Rau mồng tơi luộc bao nhiêu calo

Năng lượng	14 kcal
Đạm	2 g
Tinh bột	1.4 g
Tro	900 mg
Canxi	176 mg
Kali	0
Sắt	1.6 mg
Nước	92.9 g
Chất béo	0
Chất xơ	2.5 g
Cholesterol	0
Phốt pho	37.7 mg
Natri	0
Carotin	1 mcg
Tỉ lệ thải bỏ	17 g
Vitamin C	72 mg
Vitamin PP	600 mg
Vitamin A	0
Vitamin B1	100 mcg
Vitamin B2	200 mcg

Ăn mồng tơi có giảm cân không? Đây là nỗi băn khoăn của hầu hết những bạn đang sợ tăng cân, béo phì. Cây mồng tơi là một loại thực vật thân leo, có hoa, thân mọng nước, bên ngoài vỏ màu xanh thẫm hoặc tía, trong thân chứa nhiều chất nhớt, lá mồng tơi màu xanh. Hoa mọc xen ở các kẽ lá, có màu trắng hoặc tím đỏ.

Ăn mồng tơi có giảm cân không?

Để biết chính xác được ăn mồng tơi có giúp giảm cân hay không chúng ta cần biết thành phần dinh dưỡng của loại rau này bao gồm các chất ra sao.

Thành phần dinh dưỡng rau mồng tơi

Trong rau mồng tơi có các chất như: Vitamin C, A, PP, B1, B2; Pectin; Saponin; Polysaccharide; Tinh bột; Chất đạm và béo; canxi; Sắt; Nước và Folate rất tốt cho cơ thể con người và giàu dinh dưỡng.

Trung bình cứ 100g rau mồng tơi gồm có các chất dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 19kcal
• Carbohydrate: 3,4g
• Chất đạm: 1,8g
• Vitamin A: 50% DV
• Vitamin B9: 35% DV
• Vitamin C: 125% DV
• Nhiều khoáng chất như: 109mg canxi, 65mg magie, 52 phốt pho, 510mg kali,….

Rau mồng tơi giảm cân nhờ có thành phần Pectin

Chất nhầy Pectin chứa trong mồng tơi có tác dụng ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo.  Đây là chất nhầy mang đến rất nhiều tác dụng, vừa giảm đau xương khớp, trị táo bón vừa giúp ngăn ngừa sự hấp thụ của chất béo khi đi vào cơ thể. Do vậy mùng tơi là loại thực phẩm rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân.

Sử dụng rau mồng tơi thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày tức là bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất nhầy pectin nhất định giúp chất béo nạp vào cơ thể không được hấp thụ, làm giảm quá trình hình thành mỡ thừa và giúp giảm cân tự nhiên.

Mồng tơi giảm cholesterol hiệu quả

Theo cách tính calo trong 100g lá mồng tơi chỉ có 19 calo, ít chất béo. Hơn thế chất nhầy có trong rau mồng tơi có tác dụng hấp thu cholesterol.

Đồng thời còn giảm được lượng cholesteral trong máu vì cholesteral ngoại sinh hay nội sinh đều được giữ trong thành ruột, làm cho chất béo không ngấm được qua thành ruột và bị thải ra ngoài từ đó giảm nguy cơ béo phì và các bệnh gây ra do béo phì như tim mạch, cao huyết áp, mỡ trong máu,… nên người tăng cân nên chú ý ăn rau mồng tơi thường xuyên để giảm cân.

Mồng tơi giảm cholesterol hiệu quả

Rau mồng tơi tạo cảm giác no lâu

Rau mồng tơi ít chất béo và calo mà lại giàu chất xơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đây là một trong những loại rau ít calo nhất. Do vậy khi ăn mồng tơi kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo trong cơ thể đến mức thấp nhất.

Sử dụng rau mồng tơi đúng cách sẽ giúp kiểm soát tốt lượng calo, kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ bắp chân,… và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài tác dụng giảm cân thì rau mồng tơi còn giúp phòng ngừa béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều trị táo bón.

Các thông tin trên đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn thắc mắc ăn mồng tơi có giảm cân không, ăn mồng tơi luộc có giảm cân không, rồi chứ. Vậy ngoài công dụng này thì rau mồng tơi còn có những tác dụng gì không?

Thực đơn giảm cân bằng rau mồng tơi

Với các thực đơn dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân bằng rau mồng tơi mà không bị ngán

Giảm cân hiệu quả và nhanh chóng với rau mồng tơi luộc

Được biết rằng rau mồng tơi luộc là cách giảm cân vừa đơn giản và nhanh chóng, tiết kiệm được rất nhiều thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả rất cao. Cách này rất thích hợp với những chị em không có nhiều thời gian để chế biến.

