Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hana giang anh năm 2024
Hana Giang Anh có lẽ không phải cái tên quá xa lạ trong cộng đồng rèn luyện sức khỏe với nhiều bài tập hỗ trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Qua bài viết sau, Bestme sẽ giới thiệu với bạn 4 bài tập của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng chỉ với 30 phút mỗi ngày. Cùng theo đọc ngay nhé! Show
1. Giới thiệu về Hana Giang AnhHana Giang Anh được biết tới là một vlogger thể hình với lượng theo dõi khủng trên nền tảng YouTube. Hiện cô nàng đang sở hữu hơn 1,47 triệu người đăng ký trên nền tảng này. Cô nàng là một trong những người đi đầu trong việc truyền cảm hứng tập luyện, giúp chị em cải thiện vóc dáng đáng kể. Hana Giang Anh đã thể hiện niềm yêu thích với việc rèn luyện sức khỏe bằng nhiều bài tập. Từ thời gian học cấp 3, cô đã là huấn luyện viên Aerobic cho các trường mầm non. Sau một thời gian, cô chuyển sang dạy chuyên nghiệp cho các trung tâm thể hình lớn. Hana Giang Anh là một vlogger nổi tiếng với các bài chia sẻ rèn luyện sức khỏe Thông qua kênh YouTube của mình, cô nàng không chỉ dừng lại ở việc giới thiệu những bài tập thể dục thể thao mà còn muốn cộng đồng phụ nữ Việt hiểu ra tầm quan trọng của việc luyện tập. Cô nàng còn thường chia sẻ những thông tin về các bí quyết chăm sóc da, giữ dáng và cả những câu chuyện thầm kín của chị em phụ nữ. Ngoài đời, Hana Giang Anh là một cô nàng có phong cách thời trang năng động với body nóng bỏng, tiêu chuẩn. Cô nàng còn sở hữu một làn da nâu khỏe khoắn và không chỉ chăm chỉ luyện tập thể hình mà cô nàng cũng rất để ý và chăm chút đến làn da của mình. Hình ảnh của Hana Giang Anh trong một lớp học 2. 30 phút giảm mỡ bụng Hana Giang Anh2.1 Bài tập Tabata Hana Giang Anh giảm mỡ bụng dướiTabata là bài tập giảm mỡ bụng do tiến sĩ Izumi Tabata nghiên cứu và sáng tạo ra. Đây là phương pháp giảm cân mang tới hiệu quả khá cao. Ước tính tập luyện bài tập Tabata trong khoảng 4 phút sẽ đốt cháy được 360kcal, tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Một số bài tập Tabata được Hana Giang Anh cực “lăng xê” như:
Đây là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế gập bụng nâng cao. Bài tập này sẽ tác động lực trực tiếp tới vòng 2 nên mang tới hiệu quả đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và rõ rệt chỉ sau vài tuần tập luyện. Cách thực hiện bài tập V Up:
Động tác V Up
Bài tập này sẽ sử dụng sức đẩy của phần bụng để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Động tác nâng chân giúp tiêu hao mỡ thừa ở vòng 2 rất tốt và cực hiệu quả. Cách thực hiện động tác nâng chân:
Với bài tập vặn mình, phần cơ bụng sẽ hoạt động mạnh và nhiều nhất nên hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng. Bài tập này còn là sự kết hợp chuyển động của nhiều bộ phận nên sẽ gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Cách thực hiện động tác vặn mình theo Hana Giang Anh:
Động tác Tabata vặn mình
Đây là bài tập không chỉ mang tới công dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn hỗ trợ làm săn chắc cơ mông. Đặc biệt, X Crunch còn rất phù hợp cho mẹ bầu sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn. Cách thực hiện động tác X Crunch:
Lưu ý rằng, những bài tập Tabata có cường độ tập luyện khá cao, bạn không nên tập luyện thường xuyên hàng ngày, chỉ nên tập tối đa 3 lần/tuần. Hana Giang Anh còn chia sẻ thêm với những người mới tập hoặc người có thể trạng yếu, sức khỏe không tốt thì chỉ nên tập 1-2 lần/tuần. 2.2 30 phút giảm mỡ bụng Hana Giang Anh với bài tập CardioCardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp tim mạch luôn khỏe mạnh và gia tăng lượng oxy và dưỡng chất bơm vào tế bào trong cơ thể. Điều này giúp quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa hiệu quả hơn, kể cả trong khi dừng tập luyện. Một số bài tập giảm mỡ bụng Cardio được Hana Giang Anh đề xuất:
