Plank 1 phút đốt cháy bao nhiêu calo năm 2024

Plank là bài tập giảm cân hiệu quả, phù hợp với nam và nữ. Đốt cháy calo tốt nhờ plank. Cùng khám phá câu trả lời ở bài viết này.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Đốt calo plank phụ thuộc vào trọng lượng, tỷ lệ trao đổi chất, mỡ cơ thể và thời gian tập. Biết được plank 1 phút đốt bao nhiêu calo giúp tính toán lượng calo tiêu thụ trong buổi tập.

So sánh plank và gập bụng, 1 phút plank tương đương bao nhiêu cái gập bụng? 1 phút plank tương đương với 60 cái gập bụng. Tuy nhiên, đốt calo tùy thuộc vào trọng lượng và tư thế tập.

Plank sử dụng trọng lượng cơ thể thử thách các nhóm cơ. Đốt calo plank phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể lớn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.

Lượng calo đốt trong plank phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, quá trình trao đổi chất, và tư thế tập. Người đàn ông trưởng thành và tập luyện đúng kỹ thuật có thể đốt calo cao nhất trong 1 phút tập.

Trong 1 phút, tập plank đốt bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)

Plank giảm cân được không?

Plank đốt bao nhiêu calo? Plank kích thích quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa. Tập plank đúng cách giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Hiệu quả plank diễn ra từ từ nhưng lâu dài.

Tập plank đều đặn giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

Mỗi ngày plank bao lâu và khi nào để hiệu quả cao nhất?

Mỗi ngày, dành 10 – 15 phút tập plank giảm cân, đốt 300 – 600 calo. Chia nhỏ lúc tập để hiệu quả tăng lên. 15 phút chia thành 3 lần là hợp lý.

Với người mới, giữ tư thế 15 giây, tăng dần lên 30 giây. Tối đa là 2 phút khi đã quen với bài tập này.

Chọn buổi sáng hoặc chiều tập plank để tăng hiệu quả. Tránh tập khi đói hoặc no, và không tập sau 21h để giữ sức khỏe và ngủ ngon.

Lựa chọn thời điểm tập plank rất quan trọng. Tránh tập khi đói, no, và sau 21h để duy trì sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.

Thời gian tập plank cần hợp lý để nâng cao hiệu quả luyện tập và sức khỏe.

Lưu ý để tập plank hiệu quả

Biết plank đốt bao nhiêu calo giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ. Duy trì lâu dài để giảm cân nhanh chóng, nhưng lưu ý một số điều trước khi bắt đầu.

Kết hợp plank với các bài tập khác

Tập plank đa dạng tư thế để cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Kết hợp với các bài tập khác như lunge, squat, chống đẩy, đi bộ, chạy bộ để đốt cháy calo, giảm cân nhanh, tăng sức bền cho cơ thể.

Tập plank cùng với các bài tập khác để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất.

Duy trì tập plank đều đặn, thường xuyên.

Biết plank đốt bao nhiêu calo để lập kế hoạch tập luyện hợp lý. Tập đều đặn, lắng nghe cơ thể để duy trì hiệu quả giảm cân, giữ dáng lâu dài.

Dưy trì lịch tập plank đều đặn.

Đáp ứng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng chất dinh dưỡng cần thiết từ yến mạch, ngũ cốc, rau, trái cây, giúp tăng cường năng lượng và cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Uống đủ nước và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tối ưu hoá quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa khi tập plank.

Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập plank.

Bài viết từ California Fitness & Yoga giải đáp về lượng calo khi tập plank và cung cấp lời khuyên để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.

Được đăng bởi: Tuấn Lô Quốc

Tập plank đốt bao nhiêu calo và nên tập plank trong mỗi ngày bao lâu? Tìm kiếm từ khoá.

Các thông tin trên do AI biên soạn và chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia

Plank là một trong số những bài tập đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi Plank bạn chỉ cần giữ cố định cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Bạn giữ càng lâu càng tốt, nhưng cố gắng giữ tối thiểu 1 phút để đem lại hiệu quả cao hơn.

2. Plank đem lại tác dụng gì cho người tập?

• Cơ bắp phát triển nhanh hơn

Không chỉ giúp làm săn chắc cơ vùng bụng, Plank còn giúp người tập phát triển cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau. Khi tập, cơ thể bạn sẽ phải gồng lên để giữ tư thế thăng bằng. Các nhóm cơ lúc này như vai, ngực, lưng, mông, đùi đều được tác động để kích thích và phát triển.

• Điều hòa quá trình trao đổi chất

Đối với những người béo phì thì nhu cầu giảm cân được thể hiện rất rõ. Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giúp hoạt động trao đổi chất cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Tốc độ đốt cháy Calo, giảm lượng mỡ thừa ở người béo phì đạt kết quả cao khi quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.

Những bài tập như Cardio hay chạy bộ sẽ có cường độ vận động mạnh hơn Plank nên quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, với Plank sẽ giúp bạn đốt mỡ từ từ nhưng đem lại hiệu quả bền vững, ngay cả khi bạn ngủ.

• Plank giúp giảm mỡ bụng
  Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không phải ngẫu nhiên mà Plank lại lọt top tìm kiếm nhiều nhất trong số các bài tập giảm mỡ vùng eo. Bởi ai cũng biết Plank có công dụng đốt cháy hiệu quả nhất ở vùng bụng, giúp loại bỏ vòng 2 mập mạp, sồ sề.

• Hạn chế chấn thương lưng và cột sống

Plank là một phương pháp trị liệu dành cho những người mắc các bệnh về cột sống, đặc biệt là người có tuổi. Việc duỗi thẳng lưng khi tập giúp các đốt sống lưng không bị chệch khỏi cột sống, vừa an toàn mà lại hiệu quả trong việc chữa bệnh đau lưng do ngồi quá nhiều.

