Bà bầu ngủ tư thế nào là tốt nhất
|
Hành trình 9 tháng mang bầu là khoảng thời gian may mắn, hạnh phúc và thú vị. Tuy nhiên, cuộc hành trình đó cũng gây cho mẹ bầu một số sự khó chịu, đặc biệt là trong khi ngủ. Tư thế ngủ khi mang thai rất quan trọng đối với thai nhi. Với việc trẻ ngày càng phát triển trong bụng mẹ, việc tìm một tư thế ngủ thoải mái có thể là một thách thức. Không tìm được tư thế thoải mái để ngủ có thể dẫn đến thiếu ngủ và do đó làm tăng nguy cơ biến chứng, bao gồm tiền sản giật. Ngủ đủ giấc khi mang thai rất quan trọng đối với sự phát triển và tăng trưởng của em bé. Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu Trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà mình cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, khi bước vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, phụ nữ phải cẩn thận về tư thế ngủ. Theo các chuyên gia, ngủ nằm nghiêng (SOS) là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai, vì nó giúp bạn và thai nhi lưu thông máu tốt. Khi em bé lớn lên, em bé trở nên ít thoải mái hơn khi ở trong bụng mẹ. Điều này khiến việc nằm sấp và ngửa khi ngủ kém an toàn hơn. Do đó, hãy đảm bảo bắt đầu ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Tư thế này cũng giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng. Ngủ nghiêng về bên trái thậm chí còn tốt nhất vì nó giúp tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và em bé của bạn. Điều này giúp tăng cường lưu thông và ngăn ngừa sưng tấy. Cách làm cho tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn - Cố gắng giữ cho chân và đầu gối co lại bằng cách kê một chiếc gối vào giữa hai chân để giảm căng thẳng cho lưng. - Những người bị đau lưng có thể thử tư thế này bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng của họ để giảm đau. - Nếu bạn bị ợ chua khi ngủ, bạn có thể thử nâng cao phần trên cơ thể với sự hỗ trợ của một chiếc gối. - Trong tam cá nguyệt thứ ba, một người có thể gặp vấn đề về hô hấp. Có thể tránh những trường hợp này bằng cách nằm nghiêng hoặc dùng gối hỗ trợ. Hai tư thế ngủ cần tránh khi mang thai Ngủ nằm sấp Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn có thể nằm sấp khi ngủ nhưng trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, nằm sấp có thể gây thêm áp lực lên tử cung đang giãn nở. Ngủ nằm ngửa Tư thế ngủ này không an toàn khi mang thai vì nó đè lên toàn bộ trọng lượng của tử cung đang lớn lên. Nằm ngửa khi ngủ có thể dẫn đến đau lưng, khó thở, khó tiêu, trĩ và giảm lưu thông máu./. Mẹ đã tìm được biệt danh hay cho con gái, con trai yêu dấu của mình chưa? Mẹ có thể tham khảo thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia để được giải đáp các thắc mắc nhé. Bên cạnh một chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện thể dục đều độ khi mang thai thì chuyện ngủ nghỉ của bà bầu cũng là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe người mẹ. Theo trang Bright Side, các nghiên cứu gần đây cho thấy, có một mối liên hệ đặc biệt giữa tư thế ngủ của mẹ và một đứa trẻ khỏe mạnh. Do những thay đổi trong cơ thể, một số tư thế nằm có thể không còn an toàn trong thai kỳ. Dưới đây là một số lưu ý với mẹ bầu. Không nên nằm sấp Bạn có thể đã quen ngủ sấp từ nhỏ, nhưng đột nhiên, khi bụng bạn bắt đầu to lên, bạn không thể tìm được một tư thế ngủ thoải mái nữa. Nằm sấp trong những giai đoạn đầu của thai kỳ không gây nhiều biến chứng vì lúc này, tử cung của bạn vẫn còn nằm cố định phía sau xương mu, mọi áp lực bên ngoài có thể gây hại cho thai nhi đều bị ngăn chặn. Tuy nhiên, sang giai đoạn 3 tháng giữa, bạn vẫn có nguy cơ gặp phải một vài triệu chứng khi mang thai, một trong số đó là ợ nóng. Các triệu chứng này xảy ra bởi tử cung dần lớn lên gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa. Nằm sấp làm tăng thêm áp lực đến các cơ quan này và càng làm trầm trọng hơn tình trạng ợ nóng. 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã lớn hơn rất nhiều so với trước đó và sẽ tiếp tục phát triển với tốc độ nhanh chóng. Việc mẹ bầu nằm sấp sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính bơm máu từ tim đến chân. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu nói chung và làm giảm việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé. Tư thế ngủ có lợi nhất cho bà bầu Đây là vị trí an toàn nhất cho bạn và em bé. Nó cho phép lưu thông máu tốt và không gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn. Việc nằm nghiêng cả bên trái hoặc phải đều an toàn, nhưng nên chọn bên trái vì nhiều lý do. Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé của bạn. Tư thế nằm này cũng làm giảm nguy cơ thai chết lưu. Nó giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng. Ban đầu có thể là một thử thách nếu bạn là người hâm mộ của một tư thế ngủ khác. Nếu mẹ có thói quen nằm ngửa khi ngủ thì tốt hơn cả bạn hãy thử những tư thế khác như nằm nghiêng sang trái - tư thế ngủ có lợi nhất cho mẹ mang thai. Khi thai nhi phát triển, với cân nặng tăng lên, bụng bầu lớn dần thì việc nằm ngửa sẽ có cảm giác nặng nề hơn nhiều. Hầu hết các chuyên gia khoa sản sẽ không khuyến khích người mẹ nằm ở tư thế này khi mang bầu, thậm chí khi bụng bầu đã to, bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ phải nằm nghiêng sang một bên cả khi chỉ nằm nghỉ ngơi. |
