Bài tập thể dục giảm cân cho người mới bắt đầu

Yoga là môn thể thao tiết tấu chậm nhưng lại có tác dụng giúp đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả. Với những người mới tập luyện, đây là bộ môn rất phù hợp để cơ thể làm quen với việc vận động, từ đó tạo thói quen vừa tốt cho sức khỏe và vừa tiêu hao năng lượng dư thừa nhanh chóng.

Tư thế con thuyền nhỏ giảm mỡ bụng dưới

Tư thế con thuyền nhỏ đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao

Tư thế con thuyền nhỏ là một trong những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu đơn giản, dễ tập luyện. Chị em có thể tập ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt động tác cũng không yêu cầu kỹ thuật cao.

Thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại trong khi hai tay sát bên hông
• Bắt đầu cong gối, ép sát đầu gối vào bụng, hai tay vòng ôm lấy chân, cố định đầu gối
• Nâng đầu chạm vào đầu gối, giữ tư thế trong 60 giây
• Siết chặt cơ bụng, giữ hơi thở đều
• Thực hiện lặp lại 5 lần

Tư thế cánh cung siết mỡ thừa vùng bụng

Tư thế cánh cung siết chặt phần cơ bụng

Tư thế cánh cung giúp hỗ trợ giảm béo được nhiều chị em ưa thích. Bài tập này sẽ dồn lực chủ yếu vào cơ bụng và giúp nhóm cơ này săn chắc, thon gọn hơn.

Thực hiện:

• Úp người xuống thảm tập, duỗi thẳng chân, hai tay đặt sát hông
• Bắt đầu cong đầu gối, vòng tay phía sau chạm vào mắt cá chân
• Hai tay tóm lấy mắt cá và uốn người, kéo chân sát về đầu
• Hít thở sâu, giữ tư thế cố định trong 15 giây
• Lặp lại động tác 10 lần

Tư thế con mèo tiêu hao năng lượng dư thừa

Uốn cong lưng ở tư thế con mèo giảm mỡ bụng dưới

Một trong số những bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu dễ tập nữa là tư thế con mèo. Động tác này tác động lên vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

• Tư thế chuẩn bị ngồi lên hai bắp chân, chân khép sát
• Bắt đầu chuyển tư thế, tay chống xuống sàn và dồn lực ở đầu gối với tư thế bò
• Khom người về trước, hít sâu, kết hợp cong lưng
• Bắt đầu mở căng vùng bụng, hạ thấp đầu, giữ tư thế trong 15 giây
• Thực hiện động tác liên tục trong 10 lần

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu

Không bỏ qua bước khởi động trước mỗi buổi tập

Với người mới bắt đầu, việc tập luyện cần được chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình tập cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập. Sau đây là một số lưu ý chị em nên biết:

• Không bỏ qua khởi động: Khởi động là bước rất cần thiết trước khi bắt đầu bất cứ buổi tập nào. Nhiều chị em không chú trọng việc khởi động rất dễ dẫn tới chấn thương khi tập, hoặc khởi động không kỹ thời gian dài có thể ảnh hưởng tới khớp xương và khiến quá trình giảm béo khó thực hiện hơn
• Tập thở đúng cách: Các bài tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu rất đơn giản, tuy nhiên chị em cũng cần học cách thở đúng ngay từ bài tập yoga đầu tiên. Chú ý hít vào bằng mũi, bụng căng lên, thở ra bằng miệng, hóp bụng lại
• Lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể: Nếu là người mới, chị em nên tập những bài tập đơn giản trong một thời gian để cơ thể làm quen dần với việc luyện tập, sau đó mới tiếp tục nâng độ khó lên. Không hấp tấp tập ngay những bài tập phức tạp, tập không đủ thời gian, tập qua loa.. bởi việc này có thể khiến kế hoạch giảm béo bị chậm trễ

Thời gian tập luyện yoga là một quá trình dài, cần sự kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện mới mang lại thành công, nhất là với các chị em tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu. Với nhiều người có lịch trình sinh hoạt bận rộn thì có thể tham khảo thêm phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín để đảm bảo kế hoạch giảm cân diễn ra như ý.

