Phụ nữ cho con bú cần bao nhiêu calo năm 2024

Nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ trong giai đoạn cho con bú luôn là điều mà nhiều bà mẹ trăn trở. Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng tương tự nhưng một phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với khi mang thai, và điều quan trọng là lượng calo phải đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về lượng dinh dưỡng cần thiết, cũng như các loại thực phẩm mà người mẹ cần bổ sung khi mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

1. Những thực phẩm nên ăn khi cho con bú

Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau là điều cần thiết mà người mẹ cần làm, vì việc này sẽ khiến em bé tiếp xúc với các khẩu vị khác nhau và sau này khiến bé dễ tiếp nhận thức ăn đặc hơn. Không có một chế độ ăn uống lý tưởng nào cho tất cả mọi người mà mục tiêu của một chế độ dinh dưỡng khi đang cho con bú là bạn có chế độ ăn lành mạnh, phong phú.

Trong giai đoạn cho con bú, người mẹ nên bổ sung nhiều trái cây. Trái cây là nguồn dinh dưỡng phong phú, chúng giúp giảm triệu chứng táo bón mà một số bà mẹ gặp phải sau khi sinh. Rau chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, một số khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, cơ thể cần thêm 25g protein mỗi ngày và tổng cộng ít nhất 65g mỗi ngày. Sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và có thể bổ sung thêm vitamin D.

Nên ăn nhiều trái cây khi cho con bú

Nên ăn nhiều rau xanh khi cho con bú

2. Các thực phẩm cần tránh khi cho con bú

Bên cạnh những loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng, có lợi thì trong giai đoạn cho con bú, người mẹ cũng cần tránh một số loại thực phẩm có hại cho sức khỏe. Caffeine là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm cần tránh khi đang cho con bú. Ngoài ra rượu là chất kích thích cũng cần được hạn chế, bởi vì rượu có thể đi vào sữa mẹ mà nồng độ tương đương như trong máu mẹ, có thể gây ảnh hưởng đến trẻ khi cho bú.

Cần hạn chế thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh quy và đồ tráng miệng dễ dẫn đến tăng cân, tiểu đường và mệt mỏi. Thực phẩm chiên rán, thịt chế biến sẵn có nhiều chất béo bão hòa và muối cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé. Một số loại cá và hải sản cũng có thể chứa nhiều thủy ngân, đây là kim loại có thể gây độc, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh và trẻ em, vì vậy người mẹ cũng nên chú ý, hạn chế khi ăn cá trong giai đoạn cho con bú.

Như vậy, trong giai đoạn cho con bú, người mẹ cần được cung cấp lượng dinh dưỡng cao hơn bình thường vì sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Bên cạnh việc ăn những thực phẩm có lợi và hạn chế những thực phẩm có hại, đảm bảo một chế độ ăn hợp lý là điều mà người mẹ cần để hỗ trợ việc cho con bú và duy trì sức khỏe tối ưu. Nếu cần thiết, hãy tìm đến lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn phù hợp.

Có thể bạn quan tâm

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi, mà còn với cả người mẹ. Vì vậy, việc chọn lựa các thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ là rất quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một vài thực phẩm tốt cho […]

Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ đang cho con bú

Sau quá trình mang thai đầy khó khăn, thời gian nuôi con bằng sữa mẹ là một hành trình mới đầy yêu thương và trách nhiệm. Trong giai đoạn này, nguồn dinh dưỡng cho em bé đến từ sữa mẹ, chính vì thế chế độ dinh dưỡng của bà mẹ đang cho con bú đóng […]

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh cho sức khỏe mẹ và bé

Giai đoạn sau sinh là thời kỳ quan trọng đối với sức khỏe của người phụ nữ và sự phát triển của bé. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về vai trò quan trọng của dinh dưỡng sau sinh và hướng dẫn về việc ăn uống hợp lý để cung cấp sữa mẹ […]

Theo chuyên gia của Viện Dinh dưỡng, bà mẹ cho con bú nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, đảm bảo bà mẹ ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày. Ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ, ngũ cốc, mì sợi, cơm và khoai tây để bổ sung thêm năng lượng. Khi đói, thay vì ăn những loại thức ăn có chứa lượng chất béo và đường cao thì nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột với nhiều calo hơn.

Khi nuôi con bú, bà mẹ chỉ cần ăn thêm 1-2 bát cơm/1 ngày. Nên cung cấp đạm từ thịt nạc, thịt gà, trứng và các loại đậu như đậu nành, lạc. Ăn cá ít nhất 2 lần 1 tuần bao gồm 1 phần cá thịt trắng và 1 phần cá nhiều mỡ. Nếu có đủ điều kiện, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua cũng là nguồn dồi dào đạm, đồng thời cung cấp một lượng đủ canxi.

Phụ nữ nuôi con nhỏ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm.

Ăn nhiều chất xơ bởi những thực phẩm giàu tinh bột đã nói trên chứa một lượng chất xơ. Ngũ cốc, trái cây, rau quả và các loại đậu cũng cung cấp nhiều chất xơ. Ăn nhiều chất xơ rau củ, chất xơ trong ngũ cốc và rau quả rất hữu ích để phòng ngừa bệnh táo bón - vấn đề hay gặp trong giai đoạn sau sinh. Người bình thường cần uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày. Người mẹ đang cho con bú nên uống 10 -12 ly mỗi ngày.

Theo Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em, Bộ Y tế, sau sinh, phần lớn những bà mẹ cần từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày, và hơn 500 calo nữa (tương đương 3 chén cơm mỗi ngày) nếu cho con bú sữa mẹ. Trường hợp bạn thiếu cân hoặc sinh nhiều hơn một con, thì con số thậm chí còn phải cao hơn nữa.

Để đạt được nhu cầu năng lượng này, người mẹ cầ ăn tăng bữa: khẩu phần cả ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên được chia làm nhiều bữa (3-6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và các bữa phụ). Bữa ăn cần đa dạng các loại thực phẩm với 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Ngay sau khi sinh hoặc chậm nhất trong vòng 1 tháng đầu sau sinh, bà mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), ngoài ra các bà mẹ vẫn nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau sinh).

Nên ăn những loại thực phẩm nào?

Sau sinh, người mẹ không cần ăn loại thực phẩm đặc biệt nào cả. Chỉ cần cố gắng tuân thủ chế độ ăn cân bằng – tức phối hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau, bao gồm tinh bột như cơm, phở, mì, bánh mì, khoai tây; Các sản phẩm từ sữa: như sữa chua, sữa tươi; Để đảm bảo chất lượng sữa cho bé, bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể từ dầu cá, các loại hạt, các loại cá vùng biển lạnh như cá hồi; Bữa ăn của người mẹ cần được bảo đảm đủ những chất protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa...) và thực vật (các loại đậu, mè, ngũ cốc, ...)

Hãy tăng cường nhiều rau củ và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để được cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đồng thời đủ chất xơ để tránh táo bón

Bà mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước). Bạn có thể nhận thấy tình trạng thiếu nước của cơ thể dựa vào nước tiểu: nếu nước tiểu vàng đậm hay có mùi mạnh, bạn cần phải uống nước nhiều hơn.

Một số lưu ý khác về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Sau khi sinh, bạn không nên kiêng khem khắt khe mà ngược lại, cần ăn uống đầy đủ, đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Sinh nở khiến bạn mất một lượng máu lớn, dẫn đến hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, cần bổ sung sắt trong chế độ ăn hàng ngày. Sắt có nguồn gốc động vật có trong các loại thực phẩm như gan, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ cứng, trứng… Sắt có nguồn gốc thực vật từ đậu phụ, các loại đậu, rau sẫm màu (cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngọt…).

Khi cho con bú, các loại thực phẩm bạn ăn có thể truyền qua nguồn sữa cho bé. Vì vậy hãy cẩn thận với các loại thực phẩm như rượu bia bởi hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bé còn rất non nớt, cần được bảo vệ khỏi bất kỳ lượng rượu bia nào dù nhỏ. Không nên uống quá nhiều trà hay cà phê khi đang cho con bú, bởi chúng chứa chất kích thích có thể khiến bé bứt rứt, khó chịu, không ngủ được.

Cá chứa thủy ngân cũng nên hạn chế bởi thủy ngân trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé, vì vậy nên hạn chế ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá mập.

Người mẹ cần theo dõi phản ứng của bé sau khi bạn ăn một loại thực phẩm nào đó, bởi có thể chúng khiến bé bị dị ứng với những biểu hiện như: Không bú tốt, không tăng cân đều, tiêu chảy, khó tiêu; Nổi mẩn đỏ (quanh miệng, ở má, nếp gấp tay hay chân…); Sưng mắt, môi hay mặt; Chảy nước mũi; Nôn trớ. Mỗi bé có thể nhạy cảm với những loại thực phẩm khác nhau. Một số loại thực phẩm dễ gây dị ứng gồm: thịt bò, sữa bò, trứng, các loại động vật vỏ cứng như sò, tôm, cua,…

Phụ nữ cho con bú tốn bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu mẹ cho con bú đầy đủ, mỗi ngày có thể tiêu hao 500 - 850 calo.

Phụ nữ cho con bú ăn bao nhiêu là đủ?

Ăn bao nhiêu là đủ? Sau sinh, phần lớn những bà mẹ cần từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày, và hơn 500 calo nữa (tương đương 3 chén cơm mỗi ngày) nếu cho con bú sữa mẹ. Trường hợp bạn thiếu cân hoặc sinh nhiều hơn một con, thì con số thậm chí còn phải cao hơn nữa.

Phụ nữ đang cho con bú không nên ăn gì?

Sau đây là 10 loại thực phẩm cần tránh khi đang cho con bú mà các mẹ cần đặc biệt lưu ý..

Rượu bia. ... .

Hải sản chứa nhiều hàm lượng thủy ngân. ... .

Cà phê và sô cô la. ... .

Thức ăn cay, có mùi hăng. ... .

Đồ ăn nhanh. ... .

Đồ uống có ga và chất bảo quản. ... .

Đậu phộng. ... .

Rau mùi tây, lá lốt và bạc hà.

Cho con bú bao lâu thì giảm cân?

Thông thường, bác sĩ khuyên rằng tính từ thời điểm sinh con, các bà mẹ nên chờ khoảng 3 tháng nếu sinh thường và khoảng 6 tháng nếu sinh mổ mới nên giảm béo. Đây là thời gian để cơ thể ổn định, phục hồi về mức bình thường.