Rapid eye movement là gì
Rất nhiều điều xảy ra trong cơ thể bạn trong khi bạn ngủ. Khi bạn nhận được ZZZ của mình, bạn quay vòng giữa giấc ngủ REM và không REM. REM là viết tắt của (rapid eye movement) chuyển động mắt nhanh chóng. Trong giấc ngủ REM, mắt bạn di chuyển nhanh theo các hướng khác nhau. Điều đó không xảy ra trong giấc ngủ không REM. Đầu tiên là giấc ngủ không REM, sau đó là thời gian ngủ REM ngắn hơn và sau đó chu kỳ bắt đầu lại. Giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM. Show Điều gì xảy ra trong giấc ngủ Non-REM?Có ba giai đoạn của giấc ngủ không REM. Mỗi giai đoạn có thể kéo dài từ 5 đến 15 phút. Bạn trải qua cả ba giai đoạn trước khi đến giấc ngủ REM. Giai đoạn 1: Mắt bạn nhắm lại, nhưng thật dễ dàng để đánh thức bạn dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài trong 5 đến 10 phút. Giai đoạn 2: Bạn đang ngủ say. Nhịp tim của bạn chậm lại và nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống. Cơ thể bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ sâu. Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn ngủ sâu. Thật khó khăn để đánh thức bạn trong giai đoạn này, và nếu ai đó đánh thức bạn dậy, bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng trong vài phút. Trong giai đoạn sâu của giấc ngủ không REM, cơ thể sẽ sửa chữa và phục hồi các mô, xây dựng xương và cơ bắp, và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi bạn già đi, bạn ngủ không sâu và ngủ ít hơn. Lão hóa cũng liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, mặc dù các nghiên cứu cho thấy bạn vẫn cần ngủ nhiều như khi còn trẻ. Giấc ngủ REM là gì?
Bạn có thể có những giấc mơ mãnh liệt trong giấc ngủ REM, vì bộ não của bạn hoạt động nhiều hơn. Các bé có thể dành tới 50% giấc ngủ trong giai đoạn REM, so với chỉ khoảng 20% cho người lớn. Dịch từ bài viết của WebMD Medical Reference Reviewed by Sabrina Felson, MD on October 26, 2018
Có bao giờ bạn tự hỏi giấc ngủ của mình hoạt động như thế nào không? Tại sao ngày nào chúng ta cũng phải ngủ? Tại sao sau khi thức giấc, chúng ta tràn đầy năng lượng và sức sống? Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta có làm việc không? Hàng ngàn câu hỏi xoay quanh chủ đề giấc ngủ – một việc mà ta làm hàng ngày nhưng lại ít để tâm tới. Hãy cũng tìm hiểu sâu hơn về giấc ngủ cũng như các giai đoạn ngủ để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của bản thân nhé! 1. Chu kỳ giấc ngủ là gì?Giấc ngủ là một chủ đề được các nhà khoa học nghiên cứu từ rất lâu, hàng chục năm về trước. Các nhà nghiên cứu cho rằng một số bộ phận cơ thể vẫn hoạt động khi chúng ta ngủ, và các hoạt động này diễn ra không đồng đều ở các thời điểm khác nhau trong suốt giấc ngủ. Qua quá trình theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học nhận thấy thời gian ngủ được chia thành các giai đoạn nhất định và ở mỗi giai đoạn, các bộ phận cơ thể đảm nhận những vai trò khác nhau. Chu kỳ giấc ngủ là gì?Các giai đoạn này diễn ra trong một chu kỳ giấc ngủ, được lặp đi lặp lại hàng đêm. 2. Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủCó 2 loại chu kỳ giấc ngủ là NREM (Non Rapid Eye Movement) và REM (rapid eye movement), diễn ra trong suốt thời gian ngủ của mỗi người. 2.1 Giấc ngủ NREMGiấc ngủ NREM là giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh hay còn được gọi là giấc ngủ yên tĩnh, được chia thành 4 giai đoạn: giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ rất sâu.
