Top 5 thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất năm 2022
|
Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất. Show
Để nâng cao thể lực cũng như cải thiện kết quả tập gym, chỉ chuẩn bị tinh thần thôi chưa đủ, bạn còn phải bổ sung đầy đủ năng lượng để cơ thể thích ứng và hoàn thiện tốt những bài tập đó. Những loại thực phẩm sau đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mà còn phù hợp để tăng cường năng lượng. Hãy thêm ngay những thực phẩm này vào thực đơn nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym nhé! Tại sao cần ăn trước khi tập gym?Trong quá trình bạn luyện tập, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển thành nguồn năng lượng trong buổi tập Gym. Việc bạn không ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể không có đường, dẫn đến cơ thể sẽ lấy nguồn dinh dưỡng tự bất kỳ chỗ nào trên cơ thể bao gồm cả cơ bắp của bạn. Một cái bụng đang đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hạ đường huyết và cơ bắp bị nhức mỏi. Nếu bạn không muốn bị ngất trong phòng tập, hay đang tập chưa được bao lâu mà phải bỏ giữa chừng thì hãy ăn nhẹ trước khi tập. Bữa ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện làm việc của cơ bắp trong lúc luyện tập, giảm khả năng dị hóa cơ bắp, giảm khả năng Protein bị phân hủy trong quá trình luyện tập. Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym1. ChuốiChuối là loại trái cây giàu kali, carbs, hỗ trợ tốt cho cả thần kinh và cơ bắp. Carbs chiếm đến 90% lượng calorie của chuối, chúng là nhiên liệu giúp cơ thể và não bộ hoạt động đúng cách.  Ăn chuối trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cực kỳ đơn giản và nhanh chóng 2. Yến mạchYến mạch có nhiều chất xơ và vitamin B. Chúng giúp chuyển hóa carbs thành năng lượng dần dần theo thời gian, do đó có thể duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn không biết nên ăn gì trước khi tập gym, hãy chọn các loại yến mạch tự nhiên, ít qua chế biến để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. 3. Gà nướng, bông cải xanh và khoai langBạn đang lên thực đơn tăng cơ và tập luyện để cơ bắp săn chắc? Hãy chọn gà, bông cải xanh và khoai lang nếu muốn biết ăn gì trước khi tập gym sẽ tăng cơ hiệu quả hơn. Lượng carbs, xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết có trong các loại thực phẩm này rất tốt đối với sự phát triển cơ bắp và tăng năng lượng. Kết hợp ức gà, khoai lang và bông cải xanh sẽ là một bữa chính đầy dinh dưỡng và năng lượng để bạn luyện tập tốt hơn 4. Trái cây khôĂn gì trước khi luyện tập vừa đơn giản, nhanh chóng lại vẫn có nhiều năng lượng? Các loại trái cây sấy khô như mơ, dứa, các loại quả mọng… có chứa lượng carbs đơn giản dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn phù hợp nhất. 5. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạtNếu bạn chưa muốn ăn gì trước khi tập gym thì có thể tham khảo món bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Vì chúng có chứa hàm lượng carbs tốt rất cao, nếu ăn kèm với trứng luộc hoặc một số thực phẩm giàu protein khác sẽ cho bạn một bữa ăn nhẹ vô cùng tốt trước khi luyện tập. 6. Sữa chua Hy Lạp và trái câyTrái cây chứa rất nhiều carbs, vitamin và khoáng chất, còn sữa chua Hy Lạp lại giàu protein. Carbs sẽ cung cấp năng lượng để bạn tập gym, protein lưu trữ lâu hơn kết hợp với các vitamin sẽ ngăn ngừa tổn thương cơ bắp. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp và các loại trái cây để có đủ năng lượng trước khi tập gym 7. Sữa lắc proteinNếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập. 8. Hạt hạnh nhânHạt hạnh nhân là một thực phẩm rất bổ dưỡng, có thể cung cấp cho bạn đến 207 calo, 5g protein, 5g chất xơ, 7g carb và 5g đường. Vì vậy, hạt hạnh nhân chính là một thực phẩm phù hợp để bạn ăn trước khi tập gym. Ngoài hạt hạnh nhân, bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạt điều vì chúng cũng là những vũ khí đắc lực cho sức khỏe cũng như thể lực của bạn. 9. Táo đỏ và bơ hạnh nhânMột quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ. Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng. 10. Trứng luộcNên ăn gì trước khi tập gym? Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym lựa chọn bởi tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế biến và bổ dưỡng. Trước khi tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện. 11. Chocolate đenChocolate đen là nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể, đồng thời cũng chứa nhiều flavonoid nên giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe của não. Đây cũng là một thực phẩm giàu calo nên hỗ trợ tốt cho việc tập luyện. Trong 100g chocolate đen có khoảng 7,8g protein và 598 calo. 12. Thức uống giàu ProteinBạn có thể tận dụng các loại nước uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… Đây là cách giúp bạn bổ sung lượng protein thiết yếu cho sự phát triển của cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh protein để bổ sung protein và nguồn carb cho cơ thể. Ăn gì trước khi tập gym và vào lúc nào?Từ những thực phẩm trên đây, bạn có thể chọn chúng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn khác nhau. Lưu ý:
Cách chọn ăn gì trước khi tập gym theo từng mục tiêu1. Tăng cơ bắpĐể tăng cơ bắp hiệu quả, bạn nên ăn các bữa ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi tập với các món ăn nhiều protein nạc và carbs. Ăn và để cơ thể hấp thụ đầy đủ sẽ giúp bổ sung năng lượng, đồng thời hạn chế tình trạng đầy bụng và khó tiêu, giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Gợi ý món ăn:
2. Giảm cânMuốn biết nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân hiệu quả, bạn hãy thử ngay bộ đôi táo và bơ đậu phộng Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân là một lựa chọn khá khó khăn khi bạn phải cân bằng giữa năng lượng, dưỡng chất và lượng calo nạp vào để có thể cải thiện cân nặng. Hãy ăn nhẹ trước 30 phút với các món không chứa quá nhiều calorie nhưng vẫn bổ sung đủ protein và carbs là lựa chọn tốt nhất. Gợi ý món ăn:
3. Tăng thêm năng lượngNhững món ăn trên đây đều phù hợp cho mục tiêu ăn gì trước khi tập gym để tăng năng lượng, nhưng nếu bạn vẫn muốn có nhiều năng lượng hơn nữa để thực hiện các bài tập cường độ cao, hãy bổ sung thêm lượng carbs phức hợp và protein nạc trong thực đơn của mình. Gợi ý món ăn:
4. Cải thiện sức khỏe nữ giớiThịt nạc và bánh mì ngũ cốc giúp bổ sung cả carbs và protein, đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho quá trình tập gym Phụ nữ thường không đốt cháy nhiều calo trong buổi tập, do đó cung cấp thực phẩm giúp duy trì năng lượng và dưỡng chất nhưng chứa ít calo sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Gợi ý món ăn:
Những gợi ý món ăn nhanh và dễ làm kể trên là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym để có đủ năng lượng và tối ưu kết quả luyện tập đấy! Hãy lên thực đơn đa dạng và đảm bảo ăn đúng giờ để bạn tập luyện một cách tốt nhất. Ngoài việc quan tâm mình nên ăn gì trước khi tập gym, bạn cũng cần có chế độ luyện tập hiệu quả mà không quá sức so với thể chất của mình, vì chúng có thể gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể. Để cập nhật nhiều kiến thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn hãy truy cập website https://leep.app/ hoặc tải ngay LEEP.APP về máy. Nguồn tham khảo The Best Pre-Workout Foods https://www.inkin.com/blog/en/The-Best-Pre-Workout-Foods Ngày truy cập: 07/05/2020 Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout Ngày truy cập: 07/05/2020 Chúng tôi kiểm tra và xem xét các sản phẩm thể dục dựa trên một phương pháp độc lập, đa điểm.Nếu bạn sử dụng các liên kết của chúng tôi để mua một cái gì đó, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng.Đọc tiết lộ của chúng tôi. Chúng tôi biết phòng tập thể dục tại nhà của bạn chứa đầy các thiết bị phòng tập thể dục tại nhà tốt nhất trên thị trường, và bạn đã đưa vào công việc ngày này qua ngày khác để trở nên mạnh mẽ hơn, nhanh hơn và tốt hơn.Bạn đã bao giờ tự hỏi về việc bổ sung dinh dưỡng để đưa kết quả của bạn lên một tầm cao? & NBSP; Bổ sung trước tập luyện là các sản phẩm đa thành phần được thiết kế để tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục.Với mức độ phổ biến của các sản phẩm này, và vô số công thức tồn tại, nó đáng để biết những sản phẩm chứa các thành phần được nghiên cứu và đáng để bạn kiếm tiền. & NBSP; Chọn đúng tập luyện trước có thể là quá sức, vì vậy chúng tôi đã làm tròn 14 bài tập trước tốt nhất trên thị trường hôm nay để giúp bạn tìm ra sản phẩm phù hợp cho các mục tiêu hiệu suất của bạn. & NBSP; Một giảng viên + người thử nghiệm sản phẩm chuyên gia bước vào phòng & nbsp;Nhóm đánh giá phòng tập thể dục nhà để xe là một nhà lãnh đạo trong không gian đánh giá thiết bị phòng tập thể dục, đội ngũ thử nghiệm sản phẩm chuyên gia có đầy đủ các huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, huấn luyện viên cấp 1 của CrossFit và huấn luyện viên cử tạ.Họ biết một hoặc hai điều về việc tập thể dục và hướng dẫn bạn một cách tiếp cận không có BS cho các sản phẩm tốt nhất cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn. & NBSP; Cá nhân, tôi là một giảng viên về Khoa học Thể dục và Thể thao trong Trường Khoa học Y tế và Sức khỏe tại Đại học Edith Cowan ở Perth, Tây Úc.Tôi đã xuất bản 60 bài báo được đánh giá ngang hàng và sáu chương sách trong các lĩnh vực liên quan đến tập thể dục, sáng tác cơ thể, dinh dưỡng và phục hồi. & NBSP; Các lĩnh vực nghiên cứu và sở thích của tôi bao gồm các can thiệp bổ sung chế độ ăn uống để tăng cường tác dụng của việc tập thể dục và tác dụng của creatine monohydrate, tất cả điều này để nói, tôi biết một hoặc hai điều về chất bổ sung. & NBSP; Cùng nhau, GGR và tôi tạo nên một đội khá tuyệt vời. & NBSP; Các buổi tập trước tốt nhất & NBSP; 2022
Tập luyện trước tốt nhất để tăng cơ: Phòng thí nghiệm trong suốtTập luyện trước tất cả trong một tốt nhất: Kaged Pre-Kaged Tập luyện trước tốt nhất để giảm cân: Phòng thí nghiệm trong suốt nạc Bài tập trước tốt nhất cho nam giới: XWerks Ignite
Bài tập trước tốt nhất cho phụ nữ: CIRA Pre Game
Tập luyện trước tốt nhất cho máy bơm: 4 thước đo
Tập luyện trước tốt nhất để tăng cơ bắp
Công thức để giúp hỗ trợ tăng cơ & nbsp; 20 gram các thành phần hoạt động dựa trên nghiên cứu cho mỗi khẩu phần & nbsp; 8 biến thể hương vị có sẵn & nbsp; Ưu điểm Bên cạnh sự thiếu sót của creatine, bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất được biết là tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp, còn có quá nhiều khuyết điểm với sản phẩm này.Dựa trên các đánh giá, hương vị dường như ít hơn mong muốn, và 4 gram BCAAs không thêm gì ngoài số lượng lớn (không có ý định chơi chữ) cho sản phẩm.*& nbsp; Nhưng nhìn chung, đây là một sản phẩm chứa các thành phần được nghiên cứu để tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng, tập trung và năng lượng và có thể phù hợp cho người tập thể hình hoặc những người chỉ muốn đóng gói cơ bắp.* Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Quả mâm xôi xanh rất ngon, và nó trộn đều.Tôi đã trải qua sự ngứa ran đáng kể và chỉ mất một nửa khẩu phần, vì vậy, có một điều gì đó để nói về liều Mega của Beta-Alanine.*
Tập luyện trước tất cả trong một tốt nhất: Kaged Pre-KagedTốt cho: Những người tìm kiếm trước khi tập luyện để đào tạo chăm chỉ hơn, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ tăng sức mạnh *& nbsp; Làm việc trước tất cả trong một Kaged trước khi tập luyện trước khi tập luyện
