Làm thế nào để thư giãn đầu óc năm 2024

Căng thẳng, Stress lâu ngày là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh liên quan đến thần kinh. Nếu không được khắc phục kịp thời thì nó sẽ có rất nhiều tác hại liên quan đến sức khỏe. Thấu hiểu điều đó, trong bài viết này, Unica sẽ chia sẻ 3 cách thư giãn đầu óc và giảm stress vô cùng đơn giản và hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng được.

Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, stress

Trước khi tìm hiểu cách thư giãn đầu óc và giảm Stress, Unica mời bạn đọc tìm hiểu một số nguyên nhân gây ra tình trạng Stress trong cơ thể.

Căng thẳng là một thực tế của tự nhiên, trong đó các lực từ bên trong hoặc bên ngoài ảnh hưởng đến cá nhân, tình cảm hoặc sức khỏe thể chất của một người hoặc cả hai. Cá nhân phản ứng với căng thẳng theo những cách ảnh hưởng đến cá nhân, cũng như môi trường của họ. Do căng thẳng quá mức trong cuộc sống hiện đại của chúng ta, chúng ta thường nghĩ căng thẳng là một trải nghiệm tiêu cực, nhưng theo quan điểm sinh học, căng thẳng có thể là một trải nghiệm trung tính, tiêu cực hoặc tích cực.

Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, stress

Nói chung, căng thẳng có liên quan đến cả yếu tố bên ngoài và bên trong. Các yếu tố bên ngoài bao gồm môi trường vật chất, bao gồm công việc của bạn, mối quan hệ của bạn với người khác, nhà của bạn và tất cả các tình huống, thách thức, khó khăn và kỳ vọng mà bạn phải đối mặt hàng ngày. Các yếu tố bên trong xác định khả năng của cơ thể bạn để phản ứng và đối phó với các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài. Các yếu tố bên trong ảnh hưởng đến khả năng xử lý căng thẳng của bạn bao gồm tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và mức độ thể chất, tình trạng tinh thần cũng như thời lượng ngủ và nghỉ ngơi mà bạn nhận được.

Cách thư giãn đầu óc và giảm Stress

1. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống và tập thể dục thường đóng vai trò trung tâm trong việc giảm căng thẳng. Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng căng thẳng, ví dụ: cà phê, trà và thực phẩm có nhiều đường.

Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng tích tụ và tăng cường thể lực. Do đó, điều này làm tăng khả năng của cơ thể đối phó với căng thẳng và giúp tránh những tổn hại cho sức khỏe của chúng ta mà căng thẳng kéo dài có thể gây ra. Tập thể dục nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần để có lợi nhất. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh để có thể sở hữu một cơ thể đủ chất, săn chắc.

2. Thư giãn và chánh niệm

Thư giãn và chánh niệm có thể là những cách hiệu quả giúp giảm căng thẳng liên quan đến căng thẳng. Có nhiều kỹ thuật khác nhau, ví dụ: yoga, thái cực quyền, thiền và xoa bóp. Học kỹ thuật thở, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ mất vài phút, có thể giúp giảm căng thẳng.

Một số người nhận thấy rằng chỉ cần dành “thời gian nghỉ ngơi” trong ngày hoặc sau một tình huống căng thẳng là đủ để giảm mức độ căng thẳng. Đối với những người khác, các kỹ thuật thư giãn chính thức hơn có thể được học và sử dụng để kiểm soát căng thẳng. Một loạt các ứng dụng thư giãn và chánh niệm dành cho điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng hàng ngày tốt hơn.

Ngoài ra bạn có thể tham gia các lớp học kỹ năng cho phép cá nhân nhận ra và đối phó với các yếu tố gây căng thẳng, chẳng hạn như quản lý thời gian, thiết lập mục tiêu, giao tiếp quyết đoán, giải quyết vấn đề, quản lý sự thay đổi và kỹ thuật thư giãn.

\>> Làm gì để thoát khỏi bế tắc trong cuộc sống và công việc?

