Trà sữa không đường bao nhiêu calo năm 2024

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng các topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding làm cốc trà sữa tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều calo.

1.1. Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường.

Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 - 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.

Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 - 55 gram đường.

1.2. Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 - 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

1.3. Chất béo

Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

1.4. Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch... Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 - 500 calo.

Uống trà sữa trân châu hằng ngày gây nguy cơ béo phì cao

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 - 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.

Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.

Với những thành phần của trà sữa trân châu kể trên, việc uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra những nguy cơ với sức khỏe như sau:

• Lượng đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo quá nhiều, không tốt cho sức khỏe.
• Lượng calo cung cấp quá cao, tương đương với một tô phở, ẩn chứa nguy cơ đái tháo đường và béo phì lớn.
• Gây thừa canxi dẫn đến sỏi thận.
• Chất caffeine có trong trà sữa gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Ngoài ra, chất caffeine còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa thường xuyên sẽ gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh...
• Bột màu và hương liệu nhân tạo trong trà sữa có nguy cơ gây tổn thương đối với chức năng gan, thận và hệ tim mạch nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với khoảng 500 calo năng lượng mà một ly trà sữa mang lại có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như thừa cân, béo phì, tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng loại thức uống này để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Trà sữa là thức uống yêu thích của nhiều người với hương vị phong phú tuy nhiên không phải ai cũng biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong bài viết sau nhé!

Trà sữa là thức uống thơm ngon, hấp dẫn với đa dạng hương vị cùng nhiều loại topping khác nhau như kem cheese, socola, thạch, trân châu,... do đó gây tình trạng béo bì, tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy bạn cần nắm rõ 1 ly trà sữa bao nhiêu calo đồng thời kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và thường xuyên tập thể dục để duy trì vóc dáng. Hãy cùng Tân Tiến Lợi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa chính là thức uống nổi tiếng khắp khu vực Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng nhờ hương vị độc đáo, béo ngậy vô cùng thơm ngon. Tuy nhiên lượng calo trong thức uống này lại không hề thấp và thay đổi theo từng loại khác nhau như:

Loại trà sữa

Lượng calo ước tính

Trà sữa size M

250 – 500 calo

Trà sữa size L (700ml)

Khoảng 850 calo

Trà sữa trân châu

400 – 500 calo

Sữa tươi trân châu đường đen

400 – 550 calo

Trà sữa full topping

450 – 550 calo

Trà sữa matcha

250 – 300 calo

Trà sữa không đường

150 – 300 calo

Trà sữa socola

Khoảng 420 calo

Trà sữa bánh flan

Khoảng 320 calo

1 ly trà sữa trân châu

Trà sữa trân châu là thức uống yêu thích của nhiều người tuy nhiên hàm lượng calo lại cực kỳ cao, cụ thể là:

• Đường: Khoảng 200 Calo.
• Trân châu: 100 Calo mỗi hạt trân châu khoảng 5 – 14 Calo)
• Các topping khác: 100-200 Calo

1 ly sữa trân châu đường đen

Đây là thức uống quen thuộc của những tín đồ đam mê trà sữa. Tuy nhiên sữa tươi trân châu đường đen lại có lượng calo cao hơn hẳn so với trà sữa trân châu, cụ thể là trong 1 ly size S sẽ chứa:

• Bột năng (50g): khoảng 200 calo
• Bột gạo (3g): khoảng 12 calo
• Bột cacao (2g): chứa khoảng 20 calo
• Sữa tươi có đường (75ml): khoảng 52 calo
• Đường đen (35g): chứa khoảng 126 calo

Tương đương 400 calo với thành phần cơ bản và từ 400 đến 550 nếu thêm nhiều loại topping khác nhau.

1 ly trà sữa full topping

Trà sữa full topping gồm các loại trân châu, thạch, pudding… tạo hương vị thơm ngon, đậm đà sẽ có lượng calo trung bình là 450 đến 550 calo. Khi uống 1 ly size L 500ml sẽ tương đương với lượng calo một bữa cơm thông thường.

1 ly trà sữa matcha

Theo ước tính trà sữa matcha sẽ chứa khoảng 250 calo/ly do chất tạo ngọt từ đường, sữa và các loại topping nếu có. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay thế sữa có nguồn gốc thực vật thay vì sữa nguyên béo để giảm bớt lượng calo và chất béo.

1 ly trà sữa không đường

Để kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể, nhiều người thường giảm bớt lượng đường hoặc không sử dụng đường. Một ly trà sữa truyền thống không đường chỉ có 150 đến 300 calo cực ký phù hợp cho những ai đang có dự định giảm cân.