• Plank đốt bao nhiêu Calo nếu ở tư thế sai

Khi Plank cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng, giúp cố định vị trí toàn thân để đảm bảo sự cân bằng. Đây là cách hiệu quả giúp bạn điều chỉnh tư thế ngay ngắn hơn. Vì vậy khi Plank bạn nên giữ im vị trí, vì nếu sai tư thế lượng Calo sẽ không được giải phóng.

• Giải tỏa stress

Sau ngày dài làm việc, thời gian bạn ngồi quá lâu một chỗ khiến các khối cơ và dây thần kinh bị đè nén. Nhu cầu vận động từ đó tăng lên, bạn đi tìm những bài tập hỗ trợ tinh thần. Plank là bài tập sẽ kéo bạn ra khỏi tình trạng stress, mệt mỏi kéo dài.

• Đốt mỡ thừa hiệu quả

Việc duy trì Plank mỗi ngày giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể. Tuy nhiên bạn không nên quá kỳ vọng vào việc “Plank đốt bao nhiêu Calo?” trong quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn cần duy trì khoảng thời gian dài và đều đặn khi tập Plank mới đem lại kết quả cao.

Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút?

• Không cần dụng cụ vẫn có thể tập được tại nhà

Nếu bạn là người bận rộn và không có quá nhiều thời gian đến phòng tập, Plank chắc chắn sẽ là một lựa chọn không tồi. Không công cụ tập luyện, không tốn chi phí, không mất nhiều thời gian là 3 lợi ích tuyệt vời khiến bạn không thể bỏ qua tư thế Plank.

Tập Plank đốt bao nhiêu Calo là thắc mắc của rất nhiều người khi mới bắt đầu tìm hiểu về tư thế này. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn bằng việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập giảm mỡ khác.

Vậy Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút? Plank được xem là một bài tập tăng cường cơ bụng mang đến hiệu quả cao. Đối với hầu hết mọi người, Plank đốt cháy từ 2 – 5 Calo mỗi phút.

Ví dụ:

• Một người nặng khoảng 68kg có thể đốt cháy 3,68 Calo mỗi phút.
• Một người nặng trên 80kg thì có thể đốt cháy 4 – 5 Calo mỗi phút.

Với mỗi buổi tập, hầu hết sẽ bao gồm 5 lần Plank kéo dài 1 phút. Vì vậy một buổi sẽ giải phóng khoảng 18 Calo. Sự khác biệt về giới tính, tuổi tác, cân nặng và chiều cao khiến lượng Calo ở mỗi người được đốt cháy là khác nhau.

4. 3 tư thế tập Plank đốt mỡ hiệu quả

Sau khi bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Tập Plank đốt bao nhiêu Calo trong 1 phút”. Hãy để Orihiro chia sẻ 3 tư thế tập Plank để đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ tối ưu nhất.

4.1. Plank đốt bao nhiêu Calo với tư thế Plank cơ bản?

Với những bạn bắt đầu tập, bạn hãy làm quen với tư thế cơ bản trước. Tư thế này giúp giảm mỡ eo và làm săn chắc cơ bụng vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập. Từ từ chống 2 khuỷu tay vuông góc với thảm và 2 mũi chân chạm sàn, đồng thời giữ thẳng cơ thể.
• Bước 2: Điều chỉnh cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành một đường thẳng. Giữ nhịp thở đều, mắt hướng về trước.
  Tư thế Plank cơ bản

4.2. Tư thế Plank ngược

Tư thế này hiệu quả trong việc phát triển cơ bả vai và cơ tay nhiều hơn, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng tốt. Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Ngồi lên thảm tập. Hai tay chống về phía sau, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.
• Bước 2: Từ từ đẩy phần bả vai để nâng người lên. Đặt lòng bàn tay xuống sàn để giữ cố định tư thế. Chú ý siết chặt cơ bụng, cơ bả vai và cơ đùi nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn bộ khối cơ được diễn ra tốt nhất.

4.3. Tư thế Plank nghiêng

Động tác này rất đơn giản nhưng có tác dụng cực tốt lên eo và bụng. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, sau một thời gian ngắn số đo vòng eo của bạn chắc chắn giảm đi đáng kể.

1 phút plank bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Với những hiệu quả trên mà plank đem đến cho sức khỏe, plank không hề kém cạnh các bộ môn thể thao khác. Nếu để so sánh với tốc độ chạy bộ trung bình là 4 dặm/giờ, đốt cháy khoảng 30 - 40 calo/phút, thì 1 phút plank bằng 1.6 - 2 phút chạy bộ, tương đương khoảng 10 - 15 cái gập bụng.

Plank 1 phút bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Ước tính 1 phút plank bằng 50-60 cái gập bụng. Chính vì thế, có nhiều người chọn tập plank thay vì động tác gập bụng này. Qua bài viết trên đây, chúng ta đã có đáp án cho câu hỏi 1 phút plank đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? Hãy duy trì việc thực hiện bài tập này thường xuyên để có được cơ bụng săn chắc nhé.

Plank bao nhiêu phút thì giảm mỡ bụng?

Thời gian tập plank hiện cơ bụng có thể là 2 tuần, 1 tháng, thậm chí là trên 3 tháng. Thực tế, không có câu trả lời cụ thể cho thắc mắc: “Plank bao lâu thì có cơ bụng? Bao lâu thì giảm mỡ?” Thời gian tập plank để thấy kết quả sẽ tùy theo thể trạng, tỷ lệ cơ bắp và chất béo, chế độ ăn uống của từng người.

Nhảy đầy 1 phút giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân.