Làm thế nào để ngủ 4 tiếng 1 ngày năm 2024
Nhiều người cho rằng việc giảm tổng thời gian ngủ sẽ giúp tối đa hóa năng suất học tập và làm việc. Vậy có cách nào để ngủ ít nhưng không mệt mỏi và mất tập trung không? Bài viết mang đến cho bạn 3 cách ngủ ít không mệt phổ biến nhất hiện nay. Show
Có cách nào ngủ ít không mệt không? Câu trả lời là có. Những cách phổ biến gồm: Ngủ trưa; Chia nhỏ giấc ngủ trong ngày; Ngủ theo chu kỳ giấc ngủ. Những phương pháp này có thể giúp bạn tiết kiệm từ 2-6 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số rủi ro có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát của bạn. Hãy tìm hiểu ngay sau đây. Ngủ bao lâu là đủ? Bao lâu là ít?Theo hướng dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thậm chí cần ngủ nhiều hơn để có thể tăng trưởng và phát triển. Người trên 65 tuổi nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Trong xã hội phát triển nhanh ngày nay, ngủ khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm được xem là thời gian ngủ hợp lý. Tuy nhiên, đây cũng có thể là tiền đề dẫn đến tình trạng thiếu ngủ kinh niên. ’Ngủ\>> Đọc thêm: 12 cách để không suy nghĩ khi ngủ Vậy liệu có cách nào ngủ ít nhưng không mệt và ảnh hưởng đến sức khỏe không? 3 cách để ngủ ít không mệtTheo nhu cầu học tập và làm việc, các phương pháp ngủ ít không mệt lần lượt được giới thiệu và áp dụng. Ngay sau đây là những cách để ngủ ít nhưng không mệt đang được nhiều người áp dụng. Phương pháp 1: Ngủ ngày – Siesta Sleep Giấc ngủ trưa khá quen thuộc với văn hóa tại Việt Nam. Thực tế, một giấc ngủ trưa khoảng 20 phút có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, tăng năng suất làm việc nếu đêm trước đó bạn ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, cách ngủ ít không mệt này vẫn tồn tại một số hạn chế nhất định như:
\>> Đọc thêm: Buồn ngủ nhưng không ngủ được có nguy hiểm không? Bí quyết ngủ trưa không bị mệt Nếu bạn đang tìm cách để ngủ ít nhưng không mệt, hãy chú ý những điều sau:
Cách ngủ ít không mệt: Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngàyPhương pháp này còn được gọi là ngủ đa pha. Nhiều người cho rằng khi chia các phân đoạn giấc ngủ thành nhiều phần nhỏ trong ngày sẽ giúp tiết kiệm thời gian ngủ. Dưới đây là một số loại lịch trình giấc ngủ đa pha phổ biến.
Phương pháp 3: Ngủ theo chu kỳ 90 phútCách ngủ ít không mệt này được dựa trên 5 giai đoạn của giấc ngủ là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Theo cách ngủ ít không mệt này, mỗi giai đoạn trung bình kéo dài 90 phút (1 tiếng rưỡi). Thời gian ngủ tối đa dành cho người trưởng thành là 6 chu kỳ liên tục. Nếu bạn muốn thử cách ngủ ít mà không mệt mỏi theo phương pháp này, bạn nên ngủ ít nhất 3 chu kỳ (tương đương 4 tiếng rưỡi). Như vậy, công thức ngủ ít không mệt theo chu kỳ giấc ngủ như sau: Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ. Ví dụ, bạn đi ngủ lúc 1h sáng, bạn muốn ngủ 3 chu kỳ và thông thường bạn cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ. Công thức sẽ là:
Như vậy, nếu bạn ngủ vào lúc 1 giờ, bạn có thể thức dậy vào lúc 5 giờ 40 sau khi hoàn thành giấc ngủ sâu. Có nên áp dụng cách ngủ ít không mệt dài hạn không?Bạn có thể tạm thời thử những cách ngủ ít mà không mệt trên trong thời gian ngắn nếu cần dành nhiều thời gian để làm việc hay học tập. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi áp dụng những phương pháp ngủ ít trên trong thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến của chứng thiếu ngủ mãn tính, kèm theo đó là những nguy cơ sức khỏe:
Tóm lại, không có bất cứ cách ngủ ít không mệt nào được chuyên gia khuyến nghị. Ngoại trừ những trường hợp bất khả kháng như: người chăm sóc trẻ sơ sinh giữa đêm, lệch múi giờ, yêu cầu công việc… Tốt nhất bạn vẫn nên xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của mình. \>> Gợi ý cho bạn: 5 rủi ro khôn lường khi uống thuốc ngủ không đúng cách Tác hại khi ngủ 4 tiếng mỗi đêmMột nghiên cứu năm 2018 tìm hiểu về thói quen ngủ của hơn 10.000 người. Kết quả cho thấy việc thường xuyên ngủ đủ 4 tiếng mỗi đêm tương đương với việc não bộ sẽ già đi thêm 8 tuổi. Ngoài ra, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng như: trầm cảm, ngưng thở khi ngủ, rối loạn tâm thần. Cách hạn chế mệt mỏi khi ngủ không đủ giấcNhư vậy, bạn đã biết về những lợi ích và bất cập về những cách ngủ ít không mệt. Không có phương pháp nào có thể giúp bạn tỉnh táo sau một đêm ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, một số hoạt động sau đây sẽ giúp bạn hạn chế mệt mỏi sau một đêm ngủ không đủ giấc:
Xem thêm: 12 cách hết buồn ngủ trong giờ làm việc đảm bảo tỉnh táo ngay Hy vọng những cách ngủ ít không mệt sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm việc trong giai đoạn bận rộn. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ mang đến nhiều rủi ro về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Làm sao để thức khuya dậy sớm mà không mệt?II - Làm sao để thức khuya ngủ dậy sớm mà không mệt mỏi?. Đọc sách trước khi vào giấc ngủ ... . Tránh dùng thiết bị điện tử trước lúc ngủ ... . Không dùng rượu bia, đồ uống chứa chất kích thích. ... . Tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái. ... . Tránh để báo thức liên tục. ... . Uống nước ngay khi vừa ngủ dậy. ... . Luyện tập thể dục nhẹ nhàng.. Làm sao để dễ đi vào giấc ngủ?Nếu gặp phải trường hợp tương tự, dưới đây là 10 cách giúp bạn quay lại giấc ngủ nhanh chóng hơn.. Loại bỏ ánh sáng và âm thanh. ... . Chuyển chỗ ngủ ... . Tránh nhìn chằm chằm vào đồng hồ ... . Tránh kiểm tra điện thoại của bạn hoặc các màn hình khác. ... . Ngồi thiền hoặc thử các bài tập thở ... . Thư giãn cơ bắp. ... . Nghe nhạc thư giãn.. 1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là tốt nhất?Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày. Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày. Làm sao để biết mình có ngày không?Cách để biết mình có bị ngáy khi ngủ một mình Nếu bạn ngủ một mình, cách tốt nhất là lắp đặt một thiết bị ghi âm. Bạn có thể dùng một máy ghi âm hoặc một ứng dụng trong điện thoại thông minh. Tốt nhất nên tiến hành ghi âm nhiều đêm vì có thể không phải đêm nào bạn cũng ngáy ngủ. |