Phương pháp massage thu nhỏ dạ dày theo kiểu Nhật

Hiện nay, Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hàng đầu tại khu vực Hà Nội được rất nhiều chị em ưu ái. Sở hữu những liệu trình giảm béo chất lượng cao, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng tới trải nghiệm và đạt được kết quả ấn tượng, trong đó gồm dàn MC, diễn viên nổi tiếng như MC Minh Hương, NSUT Thu Hương, diễn viên Hoàng Yến..

Diễn viên Minh Hương trải nghiệm liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa

Chị Thanh Hằng xuống tới 20kg và 25cm vòng bụng sau khi tham gia giảm béo

Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được các chuyên gia giàu kinh nghiệm tư vấn kỹ lưỡng về các bước giảm béo, về phương pháp đánh tan mỡ thừa dưới da theo kiểu Nhật, massage chuyên saau thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu thải độc.. và cả về công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn dành cho những chị em muốn giảm béo nhanh, người béo lâu năm, người sở hữu tầng mỡ cứng, mỡ dày..

Sử dụng phương pháp giảm béo độc quyền với sóng điện từ RF hóa lỏng mỡ tầng sâu

Mama Maia Spa giúp chị em giảm cân thành công chỉ trong thời gian ngắn

Bài tập giảm cân cho người mới lấy lại cân nặng bình thường và chưa thể thực hiện ngay những động tác khó thì 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây là một gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần phải mua thêm các phụ kiện đắt tiền khác.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1: Vặn người gập gối

Với động tác này tác động mạnh mẽ đến vùng hông, đầu gối co và xoắn đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả. Tình trạng đau mỏi vai gáy cũng được cải thiện khi đầu và vai được chuyển dịch.

– Đứng đưa tay ra sau đầu, chân phải hơi cong, mũi chân hướng xuống dưới.

– Xoay người sang phải, đồng thời co chân phải lên đầu gối sao cho đầu gối phải chạm khuỷu tay trái

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại khoảng 7-8 lần cho cả hai bên.

Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Nghiêng người sang ngang

Tập thể dục cardio là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Đó là tình trạng rất khó giảm mỡ vùng bụng khác với mỡ vùng dưới. Một vị trí cơ rất khó giảm mỡ trong tình huống này và nếu tập nhiều set thì sẽ tăng khả năng tiêu hủy nhiều chất béo hơn.

– Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay ôm sát người.

-Cúi người tay phải chạm đầu gối phải, tay trái cúi đầu sang phải. Kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn.

-Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự với một bên, khoảng 10 lần với bên còn lại.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập số 3: Nâng hông

Thon gọn vòng 2, mở rộng vòng ba và săn chắc bắp chân là những lợi ích tuyệt vời của việc nâng hông. Khi thực hiện bài tập này, hãy sử dụng năng lượng để vận động một cách chính xác và cân bằng. Đó là lý do tại sao người ta có thể sử dụng các gói cơ mới và giảm được nhiều mỡ.

Cách thực hiện :

– Chạm vào lưng, hai tay duỗi thẳng bằng vai, đầu gối co lại sao cho bàn chân chạm đất.

– Duỗi chân phải lên trời, đồng thời nâng bụng và lưng lên sao cho bụng và chân tạo thành một đường thẳng.

– Giữ khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân còn lại khoảng 8 lần cho cả hai bên.

Bài tập giảm mỡ bụng số 4: Nâng chân lên cao

Động tác hướng lên của chân tưởng chừng như ở tư thế tĩnh nhưng thực chất lại có khả năng giảm mỡ rất hiệu quả khi các cơ được kéo căng. Ở Bài tập giảm cân cho người mới đây bạn cần chú ý đến nhịp hô hấp. Chú ý điều chỉnh tốc độ thở, hít thở sâu và thở đều đặn – đây là bí quyết của môn tập này

Cách thực hiện động tác:

– Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng trên cơ thể một cách thoải mái.

– Nâng cao chân của bạn để lòng bàn tay của bạn song song với sàn nhà.

– Giữ khoảng 5 giây. Lúc này, bạn hãy kéo căng cơ để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Tôi hy vọng top 4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng của GYMFNI sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng như mơ ước, thực hiện 2 bí quyết hoàn hảo để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.