Những bài tập tốt cho bệnh tiểu đường

Hiện nay, tiểu đường là một căn bệnh vô cùng phổ biến và nguy hiểm. Tuy nhiên theo nghiên cứu, nếu bệnh nhân tập các động tác yoga cho người tiểu đường sẽ hỗ trợ giúp giảm thiểu lượng đường trong máu hiệu quả. Thêm vào đó, phương pháp còn điều trị huyết áp và tăng cường sức khỏe rất tốt. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này thì hãy cùng Tree Boss tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết sau đây ngay nhé!

Các bài tập yoga dành cho người tiểu đường sẽ thúc đẩy cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn tư thế phù hợp và thực hiện đúng các động tác. Những bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ mang lại những lợi ích như sau:

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Cơ thể thiếu Insulin để điều tiết lượng đường đã gây nên chứng tiểu đường. Cách thở bằng bụng của yoga giúp massage nội tạng và điều tiết lượng đường huyết. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường còn thực hiện các động tác kéo căng cơ thể nhằm làm tăng tuần hoàn máu đến các tế bào và hỗ trợ tuyến tụy bài tiết Insulin tốt hơn.
• Giúp giảm cân, giảm mỡ máu: Theo nghiên cứu, việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu cholesterol. Nhờ đó, phương pháp có tác dụng ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến huyết áp, tim mạch ở người bị tiểu đường.

Tiểu đường là bệnh phổ biến

Bệnh nhân bị tiểu đường cơ thể thường khá nhạy cảm. Bởi lý do, người bệnh vận động mạnh sẽ dễ gia tăng huyết áp gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần phải lựa chọn các động tác yoga dành cho người tiểu đường phù hợp với tình trạng bản thân.

Khi gác chân lên tường, phần cơ thể bên dưới và các nhóm cơ sẽ được thư giãn. Từ đó, quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ được tăng cường. Ngoài ra, động tác yoga cho người bệnh tiểu đường còn giúp giảm thiểu các vấn đề đau đầu hiệu quả.

Tư thế yoga gác chân lên tường

Cách thực hiện:

• Bạn cần nằm đối diện với mặt tường.
• Sau đó tiến hành giơ hai chân lên giống tư thế trồng cây chuối. Bạn cần cố gắng dựa sát phần mông đến gót chân vào tường.
• Nếu gặp khó khăn khi duỗi thẳng hết chân thì bạn có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng ở dưới mông.
• Trong khi thực hiện động tác này, bạn cần hít thở chậm rãi và cố gắng duy trì tư thế trong vòng từ 10 – 15 phút.

Bài tập với tư thế cây nến vô cùng hữu ích. Động tác này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và xóa tan mệt mỏi. Do đó, bệnh tiểu đường và tăng huyết áp có thể được cải thiện. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận khi thực hiện tư thế này để tránh gây ra những chấn thương trên cơ thể.

Tư thế cây nến

Cách thực hiện:

• Duỗi thẳng người trên thảm yoga, đặt tay xuôi theo chân và lòng bàn tay hướng xuống.
• Bạn cần nhấc chân lên cao một cách dứt khoát. Sau đó dùng tay đỡ lấy hông.
• Hãy cố gắng nâng thẳng chân lên.
• Hít thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.

Động tác nằm ngửa sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh trong cơ thể. Người bị bệnh tiểu đường nếu tập luyện tư thế này có thể mang lại sự giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ đó, chứng cao huyết áp nguy hiểm cũng được cải thiện rõ rệt.

Yoga cho người tiểu đường tư thế nằm ngửa

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, sau đó dần dần gập đầu gối. Bạn cần đưa hai gót chân lại gần nhau sao cho tạo thành 1 góc cố định ở trên sàn.
• Phần gót chân tốt hơn hết là hướng gần về phía háng.
• Đặt lòng bàn tay gần hông và áp sát xuống sàn nhà. Sau đó, bạn thở ra và siết chặt cơ bụng.
• Bạn hãy duy trì tư thế yoga cho người bị tiểu đường này trong khoảng 1 phút.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 5 lợi ích của việc tập yoga & các tác hại nếu thực hiện sai cách

Tư thế yoga cúi gập người sẽ uốn cong toàn bộ cơ thể. Điều này giúp các nhóm cơ được căng giãn và người tập thoải mái. Bên cạnh việc giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân thì động tác cũng sẽ giúp bệnh nhân bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Yoga cho người tiểu đường tư thế yoga cúi gập người

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống dưới sàn và duỗi thẳng cả hai chân.
• Để dễ dàng thực hiện động tác, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối.
• Hãy cúi xuống từ từ cho đến khi đầu chạm được gối.
• Bạn cần giữ đầu gối thẳng và ép sát cơ thể xuống sàn.
• Dùng hai tay nắm lấy cổ chân hoặc thực hiện động tác đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ dàng gập người.
• Duy trì tư thế trên từ 10 – 20 giây hoặc giữ càng lâu càng tốt.

