Các bài tập luyện tập phản xạ
|
Di chuyển nhanh nhạy là một trong những kỹ năng quan trọng làm nên chiến thắng của người chơi trong mỗi trận thi đấu cầu lông. Nếu bạn di chuyển sai cách, cú đánh chiến thuật sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn. Cùng tham khảo những bài tập phản xạ cầu lông giúp cải thiện kỹ năng di chuyển nhé. Show
Sự quan trọng của kỹ năng di chuyển trong thi đấu cầu lông Nếu bạn là một người chơi cầu lông chuyện nghiệp, bạn sẽ nhận thấy việc tập luyện và cải thiện bộ pháp di chuyển hay kỹ thuật di chuyển sẽ là lựa chọn đầu tiên. Những ai chơi cầu lông đều đồng ý rằng, chỉ đứng im một chỗ mà có vị trí thuận lợi để cho chúng ta 1 cú đánh mạnh và hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn không chọn được vị trí lý tưởng trên sân để thực hiện cú đánh, thì mọi kỹ thuật đều trở nên vô ích. Hơn nữa, nếu bạn di chuyển sai hoặc di chuyển không đúng sẽ rất dễ bị té ngã và có nguy cơ chấn thương rất cao. Những bài tập phản xạ cầu lông cải thiện kỹ năng di chuyển hiệu quả Bài tập phản xạ nhanh Những bài tập phản xạ cầu lông tại nhà giúp bạn cải thiện khả năng phản xạ rất tốt. Bạn chỉ cần một không gian vừa đủ, có một bức tường trước mặt khoảng 2-3m. Sau đó, bạn chỉ cần thực hiện những cú đánh cầu vào tường để cầu bật nảy ra, sau đó cứ vòng tuần hoàn này lặp đi lặp lại.  Bài tập phản xạ mắt Trong mỗi trận thi đấu đầy cam go, phản xạ mắt đóng vai trò rất quan trọng. Bạn luôn luôn phải quan sát đường bay của cầu, tranh để trễ cầu gây ảnh hưởng đến cú đỡ và đánh tiếp theo. Để luyện tập phản xạ cho đôi mắt của mình, bạn có thể thực hiện những bài tập dưới đây. Bạn chuẩn bị một lớp vải lót màu đen sao cho không thể nhìn thấu. Sau đó, chọn một vị trí cơ bản nào đó trên sân. Bạn hãy nhờ đồng đội đánh cầu giúp từ bên kia sân qua, sau tấm vải bị che lấp. Cứ như thế, bạn rèn luyện bài tập phản xạ và kỹ năng di chuyển khi đánh cầu. Luyện tập như thế này sẽ tăng khả năng phản xạ và di chuyển cho người chơi. Bạn có thể nhờ huấn luyện viên và đồng đội giúp ném cầu qua sân. Tốc độ tăng dần sau mỗi lần ném, liên tục để bạn không có thời gian hồi phục trước khi di chuyển trở lại. Đồng thời, kết hợp chiến thuật thay đổi hướng cầu tới dọc theo nửa khu vực sân và thực hiện liên tục. Bài tập phản xạ toàn thân Bạn có thể nhờ huấn luyện viên hoặc đồng đội đứng ở giữa sân. Sau đó, thực hiện những cú ném cầu qua. Cầu có thể được nhắm vào các khu vực cụ thể, bắt đầu với 1 khu vực và thêm nhiều như trái tay, sát lưới, giữa sân, thẳng vào người. Bạn hãy nhanh chóng di chuyển đến vị trí cầu để thực hiện những cú đánh trả. Bài tập khó này nên được phát triển và luyện tập theo thời gian. Bạn không cần phải đạt được thành tựu ngay lập tức. Tăng mức độ khó khăn bằng cách thêm một vùng mục tiêu khác cho người chơi hoặc thêm một số khu vực mục tiêu mà người chơi phải di chuyển tới cầu. Luyện tập những kỹ năng khác Bên cạnh những bài tập phản xạ cầu lông, để giành được chiến thắng chung cuộc, bạn cần luyện tập thêm những kỹ năng khác. Luyện tập tăng sức mạnh cho chân Chơi cầu lông chuyên nghiệp, đặc biệt là thi đấu, bạn phải liên tục di chuyển và thực hiện những cú bay nhảy. Điều này đòi hỏi bạn cần phải có một cơ chân khỏe mạnh. Một lượng lớn sự cân bằng đến từ các yếu tố ổn định ở chân dưới. Cộng thêm những thay đổi nhanh chóng trong chiến thuật di chuyển, mắt cá chân và cổ chân của bạn rất dễ bị tác động mạnh. Bởi vậy, sức mạnh và sức chịu đựng sẽ giảm xuống. Đồng thời cho phép thay đổi nhanh chóng của hướng di chuyển nếu bạn luyện tập thêm sức mạnh đôi chân thêm khỏe mạnh bằng những bài tập tại nhà. Luyện tập cổ tay dẻo dai Cú đánh mạnh mẽ, đúng kỹ thuật chỉ thành công khi bạn sở hữu một cổ tay dẻo dai. Hãy luyện tập theo 2 cách này sẽ giúp bạn luyện tập cổ tay hiệu quả ngay tại nhà, không hề tốn kém. Bạn chỉ cần sử dụng cây vợt cầu lông của chính mình hoặc một chai nước. Sau đó thực hiện động tác gấp cổ tay đều, tưởng tượng như đang thi đấu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball chuyên dụng. Powerball là một trò