Các bài tập gym tại nhà hiệu quả
Đây là bài tập toàn thân. Trước hêt, bạn cần dang rộng 2 chân, hơi cong mông ra sau rồi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân, đồng thời hạ thấp lưng. Sau đó, di chuyển từ từ về lại vị trí ban đầu. Có thể làm từ 20-25 lần trong mỗi lần tập. Ngoài ra, một quả tạ nhẹ sẽ giúp bài tập thêm chất lượng. Show
2. PlankPlank thì đã quá quen thuộc, không cần dụng cụ gì cả và phù hợp cho cả nam lẫn nữ.
Thực hiện
3. Nhảy dây (hoặc dậm nhảy tại chỗ)Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích, không những giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp các bộ phận khác nhau của cơ thể được phối hợp cùng lúc. Với mỗi lượt nhảy khoảng 15-20 lần, bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện một cách mạnh mẽ. 4. Hít đấtHít đất Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy luôn đứng đầu trong danh sách những bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ từ xưa đến nay. Hit đất giúp rèn luyện cơ bắp cho nhiều bộ phận như cánh tay, ngực, bụng và đùi. Bạn cần dang rộng 2 tay sao cho thoải mái nhất, tạo thành đường vuông góc với chiều dài thân người. Hai chân tạo khoảng cách phù hợp, đầu nhìn thẳng để thực hiện động tác được đúng và hiệu quả nhất.
8.3 LiveUp Sports Push-UP Pro178,000vnđ 8.0 Power Band Latex Loop367,000vnđ 8.1 LiveUp Sport Yoga Set 4 Món371.000vnđ 8.5 TRX Training Pro Kit1,550,000₫ Thực hiện
5. Gập bụng Runner’s CrunchNếu như gập bụng cơ bản chỉ tác động chủ yếu đến phần trên của bụng thì Runner’s Crunch làm việc với toàn bộ phần cơ lõi của bạn.
Thực hiện
Hãy nghĩ về việc tập luyện như một thứ gì đó gắn liền với cuộc sống của bạn, không thể tách rời. Có thể khi đã đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thay đổi cách tập cho phù hợp hơn, tập để khỏe và duy trì vóc dáng. Đừng nghĩ đó là một công việc ngắn hạn, bạn sẽ rất nhanh nản và dễ dàng bỏ cuộc. Ngoài ra, để tăng cường sức khỏe cũng như nền tảng hệ miễn dịch trong thời gian dịch bệnh COVID-19 đang hoành hành khắp nơi, bạn nên đọc và bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng nữa nhé! Đặc biệt, bạn nên chú ý mua thêm các viên uống multivitamin và ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm, để giúp cơ bắp luôn săn chắc trong giai đoạn đầy khó khăn này! Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây.
Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây. Những bài tập gym tại nhà thường có động tác đơn giản, chủ yếu tập các nhóm cơ chính trên cơ thể. Ngoài tập luyện, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý mới phát huy hiệu quả của bài tập. Vì đặc thù cơ thể và nhu cầu hình thể khác nhau giữa nam và nữ nên chúng ta sẽ có bài tập riêng cho từng đối tượng. 5 bài tập gym tại nhà cho nam - tăng sức mạnh cơ bắp, săn chắc ngoại hìnhVới nam giới, sở hữu thân hình cường tráng, vạm vỡ, body 6 múi luôn là mơ ước của các anh. Thực hành 5 bài tập gym tại nhà sau sẽ giúp bạn chẳng cần đi đâu xa mà cơ vẫn lên “phà phà”. Bài 1: Hít đất - Bài tập cơ ngực hiệu quảĐây là bài tập gym tại nhà đơn giản nhất mà hiệu quả rõ ràng nhất. Bài tập này bạn có thể tập từ đơn giản đến nâng cao giúp phát triển cơ ngực đầy đủ. Cách thực hiện:
Bài 2: Tập tạ đôi - Bài tập phát triển cơ tayĐây là bài tập được các bạn nam chọn rất nhiều khi tập ở nhà. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ tay là có thể thực hiện được. Cách thực hiện:
Bài 3: Gập bụng đạp xe - Bài tập phát triển cơ bụngBài tập này nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng hiệu quả với cơ bụng thì không hề nhỏ. Cách thực hiện:
Bài 4: Bài tập Lunge - Bài tập phát triển cơ chânLunge là động tác cơ bản và cần thiết của bất cứ người tập gym nào. Lunge giúp bạn sở hữu một đôi chân chắc khỏe, cơ đùi linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn. Cách thực hiện:
Bài 5: Bài tập Jump Squat - Bài tập cho cơ mông và đùiJump Squat là một trong số những bài tập giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ mông và đùi hiệu quả. Nếu muốn làm săn chắc vùng mông, tuyệt đối đừng bỏ qua bài tập này nhé. Cách thực hiện:
Với 5 bài tập được giới thiệu, bạn có thể tập gym tại nhà đơn giản mà không yêu cầu phải có trang thiết bị đầy đủ, hiện đại Hành trình chinh phục thân hình cường tráng của các đấng mày râu sẽ dễ dàng thực hiện nếu bạn đảm bảo tập luyện đều đặn và tăng số lượng lên mỗi ngày. 5 bài tập gym tại nhà cho nữ - đánh tan mỡ thừa, đẹp dáng sáng da.Khác với nam, nữ tập gym với mục đích giảm cân hoặc tập cho thân hình gọn gàng quyến rũ hơn. 5 bài tập gym tại nhà đơn giản sau đây sẽ giúp chị em thỏa lòng mong ước có được dáng xinh. Bài 1: Bài tập squat - Bài tập cho cơ mông và đùiSquat được các chuyên gia đánh giá là vua của các bài tập. Đối với nữ, ngoài săn chắc vòng 3, giảm mỡ mông và đùi mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cách thực hiện:
Bài 2: Bài tập nâng tay với hai tạ đơn - Bài tập cho cơ vai săn chắc.Với bài tập nâng tay này bạn cần chuẩn bị 1 cặp tạ đơn phù hợp với cơ thể, bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng cực kì hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài 3: Gập bụng - Bài tập cho cơ bụng thon gọnBài tập này sẽ là bài tập hiệu quả nhất cho bạn muốn giảm mỡ, săn chắc cơ bụng tại nhà mà không cần các liệu pháp can thiệp nào khác. Cách thực hiện:
Bài 4: Chống tay với ghế - Bài tập cho cánh tay săn chắcVới bài tập chống tay này, bạn cần một chiếc ghế thấp làm dụng cụ, nó giúp bạn sở hữu cánh tay săn chắc và mạnh mẽ. Cách thực hiện:
Bài 5: Bài tập vặn xoắn - Cho vòng eo con kiếnVới phụ nữ, vòng eo luôn được chị em đặc biệt quan tâm, cho nên bài tập vặn xoắn này là cứu tinh cho chị em muốn sở hữu “vòng eo 56”. Cách thực hiện:
Trên đây là tổng hợp 10 bài tập gym tại nhà cho cả nam và nữ cực kỳ hiệu quả. Những bài tập với động tác đơn giản, tác động đến các nhóm cơ chính mà không cần dụng cụ hay thiết bị chuyên dụng nào. Không phải đi xa, tiết kiệm chi phí nhưng vẫn có thể sở hữu thân hình lý tưởng hẳn là lựa chọn yêu thích của nhiều người. |