Sự kiên trì tập luyện

Tập thể dục là việc dễ quyết định, nhưng lại khó kiên trì. Vậy làm thế nào để kiên trì tập thể dục để luôn khỏe mạnh? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bọn những lý do cũng như bí quyết giúp bạn duy trì tập thể dục.

1. Tại sao phải tập thể dục?

Bạn nhìn thấy người khác tập thể dục, sau đó nhìn lại cơ thể “cồng kềnh” của mình, đột nhiên bạn thấy, tập thể dục thường xuyên thật là một ý tưởng rất hay. Thế là, ngay lập tức, bạn lập cho mình một kế hoạch tập luyện? Nhưng rồi bạn lại thấy ngại thực hiện kế hoạch đó, sau đó bạn cảm thấy thiếu ý trí, mệt mỏi và từ bỏ…

Con người thường rất trực quan cho rằng, mọi việc thật dễ dàng, nhưng khi chính mình gặp phải tình trạng đó, lại cảm thấy thật khó thực hiện. Một ví dụ đơn giản nhất: Trên xe buýt yêu cầu phải nhường chỗ cho người già, người tàn tật, phụ nữ có thai. Rất nhiều người tự tin cho rằng đây là việc nên và rất dễ thực hiện. Thế nhưng, thực tế khi trên xe bus, khi gặp một người già lên xe, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay rằng, bạn đang chuẩn bị cho ngày làm việc vất vả, mệt mỏi, mặc dù muốn nhường chỗ cho cụ già, nhưng thật tâm phải xin lỗi cụ, để người khác nhường vậy, và cuối cùng bạn không đứng lên.

Có rất nhiều việc, mặc dù chúng ta cho rằng nên làm, nhưng tận trong lòng lại không kiên trì phải thực hiện nó đến cùng. Do vậy, nếu bạn thấy, bản thân mình không thể kiên trì tập thể dục thường xuyên, trước hết bạn phải đưa ra được những hạn chế trong các lý do đưa ra, đồng thời phải nhấn mạnh những việc “cần thực hiện” tồn tại sâu trong lòng bạn.

2. Bạn tập thể dục với ai, ở đâu, khi nào?

Kế hoạch tập thể dục được coi là một dự án, nhất thiết phải liên quan đến thời gian, địa điểm, hình thức, nhưng đây không phải là điều quan trọng nhất, quan trọng nhất là “bạn tập thể dục cùng với ai?”.

Nếu đối tác của bạn có nhiều động lực, bạn cũng sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng, sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn người cùng tập với bạn. Có lẽ mọi người sẽ có cảm giác rằng: một người tự chơi cờ và hai người cùng chơi cờ là hoàn toàn khác nhau, cảm giác tự chiến thắng với chiến thắng người cùng chơi khác hẳn nhau. Vì vậy có thể thấy, khi bạn thực hiện nên cần có thêm người tập cùng bạn.

Sự tồn tại của họ sẽ không chỉ tạo ra sự cạnh tranh mà còn có cả tình bạn. Chúng ta sẽ có thêm được sức mạnh từ người bạn tập của mình. Trong quá trình tập luyện, có thêm người cùng tập sẽ có thêm sự giúp đỡ, chia sẻ, có thêm hứng thú, dần dần bạn sẽ quen và chắc chắn sẽ kiên trì tập thể dục.

3. Kế hoạch của bạn dự định duy trì trong bao lâu?

Một việc không có kết thúc thường khiến con người cảm thấy bất an. Nếu bạn cảm thấy công việc của mình làm mãi không xong, có thể làm bạn thấy "phát điên". Cũng giống như vậy, nếu bạn cảm thấy, việc tập thể dục sẽ mãi không kết thúc, thì có thể một ngày nào đó bạn cũng cảm thấy tương tự.

Vì vậy, bạn nên phân chia tập thể dục theo từng giai đoạn, có thể là nửa năm, có thể là một năm, hoặc cụ thể theo nhu cầu của bạn. Chúng ta cũng không bắt buộc phải chia thời gian tập luyện, nhưng làm như vậy có tác dụng rất lớn đối với những người ít có tính kiên nhẫn.

4. Làm thế nào để thấy được kết quả tập thể dục?

Bạn vẫn biết, nếu như hàng ngày, chúng ta kiên trì bỏ ra 5 phút luyện tập thể dục, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, điều chúng ta muốn biết là phải căn cứ vào số liệu gì để biết được giá trị của việc mình làm?