chơi khá thú vị. Sản phẩm giúp tăng lực tập cổ tay rất hiệu quả, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Bên cạnh đó, sản phẩm này dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay hầu hết các bộ môn thể thao khác như tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương. Trên đây là những bài tập phản xạ cầu lông căn bản và nâng cao. Bạn hãy chăm chỉ luyện tập những bài tập này để đạt được kết quả tối ưu trong mọi trận đấu nhé. Để bộ não luôn nhạy bén, đưa ra những quyết định phản xạ nhanh và chính xác trong mọi vấn đề. Do đó, bạn cần phải xây dựng cho bản thân cách rèn luyện phản xạ nhanh trong cuộc sống giúp tư duy hiệu quả cho não bộ. Vì vậy chúng tôi sẽ bật mí giúp bạn một số kỹ năng rèn luyện phản xạ nhanh trong cuộc sống. Nội dung chính Rèn luyện phản xạ nhanh – Con đường giúp bạn tăng chỉ số thông minh và khả năng tư duyThực hiện những quyết định lớn khi bạn cảm thấy thoải máiTrong cuộc sống, bất cứ khi nào bạn đang trong trạng thái tinh thần không thoải mái hay lo lắng thì đừng nên ép bản thân phải đưa ra quyết định nào. “Dục tốc bất đạt” vì điều này khiến bạn không tập trung tinh thần dễ dàng đưa ra những quyết định sai lầm. Hãy suy nghĩ về những quyết định lớn, quá trình thực hiện và kết quả cuối cùng để không chịu bất kỳ áp lực nào chi phối. Thực hiện quyết định nhỏ nhanh chóngĐể rèn luyện tư duy nhanh cho bản thân quyết định một cách chính xác thì chúng ta phải rèn cho bộ não nhanh với những quyết định nhỏ trước. Thử sức bản thân, rèn luyện não bộ xây dựng cho bản thân đưa ra quyết định thật nhanh từ những vấn đề nhỏ và đơn giản nhất. Ví dụ như tự cho mình 30 giây để quyết định xem bạn sẽ ăn gì vào bữa trưa, hay muốn làm bất cứ điều gì vào buổi tối. Bài tập rèn luyện phản xạ nhanh não bộ để suy nghĩ nhanh hơn trước mọi vấn đề trong cuộc sống. Hãy dành thời gian suy nghĩ lại đã được và mất gì sau mỗi quyết địnhChẳng có điều gì là hoàn hảo trong cái cuộc sống này cả. Vì vậy có đôi khi bạn sẽ đưa ra những quyết định sai lầm và phải trả giá bằng nhiều thứ. Nhưng đừng vì đó mà nhụt chí bởi hãy ngồi lại suy nghĩ về cái được và mất, lấy đó làm động lực sau mỗi quyết định trong cuộc sống. Đặc biệt, điều này sẽ giúp cho não bộ tích lũy được kinh nghiệm, rèn luyện phản xạ nhanh cũng như lường trước được kết quả trong nhiều những quyết định tương tự trong cuộc sống. Rèn luyện phản xạ nhanh trong giao tiếpCách rèn luyện tư duy nhanh là luôn luôn tự tin thuyết trình trước đám đôngViệc thuyết trình không những rèn cho bạn thành thạo kỹ năng nói tốt mà còn giúp bạn luôn tự tin và thể hiện bản thân suy nghĩ quan điểm và tư tưởng. Tự tin thuyết trình nói trước đám đông là vô cùng quan trọng trong công việc và cuộc sống. Kỹ năng phản ứng nhanh qua khả năng thích nghi nhanh trong công việcBạn luôn phải linh hoạt nhanh nhẹn trong mọi tình huống. Ví dụ trong việc sếp luôn đòi hỏi nhiều yêu cầu cái này cái kia trong công việc. Vì vậy đòi hỏi bạn phải có khả năng thích nghi nhanh với những yêu cầu mới ngay cả những thời điểm khó khăn, bất ổn. Tiếp nhận thông tin là điều không thể bỏ quaDù bạn là người không thích thay đổi nhưng không thể phủ nhận rằng. Việc tiếp nhận thông tin mới hay ý kiến của người khác có chọn lọc sẽ khiến cho người nghe cảm thấy cởi mở, thoải mái hơn khi nói chuyện trong công việc, giải quyết vấn đề. Cách rèn tư duy nhanh thông qua kỹ năng vượt qua áp lực công việcViệc tự chủ quỹ thời gian để đảm bảo hài hòa cân bằng giữa công việc và gia đình thì không phải ai cũng làm được khiến cho không ít người chịu được áp lực của công việc. Vì vậy, tránh bị công việc thành một mớ hỗn độn, không biết bắt đầu từ đâu và giải quyết như nào. Kỹ năng tự chủ được quá trình giải quyết công việc là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Một số bài tập rèn luyện phản xạ nhanh trong cuộc sống
Lời kếtMột số cách rèn luyện phản xạ nhanh đã chia sẻ ở trên thật không quá khó phải không nào. Đừng chỉ đọc bài viết rồi để đấy, hãy biến kiến thức này thành hành động và trở nên thông thái, nhanh nhẹn trong cuộc sống nhé. |
