Làm thế nào để cơ thể luôn khỏe mạnh năm 2024

Xây dựng một cơ thể khỏe mạnh không phải là một việc tốn quá nhiều công sức nếu con người bắt đầu từ những điều nhỏ nhất và duy trì xuyên suốt cả cuộc đời. Nói một cách đơn giản hơn thì lối sống lành mạnh như ăn ngon, ngủ ngon và vận động cơ thể nhiều hơn là tất cả những gì mọi người cần để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Vậy làm sao để khỏe mạnh mà không cần thực sự cố gắng?

1. Thử thay đổi chế độ ăn

Việc thay đổi chế độ ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị bó buộc trong những loại thực phẩm nhất định. Thực tế, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thường không thể kéo dài được lâu. Sẽ khả thi hơn nếu thỉnh thoảng bù đắp cho cơ thể những bữa ăn ngon phù hợp với khẩu vị. Tuy nhiên, một chế độ ăn khỏe mạnh nên bao gồm các nhóm sau:

• Rau
• Trái cây
• Ngũ cốc các loại
• Sữa ít béo hoặc không béo
• Thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt

Một số bữa ăn nhẹ nhằm thay đổi khẩu vị nhưng vẫn đảm bảo chế độ bao gồm: cà rốt giòn thay vì khoai tây chiên, táo hoặc bơ đậu phộng cho bữa xế, sinh tố trái cây thay cho nước có ga

Hãy cố gắng ăn ít nhất nửa đĩa rau và bổ sung thành phần thức ăn nhiều màu sắc cho cơ thể tương đương với số lượng vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể cũng nhiều hơn.

2. Tìm ra các bài thể dục hoặc vận động ưa thích

Việc được trải nghiệm những hoạt động thể chất mong muốn sẽ góp phần biến thể dục thành thói quen tốt cho cơ thể của bạn. Để có thể duy trì được sự hứng thú trong việc tập thể dục, bạn có thể thay đổi lại cách suy nghĩ, thay vì coi như một nhiệm vụ trong ngày thì có thể mời những người khác cùng tham gia với bạn. Việc này sẽ giúp bạn có thể giao lưu với nhiều người có cùng sở thích hơn cũng như có thêm nguồn động lực cho việc tập thể dục thường xuyên.

Việc thay đổi môi trường tập thể dục như ở ngoài trời cũng có thể giúp gia tăng sự hứng thú cho việc tập thể dục. Các hoạt động thể lực như khiêu vũ, tập võ hay đơn giản là dắt chó đi dạo cũng đã giúp cải thiện sức khỏe đến mức mà bạn không thể nhận ra.

3. Hạn chế dùng điện thoại trong phòng ngủ

Việc thiếu ngủ hay ngủ không yên giấc là một trong những tác nhân dẫn tới suy giảm sức khỏe nhanh chóng, thậm chí làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường,... cuối cùng là rút ngắn tuổi thọ của bạn. Cơ thể con người cần 7-8 giờ mỗi đêm để ngủ cho nên nếu không đạt được mục tiêu đó bạn cần phải thay đổi để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Trong thời đại mà mọi thông tin đều có thể dễ dàng cập nhật trong một chiếc điện thoại thì việc loại bỏ điện thoại khỏi không gian phòng ngủ sẽ giúp cho bạn tránh khỏi cám dỗ của việc sử dụng điện thoại và gia tăng thời gian nghỉ ngơi cho bản thân. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ điện thoại cũng góp phần kích thích não bộ và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này là trang bị một chiếc đồng hồ báo thức cơ học, một cuốn sách để giải trí nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách để khỏe mạnh đó là hạn chế dùng điện thoại trong phòng ngủ

4. Sống chậm lại

Việc phải chạy đua với các công việc và nhiệm vụ trong cuộc sống khiến con người trở nên căng thẳng và áp lực, điều đó có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe của họ. Cần nhớ rằng công việc và những áp lực từ các mối quan hệ sẽ không bao giờ chấm dứt trong cuộc sống này. Do đó dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và làm chậm cuộc sống đi một chút, dù chỉ là 5 phút cũng giúp cơ thể có khoảng thời gian hồi phục quý giá. Bạn có thể tham khảo việc thiền chánh niệm như một phương pháp để giảm tải căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra việc tâm sự với những người mà mình tin tưởng cũng có thể giúp chia sẻ bớt những nỗi niềm và áp lực trong cuộc sống một cách tự nhiên và hiệu quả.

Có rất nhiều cách để giúp cơ thể khỏe mạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp, sống chậm lại chính là những cách giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy thực hiện ngay từ bây giờ nhé!

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

XEM THÊM:

• Điều gì xảy ra với não bộ khi bạn thiền?
• Tác hại khi trẻ em ngủ không đủ giấc
• 8 điều cần biết về lợi ích của thiền cho sức khỏe

Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.

Để có sức khoẻ tốt, chúng ta cần hơn 40 loại chất dinh dưỡng và không thể một loại thức ăn nào có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng trên. Đây không phải là về một bữa ăn cụ thể mà là về cân bằng trong lực chọn thức ăn trong thời gian dài- điều này sẽ tạo nên sự khác biệt cho cơ thể bạn.

2. Chế độ ăn uống giàu chất carbonhydrates

Khoảng một nửa lượng calories trong chế độ ăn của chúng ta có thể đến từ các loại thực phẩm giàu carbonhydrates như gạo, khoai tây, bánh mỳ,...

Các loaị thực phẩm làm từ ngũ cốc như bánh mỳ, sợi mỳ sẽ làm tăng khả năng tiêu thụ chất xơ của cơ thể

3. Thay thế chất béo

Nên giới hạn lượng tiêu thụ của các loại chất béo bão hoà (thường đến từ thịt các loại động vật chưa chế biến) và tránh hoàn toán các loại chất béo chuyển hoá. Hãy đọc kỹ nội dung ghi trên nhãn mác để xác định nguồn chât béo.