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Kaged Pre-Kaged là đắt tiền, nhưng được điều chế với liều lượng nghiên cứu của các thành phần chính như caffeine, creatine, beta-alanine và citrulline. Ked-Kaged là một cửa một cửa khi nói đến các buổi tập trước.Nó được tải đầy đủ với tất cả các thành phần mà bạn muốn trong một lần tập luyện trước và có độ trong suốt 100% trên nhãn để bạn biết chính xác các thành phần hoạt động nào (và bao nhiêu của mỗi) bạn đã đặt vào cơ thể. Nó là một trong những bài tập trước phổ biến nhất trên thị trường và vì lý do chính đáng.Nó được xây dựng với các thành phần được nghiên cứu hỗ trợ, và vì nó chứa liều lượng tốt cho các thành phần chính (ví dụ: caffeine, creatine, citrulline), bạn đã giành chiến thắng để mua bổ sung chế độ ăn uống bổ sung để lấp đầy bất kỳ khoảng trống trước khi tập luyện.Điều đó tốt, bởi vì tiền kiếp trước là đắt tiền, có giá 2,25 đô la mỗi lần phục vụ, những người đắt nhất trong danh sách của chúng tôi. & NBSP; Pre-Kaged có một ngôi sao vàng vì được thử nghiệm của bên thứ ba, cũng như được chứng nhận thể thao được thông báo.Đây là một điều bắt buộc đối với tôi, tôi đã giành được bất kỳ sản phẩm nào đã được thử nghiệm hàng loạt để đảm bảo chất lượng. Điều duy nhất tôi không phải là một fan hâm mộ của kích thước muỗng lớn.Có lẽ nếu họ lấy ra 6,5 gram BCAAs (vì hãy để đối mặt với nó, họ không thực sự làm gì nhiều cho bạn), bạn có thể dễ dàng trộn nó với 6 ounce nước và hạ nó xuống trong vài phút. Nhìn chung, đây là một trong những bài tập trước tốt nhất vào năm 2022 và đáng đồng tiền. Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Tôi đã thử hương vị táo Krisp, và chắc chắn nhận thấy mùi táo ngay khi tôi mở máy lắc của mình.Nó không quá ngọt và tôi thích hương vị, nhưng thấy rằng có một cảm giác miệng khó chịu sau mỗi ngụm.Nó cũng không pha trộn siêu tốt.*
Tập luyện trước tất cả trong một tốt nhất: Kaged Pre-KagedTốt cho: Những người tìm kiếm trước khi tập luyện để đào tạo chăm chỉ hơn, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ tăng sức mạnh *& nbsp; Làm việc trước tất cả trong một Kaged trước khi tập luyện trước khi tập luyện
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Kaged Pre-Kaged là đắt tiền, nhưng được điều chế với liều lượng nghiên cứu của các thành phần chính như caffeine, creatine, beta-alanine và citrulline. Ked-Kaged là một cửa một cửa khi nói đến các buổi tập trước.Nó được tải đầy đủ với tất cả các thành phần mà bạn muốn trong một lần tập luyện trước và có độ trong suốt 100% trên nhãn để bạn biết chính xác các thành phần hoạt động nào (và bao nhiêu của mỗi) bạn đã đặt vào cơ thể. Nó chứa cả iốt và kẽm, có thể có lợi cho việc hỗ trợ chức năng tuyến giáp, cũng như selenium, được yêu cầu bởi tuyến giáp đối với chức năng chống oxy hóa và chuyển hóa hormone.Mặc dù các thành phần này là an toàn để sử dụng, những lợi ích thường chỉ được nhìn thấy ở những người thiếu chúng.Phán quyết vẫn còn ở ngoài đó liệu họ có thể hỗ trợ giảm cân cho người lớn khỏe mạnh hay không. & NBSP; Với 180 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần ở Lean, bạn sẽ nhận được sự tăng cường năng lượng và hỗ trợ tập trung.Sản phẩm này cũng chứa L-Theanine, khi kết hợp với caffeine, có thể cung cấp một hiệu ứng hiệp đồng trong việc thúc đẩy nhận thức và chú ý.*& nbsp; Liều khuyến cáo của beta-alanine là 3 gram mỗi ngày, vì vậy chỉ với 2 gram mỗi khẩu phần, Lean đang đánh ngay dưới nhãn hiệu.Tuy nhiên, có 6 gram citrulline malate trên mỗi khẩu phần, đó là liều được nghiên cứu hỗ trợ để giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ cải thiện hiệu suất trong phòng tập thể dục.* Với giá khoảng 1,65 đô la mỗi muỗng, nó ở mức từ trung bình đến trên.Điều đó đang được nói, bạn đang nhận được một sản phẩm chất lượng không có chất làm ngọt và màu sắc nhân tạo, vì vậy bạn có thể thấy giá cả có giá trị.Thêm vào đó, với gần 10 hương vị để lựa chọn, bao gồm Blue Raspberry, Watermelon và Green Apple, bạn sẽ có một loại tuyệt vời. Đây là một bài tập trước cho người mới bắt đầu hoặc cho một người không muốn có một tấn caffeine trong bổ sung của họ.Tôi sẽ mua sản phẩm này chỉ vì các yêu cầu hỗ trợ giảm béo, tuy nhiên nó chắc chắn có thể được thêm vào chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tăng cường tác dụng của chúng.*& nbsp; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Cú đấm nhiệt đới nạc hơi cay đắng và không quá ngọt ngào.Nó đã tan biến hoàn toàn, nhưng điều đó đã ảnh hưởng đến trải nghiệm theo ý kiến của tôi.Tôi đã không nhận thấy bất kỳ người hốt hoảng nào, và chỉ là một chút ngứa ran.