\>> Thay đổi cuộc sống chỉ với 5 phút ngồi thiền thư giãn

Thiền giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả

3. Dành thời gian cho bản thân

Một trong những cách thư giãn đầu óc và giảm Stress hiệu quả là dành thời gian cho bản thân. Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến cảm giác hoặc hành vi của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên tránh xa và dành vài phút chỉ để tập trung vào bản thân. Làm điều gì đó bạn thích như đọc sách hoặc nghe nhạc, hoặc tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy mà bạn có thể nói chuyện và chia sẻ về những vấn đề và khó khăn trong công việc cũng như cuộc sống mà đang gặp phải.

Dành thời gian thư giãn cho bản thân

Như vậy thông qua bài viết trên đây, Unica đã cùng bạn tìm hiểu 3 cách thư giãn đầu óc và giảm Stress vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tương tự thì có thể áp dụng một trong những cách mà Unica đã chia sẻ nhé.

Song hành với sự phát triển của nền kinh tế, cuộc sống trở nên áp lực hơn. Chính vì vậy, tình trạng mất ngủ, khó ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Trong bài viết này, Nội thất Kenli sẽ giới thiệu 9 cách thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ. Những thông tin này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được cho mình giấc ngủ ngon đấy.

Nội Dung

1. Nghe những bản nhạc êm dịu

Âm nhạc luôn là liệu pháp thư giãn tinh thần tốt nhất. Các chuyên gia thần kinh học cũng khuyên mọi người nên nghe những bản nhạc dịu êm để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Những bản nhạc dịu êm là lựa chọn thư giãn tuyệt vời

Một lưu ý nhỏ khi nghe nhạc là bạn nên hẹn giờ. Đừng để nhạc chạy qua đêm nếu không sáng dạy bạn có thể bị đau đầu khi tỉnh dậy.

2. Sử dụng Sofa thư giãn

Sofa thư giãn là những sản phẩm ghế có gắn động cơ với tác dụng massage cơ thể. Nhờ đó, nó phục vụ nhu cầu thư giãn, giải trí của mọi người một cách hoàn hảo.

Khi khởi động, các động cơ gắn trong ghế sofa sẽ hoạt động và thực hiện massage ở những vị trí khác nhau trên cơ thể. Từ đó, giúp mọi người thư giãn và dễ dàng tìm thấy những giấc ngủ ngon hơn.

Bạn cũng có thể tìm thấy những trải nghiệm tuyệt vời với Sofa thư giãn

Hiện tại, có rất nhiều thương hiệu sản xuất sofa thư giãn cao cấp. Nổi bật có thể kể tới các sản phẩm Eames của Magis, Iris của Milano & Design. Hiện tại, những sản phẩm ghế thư giãn nổi bật đều đã có mặt tại Showroom của Kenli. Bạn có thể liên hệ để tìm thấy một chiếc ghế phù hợp với mình.

\>>Bộ sưu tập ghế thư giãn của Kenli <<

3. Ngâm mình trong bồn tắm – 9 cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ

Nước ấm và một chút tinh dầu luôn là liệu pháp thư giãn đầu óc đơn giản. Nếu bạn thấy mệt mỏi, hãy chuẩn bị bồn tắm nước ấm với một chút tinh dầu và ngâm mình trong đó.

Mùi tinh dầu dễ chịu cùng làn nước ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Một vài loại tinh dầu tốt cho thư giãn có thể kể tới ngọc lan tây, hoa hồng hay oải hương. Chúng sẽ giúp làm dịu thần kinh nhanh chóng để bạn dễ ngủ hơn.

4. Nằm trên Sofa đọc sách

Nếu bạn thích đọc sách, hãy chuẩn bị một vài cuốn sách hay. Khi cảm thấy mệt mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng, nằm dài trên sofa để đọc sách cũng là một lựa chọn tốt.

Bạn nên đọc sách giấy thay vì đọc sách trên điện thoại. Bởi màn hình điện thoại có ánh sáng xanh, khiến thần kinh căng thẳng. Khi đó mọi người sẽ khó ngủ hơn nhiều.

5. Đi bộ – 9 cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ

Một trong những vấn đề khiến mọi người căng thẳng chính là đầu óc phải dung nạp quá nhiều thông tin. Và để thư giãn, hãy rũ bỏ những điều đã làm phiền bạn trong ngày đó đi.