>>>> KHÔNG THỂ BỎ QUA: 10 cách trị đau lưng tại nhà giúp “đập tan” bệnh lý hiệu quả

Tư thế chó ngửa mặt trong bài tập yoga cho người tiểu đường có thể giúp giảm thiểu các bệnh đau thần kinh tọa và ngăn ngừa trầm cảm. Theo nghiên cứu, nếu tâm lý bệnh nhân ổn định thì huyết áp và lượng đường trong máu sẽ được cải thiện hiệu quả.

Yoga cho người tiểu đường tư thế yoga chó ngửa mặt

Cách thực hiện:

• Bạn hãy nằm úp xuống sao cho mu bàn chân hướng xuống sàn và 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
• Hít thở sâu và từ từ gấp khuỷu tay, đặt lòng bàn tay cạnh bên sườn.
• Tiếp theo, bạn hạ bàn tay xuống sàn sau đó chậm rãi nhấc nửa thân. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai tay và đầu bàn chân.
• Trong quá trình tập luyện chú ý hướng mắt về phía trước, có thể hơi ngả đầu ra sau.
• Bạn cần chú ý để cổ tay thẳng với vai và không cố gắng nâng cổ quá nhiều.
• Cố gắng duy trì tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Một trong những phương pháp tự nhiên và an toàn để kiểm soát tăng huyết áp đó chính là tập yoga. Bởi vì việc tập yoga không chỉ giúp giảm huyết áp mà còn hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh giao cảm và chậm nhịp tim.

Với bài tập này sẽ giúp bạn cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng. Bên cạnh đó, tư thế còn giúp giảm thiểu “gánh nặng” cho tim tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Với động tác thứ nhất bạn chỉ cần nằm ngửa với 2 tay để dọc hai bên hông và co đầu gối sao cho chân vuông góc với mặt sàn.
• Với động tác thứ 2, bạn kết hợp hít thở, đặt chân, tay xuống mặt sàn và từ từ nhấc hông lên tạo thành hình chiếc cầu. Sau đó, bạn thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây.

Bài tập hình chiếc cầu

Bài tập ngón chân cái là một động tác kéo giãn nhẹ nhàng nhằm giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và sự dẻo dai cho đùi sau.

Cách thực hiện:

• Động tác thứ nhất bạn cần đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra.
• Sau đó, bạn gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy [Giữ tư thế trong 10 giây].
• Tiếp theo, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống rồi ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân.
• Sau đó lặp lại động tác 3.
• Cuối cùng, thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.

Bài tập ngón chân cái

Bài tập hình cánh cung là một trong những phương pháp yoga khá phù hợp để điều trị bệnh huyết áp. Tư thế này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm thiểu áp lực lên thành mạch.

Cách thực hiện:

• Đối với bài tập này bạn ngồi với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước.
• Sau đó, bạn uốn cong đầu gối tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào.
• Cuối cùng bạn thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây.

Bài tập hình cánh cung

Bài tập nắm ngón chân cái ngoài công dụng làm giảm huyết áp còn giúp cải thiện, gia tăng tính linh hoạt cho cột sống kéo dài từ phần đầu đến chân.

Cách thực hiện:

• Bước 1 bạn cần nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.
• Tiếp theo đó bạn hít vào và co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.
• Cuối cùng, thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế trong vòng 10 giây.

Bài tập nắm ngón chân cái

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga cho người tiểu đường, bệnh nhân cũng có thể luyện tập một vài phương pháp khác. Tuy nhiên, bạn nên chú ý cường độ luyện tập và tránh quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số cách tập luyện mà bạn có thể tham khảo:

Luyện tập bài Thái Cực quyền sẽ giúp bệnh nhân bị tiểu đường giảm bớt mệt mỏi. Hầu hết các động tác có trong bài đều rất dễ thực hiện. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, phụ nữ trên 62 tuổi nếu tham gia bài tập Thái Cực quyền sẽ có tinh thần vui tươi, tràn đầy năng lượng và kiểm soát tốt mức đường trong máu.

Luyện tập Thái Cực quyền giúp giảm mệt mỏi

>>>> THAM KHẢO CHI TIẾT: Đau vùng thắt lưng bên phải gần eo là bệnh gì? Điều trị thế nào?