Burpee là bài tập phối hợp các bộ phận trên cơ thể giúp gia tăng sự linh hoạt. Đây còn là một bài tập thể dục toàn thân cường độ cao nên mang tới công dụng đốt cháy một lượng mỡ thừa và calo lớn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Burpee có khả năng đốt cháy chất béo cao gấp 2 lần so với các bài tập khác cùng cường độ. Cách thực hiện:
Động tác Burpee
Bài tập này mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa toàn thân. Bài tập không sử dụng bất kỳ một loại dụng cụ nào nhưng vẫn đốt cháy được lượng calo lớn. Jumping Jack sẽ có tác dụng đồng thời với tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ bốn đầu, cơ chậu, cơ thắt lưng, cơ bụng và cơ vai. Cách thực hiện bài tập:
Bài tập Cardio gót chạm mông khá đơn giản, dễ thực hiện mang tới hiệu quả giảm cân cao được Hana Giang Anh nhiệt liệt đề xuất. Bài tập tác động mạnh với vòng 2 có công dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện động tác:
Lưu ý rằng với bài tập này, bạn luôn phải giữ lưng thẳng để tránh gây tổn thương cột sống và lưng. Động tác gót chạm mông
Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa các cơ thân dưới, bao gồm mông, đùi, bắp và ống chân. Thông qua bài tập này, cơ thể tăng lưu lượng máu và mang tới sự rắn chắc cho cơ thể, “tạm biệt” mỡ thừa còn tích tụ. Cách thực hiện động tác:
2.3 Bài tập Hiit Hana Giang Anh giảm mỡ toàn thânHIIT là viết tắt của cụm từ High Intensity Interval Training, nghĩa là tập thể dục cường độ cao ngắt quãng. Các bài tập HIIT thông thường chỉ kéo dài khoảng 10-30 phút nhưng có thể mang tới hiệu quả giảm cân cao gấp đôi so với những bài tập thể dục cùng cường độ khác. Một số bài tập HIIT Hana Giang Anh giảm mỡ bụng gợi ý:
Gập bụng luôn là bài tập đứng đầu danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Kết hợp với động tác nâng chân vừa gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, vừa tăng sự linh hoạt của đôi chân. Cách thực hiện bài tập:
Squat được biết tới là bài tập HIIT giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập nổi trội với công dụng giảm mỡ bụng và tác dụng rất tốt cho mông đùi, giúp mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Cách thực hiện bài tập:
Động tác Squat tay chạm đất Hana Giang Anh
Đây là một bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp gia tăng sức bền cho cơ thể, xây dựng sức mạnh phần thân trên và còn hỗ trợ rèn luyện sức mạnh tim mạch. Cách thực hiện động tác:
Bài tập leo núi khá dễ thực hiện và mang tới hiệu quả giảm cân khá cao. Đây còn là động tác tác động lực rất lớn đến vòng 2 nên được Hana Giang Anh giới thiệu trong list những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng. Cách thực hiện:
Động tác HIIT leo núi giảm mỡ bụng 2.4 Bài tập yoga Hana Giang Anh giảm mỡ bụngYoga là một phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe có từ lâu đời với nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm. Yoga bao gồm những bài tập giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần, còn mang tới công dụng giảm mỡ bụng rõ rệt. Một số bài tập yoga mà Hana Giang Anh gợi ý:
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm cân tốt cho đùi, chân và cánh tay. Bài tập còn mang tới công dụng hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và gia tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Cách thực hiện tư thế chiến binh:
Tư thế yoga chiến binh
