Những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh năm 2024
Một số bài tập như song song bàn chân, tư thế con bướm, nghiêng vùng chậu, đi dạo có thể giúp kích thích quá trình chuyển dạ cho mẹ bầu. Show
Vào cuối tam cá nguyệt thứ 3, hầu hết các bậc cha mẹ tương lai đều khá lo lắng khi chuẩn bị chào đón em bé của mình. Nhiều thai phụ dù đến sát ngày dự sinh vẫn chưa có dấu hiệu chuyển dạ. Họ thử nhiều cách khác nhau và tìm đến bác sĩ với mong muốn cơn chuyển dạ đến nhanh hơn. Một số bài tập, tư thế vận động được khuyến khích trong thời điểm tam cá nguyệt thứ 3 nhằm giúp kích thích cơn chuyển dạ. Các bài tập này có thể không giúp chuyển dạ ngay lập tức nhưng những động tác chuyển động có thể giúp cải thiện sự liên kết của người mang thai, cho phép em bé xoay và hạ xuống, vào vị trí để sinh. Song song bàn chân: Phụ nữ mang thai nên có thể ngồi với tư thế đưa các ngón chân song song với nhau. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn ở lưng dưới, giúp quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn. Ngồi trên quả bóng: Ngồi trên một quả bóng tập thể dục hoặc bóng sinh ở tư thế chân rộng tự nhiên. Tư thế này chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ bằng cách tăng lưu lượng máu, mở xương chậu, khuyến khích sự giãn nở cổ tử cung. Thai phụ có thể thử các bài tập với bóng sinh như xoay tròn hông, đung đưa và nảy nhẹ nhàng. Bài tập với bóng có thể giúp mẹ bầu kích thích chuyển dạ. Ảnh: Freepik Đứng thẳng lưng: Thay vì đẩy bụng về phía trước khi đứng, mẹ bầu hãy giữ hông thẳng mỗi khi đứng, khi rửa bát đĩa, đứng xếp hàng ở cửa hàng tạp hóa... Việc làm này sẽ khuyến khích bé di chuyển vào tư thế thích hợp. Nghiêng vùng chậu: Trong quá trình sinh thường, xương chậu sẽ tách ra để vừa vặn với đầu của em bé. Bài tập nghiêng vùng chậu giúp giữ cho các khớp không quá cứng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn và uốn cong đầu gối. Từ từ nâng xương chậu cho đến khi nó song song với thân mình. Giữ trong 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nhiều lần. Tư thế con bướm: Tư thế này giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp xương chậu, cải thiện lưu lượng máu và giúp việc sinh nở dễ dàng hơn. Thai phụ bắt đầu tư thế con bướm bằng cách ngồi thẳng trên sàn, đưa 2 lòng bàn chân lại với nhau trong khi uốn cong đầu gối. Kéo bàn chân về phía cơ thể để có cảm giác căng ở hông và đùi trong. Đừng quên hít thở song song với mỗi lần kéo bàn chân. Đi dạo: Đi dạo cũng là một bài tập kích thích cho cơn chuyển dạ. Đi bộ được khuyến khích trong suốt thai kỳ, hoạt động đi bộ giúp làm mở và giãn cổ tử cung, cho phép em bé lọt xuống khung xương chậu thuận lợi hơn. Đi bộ cũng có thể giảm bớt một số lo lắng, căng thẳng cho bà bầu. Động tác nhún người: Động tác này giúp kéo căng hông và mở xương chậu, giúp em bé di chuyển vào tư thế sinh nở lý tưởng. Bà bầu đứng thẳng, sau đó bước một bước dài về phía trước bằng chân trái, giữ đầu gối thẳng. Chân còn lại phải hạ xuống sao cho song song với mặt đất. Đẩy ngược về tư thế đứng thẳng ban đầu và lặp lại động tác với chân bên phải. Các được xem là một trong những cách giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, rút ngắn hành trình vượt cạn và hỗ trợ mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong bài viết này hãy cùng Happy Mommy đi tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh đơn giản, an toàn. Mẹ tham khảo ngay nhé! Xem thêm:
Lợi ích của các bài tập thể dục cho bà bầu trong thai kỳKhi mang thai, nhiều người lầm tưởng rằng không được tập thể dục. Vì tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến an toàn của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu với chế độ vận động phù hợp theo từng giai đoạn mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai nhi cũng như mẹ bầu. Lợi ích cho mẹ
Lợi ích cho béKhông chỉ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ, các bài tập thể dục cho bà bầu còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho thai nhi có thể bạn chưa biết