Thực ra không có một tiêu chuẩn nào rõ ràng, cố định. Nó có thể là: Trước đây bạn chỉ có thể chạy bộ liên tục trong 1 giờ, nhưng sau khi kiên trì tập luyện, bạn có thể chạy liên tục trong 2 giờ. Hoặc trước đây, bạn đi bộ 1km đã mệt, nay bạn đi 1km vẫn thấy bình thường. Những giá trị khác đạt được có thể là phổi khỏe, huyết áp ổn định, cơ bắp rắn chắc… Chỉ cần so sánh, bạn sẽ thấy được kết quả khi bạn kiên trì tập thể dục.

5. Nếu kế hoạch tập thể dục bị gián đoạn, bạn phải làm gì?

Đối với một số người, khi kế hoạch bị gián đoạn sẽ gây ra thất vọng và rất áy náy, những người này thường là những người muốn giảm béo nhưng không thể khống chế được khẩu phần ăn, nên sau đó họ hay cảm thấy áy náy, quyết tâm sẽ phải tập luyện nghiêm chỉnh, giảm khẩu phần ăn, để chứng minh rằng mình không phải là người thiếu kiên nhẫn.

Thực ra chúng ta không nên đặt nặng yêu cầu lên bản thân, mặc dù vận động thường xuyên có thể rất quan trọng với chúng ta, nhưng không cần lấy đó làm thước đo phẩm chất. Chúng ta nên xem xét mục đích tập thể dục là gì? Hiệu quả tập thể dục ra sao?

Lúc nhỏ tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh, khi lớn tập thể dục để tâm hồn thanh thản. Vì vậy, thực hiện dần dần kế hoạch từng chút từng chút một, làm sao để cảm thấy nhẹ nhõm, nếu hôm nay quên tập, chỉ là quên thôi, nếu hôm nay không muốn tập, nên nghỉ ngơi, ngày mai muốn tập bạn nên tiếp tục.

5 bước rèn luyện để phát triển sự kiên định của bản thân. Rèn luyện bản thân và bạn sẽ đạt được nhiều giá trị và những điều ý nghĩa trong cuộc sống. 

Sau đây là một câu chuyện điển hình:

Bạn xác định một mục tiêu cụ thể.

Ví dụ như viết một cuốn tiểu thuyết hoặc giảm cân.

Trong vài ngày đầu, bạn tràn trề động lực. Bạn chủ động, bắt tay vào việc, rồi tiếp tục làm việc và làm việc.

Nhưng sau đó, cảm giác mới lạ biến mất. Bạn bắt đầu bỏ bê thực hành. Bạn ngừng phấn đấu. Và rồi, chợt một ngày, bạn nhận ra rằng từ rất lâu rồi mình đã không làm những điều cần làm.

Câu chuyện này nghe có quen thuộc?

Mỗi năm mỗi người chúng ta lại đưa ra mục tiêu mới. Nhưng tất cả có thực hiện những mục tiêu đó đến cùng không? Hầu như là không. Tại sao vậy? Bởi vì thiếu sự kiên trì. Điều duy nhất họ kiên trì theo đó là lập một mục tiêu mới và bỏ dở giữa chừng.

Cái vòng luẩn quẩn cứ lặp đi lặp lại này không nên tiếp diễn nữa.

Bạn cần phát triển sự kiên định – 5 bước rèn luyện để phát triển sự kiên định của bản thân

✔️ Bước 1: Chọn mục tiêu

Đây là bước dễ dàng nhất. Hãy chọn một cái gì đó bạn muốn đạt được. Điều này vốn đã có sẵn trong tâm trí bạn từ lâu.

Mục tiêu có thể là viết một cuốn sách. Hoặc là kỹ năng quản lý tài chính tối ưu. Hoàn thành một khóa học liên quan cho công việc.

Để tối đa hóa tỷ lệ thành công, bạn hãy gắn mục tiêu với việc thay đổi tính cách theo hướng tích cực. Đừng cố gắng đạt được một điều tốt đẹp mà hãy trở thành nó.

Bạn sẽ là ai? Là tác giả viết sách? Là người sống khoa học hoặc là một người giỏi trong việc quản lý tài chính cá nhân?

Hãy kết nối mục tiêu của bạn với sự thay đổi tích cực trong tính cách.

✔️ Bước 2: Gắn mục tiêu với hành động

Làm thế nào để đạt được mục tiêu? Thành công trông như thế nào?

Hãy bắt tay vào làm việc ngay và luôn. Để đạt được mục tiêu, đó là cả một quá trình hành động không ngừng nghỉ.

Nhưng rồi tại sao chúng ta không thể kiên trì đến cùng? Lý do thường là bạn chỉ tập trung vào kết quả hơn là quá trình thực hiện.

Công việc của một nhà văn là viết. Thật sự chẳng có điều gì khác ngoài việc này.

“Nghệ thuật viết lách là nghệ thuật áp dụng chỗ ngồi của chiếc quần vào chỗ ngồi của chiếc ghế”, theo Mary Heaton Vorse – một nhà báo, nhà phê bình xã hội và tiểu thuyết gia người Mỹ.

