Ăn đêm có mập không hiện đang là câu hỏi được đặt ra bởi rất nhiều người. Vì trong xã hội hiện đại, tình trạng thức tới đêm muộn để giải trí hay đơn giản là hoàn thành các công việc đã là điều không còn hiếm gặp ở mọi lứa tuổi.
Việc thức khuya khiến cho cơ thể tiêu hao một mức năng lượng đáng kể để duy trì các hoạt động, cũng vì thế thường sinh ra cảm giác đói và thu nạp thêm thức ăn. Rất nhiều người quan ngại rằng việc ăn đêm sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Vậy thì còn chờ chần chờ gì mà không cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đi tìm hiểu rằng việc ăn đêm có mập không ngay thôi nào!
1. Ăn đêm có mập không? Vì sao?
Trước khi trả lời câu hỏi cho việc ăn đêm có mập không thì bạn hãy cùng chúng tôi nhắc lại lí do tăng cân. Đó là việc cơ thể bạn có tăng cân hay không dựa vào phần lớn lượng calo cơ thể nạp vào, bạn sẽ dễ dàng tăng cân mất kiểm soát khi mà lượng calo cơ thể nạp vào cao hơn lượng calo cơ thể tiêu hao.
Chưa nói đến thời điểm ăn trong ngày, chỉ cần lượng calo cơ thể thu nạp nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ đều khiến bạn trở nên tăng cân, béo phì. Khi lượng năng lượng được nạp vào một cách mất kiểm soát và trở nên quá nhiều nhưng cơ thể lại không vận động tương ứng để giải phóng nguồn năng lượng đó thì đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ và sinh ra mỡ thừa.
Do đó, dù ở trong thời điểm nào, miễn là lượng calo cơ thể bạn nạp vào ở mức cho phép thì cơ thể bạn sẽ không bị béo lên đâu. Vậy nện, câu trả lời cho việc ăn đêm có mập không chính là không quan trọng là bạn ăn vào ban đêm hay ban ngày mà mấu chốt nằm ở việc bạn ăn gì và khối lượng thức ăn là bao nhiêu.
Tất nhiên, rất nhiều chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng bạn không nên ăn muộn. Bởi vì, vào ban đêm mặc dù cơ thể bạn vẫn có tiêu hao năng lượng nhưng mức năng lượng tiêu hao đó chỉ giải phóng lúc bạn đang chìm vào giấc ngủ thì tất nhiên sẽ không thể tiêu hao được bằng ban ngày. Khả năng tiêu hao năng lượng ở thời điểm này là rất thấp nên nguy cơ dẫn đến sự dư thừa calo là rất cao, nguồn năng lượng tồn đọng đó chính là nguy cơ gây béo.
Nhưng ở một số trường hợp, đối với người có thể trạng cơ thể tốt, sự trao đổi chất bên trong cơ thể vẫn diễn ra một cách bình thường không kể ngày hay đêm, do đó mà bạn sẽ gặp một vài trường hợp có ăn đêm nhiều đến thế nào vẫn không béo. Nếu bạn là người được khuyên rằng không nên ăn vào ban đêm thì hãy cố gắng thực hiện thật tốt nếu như không muốn tăng cân. Và hãy nhớ một điều rằng, ăn khuya tăng cân là chuyện không của riêng ai nhưng ăn như thế nào để không tăng cân thì hãy tiếp tục theo dõi bên dưới nhé!
2. Ăn đêm như thế nào để không bị tăng cân?
2.1. Giảm thiểu lượng calo thu nạp
Nếu bạn là người có thói quen ngủ muộn hay thậm chí là thường xuyên thức khuya thì chúng tôi có một lời khuyên nhỏ dành cho bạn, đó là hãy thu nạp ít calo lại. Thay vào đó là chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày rồi sau đó lên lịch ăn cho một bữa phụ vào ban đêm. Khi mà mức năng lượng được cơ thể thu nạp đã chạm mức kha khá rồi thì hãy lựa chọn những món ăn ít calo cho bữa phụ vào ban đêm này nhé!
2.2. Hãy vận động
Không có ai tăng mỡ chỉ sau một đêm cả, đây là điều đáng mừng cho bạn. Lỡ như tối hôm trước bạn có thu nạp quá nhiều calo và ngày hôm sau số cân nặng tăng lên thì bạn vẫn có thể yên tâm rằng đó không phải là mỡ. Bạn vẫn sẽ ổn nếu như thực hiện tập luyện và điều chỉnh lượng dinh dưỡng cân đối cho ngày hôm sau. Vậy nên, nếu có lỡ “sa cơ” thì hôm sau hãy ráng tập luyện để bù lại vẫn sẽ ổn thôi, đừng lo lắng.
