Ăn gì để chống lão hóa cho da năm 2024

Quả mọng, bơ, cam, cải xoăn, cá hồi cung cấp dưỡng chất làm chậm lão hóa, giúp phái đẹp tuổi 40 có làn da mịn màng, rạng rỡ.

Cơ thể và làn da của phái đẹp thay đổi khi già đi, nhất là ở tuổi 40. Ngoài chăm sóc da bề ngoài, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp phụ nữ trông trẻ trung hơn. Một số thực phẩm bổ sung dưỡng chất làm tăng sản xuất collagen hoặc chất chống oxy hóa giảm lão hóa da.

Yến mạch

Yến mạch là loại carbohydrate phức tạp, có chỉ số đường huyết thấp, ít làm tăng lượng đường trong máu như bánh mì tinh chế, gạo trắng và mì ống. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao được biết là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá và nếp nhăn.

Yến mạch cũng chứa chất hóa học thực vật tự nhiên, góp phần ngăn ngừa tổn thương tế bào da và làm dịu kích ứng da.

Cam

Cam chứa nhiều nước, giữ ẩm và hỗ trợ làn da căng mịn. Cam còn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tạo ra collagen, giữ cho làn da trẻ trung hơn. Cam hay các rau và trái cây có màu sắc rực rỡ đều tốt cho da như bưởi đào, cà chua, rau mùi tây.

Quả bơ

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, là chất béo lành mạnh giúp làn da căng mọng. Chất béo lành mạnh cũng hỗ trợ cơ thể hấp thụ một số vitamin và chất dinh dưỡng mà làn da cần.

Bơ làm salad, sinh tố hay phết lên bánh mì nguyên hạt đều mang đến hương vị và bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho da.

Chocolate đen

Hạt ca cao, thành phần chính trong chocolate đen, chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giảm viêm da do tiếp xúc với tia cực tím, tăng cường lưu thông máu và giữ ẩm da tốt hơn.

Chocolate cũng giàu magiê, chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, có vai trò quan trọng trong quá trình chống lão hóa da. Phụ nữ ưu tiên chọn loại ít đường vì quá nhiều có thể gây tác dụng ngược. Đường có tác động tiêu cực đến các sợi collagen, khiến da trở nên kém đàn hồi hơn.

Chocolate chứa nhiều chất chống oxy hóa góp phần giảm viêm. Ảnh: Kim Uyên

Cải brussels

Loại rau họ cải này cung cấp vitamin A, C và B9 (folate) hỗ trợ làn da. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, vitamin A và folate giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng.

Cải brussels xào cùng dầu ô liu là món ăn bổ sung thêm chất béo tốt, có lợi cho huyết áp, tim mạch.

Cá hồi

Ăn cá hồi có thể bổ sung lượng chất béo omega-3 lành mạnh cho làn da. Omega-3 có đặc tính chống viêm, hỗ trợ làn da khỏe mạnh, giảm viêm.

Phái đẹp trung niên nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần. Thưởng thức cá nướng ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc salad lúa mạch để tăng lượng chất xơ.

Cải xoăn

Loại rau xanh có khả năng chống lão hóa da nhờ chứa lutein và zeaxanthin. Đây là hai loại carotenoid có thể tăng cường độ đàn hồi và độ ẩm da, mang đến sự trẻ trung.Lutein còn có khả năng bảo vệ làn da khỏi bước sóng của ánh sáng xanh có hại. Cải xoăn làm salad kết hợp cùng bơ là món ăn bổ dưỡng.

Quả mọng

Một số loại trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da trẻ trung, điển hình là quả mọng. Quả mọng chứa nhiều vitamin C - thành phần phổ biến trong các sản phẩm chống lão hóa da cùng các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây lão hóa.

Từ sau 30 tuổi, làn da sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa và tốc độ ngày càng nhanh chóng hơn. Để giúp bạn ngăn ngừa và làm chậm quá trình da bị lão hóa, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.

Lão hóa da là gì? Nguyên nhân lão hóa da

Lão hóa da là dấu hiệu suy giảm chức năng của da, khiến độ đàn hồi của da giảm đi và các mô liên kết bắt đầu yếu dần, kết cấu collagen, elastine cũng dần trở nên lỏng lẻo. Quá trình lão hóa sẽ dẫn tới sự suy giảm chức năng của da, thể tích da, mật độ da, đặc biệt là collagen mất đi đến 1% mỗi năm ở phụ nữ.

Dấu hiệu của lão hóa da

Quá trình lão hóa da sẽ bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi 25 trở đi, thời điểm này các thành phần cấu tạo collagen và elastin bắt đầu có dấu hiệu suy giảm và thiếu hụt.

Dấu hiệu lão hóa da thường gặp

Độ tuổi từ 30-35 được coi là thời gian của quá trình lão hóa, một vài dấu hiệu lão hóa da đáng quan tâm như:

• Xuất hiện những vết thâm nám trên da, sạm da, đồi mồi
• Da cổ và ngực chảy xệ
• Vết chân chim và vết nhăn gần miệng
• Da trở nên thô ráp, thiếu ẩm
• Da nhăn nheo

Với môi trường sống cũng như lối sống không lành mạnh, hiện nay tình trạng da bị lão hóa sớm ngày càng nhiều hơn. Độ tuổi 40 trở đi là thời điểm báo động bạn đang già đi một cách rất nhanh bởi vì các dấu hiệu lão hóa xuất hiện hằn sâu hơn.