Bài tập trước tốt nhất cho nam giới: XWerks IgniteTốt cho: Đàn ông tìm kiếm một bài tập trước chất lượng để giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp Tập luyện trước tốt nhất cho nam giới XWerks đốt cháy trước khi tập luyện
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
XWerks Ignite là một bổ sung trước khi tập luyện tự nhiên với cả các thành phần tăng cường năng lượng và tăng cường lấy nét.Nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn một sản phẩm sạch và hiệu quả với một liều vitamin. Xwerks Ignite là một bộ bánh quy đầu được làm ngọt tự nhiên và giả tạo đầy đủ các thành phần được hiển thị để hỗ trợ tăng hiệu suất và tập trung trong quá trình tập luyện.*& nbsp; Điều tôi yêu thích nhất về sản phẩm này là sự kết hợp giữa Nootropics để hỗ trợ chức năng và sự tập trung của não.Nếu bạn là người mới đến thế giới của Nootropics, thì chúng là một nhóm các thành phần được gọi là các chất tăng cường nhận thức của Hồi giáo, mà tuyên bố sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo tăng lên, cũng như tăng mức năng lượng.Công thức Ignite, có chứa Rhodiola Rosea, Dmae Bitartrate, Caffeine và L-Tyrosine, tất cả các thành phần được hỗ trợ khoa học có thể hỗ trợ về trí nhớ và sự tập trung, trong khi giảm bớt căng thẳng hàng ngày.* Ignite cũng chứa beta-alanine, có thể tăng cường sức bền cơ bắp và giúp điều chỉnh pH cơ bắp.Liều 1,5 gram là một nửa liều khuyến cáo hàng ngày;Tuy nhiên, nếu được thực hiện thường xuyên, bạn vẫn có thể thấy một lợi ích.* Liều lượng caffeine 150 milligram có thể hơi thấp đối với người dùng caffeine theo thói quen;Tuy nhiên, nó là điểm khởi đầu hoàn hảo cho bất kỳ ai mới hoặc nhạy cảm với tác dụng của caffeine. & NBSP; Ignite không chứa sucralose (một chất làm ngọt nhân tạo).Đây không phải là một người giao dịch đối với tôi, vì tôi thích uống một bài tập trước không có vị như cỏ.Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm không có bất cứ thứ gì nhân tạo, bạn sẽ muốn tránh xa cái này. Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Cú đấm nhiệt đới nạc hơi cay đắng và không quá ngọt ngào.Nó đã tan biến hoàn toàn, nhưng điều đó đã ảnh hưởng đến trải nghiệm theo ý kiến của tôi.Tôi đã không nhận thấy bất kỳ người hốt hoảng nào, và chỉ là một chút ngứa ran.
