não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ. Tips cho người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ Để giúp việc chạy bộ trở thành một thói quen tốt hay trở nên thú vị hơn, bạn có thể tham khảo một số mẹo dưới đây khi mới bắt đầu chạy bộ:
Với bài viết trên, Hello Bacsi đã giải đáp việc “chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một thói quen luyện tập tốt lại không tiêu hao quá nhiều sức lực. Vì vậy, tùy vào tình trạng cơ địa và sức khỏe, bạn hãy lên kế hoạch thực hiện ngay từ bây giờ. Đi bộ được xem là một trong những bộ môn thực hiện đơn giản nhưng lại có khả năng giảm cân, đánh tan calo tốt. Do đó, không ít độc giả khá thắc mắc rằng việc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Bạn hãy đọc kỹ bài viết này để nắm được các thông tin bổ ích nhé! Những lợi ích từ việc đi bộKhông phải ngẫu nhiên mà nhiều bạn lại lựa chọn phương pháp đi bộ để có thể giảm cân. Bởi lẽ, việc luyện tập đi bộ không chỉ hỗ trợ giúp đốt cháy calo mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe dưới đây:
Vậy thực tế đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Bạn hãy cùng Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn tìm hiểu ngay điều này thông qua những nội dung dưới đây. Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi 2 yếu tố là tốc độ đi và cân nặng của từng cá nhân. Theo ước tính nếu đi bộ 30p sẽ đốt cháy KHOẢNG 100 – 300 calories. Nếu như bạn đi bộ nhanh thì calo có thể đốt cháy cao nhất lên tới 300 – 500 calories. Chính vì vậy, nếu như bạn duy trì việc thường xuyên đi bộ hay chạy bộ thì lượng calo có thể đốt cháy trong khoảng thời gian 30 phút là vô cùng cao. Tuy nhiên, để tính được chính xác đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì bạn nên tham khảo thêm công thức tính calo được đốt cháy mỗi phút dưới đây. Công thức tính calories đốt cháy khi đi bộ hiệu quảĐi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì chắc chắn bạn đã biết được con số trung bình. Tuy nhiên, để biết được chính xác lượng calo được đốt cháy của mình là bao nhiêu trong mỗi lần đi bộ thì bạn có thể tham khảo công thức tính calo dưới đây. Calo được đốt cháy mỗi phút = (0.035 x trọng lượng cơ thể) + ( ( vận tốc ^ 2)/ chiều cao) x 0.029 x trọng lượng cơ thể. Trong đó bạn cần chú ý tới các thông số như trọng lượng cơ thể tính bằng kg, vận tốc là m/s và chiều cao được tính là m. Khi bạn đã áp dụng được công thức này thì việc tính toán lượng calo đốt cháy trong 30 phút hay 1 tiếng đều trở nên vô cùng dễ dàng. Điều này cũng giúp cho bạn biết cách sắp xếp và lên kế hoạch giảm cân, giảm béo bằng phương pháp đi bộ hiệu quả. Nên đi bộ với tốc độ bao nhiêu thì giảm calo tốt?Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào yếu tố vận tốc và tốc độ bạn đi như thế nào. Do đó, các chuyên gia đã cho rằng nếu bạn đi bộ càng nhanh thì việc giảm cân, giảm calo sẽ được chuyển hóa và đánh tan nhiều hơn. Để đốt cháy được lượng calo tốt nhất thì mỗi ngày bạn nên duy trì việc đi bộ khoảng 100 bước/phút. Nếu như cơ thể bạn có khả năng đi bộ nhanh hơn vận tốc trên thì bạn có thể tăng số bước lên. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tới trọng lượng của cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để không khiến bản thân cảm thấy quá mệt mỏi, đuối sức khi đi hoặc chạy bộ. Tìm hiểu: Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Nguyên tắc đi bộ hỗ trợ giảm calo tốtĐể có thể đánh tan được calo nhanh chóng trong vòng 30 phút đi bộ thì bạn cần tham khảo những nguyên tắc, bí quyết dưới đây nhé! Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi đi bộMột quá trình làm nóng cơ thể, khởi động các khớp, các cơ sẽ là tiền đề để bạn có thể có được một buổi đi bộ thoải mái, thư giãn và đốt cháy được calo tốt. Không dừng lại ở đó, theo những nghiên cứu đã cho thấy rằng những động tác khởi động còn có khả năng giúp xương cốt dãn ra, các khớp dẻo dai hơn. Đồng thời, nó còn hạn chế được các vấn đề về chấn thương trong quá trình đi bộ. Duy trì thời gian luyện tập cố địnhMỗi khung thời gian đi bộ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả và khả năng đốt cháy calo tốt. Bạn nên đi bộ vào khung thời gian từ 5h sáng cho tới 7h sáng. Đối với buổi chiều tốt, bạn có thể luyện tập đi bộ hoặc chạy bộ vào khung giờ 16h – 18 giờ mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian mà bạn có khả năng giải quyết được lượng mỡ thừa trong cơ thể được tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý duy trì khung thời gian này vào mỗi ngày để mang lại được hiệu quả cao. Xây dựng một cường độ luyện tập phù hợp với bản thânĐi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo phụ thuộc rất nhiều vào cường độ luyện tập của mỗi người. Cường độ luyện tập có khả năng đốt cháy được lượng mỡ thừa vô cùng cao. Theo những chia sẻ của chuyên gia, khi mới bắt đầu đi bộ thì bạn nên luyện tập nhẹ nhàng để cơ thể có được cảm giác thoải mái. Sau đó, bạn cần tăng dần vận tốc luyện tập lên cao để khiến cho calo được đốt cháy tốt hơn. Luyện tập đi bộ trên nhiều địa hình khác nhauMột trong những điều bạn cần nắm được khi đi bộ để đốt cháy được nhiều calo chính là tập làm quen đi trên nhiều địa hình. Nó không chỉ giúp quá trình đi bộ, đốt cháy calo của bạn trở nên nhanh chóng hơn mà còn khiến bạn có cảm giác thú vị khi luyện tập thể dục. Bạn có thể tham khảo đi bộ trên những vùng địa hình gập ghềnh, bằng phẳng hay gồ ghề,… Điều này sẽ giúp cho tinh thần sảng khoái, hứng khởi và mỡ thừa ở bạn được đốt cháy tuyệt vời hơn. Tư thế đi bộBạn nên đi bộ với tư thế thẳng lưng, mắt luôn hướng về phía trước và thả lỏng cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên để gót chân tiếp đất kết hợp cánh tay luôn vung theo nhịp, đúng với chân bước. Việc giữ đúng tư thế đi bộ sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra đơn giản và nhanh chóng hơn. Một số lưu ý khi đi bộ giảm caloNếu như bạn đã biết được câu trả lời cho vấn đề đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo thì đến đây, các bạn có thể tham khảo thêm những lưu ý khi đi bộ giảm cân dưới đây. Khởi động kỹ càng trước khi đi bộNhư đã đề cập ở trên, việc khởi động cơ thể là điều vô cùng cần thiết để bạn hạn chế những rủi ro không may xảy ra khi đi bộ. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người thường bỏ qua bước này do đó sau khi tập luyện cơ thể bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, khó chịu. Trang phục thoải máiBạn nên lựa chọn các trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, đơn giản, nhẹ nhàng. Vì điều này sẽ khiến cho quá trình đi bộ của bạn thoải mái, dễ chịu hơn. Đối với đôi chân của mình, bạn nên lựa chọn những loại giày thể thao có thể bảo vệ tốt, không có cảm giác khó chịu, bức bối trong quá trình đi bộ đường dài. Nghỉ ngơi hợp lý, khoa họcTrong quá trình đi bộ, bạn nên kết hợp nghỉ ngơi, bổ sung nước để không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Đồng thời, nó cũng giúp cho các cơ của bạn được thư giãn, thoải mái. Việc luyện tập cường độ cao, không nghỉ ngơi hợp lý có thể khiến cho các cơ bị quá tải, cơ thể dễ rơi vào trạng thái đau nhức, khó chịu. Từ đó việc đốt cháy calo cũng không đem lại hiệu quả cao. Kiên trì thực hiện kết hợp ăn uống khoa họcMột trong những lưu ý vô cùng quan trọng để bạn có thể đi bộ đốt cháy calo hiệu quả đó chính là kiên trì thực hiện. Việc kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới giúp bạn đem lại hiệu quả cao. Đồng thời, trong quá trình đi bộ bạn có thể kết hợp tập yoga, tập gym và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng. Chắc hẳn rằng, đến đây bạn đã biết được câu trả lời cho vấn đề đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Việc giảm calo trong quá trình đi bộ còn tùy thuộc rất nhiều vào cường độ luyện tập, cân nặng của cơ thể,… Do đó, tùy vào nhu cầu của mỗi người, bạn hãy sắp xếp và lên kế hoạch đi bộ thật hợp lý và khoa học. Ngoài ra, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để nhanh chóng giảm béo, giảm calo và lấy lại vóc dáng thon gọn như mình mong muốn. Ngoài cách đi bộ giảm mỡ bụng ra bạn có thể tìm đến các địa spa, thẩm mỹ viện giảm béo uy tín để lựa chọn công nghệ giảm béo phù hợp |