Bài tập nâng chân không chỉ giúp gia tăng sức mạnh cơ đùi sau và cơ hông mà còn nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Kết hợp với quá trình siết cơ bụng thì bài tập còn mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Cách thực hiện bài tập:
Hana Giang Anh đã từng chia sẻ rằng đây là tư thế yoga kết hợp với bài tập HIIT mang tới tác dụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập giúp thu gọn vòng bụng và tăng sức mạnh cho tay, lưng, đùi và hông. Cách thực hiện bài tập:
Bài tập Plank nâng chân
Tư thế này khi cúi gập người sẽ tác động trực tiếp tới vòng 2. Từ đó, đẩy nhanh và kích thích quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cách thực hiện bài tập:
3. Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng Hana Giang AnhBữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối Ngày thứ 1 Thịt hun khói + Cà chua bi 2 quả trứng gà luộc Cá basa áp chảo + Súp lơ xanh luộc Phô mai con bò cười + 1 ly sữa nguyên kem không đường Thịt ức gà rang + Rau củ luộc Ngày thứ 2 1 quả trứng ốp la + Thịt băm + Phô mai mozzarella 1 miếng phô mai Thịt nạc bò hấp + Salad tôm, bơ và cà chua bi 1 ly sữa gạo lứt không đường Cá hồi áp chảo sốt bơ + Măng tây hấp Ngày thứ 3 Salad tôm + 1 ly sữa gạo lứt không đường 1 ít hạt hạnh nhân Cá áp chảo + 1 quả trứng ốp la + Rau bắp cải xào 1 ly sữa không đường mix cùng bơ đậu phộng và nước cốt dừa Bò bít tết + 1 quả trứng ốp la + Dưa chuột Ngày thứ 4 Xúc xích hun khói + 1 quả trứng ốp la 2-3 múi bưởi Bắp bò xào + Salad Ceasar Bơ dầm sữa chua không đường với nước cốt dừa Tôm hấp + Đậu đũa xào Ngày thứ 5 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng gà luộc Sữa chua Hy Lạp mix hoa quả và nước cốt dừa Thịt bò xào nấm + Rau, củ luộc 1 quả ổi Ức gà nướng mật ong + Salad rau củ Ngày thứ 6 Thịt hun khói + Cà chua bi 1 quả thanh long Thịt lợn nạc băm sốt cà chua + Đậu bắp và cà rốt luộc 2 quả trứng gà luộc Cá trắng kho + Rau cải chíp luộc Ngày thứ 7 1 quả trứng ốp la + Phô mai Bơ dầm sữa chua không đường Bò xào đậu + Rau, củ luộc 1 ly sữa gạo lứt không đường Cá hồi sốt cam + Rau bắp cải luộc Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng của Hana Giang Anh 4. Lời khuyên giảm mỡ bụng từ Hana Giang Anh4.1 Kết hợp chế độ sinh hoạt và luyện tậpHana Giang Anh đã từng chia sẻ rằng kết quả giảm mỡ bụng phụ thuộc khoảng 70% chế độ dinh dưỡng, 20% tập luyện và 10% đời sống tinh thần. Thế nên, việc kết hợp linh hoạt giữa một chế độ ăn kiêng đầy đủ dinh dưỡng với quá trình tập luyện nghiêm khắc và tinh thần thoải mái là bí quyết giảm mỡ bụng thành công. Chế độ sinh hoạt khoa học mà bạn nên thiết lập bao gồm việc ăn uống đúng và đủ bữa, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trưa 30 phút. Kết hợp với việc tập luyện 30 phút mỗi ngày thì sẽ mang tới hiệu quả giảm cân rõ rệt. 4.2 Gợi ý lịch tập từ Hana Giang AnhDưới đây là lịch tập trong vòng 1 tuần mà Hana Giang Anh giảm mỡ bụng đã thực hiện thành công và muốn chia sẻ với chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tham khảo những video tập luyện theo tuần của cô nàng.
Lịch tập luyện được Hana Giang Anh gợi ý 4.3 Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Một số lưu ý khi tập thể dục Hana Giang Anh giảm mỡ bụng Bên cạnh việc tập luyện theo các bài tập của Hana Giang Anh, để đẩy nhanh quá trình lấy lại vòng 2 thon gọn, bạn có thể bổ sung thêm Viên uống dầu dừa hỗ trợ giảm cân DHC Forskohlii Soft Capsule (30 ngày): product_sku=4511413623169 Tổng kếtVới những chia sẻ về phương pháp tập luyện cùng thực đơn 7 ngày của Hana Giang Anh giảm mỡ bụng, hy vọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại eo thon, dáng gọn như ước muốn. Theo dõi Bestme để “bỏ túi” nhiều tips chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp khác nhé! |