Giảm cân hiệu quả và nhanh chóng với rau mồng tơi luộc

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: hãy lặt rau mồng tơi lấy phần lá và ngọn non, sau đó rửa sạch.
• Bước 2: hãy nấu sôi một nồi nước.
• Bước 3: cho rau mồng tơi vào luộc chín cùng với một ít muối.
• Bước 4: vớt rau ra để ráo nước và thưởng thức.

Giảm cân bằng rau mồng tơi xào tỏi

Đây là cách sử dụng rau mồng tơi vô cùng đơn giản và nhanh chóng. Rau mồng tơi xào tỏi vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân. Bạn hãy sử dụng món ăn này thường xuyên để giúp cân nặng được giảm xuống nhanh chóng nhé.

Giảm cân bằng rau mồng tơi xào tỏi

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Rau mồng tơi lặt lấy lá và phần ngọn non, rửa sạch, để ráo nước.
• Bước 2: Tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn.
• Bước 3: Bạn hãy cho một ít dầu ăn vào chảo, đun nóng.
• Bước 4: Tiếp tục cho tỏi vào phi thơm.
• Bước 5: Bạn hãy cho tiếp rau mồng tơi vào xào chín, nêm gia vị và tắt bếp.

Canh rau mồng tơi nấu ngao không lo tăng cân

Canh rau mồng tơi nấu ngao vừa có vị ngọt của ngao vừa thanh mát của rau. Sự kết hợp giữa hai nguyên liệu này vừa giúp món ăn thêm phần bổ dưỡng, giải nhiệt vừa giúp giảm cân hiệu quả mà không phải tốn kém quá nhiều thời gian.

Nguyên liệu cần có:

• Rau mồng tơi
• Ngao
• Tỏi
• Dầu ăn
• Gia vị: muối, hạt nêm

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Rau mồng tơi lặt lấy lá và phần ngọn non, rửa sạch. Ngao rửa sạch qua nhiều nước, luộc chín và lấy phần ruột ngao.
  Bước 2: Bạn hãy cho ít dầu vào chảo, đợi dầu nóng thì cho tỏi vào phi thơm.
• Bước 3: Tiếp tục cho ngao vào xào.
• Bước 4: Cho lượng nước vừa đủ vào nồi nấu sôi.
• Bước 5: Bạn hãy cho ngao vừa xào vào nồi, nấu sôi thêm lần nữa.
• Bước 6: Cho rau mồng tơi vào nấu chín, nêm gia vị và tắt bếp.

Canh rau mồng tơi cua đồng giữ dáng

Món này không chỉ vừa thơm ngon bổ dưỡng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, cách này sẽ tốn kém hơi nhiều thơi gian. Bạn có thể thêm canh mồng tơi cua đồng vào thực đơn giảm cân để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.

Canh rau mồng tơi cua đồng giữ dáng

Nguyên liệu cần có:

• Rau mồng tơi
• Cua đồng
• Gia vị: muối, hạt nêm

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn hãy lặt rau mồng tơi lấy lá, phần ngọn non và rửa sạch.
• Bước 2: Cua đồng làm sạch, bỏ phần mai và cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Bước 3: Lọc phần cua vừa xay lấy nước.
• Bước 4: Lấy phần nước vừa lọc đun sôi.
• Bước 5: Tiếp tục bạn hãy cho rau mồng tơi vào.
• Bước 6: Đợi rau chín thì nêm vừa ăn và tắt bếp.

Canh mồng tơi nấu tôm giúp đốt cháy mỡ thừa

Canh mồng tơi nấu tôm vừa thanh mát vừa bổ dưỡng vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn quá trình hình thành chất béo. Sử dụng món canh này thường xuyên sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn và săn chắc.

Nguyên liệu cần có:

• Rau mồng tơi
• Tôm tươi
• Hành tím
• Gia vị: muối, hạt nêm, tiêu, dầu ăn

Canh mồng tơi nấu tôm giúp đốt cháy mỡ thừa

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Rau mồng tơi rửa sạch, cắt nhỏ. Tôm bỏ vỏ, bỏ đầu, bỏ chỉ đen, rửa sạch.
• Bước 2: Cho tôm cùng ít hành tím vào cối giã dập. Sau đó ướp cùng với ít hạt nêm, muối và tiêu.
• Bước 3: Cho một ít dầu vào chảo đun nóng, cho tôm vào xào.
• Bước 4: Đổ lượng nước vừa đủ vào nồi. Sau đó cho tôm vừa xào vào nấu sôi.
• Bước 5: Tiếp tục cho rau mồng tơi vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Qua bài viết của Giảm mỡ an toàn chắc hẳn là bạn đã trả lời được câu hỏi ăn rau mồng tơi có giảm cân hay không rồi chứ. Hị vọng các thông tin trên giúp bạn bổ ích dành cho bạn.

MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!