Bài tập thể dục trị thoái hóa đốt sống cổ năm 2024
Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh thường thấy ở người cao tuổi. Tuy nhiên nhiều năm trở lại đây căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa ở những nhóm đối tượng ít vận động đặc biệt là dân văn phòng với thời gian ngồi làm việc lên đến hơn 8 tiếng một ngày. Show
Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc thường xuyên luyện tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ góp phần không nhỏ trong phòng ngừa cũng như điều trị căn bệnh này. Hãy cùng tìm hiểu về 7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả ngay tại nhà trong bài viết này nhé. Tác dụng của bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổThoái hóa đốt sống cổ được biết đến là căn bệnh xảy ra bởi sự thoái hóa tự nhiên của xương khớp. Tuy nhiên yếu tố môi trường tác động không nhỏ tới quá trình này. Các yếu tố như: Những thói quen xấu, thường xuyên lao động nặng nhọc hay lười vận động sẽ làm tăng áp lực lên cổ, ngực và cơ lưng lâu ngày có thể dẫn tới tình trạng yếu, lão hóa sớm và tăng khả năng mắc thoái hóa đốt sống cổ. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bao gồm nhiều động tác mang tính logic, nhẹ nhàng và uyển chuyển góp phần làm tăng sức mạnh, độ linh hoạt cho các cơ vùng cổ, ngực, lưng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn thường xuyên luyện tập các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ mang đến những lợi ích sau đây:
Với rất nhiều lợi ích mang lại, bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ được coi là một phần trong quá trình phòng và chữa bệnh. Để quản lý tốt tình trạng bệnh, bệnh nhân nên kết hợp đều đặn việc tập luyện và sử dụng thuốc do bác sĩ kê đơn. Hướng dẫn 7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổPhần lớn các bài tập chữa đốt sống cổ rất đơn giản và có thể tập luyện ngay tại nhà. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong muốn người bệnh cần chú ý tập đúng tư thế, duy trì thói quen luyện tập đều đặn trong thời gian dài, tốt nhất là 2 lần/ngày vào sáng sớm và tối muộn trước khi đi ngủ. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/7_bai_tap_chua_thoai_hoa_dot_song_co_hieu_qua_tai_nha_khong_nen_bo_qua_1_b9dae2f41f.jpg) Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp cải thiện tình trạng bệnh Bài tập 1 - Tư thế gập cột sống cổGập cổ là bài tập đầu tiên giúp kéo giãn đốt sống cổ và các đĩa đệm. Bài tập này là phương pháp tốt để thư giãn cột sống, các đốt sống cổ, tăng độ linh hoạt và đàn hồi cho đĩa đệm, góp phần tăng tuần hoàn máu lên não. Thực hiện đúng tư thế bệnh nhân sẽ cảm nhận rõ thư giãn vùng cổ và tình trạng tê cứng cũng cải thiện nhiều. Các bước thực hiện:
Bài tập 2 - Tư thế duỗi cột sống cổSau khi gập cổ, bệnh nhân thực hiện động tác 2 - duỗi cổ nhằm thư giãn cơ và tăng cường đưa máu lên não. Ở bài tập này bệnh nhân có xu hướng thực hiện với tốc độ nhanh do động tác tương đối đơn giản. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt và có thể mang tới tác dụng không mong muốn như đau nhức. Do đó để đạt được hiệu quả cao nhất, nên chú ý tới tốc độ thực hiện động tác, không quá nhanh hay quá chậm. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/7_bai_tap_chua_thoai_hoa_dot_song_co_hieu_qua_tai_nha_khong_nen_bo_qua_2_56df6e7a6f.JPG) Tư thế gập cổ - duỗi cổ đúng cách (Hình minh họa) Các bước tiến hành:
Bài tập 3 - Tư thế nghiêng đốt sống cổSang bài tập thứ ba - nghiêng đốt sống cổ. Tương tự như hai động tác đã thực hiện, động tác thứ 3 này cũng khá đơn giản nhưng mang lại nhiều hiệu quả, không chỉ giúp tăng sức mạnh độ linh hoạt cho các đốt sống mà còn làm thư giãn các cơ và tăng cường tuần hoàn máu lên não. /https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/7_bai_tap_chua_thoai_hoa_dot_song_co_hieu_qua_tai_nha_khong_nen_bo_qua_3_31709bfb38.JPG) Bài tập nghiêng đốt sống cổ giúp tăng cường tuần hoàn máu Các bước tiến hành:
Bài tập 4 - Xoay cổXoay đốt sống cổ là bài tập tác động toàn diện lên các cơ khớp và đĩa đệm vùng cổ. Bài tập này có công dụng lớn trong việc đưa cột sống về trạng thái cân bằng, tăng độ đàn hồi đĩa đệm, linh hoạt và giúp thực hiện các động tác cúi gập, xoay người một cách dễ dàng hơn. Xoay cổ là động tác không đơn giản để thực hiện, dễ gây ra tình trạng cơn đau nhức bùng phát thậm chí là tê cứng cổ. Nếu nhận thấy có đau nhức bất thường bệnh nhân nên thao tác chậm lại hoặc có thể nghỉ ngơi cho tới khi cơn đau thuyên giảm mới tiếp tục tập. Trong trường hợp cơn đau không giảm nên dừng tập và tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ để tiếp tục tập luyện vào những lần sau. Các bước tiến hành:
Bài tập 5 - Bài tập kéo cột sống cổTương tự như những bài tập phía trên, bài tập số 5 này giúp bệnh nhân thuyên giảm cơn đau nhức, tăng tính linh hoạt, lưu thông máu lên não tốt hơn giảm thiểu các tình trạng đau đầu do thiếu máu. Một lưu ý nhỏ là động tác này cần có người hỗ trợ, vì vậy bạn có thể bỏ qua nếu như không thể tìm được người hỗ trợ cho mình. Hướng dẫn người trợ giúp thực hiện đúng thao tác tránh những ảnh hưởng không mong muốn xảy ra. Các bước tiến hành:
Bài tập 6 - Bài tập cơ cổ trướcĐây là bài tập nhằm tăng cơ vùng cổ, vai gáy phù hợp với các đối tượng đã bị yếu cơ và giảm khả năng vận động. Các động tác tương đối dễ thực hiện, người bệnh hoàn toàn có thể tranh thủ tập vào các giờ nghỉ trưa, thời gian rảnh rỗi trong ngày.
Bài tập 7 - Bài tập cơ cổ sauBài tập được thực hiện tương tự như bài tập số 5, chiều ngược lại. Thao tác này hỗ trợ giảm tình trạng tê bì, yếu cơ đồng thời làm tăng thể tích cơ. Lưu ý đối với bài tập này là nên điều chỉnh lực nay và cổ cho phù hợp tránh gây cơn đau nhức bất thường.
Trên đây Nhà thuốc Long châu đã giới thiệu đến bạn đọc 7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bệnh nhân phải chú ý tập luyện đúng theo hướng dẫn của các bác sĩ điều trị. Trong quá trình tập luyện nên chú ý đúng tư thế tránh sai sót gây ra những hậu quả không mong muốn. Trường hợp xuất hiện những cơn đau bất thường nên dừng việc tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia để có hướng điều chỉnh kịp thời. Nếu duy trì việc tập luyện trong thời gian dài, tình trạng thoái hóa sẽ được cải thiện rõ rệt. Chúc các bạn thành công! Tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ ở đau?7 bác sĩ khám chữa Thoái hóa đốt sống cổ giỏi tại TP.. Trung tâm phục hồi chức năng - Bệnh viện Bạch Mai.. Khoa Vật lý trị liệu phục hồi chức năng - Bệnh viện Trung ương Quân đội 108.. Khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Việt Đức. ... . Bệnh viện Đa khoa Bảo Sơn 2.. Phòng khám đa khoa Vietlife.. Phòng khám Thủ đô. Gặp cô có tác dụng gì?Tăng di động các khớp: Kéo cột sống cổ giúp tăng di động của các khớp vùng này, giúp các khớp tăng sự vận động, đồng thời giảm đau do lực kéo khi thực hiện có thể khiến khớp và những mô xung quanh khớp có thể được kéo giãn khoảng cách giữa những mặt khớp với nhau. Kéo giãn cột sống cổ có tác dụng gì?Kéo giãn cột sống là phương pháp dùng 1 lực để kéo giãn cột sống hay một đoạn cột sống với mục đích giảm đau, thư giãn cơ, điều chỉnh rối loạn trong một số bệnh về cột sống. - Giảm đau: do làm giãn cơ, giảm áp lực lên đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép thần kinh. Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ngủ như thế nào?Theo Tiến sĩ Lê Thúy Tươi, chuyên gia cao cấp về chăm sóc sức khỏe giới tính, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho người thoái hóa đốt sống cổ, vì tư thế này giúp duy trì các đường cong tự nhiên của cột sống, hạn chế chèn ép dây thần kinh. |