Nguyên nhân gây lão hóa da

Lão hóa da là quá trình diễn ra tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên các yếu tố bên ngoài cũng ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình lão hóa da của chúng ta. Môi trường và lối sống cũng có thể khiến làn da lão hóa sớm và các tác nhân gây lão hóa da có thể kể đến:

• Ánh nắng mặt trời: Các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời có thể gây tổn thương đến lớp biểu bì da, phá hủy liên kết các sợi elastin dưới da. Bên cạnh đó, tia UVB trong ánh nắng mặt trời còn gây tăng cường hắc sắc tố melanin cho da, khiến tình trạng nám da trở nên nặng hơn và nghiêm trọng hơn sau một thời gian tiếp xúc mà không có các biện pháp che chắn, bảo vệ.
• Thói quen sinh hoạt: Thức quá khuya hoặc lười vận động sẽ khiến cho hệ tuần hoàn của cơ thể và hệ thần kinh dễ bị rối loạn. Các hắc sắc tố melanin cũng hình thành nhanh hơn và bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống thiếu khoa học, sử dụng các chất kích thích sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.

Nên và không nên ăn gì để ngăn ngừa da bị lão hóa

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sau tuổi 25, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả.

Một số loại thực phẩm bạn nên ăn:

• Đu đủ: Giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, K và E, khoáng chất hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên.
• Bông cải xanh: Trong bông cải xanh có chứa vitamin C và K, canxi, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa. Thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, cải thiện độ đàn hồi cho làn da của bạn.
• Cải xoong: Chứa các dưỡng chất canxi, kali, mangan, phốt pho và vitamin A, C, K, B1 và B2 giúp tăng cường oxy cho da, chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.
• Quả việt quất: Việt quất giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa anthocyanin có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Đậu hủ: Được làm từ đậu nành giàu isoflavone có tác dụng bảo vệ collagen, ngăn chặn sự suy giảm collagen trong cơ thể và làm săn chắc da.
• Cá hồi: Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ăn cá hồi bổ sung Omega 3 cho cơ thể, giúp ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.
• Ớt chuông đỏ: Thực phẩm chống lão hóa da được nhiều người yêu thích, trong ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nhiều vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Chất carotenoid có đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
• Cam: Cam mọng nước có khả năng bổ sung độ ẩm cho da, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, tạo collagen và giúp cho làn da mịn màng. Ngoài ra, các loại quả như bơ, lựu, dâu tây, nho chứa nhiều dưỡng chất giúp ngăn ngừa lão hóa tốt.
• Yến mạch: Yến mạch là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người bệnh tiểu đường. Ngoài ra, yến mạch có thành phần hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da.
• Các loại hạt: Đa số các loại hạt cung cấp nhiều vitamin E giúp bảo vệ da, giữ ẩm cho da và cải thiện tình trạng da gặp phải, đặc biệt là hạt hạnh nhân.

Để có làn da đẹp, bạn cần chú ý không nên ăn hoặc hạn chế:

• Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, dầu mỡ hay uống nước có gas sẽ khiến cơ thể không thể trung hòa các gốc tự do, gây ra lão hóa.
• Các loại thức ăn chứa nhiều muối như cà muối, dưa muối,…tăng khả năng mất nước của làn da, da khô và dễ xuất hiện nếp nhăn.
• Ăn quá nhiều đường cũng sẽ khiến các collagen và elastin bị yếu dẫn và đứt gãy, da trở nên yếu dần và thiếu sức sống.
• Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có chứa các chất hóa học và nicotin gây ra sự gia tăng các gốc tự do, thúc đẩy quá trình oxy hóa ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hãy chủ động ngăn ngừa và làm chậm lão hóa da bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tốt và hạn chế ăn thức ăn có hại đối với da. Bạn hoàn toàn có thể bảo vệ làn da của mình tốt hơn, kết hợp sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất, chống lão hóa cho làn da khỏe đẹp, tràn đầy sức sống.

Phụ nữ nên ăn gì cho đẹp da?

Và dưới đây là 12 loại thực phẩm trong số đó..

Cá béo. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. ... .

Bơ Bơ là loại thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh. ... .

Quả óc chó ... .

Hạt hướng dương. ... .

Khoai lang. ... .

Ớt chuông đỏ hoặc vàng. ... .

Bông cải xanh. ... .

Cà chua..

Ăn hoa quả gì để chống lão hóa?

Những loại trái cây chống lão hóa bạn nên ăn hàng ngày.

Kiwi. Theo Boldsky, các chất chống oxy hóa trong kiwi làm chậm quá trình lão hóa da, ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, giúp da săn chắc. ... .

Lựu. Giàu vitamin và khoáng chất, quả lựu giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh. ... .

Dưa hấu. ... .

Bơ ... .

Chuối. ... .

Nho. ... .

Măng cụt. ... .

Ăn rau gì tốt cho da mặt?

6 loại rau củ nên ăn thường xuyên để có làn da không tuổi.

Bông cải xanh. Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng khả năng chống oxy hóa, giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời lên da - nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa sớm. ... .

Bông cải xanh. ... .

Cà chua. ... .

Cà chua. ... .

Bắp cải tím. ... .

Bắp cải tím. ... .

Ớt chuông. ... .

Ớt chuông..

Rau gì chống lão hóa?

7 loại rau củ giúp giảm viêm, ngừa lão hóa.

Bông cải xanh. Bông cải xanh là loại rau giàu dưỡng chất, giúp làm chậm tốc độ mắc các bệnh tuổi già có liên quan đến chứng viêm mạn tính. ... .

Ớt chuông. ... .

Khoai tây. ... .

Rau lá xanh. ... .

Tỏi. ... .

Hành tây..