Ăn cá 2-3 lần một tuần với ít nhất một lần loại cá có chứa dầu cá. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ đúng lượng chất béo không bão hoà.

Khi nấu ăn, chúng ta nên đun sôi, nướng hoặc hấp hơn là rán; loại bỏ phần chất béo của thịt và dùng dầu thực vật.

4. Ăn thật nhiều rau, hoa quả

Hoa quả, rau là những loại thực phẩm rất quan trọng, mang lại cho chúng ta đủ lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên cố gắng ăn thực phẩm này ít nhất 5 lần một ngày. Ví dụ, một cốc sinh tố trái cây vào buổi sáng (có thể là một quả táo và vài miếng dưa hấu) và lượng phù hợp các loại rau khác nhau trong mỗi bữa ăn.

5. Giảm hấp thụ đường và muối

Hấp thụ nhiều muối có thể dẫn dến huyết áp cao, và tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến tuần hoàn máu. Có nhiều cách để giảm lượng muối trong các bữa ăn như chọn những sản phẩm có chứa ít muối sodium, thay thế muối bằng các loại gia vị gia tăng sự đa dạng về hương vị cho các món ăn khi nấu ăn...

Đường cung cấp một vị rất ngọt vào và hấp dẫn, nhưng các loại thực phẩm và nước uống có đường rất giàu năng lượng. Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả.

6. Ăn điều độ, chia ra thành nhiều lần

Ăn uống đa dạng thức ăn, thường xuyên với lượng phù hợp là công thức tốt nhất.

Bỏ bữa, nhất là bữa sáng có thể khiến bạn bị đói ăn mất kiểm soát, thường sẽ dẫn đến tình trạng ăn quá độ. Ăn vặt giữa các bữa ăn có thể kiểm soát cơn đói, nhưng không thể thay thế các bữa ăn. Đối với ăn vặt, chúng ta nên chọn sữa chua, hoa quả tươi hoặc khô, hoặc các loại rau, các loại hạt không có muối hoặc có thể chỉ là lát bánh mỳ với phô mai.

Hãy chú ý đến lượng ăn. Điều này sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá mức lượng calories và cho phép chúng ta ăn những đồ ăn yêu thích chứ không phải hoàn toàn loại bỏ.

7. Uống nhiều nước

Người trưởng thành cần uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày hoặc hơn nếu trời nắng nóng và có hoạt động thể lực. Các loại nước ép traí cây, trà, thức uống nhẹ, sữa và một số loại thức uống khác cũng rất tốt.

8. Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Trọng lượng cơ thể ổn định cho mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, độ tuổi và gen. Béo phì và thừa ăn có thể gây ra rất nhiều loại bệnh như tiểu đường, các bệnh về tim và kể cả ung thư.

Dư thừa trọng lượng cơ thể đến từ việc chúng ta ăn nhiều hơn so với lượng mình cần. Các hoạt động thể chất giúp bạn tiêu tốn năng lượng và cảm thấy thoải mái. Vì vậy, nếu chúng ta đang thừa cân, chúng ta hãy ăn ít đi và vận động nhiều hơn.

9. Vận động nhiều, trở thành thói quen

Các hoạt động thể chất dóng vai trò quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả các mức cân nặng và điều kiện sức khoẻ. Bạn không cần thiết phải vận động như một vận động viên chuyên nghiệp. Một tuần chỉ cần 150 phút vận động, và sẽ rất dễ dàng nếu nó trở thành thói quan hàng ngày.

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Active.com

Chúng ta có thể dùng thang bộ thay vì đi thang máy; hay dành thời gian hoạt động chung cùng với gia đình.

10. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và giữ vững sự thay đổi

Sự thay đổi dần dần trong thói quen sống dễ dàng hơn so với thay đổi ngay lập tức. Trong vòng 3 ngày, chúng ta có thể viết ra những đồ ăn thức uống mà chúng ta thiêu thụ trong suốt một ngày, và viết ra một ghi chú cho các hoạt động hàng ngày. Điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng phát hiện ra những gì cần cải thiện.

Làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh?

Bí quyết giữ vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Bỏ bớt thói quen xấu..

Ngủ đúng giờ.

Tập thể dục..

Dinh dưỡng phù hợp..

Không nhịn ăn bữa sáng..

Bổ sung đủ nước..

Tránh căng thẳng..

Tập Yoga - Thiền..

Như thế nào là một cơ thể khỏe mạnh?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới WHO: “Khỏe mạnh là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu, bên cạnh đó, các yếu tố như thể chất, tinh thần và đời sống xã hội hoàn toàn ở trong trạng thái lành mạnh”.

Làm sao để có cuộc sống khỏe mạnh?

Sống khỏe: Những việc cần thực hiện ngay bây giờ.

Ăn uống một cách lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. ... .

Uống nước an toàn. ... .

Tập thể dục thường xuyên. ... .

Duy trì cân nặng hợp lý ... .

Không hút thuốc lá ... .

Kiểm tra sức khỏe định kỳ ... .

Tiêm chủng đầy đủ ... .

Thực hành tình dục an toàn..

Để có một cơ thể khỏe mạnh cần có chế độ ăn uống như thế nào?

Ăn thế nào để sống khỏe?.

Không sử dụng đồ uống đường có chứa calo. ... .

Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày. ... .

Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn hay fast food. ... .

Nên sử dụng cà phê ... .

Sử dụng các loại cá béo. ... .

Ngủ đủ giấc. ... .

Chăm sóc sức khỏe đường ruột với men vi sinh và chất xơ ... .

Uống nước trước bữa ăn..