Bài tập trước tốt nhất cho phụ nữ: CIRA Pre GameTốt cho: Phụ nữ đang tìm kiếm một người bán hàng vững chắc trong phòng tập thể dục, không có sự cố năng lượng sau tập luyện* Tập luyện trước tốt nhất cho phụ nữ CIRA trước trò chơi
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Ưu điểm
Cụ thể được bán trên thị trường cho phụ nữ, không điển hình trong đồ uống trước khi tập luyện Nhược điểm Hương vị là duy nhất Không creatine nên không lý tưởng cho việc xây dựng cơ bắp Được thực hiện với tám thành phần trước khi tập luyện chất lượng nhưng phổ biến, CIRA Pre-Workout bổ sung là một lựa chọn khả thi cho cả nam và nữ.Miễn là bạn không săn lùng một sản phẩm có chứa creatine, điều này có thể phù hợp với bạn. CIRA Pre Game là một bài tập trước được thiết kế dành riêng cho phụ nữ trong tâm trí.Nó được xây dựng để hỗ trợ tăng năng lượng, sức bền, sự tập trung và sức mạnh, và nó là một sản phẩm tuyệt vời cho cả phụ nữ và bất kỳ người dùng trước khi tập luyện lần đầu. & NBSP;
Bài tập trước tốt nhất cho phụ nữ: CIRA Pre GameTốt cho: Phụ nữ đang tìm kiếm một người bán hàng vững chắc trong phòng tập thể dục, không có sự cố năng lượng sau tập luyện* Tập luyện trước tốt nhất cho phụ nữ CIRA trước trò chơi
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Ưu điểm
Cụ thể được bán trên thị trường cho phụ nữ, không điển hình trong đồ uống trước khi tập luyện Nhược điểm Hương vị là duy nhất Không creatine nên không lý tưởng cho việc xây dựng cơ bắp Được thực hiện với tám thành phần trước khi tập luyện chất lượng nhưng phổ biến, CIRA Pre-Workout bổ sung là một lựa chọn khả thi cho cả nam và nữ.Miễn là bạn không săn lùng một sản phẩm có chứa creatine, điều này có thể phù hợp với bạn. Nhược điểm duy nhất: Mỗi khẩu phần là hai muỗng và chỉ có 21 khẩu phần trong một chai có nghĩa là nếu bạn tập luyện trước mỗi ngày, bạn sẽ chạy qua sản phẩm này khá nhanh.Bất kể, tôi đã cho Pulse A A+. & NBSP; & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Tôi đã thử Blue Raspberry và Boy, nó có màu xanh không!Mặc dù nó pha trộn tốt, nó có vị đắng và dư vị khó chịu.Tôi nghĩ rằng Pulse là một hương vị có được, nhưng tôi sẽ nói, tôi đã giảm nó trước khi tập luyện sức mạnh và cảm thấy tất cả các hiệu ứng tích cực.*
Nếm thử tốt nhất: Cellucor C4Tốt cho: Bất cứ ai tìm kiếm một không rườm rà, nếm thử tốt, hỗ trợ năng lượng trước khi tập luyện* Có hương vị tốt nhất trước khi tập luyện Cellucor C4 Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Ưu điểm
Khiến một số người đau đầu Một số kinh nghiệm ngứa ran vào mặt Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống trước khi tập luyện giá cả phải chăng từ một công ty bổ sung tên tuổi, hãy xem C4. C4 là sản phẩm hàng đầu của Cellucor, và được nhiều người coi là cách làm việc trước số 1 trong cả nước.Nó không có carbohydrate và chứa 150 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần, một liều tương tự được tìm thấy trong khoảng 1,5 tách cà phê. & NBSP; Nó cũng chứa 1,6 gram beta-alanine, nếu được thực hiện một cách nhất quán, có thể giúp giảm sự tích lũy của các sản xuất chất thải trao đổi chất (như các ion hydro) và giúp ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp.* Như một phần thưởng, điều này chỉ có vị ngon với các hương vị như Punch Fruit Punch, băng giá Blue Razz và Cherry Limeade, nó là một giáo phái yêu thích với 4,7 trên 5 sao sau gần 6.500 xếp hạng trên Amazon. & NBSP;
Nếm thử tốt nhất: Cellucor C4Tốt cho: Bất cứ ai tìm kiếm một không rườm rà, nếm thử tốt, hỗ trợ năng lượng trước khi tập luyện* Có hương vị tốt nhất trước khi tập luyện Cellucor C4 Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Ưu điểm