2.3. Thời gian ăn
Dù cho bạn có ăn muộn cỡ nào đi nữa thì hãy luôn nhớ một điều rằng, ăn trước khi đi ngủ khoảng tầm 1 tiếng là điều đúng đắn. Đó là thời gian để cơ thể của bạn có thể tiêu hao một phần năng lượng, không gây cảm giác chướng bụng sau ăn và chìm vào một giấc ngủ ngon. Cố gắng duy trì một giờ ăn cố định để cơ thể hình thành một nhịp sinh học là điều bạn cần làm.
2.4. Giảm thiểu tinh bột
Hạn chế thu nạp tinh bột vào buổi tối nếu như bạn không muốn tăng cân mất kiểm soát. Không thu nạp thêm tinh bột vào buổi tối sẽ khiến cho mức đường huyết được kiểm soát tốt hơn. Lượng đường trong máu được điều hòa cũng là một yếu tố giúp cho quá trình giảm cân của bạn được diễn ra một cách tốt đẹp hơn và duy trì sức khỏe.
2.5. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ
Các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành dầu mỡ sẽ chứa đựng rất nhiều calo. Gây ra tình trạng béo phì, dạ dày phải hoạt động với công suất lớn, hệ tiêu hóa mất ổn định dẫn đến chướng bụng khi ngủ. Do đó hãy tránh xa những loại thức ăn này vào ban đêm nhé.
2.6. Thức ăn giàu protein
Các loại thức ăn giàu protein sẽ giúp bạn bổ sung một nguồn năng lượng tương đối để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt bên trong cơ thể vào ban đêm, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa kể cả khi đang chìm vào giấc ngủ. Với những ai đang tham gia tập thể hình thì việc bổ sung thêm protein vào thời điểm trước khi đi ngủ còn hỗ trợ sự phục hồi, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp nữa đấy.
Đến đây thì bạn đã có thể tự giải đáp cho mình rằng liệu việc ăn đêm có mập không rồi nhé. Liên hệ ngay với LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu như bạn đang có những câu hỏi hay khúc mắc cần được giải đáp để được đội ngũ của chúng tôi tư vấn và chăm sóc một cách tận tình ngay hôm nay!
Ăn khuya với đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thúc đẩy việc giảm cân. Trong giai đoạn giảm cân, việc vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Đó là cơ thể được chăm sóc với lượng dưỡng chất cần thiết để có thể hoạt động một cách tốt nhất và giữ cho mức đường trong máu được ổn định.
Khi bạn ăn thức ăn thích hợp với số lượng vừa phải, lượng đường trong máu sẽ giữ ở mức cân bằng và hormone đốt cháy mỡ thừa sẽ làm việc hết công suất. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn nhẹ, lượng đường trong máu sẽ bị giảm xuống đột ngột ngay sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, bạn rất khó ngủ ngon và khiến bạn tăng cân trở lại. Hãy đặt cạnh giường bạn bỏng ngô và bơ hoặc một vài trái táo và bơ hạnh nhân, đây chính là những thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân đấy.
Nạp protein trước khi đi ngủ có thể giúp bạn phát triển cơ ngay cả trong lúc ngủ
Sự thật là cơ thể vẫn không ngừng hoạt động ngay cả khi bạn đang chìm vào giấc ngủ: tim vẫn tiếp tục bơm máu và phổi vẫn tiếp tục trao đổi khí. Trước khi ngủ, việc ăn khuya với các thức ăn nhẹ chứa chất béo và calo sẽ cung cấp năng lượng cho việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy mỡ thừa trong khi bạn đang say giấc.
Trước khi đi ngủ, những người tập thể hình thường chọn ăn những thực phẩm giàu protein như sữa, phô mai, sữa chua và bột protein để đẩy nhanh quá trình tăng cơ trong khi đang ngủ. Hiện tại các nhà khoa học rất ủng việc này.
Một nghiên cứu năm 2012 cho biết protein được hấp thụ ngay lập tức nếu ăn ngay trước khi đi ngủ, giúp cơ phát triển, tái tạo và duy trì việc hồi phục cơ suốt đêm sau khi tâp thể hình.
Những chiến lược ăn khuya trên là những chiến lược vàng giúp bạn có thể ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng đáng mong ước. Bạn hãy bổ sung ngay các hướng dẫn trên vào hoạt động hàng ngày của mình nhé.