Kinh nghiệm giảm 5kg trong 2 tuần
Thông tin tác giả Show Tham khảo X wikiHow là một trang "wiki", nghĩa là nhiều bài viết ở đây là nội dung của nhiều tác giả cùng viết nên. Để tạo ra bài viết này, 27 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian. Bạn đang chuẩn bị cho sự kiện quan trọng sắp tới và cần phải trông thật hoàn hảo. Nhưng bộ trang phục ưa thích nay đã không còn vừa vặn. Bạn cần phải giảm cân nhanh; không đủ thời gian đi bộ thư giãn hay ăn rau trộn nữa rồi. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải ghi nhớ rằng càng giảm cân nhanh thì bạn càng có khả năng tăng cân nhanh trở lại. Các bướcPhần 1 của 3:Tập thể dục1Lên kế hoạch tập luyện. Giảm cân có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều ca-lo hơn số ca-lo nạp vào cơ thể. Giảm 5 kg trong 1 tuần tương đương với đốt cháy 17.500 ca-lo.
2Tập yoga. Căng thẳng là nguyên nhân làm cho bạn ăn nhiều hơn. 60 phút tập luyện yoga (thực hiện trong phòng khách khi đang xem Game of Thrones) có thể đốt cháy 180-360 ca-lonhưng đó không phải là tất cả: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga có nhiều lợi ích sau đây:
3Duy trì trạng thái vui vẻ. Việc thay đổi lịch tập luyện giúp ngăn ngừa trạng thái bình ổn và quen bài tập của cơ thể.
4Tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bất kỳ hoạt động nào cũng có thể trở thành bài tập phù hợp.
5Kiên trì. Kết quả không đến ngay tức khắc. Bạn nên kiên nhẫn.
Phần 2 của 3:Ăn uống Phù hợp1Áp dụng chế độ cân bằng, nhiều màu sắc. Thức ăn lành mạnh sẽ lấp đầy dạ dày nhanh hơn. Khi cảm thấy no, bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.
2Uống nước. Sau đó uống nhiều hơn. Một ly nước lạnh có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất (cơ thể hoạt động để làm nóng nước lạnh) trong vòng 10 phút.
3Ăn sáng. Việc bỏ bữa sáng trên thực tế lại làm bạn tăng cân, vì khi đó bạn sẽ ăn nhiều vào bữa trưa. [6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
4Viết nhật ký theo dõi quá trình sử dụng thực phẩm. Bạn sẽ biết được thói quen ăn uống của mìnhvà áp dụng chế độ phù hợp .
5Tính toán số ca-lo. Mỗi người cần lượng ca-lo hằng ngày khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, bạn nên phân chia hằng ngày và áp dụng phù hợp .
6Vượt qua cám dỗ. Nếu có thứ gì lôi kéo bạn xuống bếp, hãy loại bỏ ngay.
7Tránh ăn uống không kiểm soát. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân.
Phần 3 của 3:Giải pháp Khác1Chỉ uống nước ép. Đây là chế độ ăn kiêng phổ biến giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách chỉ tiêu thụ nước trái cây và rau quả. Một số loại nước ép chế biến đặc biệt có sẵn tại cửa hàng thực phẩm dành riêng cho chế độ ăn kiêng này.
2Áp dụng chế độ ăn uống không chứa muối. Khả năng giữ nước của cơ thể sẽ được loại bỏ, và giúp bạn có được vòng eo thon gọn hơn .
3Áp dụng chế độ Thanh lọc hiệu quả. Tương tự như việc uống nước ép, đây là chế độ sử dụng chất lỏng. Thức uống bao gồm:
4Xông hơi. Sau 15 phút, cơ thể sẽ giảm lượng nước tích trữ.
5Quấn cơ thể. Quá trình này có tác dụng giải độc cơ thể, giảm mỡ dưới da, và làm săn chắc cơ thể.
Lời khuyên
Cảnh báo
|