Theo nghiên cứu, đạp xe giúp tăng cường lượng máu về chân. Điều này sẽ giúp ích cho những người mắc bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường đạp xe thường xuyên sẽ có những lợi ích sau đây:

• Khi vận động liên tục, đều đặn giúp tăng khả năng tiết Insulin của tuyến tụy.
• Hỗ trợ giảm thiểu lượng đường trong máu.
• Giảm cholesterol xấu [LDL] và tăng cholesterol tốt [HDL] bảo vệ tim mạch.
• Huyết áp của bệnh nhân có khả năng giảm xuống mức bình thường.
• Tăng cường cung cấp oxy làm cơ thể bền bỉ và chịu đựng tốt.
• Giúp cơ thể dẻo dai và xương khớp linh hoạt.
• Hỗ trợ giảm mỡ, duy trì cân nặng.
• Giảm stress, giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.
• Vận động giúp cơ thể có nhiều năng lượng và ít mệt mỏi.

Đạp xe tăng cường lượng máu về chân

Đi bộ là một trong những phương pháp vận động đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Bệnh nhân bị tiểu đường nên đi bộ khi lượng đường trong máu đang có khuynh hướng tăng cao. Đặc biệt, bạn nên đi bộ sau khi ăn xong khoảng 1 – 2 tiếng hoặc đi vào buổi sáng trước khi ăn sáng và uống thuốc. Đối với người bị béo phì thì nên đi bộ  5 – 6 lần một tuần để đốt cháy mỡ và giảm lượng đường trong máu.

Đi bộ là phương pháp vận động phù hợp với người bị tiểu đường

Khiêu vũ được xem là hoạt động thể chất phù hợp cho người bị tiểu đường. Nhảy múa sẽ giúp bệnh nhân yêu đời, lạc quan hơn. Việc thực hiện những động tác trong bài khiêu vũ sẽ giúp người tập giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Do đó, bạn nên thử tham gia vào các hoạt động này để nâng cao sức khỏe.

Nhảy múa tạo nên tinh thần lạc quan

Bơi lội sẽ giúp các mô cơ được giãn ra và nghỉ ngơi, các khớp xương cũng linh hoạt hơn. Hoạt động này còn rất phù hợp với những người bị tiểu đường. Bởi lý do, bơi lội giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả. Tốt hơn hết, bạn nên bơi ít nhất 3 lần một tuần và mỗi lần kéo dài ít nhất 10 phút để có tác dụng tốt nhất. Lưu ý là cần ăn uống đầy đủ và kiểm tra mức đường huyết trước khi bơi.

Bơi lội giúp đốt cháy calo

Cơ thể người bị bệnh tiểu đường rất nhạy cảm. Do đó, bạn cần phải vô cùng cẩn trọng khi luyện tập thể thao. Người mắc bệnh tiểu đường nên lựa chọn những bài tập phù hợp tới tình trạng sức khỏe bản thân. Dưới đây là những lưu ý khi người mắc bệnh tiểu đường tập luyện thể thao:

Mang theo kẹo ngọt để tránh tụt đường huyết

• Trước khi tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn bài tập yoga cho người tiểu đường đó phù hợp với bản thân.
• Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể dễ thích ứng.
• Luôn kiểm tra mức đường huyết trước và sau khi tập luyện đến khi cơ thể dần phản ứng tích cực.
• Trước khi tập nên khởi động để làm nóng cơ thể. Sau khi luyện tập, bạn cần dành thời gian thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Uống đủ nước và tránh tình trạng mất nước trong cơ thể.
• Mang theo kẹo ngọt, thuốc đường để đề phòng bị tụt đường huyết bất ngờ.
• Nên chuẩn bị máy theo dõi sức khỏe đề phòng những trường hợp khẩn cấp, dịch vụ cấp cứu có thể áp dụng các biện pháp chữa trị phù hợp và kịp thời.
• Bệnh nhân nên mang điện thoại khi đi tập để có thể liên hệ người thân hoặc xe cấp cứu nếu có sự cố xảy ra.
• Bạn không nên tập thể dục trong điều kiện thời tiết xấu, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
• Hãy luôn chú ý tình trạng của cơ thể và báo ngay với bác sĩ khi bạn có những biểu hiện bất thường.

Trên đây là các bài tập yoga cho người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Ngoài ra, Tree Boss toàn thân cũng là thiết bị thông minh giúp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe người bệnh rất tốt. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 0961501507 – 0966501507 để được tư vấn tận tình nhé!

>>>> ĐỌC THÊM

Tôi là Nguyễn Anh Tuấn  hiện là Chủ tịch kiêm Giám đốc của công ty Cổ phần XNK Tree Boss. Tôi thành lập công ty  với ước mơ sản xuất những chiếc ghế massage chất lượng cao để phụng dưỡng cha mẹ, người thân và gia đình của mọi người