Phương pháp giải quyết áp lực học tập
Chỉ còn vài tháng nữa các teen lớp 9 sẽ bước vào kỳ thi vào 10 quan trọng. Biết bao kiến thức cần ôn và bao áp lực đang đè lên vai các bạn. Tuy nhiên đừng lo, hãy nhớ 9 điều sau và tự tin bước qua áp lực nhé! Show
1.Có nhiều cuộc thi và đây chỉ là 1 cuộc thi nhỏ Áp lực học tập khiến bạn trở nên căng thẳng là điều dễ hiểu, đặc biệt khi bạn phải gánh trên vai sự kỳ vọng của gia đình. Nhưng hãy xem kỳ thi như là những trải nghiệm tất yếu mà ta bắt buộc phải phải có trong cuộc sống để trưởng thành, vì thế đừng nghĩ quá nhiều về nó. Suy nghĩ quá nhiều sẽ càng khiến bạn trở nên hoang mang, mất tập trung và chán nản với những kế hoạch học tập hiện tại. 2. Lên kế hoạch học tập và nghỉ ngơi phù hợp Mùa thi nhiều bạn trở thành cú đêm nhưng bạn có biết: Học đêm sẽ khiến bộ não trở nên mệt mỏi và không tiếp thu được thông tin, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe những ngày sau và giảm trí nhớ. Kế hoạch học tập cho kỳ thi phải bắt đầu trước 1 thời gian, thậm chí trong quá trình học cũng nên đánh dấu những bài quan trọng để có sự chuẩn bị tốt nhất. 3. Đề ra mục tiêu & đánh giá kết quả từng ngày Việc đề ra mục tiêu và đánh giá kết quả học tập cực kỳ quan trọng, giúp bạn biết được bạn còn thiếu những gì để có điều chỉnh hợp lý. Bạn nên đặt thời gian biểu cho từng môn học và từng chương, từng phần phải học trong khoản thời gian cụ thể. Điều này giúp bạn tập trung hơn và tránh sao nhãng. 4. Rèn luyện sức khỏe Sức khỏe là vốn quý nhất đồng thời là cơ sở nền tảng không thể coi thường. Những hoạt động thể thao thường ngày như chạy bộ, cầu lông, bơi lội,… đều giúp bộ não linh hoạt, nhạy bén hơn. Ngoài ra bạn sẽ thấy tinh thần đầy năng lượng và phấn chấn hơn để bắt đầu mùa thi. Happy and proud businessman with many thumbs up hands around him. Business compliment concept.5. Không lạm dụng chất kích thích Ai cũng biết trà, cafe là những thức uống mà nhiều bạn sử dụng để chống trọi với cơn buồn ngủ đang kéo đến. Nhưng không ngủ không có nghĩa là có thể tập trung học tập. Ngủ không đủ giấc lại là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, học tập không hiệu quả và tiếp thu chậm. 6. Ăn đủ bữa, dinh dưỡng hợp lý Một chế độ ăn uống đầy đủ protid, lipid, glucid, vitamin và muối khoáng giúp cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng để ngày mới học tập hiệu quả và giúp bạn vượt qua căng thẳng. Bởi vì đói bụng dễ khiến bạn mất tập trung, không muốn ghi nhớ và dần trở nên suy nhược. 7. Giao lưu bạn bè Điều này không chỉ giúp các bạn giải tỏa tâm lý căng thẳng sau những giờ phút học tập mà còn giúp trang bị thêm những kỹ năng sống cần thiết. Những sinh hoạt mang tính tập thể giúp bạn nhận ra mình đang đứng ở đâu và như thế nào với mọi người xung quanh. Nếu có thể thì cùng lập một nhóm học tập để cùng nhau giải đáp những “bài toán” hóc búa trong cuộc sống nhé.. 8. Chia sẻ với gia đình, bạn bè và thầy cô Đừng quên luôn có người thân, thầy cô và bạn bè bên cạnh bạn. Hãy chia sẻ với họ nếu bạn gặp bất cứ khó khăn gì mà chưa giải quyết được. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt cho vấn đề của mình và sẽ không cảm thấy căng thẳng nữa. 9. Cuối cùng, hãy tự giải tỏa áp lực cho bản thân bằng những điều đơn giản nhất Đó có thể là: tập một số bài tập thể dục đơn giản như yoga, đi bộ…, dành thời gian cho việc đi du lịch, khám phá thiên nhiên, nói chuyện với bạn bè, nghe những thể loại nhạc êm dịu. Dành 20 phút mỗi ngày để làm bất cứ thứ gì mà bạn muốn và đừng quên mỗi ngày cười nhiều hơn nữa nhé! Stress đang là vấn đề tâm lý phổ biến trong xã hội ngày nay. Đây là vấn đề có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Một trong đó là stress học đường. Áp lực từ phía gia đình, bạn bè và học hành là nguyên nhân chính gây ra stress cho nhiều người bệnh trong lứa tuổi thanh thiếu niên. Cùng tìm hiểu dấu hiệu và hướng giải quyết của stress học đường Stress học đường – Dấu hiệu và cách giải quyếtStress học đường là gì?Đây là một vấn đề không còn quá mới trong xã hội hiện nay và tỉ lệ học sinh bị stress ngày càng gia tăng. Là một phải ứng của cơ thể học sinh, sinh viên trước những áp lực, quá tải tác động vào bản thân, có thể là áp lực học tâp, áp lực từ phía gia đình, áp lực bạn bè người thân yêu. Nguyên nhân gây stress học đường có thể khác nhau nhưng hầu hết nó đều gây ra cho học sinh lo lắng, áp lực, căng thẳng nhất định. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận, suy nghĩ, hành vi và ứng xử của học sinh đó nói riêng và của cả một thế hệ thanh thiếu niên nói chung. Gia đình và nhà trường nên có những biện pháp quan tâm , hỗ trợ các em kịp thời để ngăn ngừa những hệ lụy nguy hiểm xảy ra. >> Hiểu rõ hơn về chứng stress với bài viết: Stress là gì? Giảm stress bằng cách nào? Dấu hiệu stress học đườngStress gây ra cho lứa tuổi học sinh sinh viên nhiều những triệu chứng thực thể kèm theo những mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến kết quả học tập, đời sống tinh thần và sức khỏe của các em. Một số dấu hiệu dưới đây sẽ cho ta thấy rõ hơn những vấn đề do stress học đường gây ra: Luôn cảm thấy mình là người thất bại không có giá trịCảm thấy bản thân vô giá trịỞ độ tuổi học sinh hầu hết các em đều mang tâm lý thích thể hiện bản thân mình. Tuy nhiên nếu các em luôn có cảm giác bản thân mình vô dụng , không tìm ra đam mê và giá trị của bản thân mình thì rất các thể các em đang có dấu hiệu stress học đường. Để giải quyết vấn đề này hãy động viên và khen ngợi các en nhiều hơn để chúng luôn thấy tự tin vào bản thân trong cuộc sống và phòng ngừa những áp lực stress học đường do chính những suy nghĩ tiêu cực này gây ra. Luôn luôn có cảm giác buồn bực không rõ lý doKhi các học sinh bị stress học đường thì sẽ có biểu hiện trầm buồn lo lắng, những chuyện mang tính chất rất bình thường cũng khiến các em suy nghĩ và buồn phiền không rõ lý do. Từ đó các em tạo cho bản thân một chiếc hộp ngăn cách với thế giới bên ngoài. Đây cũng là những triệu chứng rối loạn lo âu ở trẻ thường gặp. Gia đình và nhà trường hãy tìm hiểu rõ nguyên nhân và đồng hành cùng những cảm xúc và tâm lý của các em để giúp các em bình tâm hơn và sống một cuộc sống vui vẻ, thoải mái hơn. Buồn bực không rõ lý doNgoài nỗi buồn thì ở một số học sinh các em có những biểu hiện tức giận khi đối diện với vấn đề. Giải thích cho điều này các nhà tâm lý học cho biết : Học sinh ở các truờng trung học cơ sở và trung học phổ thông thường phải chịu áp lực học tập lớn cũng như phải vật lộn cảm xúc tuổi mới lớn nên các em dễ có xu hướng tức giận, không làm chủ và không kiểm soát được cảm xúc của bản thân, sẽ xuất hiện những hành động như la hét, đập phá và đánh nhau. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của các em sau này và đặc biệt là gia tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm nặng sau này. Mất hứng thú với những đam mê của bản thânTò mò là bản tính của hầu hết các em học sinh sinh viên. Bởi lúc này các em rất muốn tìm tòi thế giới, tìm tòi để hiểu được sở thích của bản thân. Khi thấy các em mất hứng thú trong tất cả mọi việc kể cả đam mê của bản thân thì rất có thể các em đang có vấn đề tâm sinh lý mà có thể là do stress học đường gây ra. Rất nhiều trường hợp các em bị ám ảnh bởi những căng thẳng stress do cuộc sống, áp lực gây ra khiến các em khó lấy lại được tinh thần với những đam mê và sở thích của mình. Thích ở một mìnhBất kể ai đều muốn có cho mình không gian riêng tư. Điều này càng cần thiết đối với những học sinh đang trong độ tuổi mới lớn. Các em cần khoảng không gian riêng để tìm hiểu bản thân và trấn an tâm lý. Tuy nhiên nếu điều này trở thành một thói quen, sở thích chỉ thích ở một mình, tách khỏi bạn bè người thân và xã hội thì đây là điều bất thường trong tâm lý của chúng. Khi thấy lứa tuổi học sinh có những biểu hiện này hãy để tâm đến ảnh hưởng của stress học đường. Luôn có những suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống và con ngườiĐến 70% học sinh khi bị những stress học đường luôn nghĩ đến cái chết và đã có rất nhiều những cái chết thương tâm xảy ra. Ở tuổi vị thành niên các em phải chịu nhiều áp lực từ gia đình, ganh đua điểm số với bạn bè, những buổi học thêm dày đặc rất dễ khiến các em kiệt quệ về tinh thần và thể lực. Từ đó xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực và tâm lý bất cần, gia tăng nguy cơ hành động bốc đồng gây ra nhiều nguy hiểm. >> Xem thêm: Dấu hiệu nổi bật của người mắc stress Cách giải quyết khi bị stress học đườngThay vì tức giận và thể hiện những bất ổn trong tâm lý thì cả các em học sinh và bậc phụ huynh hãy học cách xả stress hiệu quả để giảm bớt những áp lực học tập, áp lực bạn bè người thân và xã hội.
>> Có thể bạn muốn đọc: Mẹo giảm stress hiệu quả nhanh bất ngờ Trên đây là những dấu hiệu và cách giải quyết khi gặp stress học đường. Hãy chuẩn bị cho bản thân và gia đình những kiến thức về vấn đề tâm lý này để có thể đưa ra cách giải quyết phù hợp và hiệu quả nhất. Theo Benhlytramcam |