Khiến một số người đau đầu Một số kinh nghiệm ngứa ran vào mặt Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống trước khi tập luyện giá cả phải chăng từ một công ty bổ sung tên tuổi, hãy xem C4. C4 là sản phẩm hàng đầu của Cellucor, và được nhiều người coi là cách làm việc trước số 1 trong cả nước.Nó không có carbohydrate và chứa 150 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần, một liều tương tự được tìm thấy trong khoảng 1,5 tách cà phê. & NBSP; Nó cũng chứa 1,6 gram beta-alanine, nếu được thực hiện một cách nhất quán, có thể giúp giảm sự tích lũy của các sản xuất chất thải trao đổi chất (như các ion hydro) và giúp ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp.* Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Như một phần thưởng, điều này chỉ có vị ngon với các hương vị như Punch Fruit Punch, băng giá Blue Razz và Cherry Limeade, nó là một giáo phái yêu thích với 4,7 trên 5 sao sau gần 6.500 xếp hạng trên Amazon. & NBSP;
Bài tập trước tốt nhất để chạy: MyProtein The Pre-WorkoutTốt cho: Các vận động viên sức bền tìm kiếm thêm năng lượng trong quá trình tập luyện tim mạch và thời gian phục hồi nhanh hơn sau đó* Làm việc trước tốt nhất để chạy MyProtein The Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Bổ sung trước tập luyện được thực hiện bởi một thương hiệu có uy tín và có khả năng giúp hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe và thể dục của bạn.Chi phí cao hơn của nó có thể bị cấm đối với một số. MyProtein sản xuất một loạt các chất bổ sung chế độ ăn uống bao gồm bột và thanh protein, BCAA, và tất nhiên, trước khi tập luyện.Việc tập luyện trước là sản phẩm trước khi tập luyện cao cấp của họ có chứa các thành phần được nghiên cứu hỗ trợ để tăng cường sức bền cơ bắp và tăng tốc quá trình phục hồi sau khi tập luyện máy chạy bộ khó khăn.* Hãy cùng xem xét kỹ hơn các thành phần cụ thể làm cho sản phẩm này trở thành một lựa chọn trước khi tập luyện tuyệt vời cho các vận động viên sức bền.Mỗi gói phục vụ với liều vitamin B3 (Niacin), vitamin B9 (axit folic,) và vitamin B12 (cobalamin) để hỗ trợ chuyển hóa lành mạnh, cũng như chức năng miễn dịch và sức khỏe.Nó cũng chứa 4 gram L-citrulline, có thể hỗ trợ lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ bắp làm việc.* Chúng ta có thể nói về một buổi tập luyện trước mà không đề cập đến caffeine, và với 150 miligam caffeine, sản phẩm này có lượng phù hợp để giúp tăng mức năng lượng mà không khiến bạn gặp sự cố hoặc sự cố năng lượng sau tập luyện.* Các thành phần đáng chú ý khác bao gồm beta-alanine, đã được chứng minh là cải thiện thời gian kiệt sức khi được sử dụng liên tục trong thời gian bốn tuần và creatine, có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.* Điều đáng chú ý là myprotein sử dụng tính minh bạch đầy đủ trên nhãn của họ, vì vậy bạn biết chính xác thành phần nào và với liều nào, bạn đang nhận được trong các chất bổ sung của mình.Mặc dù sản phẩm này là một trong những bài tập trước đắt hơn hiện tại trên thị trường, nhưng bạn có thể tìm thấy một trong chín hương vị phù hợp với vị giác của bạn tốt nhất. & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Hương vị bưởi đỏ Ruby rất ngon!Không quá ngọt chỉ với một chút chua.Có một số phao trong đó sau khi tôi trộn nó, nhưng nó không phải là đầu ra.Tôi đã có được một cảm giác ngứa ran sau khi tôi lấy điều này, nhưng nó chắc chắn đã thúc đẩy tôi thông qua việc tập luyện CrossFit của tôi.*
