Tập thể dục buổi nào giúp giảm cân

Việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả. Các chị em nên dành ít nhất 15 đến 30 phút tập luyện mỗi ngày để có được cơ thể dẻo dai, thon gọn. Vậy nhưng, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân tốt và hiệu quả nhất thì không phải chị em nào cũng rõ. Dưới đây là những khung giờ tập thể dục hiệu quả tốt cho sức khỏe mà bạn nên lưu ý.

1. 5 đến 7h sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe, đồng thời đây cũng là thời điểm tập thể dục giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Bởi lẽ, buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp; đồng thời, các chất cortisol và hormone trong cơ thể sản sinh nhiều, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Khung giờ từ 5 - 7h sáng cũng là thời điểm không khí trong lành, mát mẻ, các chị em có thể yên tâm luyện tập mà không sợ thời tiết nắng nóng, âm thanh ồn ào, không khí, khói bụi.

Hà Tăng thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm để nâng cao sức khỏe và tinh thần, chuẩn bị cho 1 ngày làm việc mới hiệu quả

2. 16 đến 18h chiều

Buổi chiều cũng được đánh giá là khung giờ lý tưởng, giúp tập thể dục giảm cân đạt hiệu quả tốt. Thời gian này, cơ bắp đã trở nên dẻo dai sau một ngày dài vận động, làm việc và sẵn sàng cho quá trình rèn luyện. So với buổi sáng, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể chúng ta đã tăng lên khoảng 1 đến 2 độ; từ đó giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Tập thể dục vào buổi chiều là thời điểm cơ thể đốt cháy calo cao nhất, phù hợp với những bài tập mạnh, giảm cân nhanh chóng. Các bài tập như gym, boxing, bơi lội... phù hợp để tập trong thời điểm này

3. 9 đến 10h tối

Trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng, bạn có thể thực hiện những động tác tập thể dục nhẹ nhàng. Việc tập thể dục vào buổi tối sẽ giúp thư giãn đầu óc, kéo giãn gân cốt và giải tỏa những năng lượng tiêu cực đã tích tụ cả ngày dài. Tập thể dục buổi tối cũng giúp cơ thể tăng cường tiêu thụ những thức ăn đã sử dụng trong bữa tối, tránh tích tụ mỡ thừa khi ngủ. Tuy nhiên, vào buổi tối, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, mềm dẻo như yoga, giãn cơ.

Tập các bài yoga trong khoảng thời gian 15 đến 30 phút trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ thừa, đồng thời còn làm tăng chất lượng giấc ngủ, dễ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn

4. Lưu ý khi tập thể dục giảm cân

- Không nên tập thể dục khi bụng đói. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 - 45 phút để giúp cơ thể có đủ năng lượng giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Tránh tập thể dục ngay sau khi ăn no. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, làm đau tức bụng. Thời điểm hiệu quả nhất để tập thể dục là sau khi ăn nhẹ tầm 30 - 45 phút hoặc sau bữa chính 2 - 3 tiếng.

- Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 - 60 phút. Nếu tập quá ít thì không mang lại hiệu quả, nếu bạn tập quá nhiều có thể khiến cơ thể suy nhược, đuối sức.

- Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục. Tránh để cơ thể thiếu nước vì vận động nhiều.

Giảm cân là kết quả của việc tập thể dục và thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Theo một phân tích mới đây của các nhà khoa học tại Đại học Hồng Kông (Trung Quốc), việc tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) và chu vi vòng eo thấp hơn so với việc tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày.

Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cả chỉ số cơ thể BMI và kích thước vòng eo đều là những thước đo tiêu chuẩn được sử dụng để xác định xem một người có thừa cân hay béo phì hay không.

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả.

Các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi TS. Tongyu Ma, Đại học Bách khoa Hồng Kông (Trung Quốc), đã xem xét dữ liệu sức khỏe từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) và Khảo sát khám dinh dưỡng Hoa Kỳ (NHANES) của 5.285 người trưởng thành trong hai năm. Các nhà khoa học đã chia những người tham gia nghiên cứu thành 3 nhóm: Tập thể dục từ 7 – 9 giờ sáng, 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều và sau 5 giờ chiều đến 8 giờ tối.

Kết quả cho thấy, những người tập thể dục vào đầu ngày từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng có chỉ số BMI và chu vi vòng eo thấp hơn so với những người tham gia tập thể dục tương tự vào sau 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều hoặc vào buổi tối từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối. Nhóm tập thể dục vào buổi sáng cũng cho biết họ tiêu thụ ít calo hàng ngày hơn trên mỗi kg trọng lượng cơ thể và có chế độ ăn uống lành mạnh hơn so với hai nhóm còn lại.

Nhóm tập thể dục buổi sáng có độ tuổi cao hơn hai nhóm còn lại, trung bình là 60 tuổi, nhóm tập buổi trưa là 50 tuổi và nhóm buổi tối là 46 tuổi. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoạt động thể chất buổi sáng có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, quá trình cơ thể phân hủy chất béo so với tập thể dục buổi tối.

Các chuyên gia cho hay, đây chỉ là một nghiên cứu quan sát nên vẫn còn những hạn chế. Do đó, cần có thêm các nghiên cứu sâu hơn với quy mô lớn hơn để xác nhận lợi ích giảm cân của việc tập thể dục tại một thời điểm cụ thể.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc quyết định thời điểm tập luyện như công việc, thói quen, quan điểm riêng… Nhiều người lựa chọn tập thể dục buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc. Có người lại quá bận rộn vào buổi sáng sớm nên lựa chọn buổi trưa hoặc chiều muộn…

Tuy nhiên, việc tập thể dục vào thời điểm nào cũng đã được chứng minh rằng có hiệu quả trong việc giảm cân. Chính vì vậy, các chuyên gia nhấn mạnh, việc lựa chọn thời gian tập thể dục tùy thuộc vào mỗi người và thời điểm tốt nhất là phù hợp với thời gian của mỗi người.

Tập thể dục khi nào là giảm cân tốt nhất?

Nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí y khoa Obesity, đã tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Theo đó, tập thể dục trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là tốt nhất để giảm cân, theo trang tin y khoa Medical News Today.

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Điều quan trọng là cần làm đủ và làm thường xuyên. Về mặt sức khỏe, các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày. Kết hợp các hoạt động hàng ngày, tập luyện chính thức và chơi thể thao để có được bài tập chuyển hóa tim mạch cần thiết cho sức khỏe.