1 ly trà sữa socola

Nhắc đến trà sữa socola bạn sẽ nghĩ ngay đến hương vị thơm ngon, đậm đà tuy nhiên lượng calo của nó lại không hề nhỏ. Trung bình một ly size M sẽ chứa khoảng 420 calo, cụ thể là:

• Kem tươi (30ml): 65 calo
• Trân châu: 100 calo
• Socola (54g): 100 calo
• Đường (45g): 155 calo

Nếu bạn gọi thêm các loại topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding, bánh flan thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

1 ly trà sữa bánh flan

Đây là thức uống dung nạp lượng calo cao. Trung bình một ly sẽ cung cấp khoảng 320 calo trong đó bánh flan chứa tới 70 calo. Để khống chế năng lượng tiêu thụ bạn có thể thay thế công thức làm bánh bằng cách hạn chế lượng tinh bột, đường và sữa.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 ly trà sữa

Bên cạnh lượng calo có trong trà sữa thì mọi người thường quan tâm đến các thành phần dinh dưỡng liên quan, cụ thể là:

• 28g đường;
• 1.5 g chất béo;
• Tinh bột;
• 28 g carbohydrate;
• Các thành phần khác từ topping ăn kèm nhưng không đáng kể.

Uống trà sữa có mập không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình bạn cần hấp thụ 2000 calo/ngày tuy nhiên trong một ly trà sữa lại chứa khoảng 300 đến 500 calo tương đương ¼ tổng giá trị dinh dưỡng. Do đó bạn nên kiểm soát liều lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe đồng thời tăng cường trí, giảm stress hiệu quả.

Hướng dẫn cách uống trà sữa không tăng cân

Rất khó để có thể cưỡng lại hương vị thơm ngon của trà sữa do đó Tân Tiến Lợi sẽ hướng dẫn bạn cách uống không gây tăng cân, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ngay sau đây:

• Giảm bớt lượng trân châu sử dụng do trân châu được làm chủ yếu từ bột năng nên có lượng tinh bột và calo cao;
• Ưu tiên các loại topping ít calo như trân châu trắng, thạch trái cây, dâu tây ngâm,…;
• Giảm lượng đường trong trà sữa để hạn chế tăng cân, cải thiện làn da;
• Không nên uống khi quá no vì dễ gây tình trạng rối loạn khả năng hấp thụ, gây đầy hơi, khó tiêu;
• Tập thói quen uống size nhỏ để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể;
• Hạn chế uống trà sữa vào ban đêm do đây là khoản thời gian khó tiêu thụ đường và chất béo gây tồn đọng, béo phì;
• Để có thể thoải mái thưởng thức trà sữa, bạn nên thường xuyên tập thể thao.

  ĐỌC NGAY:

Trà Sữa Là Gì? 15 Loại Trà Sữa Hot Nhất Hiện Nay Trà Sữa Có Những Vị Gì? Khám Phá 7 Vị Trà Sữa Ngon Nhất

• [GIẢI ĐÁP] Trà Sữa Bảo Quản Được Bao Lâu Trong Tủ Lạnh?

Vậy là Tân Tiến Lợi đã giải đáp tất tần tật mọi thông tin liên quan đến vấn đề 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể giúp bạn vừa giải quyết cơn thèm mà không lo bị béo. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì hay cần đặt mua

1 ly trà sữa 500ml bao nhiêu calo?

Trung bình, cứ 100ml trà sữa sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo, vậy đối với cốc trà sữa tiêu chuẩn size M 500ml đang phổ biến tại thị trường hiện nay sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 500 calo, tương ứng với khoảng 30 phút chạy bộ, 40 phút đạp xe để tiêu thụ toàn bộ lượng calo đó.

1 ngày nên uống bao nhiêu ly trà sữa?

Uống trà sữa điều độ: Uống trà sữa một cách điều độ và đảm bảo có sự cân bằng với các thức ăn khác trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ nên uống trà sữa khoảng 2 lần/tuần để không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Uống 1 ly trà sữa thì nhảy dây bao nhiêu cái?

+ Nhảy dây: Với bài tập này bạn sẽ thực hiện 100 cái nhảy dây liên tục, sau đó nghỉ vài phút và tiếp tục thực hiện. + Kết hợp 5 động tác: chống đẩy, gập bụng, squat, plank, lunge. Combo 5 động tác sẽ giúp giúp bạn vừa đốt cháy mỡ vừa có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

1 ly trà sữa Full topping size L bao nhiêu calo?

1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, có khoảng từ 500 calo trong 1 ly trà sữa size M dung tích 480ml. Với size L, dung tích khoảng 700ml thì số calo là hơn 850 calo. Đây quả là con số không hề nhỏ với những người dễ tăng cân.