Đi bộ trong khoảng 20 phút sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Mỗi ngày, bạn hãy thử đi bộ trước khi đi ngủ. Chỉ cần vận động nhẹ nhàng trong vòng 15 phút là đủ để thư giãn thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Thực tập thiền định

Bạn không nhất thiết phải tham gia vào một khoá tu. Thay vào đó hãy thực hiện thiền định mỗi ngày tại nhà mình. Điều này nên được thực hiện vào trước khi đi ngủ.

Thiền định là một lựa chọn tuyệt vời để có được những giấc ngủ êm ái

Chỉ cần 20 phút tiền định mỗi ngày là đủ để thư giãn tinh thần. Điều này còn giúp bạn có được nhịp thở tốt cho sức khỏe đấy.

7. Chơi đùa với thú cưng – 9 cách thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ

Sự đáng yêu của thú cưng cũng là bài thuốc xoa dịu thần kinh tốt

Nếu bạn có nuôi thú cưng, hãy chơi đùa với chúng một lát trước khi đi ngủ. Sự vui nhộn, tinh nghịch của thú nuôi là bài thuốc tuyệt vời để giải quyết những căng thẳng mệt mỏi. Từ đó, giúp bạn thư giãn đầu óc và nhanh chóng có được những giấc ngủ ngon.

8. Tự massage vai gáy

Hãy làm mềm cổ và vai gáy của mình nhé

Việc tự Massage ban đầu có thể hơi khó khăn. Tuy nhiên khi đã quen bạn sẽ thấy việc này rất đơn giản và dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Những vị trí nên massage chính là vai, gáy, cổ và quanh xương quai xanh. Bạn nên nhẹ nhàng massage những khu vực này để giúp tâm trí thoải mái hơn.

9. Xem một bộ phim nhẹ nhàng

Hoà nhập với câu chuyện trong phim chính là cách đơn giản để bạn có được sự thoải mái và quên đi những mệt nhọc thường ngày.

Khi xem phim, bạn có thể để tâm trí đi khỏi những stress mệt mỏi. Từ đó, thư giãn tâm một cách hoàn hảo nhất để nhanh chóng ngủ ngon hơn.

Xem một bộ phim nhẹ nhàng cũng là lựa chọn tốt để thư giãn

Trên đây chính là 9 cách thư giãn đầu óc trước khi ngủ. Trong số đó, sử dụng sofa thư giãn được xem là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất.

Hiện tại, những mẫu ghế sofa thư giãn tốt nhất đã có mặt tại Nội thất Kenli. Nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm, hãy liên hệ ngay với Kenli để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

Cần làm gì để thư giãn đầu óc?

Thư giãn đầu óc bằng cách bạn nên dành 1 phút ngả lưng nghỉ ngơi, thư giãn để có thể xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng của công việc. Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi khí của phổi, từ đó, tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu lên não được nhanh hơn, giúp tinh thần tỉnh táo.

Khi bị căng thẳng em thường làm gì để giải trí thư giãn?

Những cách thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Tự xoa bóp (massage) cho bản thân. ... .

Sức mạnh từ những bông hoa. ... .

Rời bỏ các thiết bị công nghệ trong một khoảng thời gian. ... .

Thưởng thức trà ... .

Ngâm mình trong bồn nước nóng. ... .

Giảm bớt những vấn đề không thích thú ... .

Đi ra ngoài. ... .

Thư giãn cùng âm nhạc..

Làm thế nào để không bị căng thẳng đầu óc?

10 cách giảm stress và căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.

Liệu pháp âm nhạc. ... .

Dành thời gian để đi bộ ngoài trời. ... .

Thực hành ngồi thiền định. ... .

Đi massage hoặc tự mát-xa. ... .

Đảm bảo ngủ đủ giấc. ... .

Tập thể dục thường xuyên. ... .

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. ... .

Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động..

Thư giãn giúp chúng ta điều gì?

Thư giãn làm giảm căng thẳng và các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và tâm thần phân liệt. Thư giãn cũng có những lợi ích sức khỏe liên quan khác, bao gồm: Giảm nhịp tim, huyết áp và nhịp thở của bạn.