Một người khỏe mạnh sẽ tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình, bạn hãy thực hiện chống đẩy 10 lần mỗi ngày cho dù bất kể điều gì xảy ra.

Nên chọn một mục tiêu lớn rồi sau đó thực hiện từng hành động nhỏ một.

Sự kiên định không phải là một điều gì đó lớn lao hay phải đạt được kết quả nhanh chóng. Nó là sự tích lũy và là sự tiến bộ tăng dần theo thời gian.

✔️ Bước 3: Cam kết về thời gian và địa điểm

Sau khi chọn được mục tiêu thì chắc chắn bạn đã biết bản thân muốn trở thành ai và làm thế nào để đạt được điều đó.

Bước tiếp theo là lên kế hoạch thực hiện ý định. Cụ thể hơn là bạn phải chọn thời gian và địa điểm để hành động.

Hãy chèn một hành động mới vào thói quen hàng ngày. Ví dụ: bạn muốn là một nhà văn, việc bạn cần làm là dành ra 30 phút mỗi sáng để viết. Sau đó, bạn lại tiếp tục những thói quen buổi sáng của mình trước đó.

Tất nhiên, không phải hành động nào cũng có thể thực hiện mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là bạn chọn một khoảng thời gian cố định để kiên trì luyện tập.

Hãy chọn những vị trí đơn giản, có thể ở nhà hay ngoài trời, tùy vào tính chất  hành động hay sở thích của bạn.

Trước khi chuyển sang bước sau, hãy xác định rõ thời gian và địa điểm để hành động nhé!!!

✔️ Bước 4: Theo dõi tiến trình

Đến bước này, bạn cần một tờ lịch và một cái bút để đánh dấu, theo dõi quá trình thực hiện.

Hãy lưu ý rằng, đây phải là tờ lịch mà bạn cần nắm được và viết vào được. Bạn sẽ hiểu lý do tại sao trong vòng một phút nữa thôi.

Hãy nhớ công thức của sự kiên định là: “Tôi sẽ trở thành [MỤC TIÊU] bởi [HÀNH ĐỘNG] mỗi ngày vào lúc [THỜI GIAN] tại [VỊ TRÍ]”.

Hãy viết công thức đó vào phần đầu tiên của tờ lịch.

Khi bạn thực hành, vẽ một chữ X lớn vào ngày hôm đó. Mỗi chữ X trên tờ lịch của bạn là một phiếu bầu cho con người tốt đẹp mà bạn muốn trở thành trong tương lai.

Mỗi lần ngồi viết là một phiếu bầu chọn cho bạn để trở thành một nhà văn.

Một buổi tập ở phòng gym là một phiếu để bạn trở thành một người khỏe mạnh.

Mọi hành động cầu tiến của bạn đều là một phiếu bầu cho người mà bạn muốn trở thành. Quá trình diễn ra dần dần, nhưng chắc chắn bạn sẽ là con người đó.

✔️ Bước 5: Đừng phá vỡ quy trình là một trong 5 bước rèn luyện để phát triển sự kiên định của bản thân

Sau vài ngày luyện tập, bạn sẽ có một chuỗi chữ X trên tờ lịch. Bạn sẽ thích nhìn vào chuỗi chữ X đó và mong muốn nó tiếp tục dài ra.

Mỗi một ngày bạn cố gắng phát triển tính kiên trì, tức là bạn đang hình thành một thói quen tích cực. Không quan trọng nếu kết quả cuối cùng là tốt hay xấu, hãy cố gắng không ngừng nghỉ và đừng bỏ sót ngày nào.

Nếu thất bại, hãy sớm quay trở lại quy trình cũ là càng nhanh càng tốt.

Bỏ qua một ngày thì là sai sót có thể cứu vãn, nhưng nếu lãng phí hai ngày thì bạn đã vô tình hình thành nên một thói quen mới: thói quen không kiên định.

Bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn, đó là một phần của quá trình. Vậy nên bạn hãy chấp nhận nó và tiếp tục tiến lên.

Elizabeth Gilbert, một nữ nhà văn nổi tiếng người Mỹ từng nói: “Có một quy luật rất đơn giản mà cuộc sống đã hào phóng mang lại cho chúng ta đó là khi bạn luyện tập bất cứ thứ gì, bạn sẽ tiến bộ”.

Hãy làm chủ kiên định và bạn có thể làm chủ bất cứ điều gì!!!

Sales Manager

Chúng tôi tự tin rằng sẽ đem lại giá trị cực kỳ hữu ích cho quý khách hàng. Chúng tôi luôn định hướng xây dựng hình ảnh là Nhà tư vấn bất động sản chuyên nghiệp, có tâm, tầm, tài!