Tổng hợp các bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản, an toànBài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầuKhi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi cơ bản khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Nhiều người cũng cho rằng khi mang thai phụ nữ nên hạn chế vận động và ít đi lại để tránh động thai. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi thai phụ gặp phải những biến chứng đặc biệt của thai kỳ. Còn với những mẹ có sức khỏe bình thường, các bác sĩ khuyên nên dành thời gian tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ vì sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, ít vận động khi mang thai sẽ khiến mẹ dễ gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng mà mẹ có thể áp dụng:
Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữaGiai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ đã dần quen với các bài tập dành cho bà bầu và không còn tình trạng ốm nghén nữa. Các mẹ có thể tăng cường độ tập luyện với các bài tập thể dục cho bà bầu. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa mà mẹ có thể áp dụng:
Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuốiTrong tam cá nguyệt cuối cùng, mẹ bầu vẫn nên duy trì việc tập luyện các bài tập thể dục để chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt cho quá trình sinh đẻ và nuôi con. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ có thể áp dụng:
Những lưu ý và các bài tập mẹ bầu cần tránhThời điểm thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu tốt nhấtĐối với những thai phụ chưa có dấu hiệu gì về sức khỏe có thể áp dụng các bài tập thể dục cho bà bầu ngay khi phát hiện có thai mà không cần lo lắng cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ cần xác định mục đích tập thể dục để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình sinh nở. 3 Tháng đầu là thời điểm vô cùng nhạy cảm, rất dễ sảy thai nên mẹ bầu nên hạn chế vận động mạnh để đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia về các bài tập sắp thực hiện để có được lời khuyên hữu ích. Địa điểm tập thể dục phù hợpĐối với các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, mẹ bầu cũng có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu chọn tập luyện tại các phòng tập chuyên dành cho thai phụ thì sẽ được hướng dẫn của huấn luyện viên đưa ra các bài tập phù hợp. Bởi khi mang thai mỗi thời kỳ, giai đoạn của thai nhi sẽ có những bài tập thể dục khác nhau phù hợp với bà bầu. Đối với mẹ mang thai lần đầu, chưa có nhiều kiến thức, kinh nghiệm, mẹ nên đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Vì sẽ có nhiều động tác không phù hợp với giai đoạn thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non ở thai phụ. Dịch vụ quản lý thai kỳ tận tâm, chuyên nghiệp chăm sóc cho thai kỳ của bạn được trọn vẹn. Cường độ tập luyện thích hợpMỗi bà bầu sẽ có thời gian tập thể dục khác nhau tùy theo sức khỏe và thời điểm. Tuy nhiên, bà bầu nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, đều đặn. Khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà, mẹ bầu tập trong 30 phút, bắt đầu với kỹ thuật thở trong 5 phút đầu, sau đó khởi động trong 5 phút và thực hiện các tư thế, bài tập trong khoảng 20 phút. Cuối buổi, mẹ bầu nên massage khoảng 10 phút và trò chuyện với thai nhi, hình thành thói quen này giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn. Cuối cùng, sau mỗi buổi tập, mẹ cần thư giãn trong 5 phút. Những động tác, bài tập thể dục mẹ bầu cần tránhQua những thông tin trên, mẹ đã được biết được lợi ích của việc tập thể dục và tham khảo các bài tập thể dục cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng giúp mang lại nhiều lợi ích cho mẹ khi mang thai. Dưới đây là những động tác, bài tập thể dục mẹ bầu cần tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Trên đây là những thông tin cơ bản về các bài tập thể dục cho bà bầu có thể tham khảo. Bên cạnh các bài tập thể dục, mẹ bầu cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và không quên các mốc khám thai và siêu âm thai định kỳ để biết được tình trạng sức khỏe và sự phát triển của em bé. Phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy chuyên thực hiện thăm khám, siêu âm, tư vấn kiến thức thai kỳ uy tín tại TP.HCM. Với đội ngũ y bác sĩ nội trú có kinh nghiệm, kiến thức chuyên sâu về sản phụ khoa hiện đang công tác tại các bệnh viện phụ sản lớn sẽ giúp mẹ bầu giải đáp tất cả các thắc mắc trong quá trình mang thai. Hiện, Happy Mommy đang có hai chi nhánh là phòng khám sản phụ khoa Quận 7 và phòng khám sản phụ khoa Quận 1 để mẹ bầu thuận tiện trong quá trình thăm khám. Liên hệ ngay với Happy Mommy để được tư vấn kỹ hơn qua số hotline: 0937873699 |