Hướng dẫn ghế đá bụng trợ lực
🚩 HN: C2GYM, tầng 1 khu đô thị EcoHome2, đường Tân Xuân, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội 🏢 SG: Số 13 Ngô Nhân Tịnh, Phường 1, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh 🇻🇳 SĐT: 0989.999.148 📧 Email: [email protected] 🌐 Website: www.CuongGym.com Ghế cong tập bụng có thể đáp ứng được nhiều bài tập đa dạng nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Ngay tại bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn top 7+ bài tập với ghế cong tập bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Xem ngay! 1. Top 7+ bài tập với ghế cong tập bụng tại nhà hiệu quảGhế cong tập bụng là dụng cụ cần có trong quá trình tập gym. Thiết bị thể hình này có tác dụng hỗ trợ người tập trong việc thực hiện các động tác giảm mỡ bụng, nhóm cơ vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Nam giới còn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi. Bài tập bụng với ghế cong yêu cầu sự vận động của nhiều bộ phận: bụng trên, bụng dưới, ngực, vai, tay, chân… Để mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nhất định đừng bỏ qua những bài tập với ghế cong tập bụng dưới đây. Bạn cũng cần chú ý phải đảm bảo vị trí ghế tập chắc chắn tránh trường hợp ngã, chấn thương. Đồng thời thực hiện các bài tập từ từ, động tác không nên quá nhanh. 1.1. Bài tập bụng với ghế cong - Gập bụngỞ bài tập với ghế cong này sẽ tác động đến nhóm cơ bụng trên. Nhờ đó mà mỡ tích ở vùng eo của bạn sẽ được giảm nhanh chóng. Gập bụng với ghế cong cũng được đánh giá mang lại hiệu quả cao nhất. Bài tập với ghế cong tập bụng - Gập bụng Các bước thực hiện bài tập bụng với ghế cong - Gập bụng như sau:
1.2. Tập bụng dưới với ghế congKhông chỉ các huấn luyện viên mà các gymer chuyên nghiệp cũng rất ưa chuộng bài tập bụng dưới với ghế cong. Không chỉ phần cơ ở bụng dưới mà phần cơ mông đùi, cơ lưng cũng được tác động cùng lúc. Hướng dẫn thực hiện tập bụng dưới với ghế cong Hướng dẫn tập bụng dưới với ghế cong:
1.3. Hít đất là bài tập bụng với ghế cong hiệu quảNhằm đem đến một thân hình toàn diện, hít đất là một trong những bài tập rất thích hợp khi tập luyện với ghế tập bụng. Các dòng ghế cong hiện nay cũng được tích hợp thêm chức năng hỗ trợ hít đất. Vùng cơ tay và cơ ngực được phát triển rất tốt. Bài tập hít đất với ghế cong tập bụng Cách tập hít đất với ghế cong tập bụng:
1.4. Đẩy tạ là bài tập nhiều người áp dụng với ghế cong tập bụngĐể tiết kiệm chi phí đầu tư cho tập luyện, bạn có thể sử dụng ghế cong tập bụng để nằm đẩy tạ. Chỉ cần điều chỉnh độ dốc của yên ghế là đã tập được. Động tác đẩy tạ trên ghế cong giúp cho cơ ngực và cơ tay khỏe mạnh hơn. Ở bài tập này, bạn cần chuẩn bị và nhờ sự hỗ trợ từ tạ tay. Các bước nằm tập đẩy tạ trên ghế cong tập bụng:
Nằm đẩy tạ trên ghế cong tập bụng Ngoài ra, bạn cũng có thể ngồi để tập đẩy tạ:
1.5. Ghế cong tập bụng có thể thực hiện tập cơ lưngNếu thường xuyên đau mỏi vùng lưng và gáy, tập cơ lưng nhờ sự hỗ trợ của ghế cong tập bụng là sự lựa chọn rất phù hợp. Ghế tập bụng là trợ thủ đắc lực giúp phần cơ trên và cơ dưới được tăng cường sự liên kết, giãn cơ và giảm đau tốt hơn. Cơ thể cũng trở nên dẻo dai. Bài tập với ghế cong luyện cơ lưng Hướng dẫn tập cơ lưng với ghế cong:
1.6. Tập bụng với ghế cong bằng cách kéo dây lò xoNhằm đáp ứng được sự đa dạng trong nhu cầu tập luyện của khách hàng, các nhà sản xuất cũng cải tiến thêm nhiều tiện ích cho ghế cong tập bụng. Ghế được trang bị thêm lò xo phục vụ thêm bài tập ở cường độ nhẹ nhàng, đơn giản. Vì thế mà bất cứ đối tượng nào cũng dễ dàng tập luyện, tăng sức căng của cơ bụng. Bài tập bụng với ghế cong bằng kéo dây lò xo Việc tập bụng với ghế cong bằng cách kéo dây lò xo tác động vào phần vai, cơ tay sau là chủ yếu. Cách thực hiện bài tập này như sau:
1.7. Sử dụng dây đàn hồi thực hiện bài tập với ghế congĐối với các gymer, các bài tập với dây đàn hồi hỗ trợ rất tốt cho quá trình rèn luyện thể lực và sự dẻo dai của cơ thể. Phần cơ vùng bụng chịu sức ép trở nên săn chắc hơn mà không bị tăng kích thước quá nhiều. Ngoài ra, khi sử dụng áp dụng bài tập với ghế cong tập bụng bằng dây đàn hồi, người tập cũng ít gặp chấn thương hơn. Dùng dây đàn hồi tập bụng với ghế cong Cách dùng dây đàn hồi áp dụng bài tập với ghế cong tập bụng:
2. Cần lưu ý gì khi tập bụng với ghế cong?Áp dụng bài tập với ghế cong tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Mỗi ngày thực hiện bài tập với ghế cong tập bụng khoảng 20 phút
Những bài tập với ghế cong tập bụng Thiên Trường Sport đã hướng dẫn ở trên đều mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Người tập nên kết hợp đa dạng nhiều bài khác nhau để vóc dáng và sức khỏe được phát triển toàn diện. Chúc bạn áp dụng bài tập bụng với ghế cong đạt hiệu quả tốt nhất! Đọc thêm ▾ Thiên Trường Sport Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected] |