Tới tháng có nên đạp xe không

Luyện tập bộ môn đạp xe thể thao hàng ngày là một trong những phương pháp hữu hiệu để nâng cao và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất không phải là điều dễ dàng, hãy cùng Điện Máy XANH điểm qua 8 lỗi thường gặp của người mới đi xe đạp hay mắc phải để khắc phục ngay nhé!

1Chỉnh yên xe quá thấp

Một trong những lỗi mà người mới tập hay mắc phải nhất đó là yên xe được chỉnh quá thấp. Đó là do tâm lý của người tập để đảm bảo an toàn và có thể dễ dàng chống chân cũng như giữ thăng bằng khi ngã. Tuy nhiên, điều này lại vô tình dẫn đến tình trạng chấn thương và đặc biệt là ở đầu gối.

Bạn có thể khắc phục được vấn đề này bằng cách điều chỉnh lại yên xe của mình sao cho phù hợp với chiều cao, đảm bảo yên xe không quá thấp hay quá cao. Hãy căn chỉnh yên xe sao đầu gối của bạn sẽ hơi cong khi bàn chân đạp đến vòng dưới cùng của vòng quay bàn đạp. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến trung tâm bảo dưỡng để được hỗ trợ nếu muốn đảm bảo vị trí yên xe phù hợp và chính xác nhất.

2 Mặc quần áo quá chật, không có độ co giãn khi tham gia đạp xe

Khi tham gia vào các buổi tập xe đạp thể thao, bạn nên lưu ý lựa chọn trang phục cho phù hợp để hiệu quả luyện tập đạt kết quả tốt nhất, bởi quá trình tập luyện sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng vì phải vận động liên tục và cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

Bạn nên lựa chọn trang phục vừa vặn với cơ thể và đặc biệt trách mặc các loại quần áo quá chật vì điều này gây cản trở cho quá trình vận động, mồ hôi không được thấm hút tốt có thể gây bí và có hại cho da, cản trở sự lưu thông của máu dẫn đến các vấn đề khi luyện tập như: rút cơ, tê chân,...

3Sử dụng bộ chuyển tốc không đúng cách

Bộ chuyển tốc hay còn được gọi là bộ đề hay bộ biến tốc của xe đạp. Nó có liên quan trực tiếp đến địa hình mà bạn đang luyện tập và tốc độ mà người tập muốn là nhanh hay chậm. Vì thế, việc sử dụng bộ chuyển tốc như thế nào là vô cùng quan trọng cho quá trình luyện tập của bạn.

Đối với các cấp độ lip thấp sẽ thường được căn chỉnh cho xe đạp leo dốc ở các địa hình cao. Mặt khác, các cấp độ lip thấp sẽ phù hợp hơn đối với địa hình bằng phẳng. Hãy lưu ý sử dụng bộ chuyển tốc phù hợp với địa hình đạp xe để đạt được tốc độ tối ưu nhé!

4 Không biết cách sử dụng hệ thống thắng

Thắng xe (hay còn được gọi là phanh xe) là một hệ thống vô cùng quan trọng của cấu trúc xe đạp giúp bạn kiểm soát tốc độ và điều khiển xe. Tuy nhiên, nếu không hiểu được nguyên lý hoạt động của thắng xe khi sử dụng thì rất nguy hiểm vì có thể dẫn đến tình trạng lật xe, cơ thể bị lao về phía trước,... dẫn đến chấn thương đáng tiếc.

Vì vậy, trước khi tập luyện bạn nên lưu ý rà trước và cảm nhận lực mạnh/ yếu của hệ thống phanh để có những điều chỉnh phù hợp và không nên phanh gấp khi lái để tránh lật xe nhé!

5 Tập luyện quá sức, nóng lòng muốn đạt được kết quả

Bất kể là môn thể thao nào cũng đòi hỏi thời gian luyện tập kiên trì để đạt được kết quả nhất định và đạp xe cũng không ngoại lệ. Cố gắng tập luyện quá sức để mau chóng đạt được kết quả là lỗi rất hay mắc phải ở những người mới luyện tập và đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra những chấn thương không đáng có.

Lời khuyên cho bạn là cần lập chế độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể có thời gian thích nghi, đặc biệt tránh tình trạng để cơ thể vận động quá sức vì đây sẽ là nguyên nhân tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

6 Không nạp đủ năng lượng trước khi bắt đầu hành trình đạp xe

Đạp xe là quá trình vận động của cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cơ thể bạn sẽ rất dễ phải đối mặt với các vấn đề như: hạ đường huyết, lao lực, buồn nôn, chóng mặt,...

Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, trong quá trình luyện tập cần cung cấp đủ nước hoặc các thức ăn nhẹ trong thời gian dài luyện tập. Ngoài ra, bạn nên lưu ý không nên ăn quá no trước khi đạp xe để tránh các vấn đề như xóc hông, tức bụng nhé!

7 Không kiểm tra, bảo dưỡng xe thường xuyên

Một trong những lỗi khá phổ biến của người mới tập xe đó là không quá quan tâm đến việc kiểm tra và bảo dưỡng xe thường xuyên. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng xe hoạt động không trơn tru và lâu dài có thể làm cho xe của bạn nhanh xuống cấp.

Bạn nên thường xuyên vệ sinh xe, kiểm tra nhớt, bánh xe, hệ thống phanh,... và lưu ý mang xe đạp đến trung tâm bảo dưỡng để kiểm tra định kì cho xe nhé! Vì điều này sẽ giúp tăng tuổi thọ cho xe và đem đến cho bạn những trải nghiệm tốt về tốc độ trong quá trình luyện tập đấy!

8Quên mang theo những phụ kiện cần thiết khi đạp xe

Trước khi bắt đầu hành trình luyện tập, điều bạn cần lưu ý đó là kiểm tra các thiết bị cần thiết cho xe để khắc phục những sự cố bất ngờ nhé! Một trong những sự cố mà người tập thường xuyên mắc phải đó là xe bị hỏng lốp nên bạn cần trang bị lốp xe dự phòng, dụng cụ vá lốp và bơm mini để quá trình luyện tập không bị gián đoạn.

Trên đây là 8 lỗi thường gặp của người mới đi xe đạp hay mắc phải. Mong rằng những thông tin này sẽ mang lại hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện nhé!