Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày

Tập gym sáng hay chiều thì tốt hơn là câu hỏi nhiều người đang thắc mắc bởi có rất nhiều ý kiến trái chiều khác nhau. Có người thì cho rằng biểu sáng có lợi thế hơn buổi chiều và ngược lại. Vậy ý kiến nào là đúng nhất. Các chuyên gia của Đại Việt sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề này.

Tập gym buổi sáng và chiều sẽ có những ưu điểm riêng biệt. Chúng ta cần đọc hết để hiểu rõ nhé.

Ưu điểm của tập gym buổi sáng

Tính nhất quán

Đó là khi tập buổi sáng, bạn dễ dàng sắp lịch cố định cho bản thân và hạn chế ở những chỗ đông người. Và thường, các bạn tập buổi sáng sẽ ít vướng mắc công việc hơn so với buổi chiều. Nếu lựa chọn buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể sẽ khiến cho bạn bị chùng bước, lười luyện tập thành ra sẽ bỏ lỡ buổi hôm đó.

Tránh đám đông

Những trung tâm tập thể hình có lưu lượng tập lượng đông vào chiều tối. Và thời điểm này các thiết bị máy móc tập luyện thường hay bị quá tải khiến mình phải chờ đợi rất lâu mới đến lượt để luyện tập.

Nhưng nếu lựa chọn buổi sáng thì thời gian tập ít hơn, không bị quá tải, bạn có thể lựa chọn phương pháp tập tùy ý.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Có nhiều người lựa chọn tập gym vào buổi sáng nên cũng bắt buộc họ chuẩn bị bữa sáng đầy đủ để duy trì năng lượng. Những bữa ăn này giúp bạn lành mạnh hơn, tránh ăn những món ăn không lành mạnh, chứa nhiều dầu mỡ. Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp bạn dễ dàng kết hợp bữa sáng , và có một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, lành mạnh.

Giảm cân tốt hơn

Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân rất tốt.

Ưu điểm khi luyện tập vào chiều tối

Tăng sức mạnh của cơ bắp

Nếu như bạn muốn tập gym tăng cơ bắp thì chúng tôi khuyên bạn nên tận dụng vào thời gian chiều tối. Bởi sau một ngày làm việc, học tập dài ngày thì các nhóm cơ đã quen với việc vận động, không còn nguội lạnh giống như buổi sáng nữa.

Giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi

Tập gym giúp giải phóng các hooc môn giúp cho con người sảng khoái, vui vẻ hơn, và từ đó giải quyết được những căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá thì hãy khởi động bài tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần để tinh thần được giải tỏa.

Tránh thiếu ngủ do dậy sớm

Nhiều người bị thèm ăn khi mất ngủ, Thiếu ngủ cũng làm tăng hóc môn căng thẳng cortisol, có nhiều người ăn quá no khiến bản thân không thể kiểm soát được cơ thể của mình.

Vậy, tập luyện buổi nào tốt hơn?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập luyện thể dục vào buổi sáng có thể kiểm soát cân nặng. Vấn đề này đã được nhiên cứu vào năm 2010 tại Bỉ và đã được công bố tại tạp chí Tạp chí Journal of Physiology.

Những người bị béo phì, tăng cân tập luyện trước bữa sáng tránh được tình trạng tăng cân và glucose. Và lại có thêm nghiên cứu khác đó là những người tham gia tập luyện thể dục vào 7h sáng đã có thể cải thiện được giấc ngủ của mình và giảm huyết áp.

Còn tập buổi chiều sẽ phát triển cơ bắp. Theo như nghiên cứu của Pháp vào năm 2009 đã chỉ ra được lợi ích của việc tập gym sáng và tối trong cùng điều kiện. Kết quả chỉ ra là tập luyện buổi tối giúp phát triển cơ bắp.

Để có thể linh hoạt hơn trong việc tập luyện, các bạn có thể mua giàn tạ thể hình để tập luyện tại nhà. Không những bạn có thể tập luyện được mà cả gia đình cùng luyện tập và lựa chọn buổi tập, khi có dụng cụ thể hình tại nhà bạn sẽ linh hoạt trong các buổi tập và tiết kiệm được thời gian ra ngoài rất nhiều .

Theo các nghiên cứu, buổi sáng là thời gian tập thể dục rất lý tưởng cho bạn giảm cân. Vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể rất thấp. Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất lớn nhờ hàm lượng các loại hormon đặc biệt được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng. Loại hormone ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể được hạn chế.

Tập thể dục lúc 4 - 6h chiều:

Theo nhiều nghiên cứu, thời gian chiều tối từ 4h - 6h là thời điểm lý tưởng cho tập luyện giảm cân. Đây là thời điểm cơ thể của bạn sẵn sàng cho việc tập luyện, cơ bắp dẻo dai hơn nên ít gây rủi ro chấn thương khi tập luyện với cường độ cao. Vào thời điểm này cơ thể ta có mức thân nhiệt cao nhất và sức mạnh cơ bắp cũng ở mức cao nên bạn dễ dàng tập luyện cường độ cao hơn so với bình thường, từ đó giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh vào buổi chiều tối đó là chạy bộ, đạp xe, tập gym, lắc vòng, nhảy dây,...

Tập gym mấy giờ tốt nhất?

Một số gymer có thói quen tập gym vào đầu giờ chiều. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đây là khung giờ mà cơ thể có khả năng chịu đau tốt nhất, nhiệt độ cơ thể cũng cao nhất. Tập gym khung giờ này giúp cơ thể có thể chịu được cường độ tập luyện cao hơn, cơ thể nhanh quen với các bài tập hơn.

1 tuần nên tập gym bao nhiêu ngày?

Để duy trì sức khỏe, Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo người trưởng thành nên tập ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần. Nếu tập cường độ mạnh thì ít nhất 75 phút/tuần/. Thời lượng các buổi tập nên chia ra từ 4-5 ngày/tuần.

Tập gym một ngày mấy lần?

Theo Flo, việc tập thể dục hai lần một ngày là an toàn nếu bạn dành thời gian để phục hồi sức khỏe, ăn một chế độ ăn uống tốt (đủ protein và calo), ngủ đủ giấc và cung cấp đủ nước. Tập thể dục hai lần một ngày có thể xây dựng và tăng cường cơ bắp của chúng ta theo thời gian.

Tập tạ khi nào tốt nhất?

Việc tập luyện tốt nhất vấn là từ 4h – 6h30 chiều. Đây là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động bắt nhịp được tốt nhất. Lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày. Lúc này tập luyện sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp.