Tập gym tốn bao nhiêu calo

Bài viết

• • Combo Bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà vừa rẻ vừa chất
  • Những mẫu xà đơn trong nhà giá rẻ "cực chất"
  • Các bài tập Gym giảm cân cho nữ
  • Ghế tập tạ giá rẻ tại Hà Nội
  • Những dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nữ
  • Địa chỉ mua dụng cụ thể thao Hà Nội
  • Các mẫu xà kép tại nhà giá rẻ không thể bỏ qua!
  • Các bài tập với xà đúng cách và hiệu quả nhất
  • Bộ dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nam giới
  • Địa chỉ mua bao tay boxing, MMA uy tín tại Hà Nội
• • Nguyên tắc vàng tập thể hình đúng cách
  • 5 bước để tìm ra cách tập GYM hiệu quả
  • 4 cách lên lịch tập gym cho nam giới tập luyện hiệu quả
  • Những bài tập GYM cơ bản cho người mới
  • Địa chỉ bán dụng cụ phòng gym chuyên nghiệp giá tốt nhất...
  • Bao cát phòng tập giá rẻ nhất tại Hà Nội và toàn quốc

Để giảm cân hiệu quả, có được vóc dáng thon gọn, săn chắc thì ngoài tập gym hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn kèm theo phù hợp. Vậy cần ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? Trong bài viết này, MEDLATEC sẽ giải thích chi tiết và xây dựng chế độ ăn giảm cân hỗ trợ tốt nhất.

1. Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập gym giảm cân

Rất nhiều người đang thực hiện sai chế độ dinh dưỡng để giảm cân, điều này rất nguy hiểm đến sức khỏe cũng như mục tiêu bạn đang theo đuổi.

Chế độ dinh dưỡng tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Đảm bảo làm sao cho lượng Calo nạp vào luôn thấp hơn lượng Calo đốt cháy được là nguyên tắc cơ bản nhất trong việc giảm mỡ thừa. Calo nạp vào cần tính tất cả loại thức ăn, nước uống bạn hấp thụ trong ngày. Calo đốt cháy được nhờ quá trình luyện tập.

Theo các chuyên gia, để giảm cân khi tập gym an toàn, mỗi người cần giảm lượng calo từ từ, tối thiểu 500 - 1.000 kcal mỗi ngày. Điều này tương đương với mỗi tuần bạn sẽ giảm được từ 0.5 - 1kg (3.500 - 7.000 kcal).

Cách tính lượng Calo này tương đối đơn giản, điều quan trọng là bạn cần thực hiện nghiêm túc và theo dõi thường xuyên. Lượng calo cơ thể sử dụng mỗi ngày có thể tính dựa trên TDEE. Sau đó bạn trừ đi 500 - 1.000 kcal để tính toán lượng Calo cần nạp vào qua thực phẩm. Hãy ghi chép đầy đủ ra sổ tay về những loại thực phẩm đã ăn, bài tập và thời gian tập gym mỗi ngày,… để dễ dàng theo dõi, đánh giá hiệu quả giảm cân.

Cần đảm bảo calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao mỗi ngày

2. Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân là điều ai đang muốn có thân hình thon gọn, săn chắc đều phải nắm được. Dù xây dựng chế độ ăn như thế nào, bạn vẫn cần đảm bảo ăn đủ chất, không thiếu protein và năng lượng cho việc tập luyện cũng như công việc hàng ngày. Theo đó, năng lượng (calories) được đốt cháy trong 30 phút đối với từng hoạt động đã được thống kê rất chi tiết.Đó có thể là những hoạt động thể thao, tập luyện hay làm việc nhà, thậm chí kể cả lượng calories có thể đốt cháy được trong lúc bạn xem TV hay ngủ cũng được liệt kê.Có thể khó tin nhưng chăm sóc em bé, chơi đùa với trẻ em cũng làm tiêu hao năng lượng không kém những môn thể thao!Đặc biệt, các nhà nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Harvard đã phân chia khả năng đốt cháy năng lượng đối với các loại cân nặng cơ thể khác nhau: người có cân nặng khoảng 56 kg, 70 kg và 83 kg.Bạn có thể tìm cho mình những thông tin về năng lượng sẽ được tiêu hao phù hợp với khoảng cân nặng của mình theo từng nhóm hoạt động được thống kê dưới đây: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Tập Gym là phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn nhất mà nhiều người lựa chọn để giữ gìn cũng như có được vóc dáng như ý. Môn thể thao này lại phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi. Nhiều người tập Gym đã lâu nhưng vẫn không biết rằng tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Điều này khá quan trọng để bạn định hình được lượng calo tiêu hao và có kế hoạch cụ thể, chi tiết hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng tham khảo bài viết sau nhé.Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Trong phòng Gym có khá nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với nhiều bài tập khác nhau cho cả nam và nữ. Trung bình thì mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1h là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.

Việc tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo không thể đo bằng 1 con số chính xác được bởi điều này còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như các bài tập, cường độ tập, cân nặng, giới tính,…

Hơn nữa trong 1 buổi tập Gym tùy từng người sẽ tập những bài tập khác nhau với cường độ cũng không giống nhau. Vì thế để tính được chính xác xem tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút của các bài tập sau:

1 ngày tập gym tốn bao nhiêu calo?

Bao nhiêu calo cho người tập gym?

Nhảy dây trong 30 phút giảm bao nhiêu calo?

1 tiếng tập cardio đốt bao nhiêu calo?