Bài tập giảm mỡ chân cho nữ tại nhà năm 2024
Đùi to gây mất cân đối cơ thể, điều này khiến chị em mất tự tin, khó chọn trang phục phù hợp với vóc dáng. Bên cạnh những nguyên nhân khách quan như cơ địa hay do gen di truyền thì những nguyên nhân khiến đùi to, mỡ thừa tích tụ nhiều là ít vận động, chế độ ăn uống thiếu cân đối,... Những điều này có thể cải thiện được bằng các bài tập thon gọn bắp chân trên giường và điều chỉnh thực đơn ăn uống hằng ngày. Show
Bài tập thon gọn bắp chân trên giường được nhiều chị em yêu thích. Để có được thân hình cân đối, bạn phải nỗ lực trong chế độ ăn uống cũng như tập luyện. Hãy kiên trì với các bài tập giảm mỡ chân ngay cả khi nằm trên giường theo hướng dẫn dưới đây để có đôi chân thon gọn nhanh chóng. Những bài tập thon gọn bắp chân trên giườngBài tập bridge with squeezeMột trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng đó là sử dụng bài tập bridge with squeeze. Đây là bài tập tác động nhiều đến vùng đùi, bắp chân giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân nhanh chóng. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_thon_gon_bap_chan_tren_giuong_va_luu_y_de_tang_cao_hieu_qua_1_a47e8d3b62.jpg)Bài tập bridge with squeeze tác động đến vùng đùi, bắp chân hiệu quả Bài tập side saddle leg liftsBài tập thon gọn bắp chân trên giường không thể bỏ qua là side saddle leg lifts. Bài tập này không chỉ tác động đến đùi, bắp chân mà còn bao gồm lưng, eo và hông giúp vòng eo thon gọn. Cách thực hiện:
Bài tập single leg bridge kicksNếu bạn muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả trên giường thì hãy tập ngay single leg bridge kicks. Cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại kết quả rất tốt. Cách thực hiện:
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/bai_tap_thon_gon_bap_chan_tren_giuong_va_luu_y_de_tang_cao_hieu_qua_2_f48e60f386.jpg)Muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả thì hãy tập ngay single leg bridge kicks Bài tập inter leg liftBài tập này giúp thon gọn bắp chân và đùi trong hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập gập chânBài tập này tác động trực tiếp đến cơ đùi và sẽ giúp giảm kích thước của đùi và bắp chân, từ đó đôi chân của bạn thon gọn hơn rất nhiều. Không những thế, còn giúp tạo đường cong ở lưng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở eo hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập gập chân nằm sấpBài tập này sẽ giúp bạn thon gọn đùi, kéo giãn gân kheo và hông và giảm mỡ bụng đáng kể nếu bạn thực hiện thường xuyên:
Một số mẹo rút ngắn thời gian giảm mỡ bắp chânCác bài tập thon gọn bắp chân trên giường cần khoảng thời gian 2 - 3 tháng để thấy sự thay đổi. Để rút ngắn thời gian này bạn cần thực hiện thêm các mẹo sau:
Đây là những cách bạn có thể kết hợp với các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường để tăng hiệu quả luyện tập. Các phương pháp tự nhiên được đánh giá là khá lành tính và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Cần làm gì để các bài tập thon gọn bắp chân trên giường đạt hiệu quả cao nhất?Trên đây là những bài tập thon gọn bắp chân trên giường hiệu quả nhất. Bạn có thể cải thiện đôi chân của mình mà không cần đến phòng tập. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên nhẫn, chú ý đến các kỹ thuật tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt được kết quả tốt nhất. |