Một số còn bị co giật đột ngột (hypnic myoclonia) khi bị đánh thức trong giai đoạn ru ngủ. Nó giống như cảm giác bạn đang tập trung làm việc, và có ai đến vỗ vai làm bạn giật mình vậy. Ngoài ra, trong giai đoạn này, não bộ con người sản sinh ra sóng theta, còn gọi là sóng não rất chậm.
Người ngủ thường khó tỉnh giấc nếu không được lay dậy hoặc có tiếng động mạnh xung quanh. Trong giai đoạn ngủ sâu, sóng não delta được sản sinh và diễn ra chậm hơn giai đoạn ngủ nông. Nhiệt độ, nhịp thở, nhịp tim, huyết ảm đều giảm, và hệ thống cơ xương khớp của cơ thể cũng chùng xuống.
2.2 Giấc ngủ REMGiấc ngủ REM còn được gọi là giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, hay giấc ngủ mơ, chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Giai đoạn này não bộ hoạt động tích cực và thường xuất hiện những giấc mơ. Nếu bị đánh thức, bạn có thể nhớ những giấc mơ, những câu chuyện hoang đường diễn ra trong trí não suốt thời gian ngủ. Trong giấc ngủ REM, mắt chúng ta cũng sẽ di chuyển nhanh hơn các giai đoạn khác; nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ, và huyết áp cũng tăng lên. Tuy nhiên, cơ thể hầu như không thể cử động vì các cơ lớn hầu như bị liệt. Cuối chu kỳ REM, chúng ta thường thức giấc tạm thời và nhanh chóng quay lại chu kỳ giấc ngủ kéo dài đến sáng hôm sau. Đối với trẻ sơ sinh, thời gian cho giấc ngủ NREM và REM tương đối đồng đều, tỉ lệ khoảng 50/50. Đối với trẻ 5 tuổi trở lên, chu kỳ REM chiếm 30%, NREM chiếm 70%. Còn đối với người trưởng thành, tỉ lệ này là 80/20, vì người trưởng thành dành rất ít thời gian cho giấc ngủ mơ. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thời gian chu kỳ ngủ REM tăng sẽ giúp tăng cường trí nhớ cũng như năng lực trí tuệ cho não bộ. Đó là lý do vì sao trẻ em thường dành phần lớn thời gian cho giai đoạn này >> Xem thêm: Giải thích hiện tượng ngủ mơ: Ngủ mơ là gì? Tại sao chúng ta mơ: ác mộng, bóng đè, nói mớ 3. Trình tự và thời gian của một chu kỳ giấc ngủMột chu kỳ giấc ngủ thường diễn ra từ 90 đến 110 phút. Thời gian ngủ sâu và rất sâu thường kéo dài hơn thời gian ngủ mơ trong những chu kỳ đầu. Ngược lại, khi gần sáng, thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và rất sâu giảm dần, thời gian ngủ mơ kéo dài hơn. Thời gian của một chu kỳ giấc ngủĐọc đến đây, có lẽ bạn vẫn nghĩ giấc ngủ sẽ được diễn ra một cách tuần tự theo từng giai đoạn, phải không? Nhưng sự thật không phải vậy. Giấc ngủ luôn bắt đầu theo trình tự ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và rất sâu. Sau khi kết thúc pha ngủ rất sâu của giấc ngủ NREM đầu tiên, cơ thể quay lại giai đoạn ngủ nông trước khi bước vào giấc ngủ REM. Khi giai đoạn REM kết thúc, cơ thể lại bắt đầu một chu kỳ mới từ giai đoạn ngủ nông. Cứ như vậy, các chu kỳ lặp đi lặp lại khoảng 4 đến 5 lần trong suốt đêm. TỔNG KẾTHy vọng bài viết này đem đến những kiến thức bổ ích, giúp bạn và gia đình có được giấc ngủ chất lượng hơn, một cuộc sống trọn vẹn hơn. Nguồn tham khảo: |