Bài tập trước tốt nhất để chạy: MyProtein The Pre-WorkoutTốt cho: Các vận động viên sức bền tìm kiếm thêm năng lượng trong quá trình tập luyện tim mạch và thời gian phục hồi nhanh hơn sau đó* Làm việc trước tốt nhất để chạy MyProtein The Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Hãy cùng xem xét kỹ hơn các thành phần cụ thể làm cho sản phẩm này trở thành một lựa chọn trước khi tập luyện tuyệt vời cho các vận động viên sức bền.Mỗi gói phục vụ với liều vitamin B3 (Niacin), vitamin B9 (axit folic,) và vitamin B12 (cobalamin) để hỗ trợ chuyển hóa lành mạnh, cũng như chức năng miễn dịch và sức khỏe.Nó cũng chứa 4 gram L-citrulline, có thể hỗ trợ lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ bắp làm việc.* Chúng ta có thể nói về một buổi tập luyện trước mà không đề cập đến caffeine, và với 150 miligam caffeine, sản phẩm này có lượng phù hợp để giúp tăng mức năng lượng mà không khiến bạn gặp sự cố hoặc sự cố năng lượng sau tập luyện.* Các thành phần đáng chú ý khác bao gồm beta-alanine, đã được chứng minh là cải thiện thời gian kiệt sức khi được sử dụng liên tục trong thời gian bốn tuần và creatine, có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.* Nếu bạn tìm kiếm máy bơm cơ đáng kinh ngạc, hãy lấy quả tạ của bạn (hoặc quả tạ có thể điều chỉnh) và lắng nghe.Sự kết hợp nghiên cứu của citrulline malate và chiết xuất củ cải đường có thể góp phần làm tăng đáng kể sản xuất oxit nitric, hỗ trợ lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn.* Ném vào 100 miligam Rhodiola Rosea để thúc đẩy sự tập trung được cải thiện và 500 miligam L-Carnitine để hạn chế đau nhức cơ bắp tạm thời, và bạn đã có cho mình một bổ sung được nghiên cứu hỗ trợ để đưa ra tuyên bố của mình.* Nhược điểm?Nó chỉ có một hương vị, vì vậy bạn có thể không gặp may nếu Fruit Punch không phải là mứt của bạn.Và ở mức 2,25 đô la mỗi khẩu phần, nó có thể khá đắt tiền nếu bạn sử dụng trước khi tập luyện thậm chí nhiều lần mỗi tuần. & NBSP; & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Phương tiện 4 GAUGE MIXTHER thực sự tốt, nhưng tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của hương vị.Nếu bạn là một người không thích tập luyện trước quá ngọt ngào, thì đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.Chúng tôi đã cho đây là một bài tập trước tốt nhất cho một tiêu đề máy bơm và tôi đồng ý với điều đó, tôi cảm thấy khá khó khăn trong và sau khi tập luyện của tôi!*
Tập luyện trước tốt nhất cho người mới bắt đầu: Tiêu chuẩn vàng Dinh dưỡng tối ưu & NBSP;Tốt cho: Các cá nhân đang tìm kiếm một bài tập trước thân thiện với người mới bắt đầu để tăng cường năng lượng và tập trung hỗ trợ trong phòng tập thể dục* Tập luyện trước tốt nhất cho người mới bắt đầu Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Một loạt các vitamin trong công thức này
Giá cả phải chăng Trộn đều Nhược điểm Một số hương vị được báo cáo là có dư vị tổng hợp Được thực hiện với các thành phần đơn giản nhưng hiệu quả, Pre-Workout tiêu chuẩn vàng tối ưu cung cấp cho người dùng một năng lượng tăng cường tốt, tập trung được cải thiện và hiệu suất nâng cao. Dinh dưỡng tối ưu là một trong những tên tuổi lớn nhất trong ngành bổ sung và họ nổi tiếng với việc phát triển các sản phẩm chất lượng được thiết kế để thúc đẩy tập luyện của bạn.Gold Standard Pre-Workout đã xuất hiện trong nhiều thập kỷ, và giống như hầu hết các bài tập trước, nó chứa caffeine, creatine, beta-alanine và citrulline.Mặc dù sử dụng một vài hỗn hợp độc quyền, tôi có thể thấy rằng nó có 3 gram creatine và 1,5 gram beta-alanine cho mỗi khẩu phần, đạt dấu ấn khi nói đến các thành phần này.*
Tập luyện trước tốt nhất cho người mới bắt đầu: Tiêu chuẩn vàng Dinh dưỡng tối ưu & NBSP;Tốt cho: Các cá nhân đang tìm kiếm một bài tập trước thân thiện với người mới bắt đầu để tăng cường năng lượng và tập trung hỗ trợ trong phòng tập thể dục* Tập luyện trước tốt nhất cho người mới bắt đầu Tối ưu Dinh dưỡng Tiêu chuẩn Vàng Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Một loạt các vitamin trong công thức này
Trộn đều Chứa 11 thành phần chính và không có hỗn hợp độc quyền, Blackwolf Pre-Workout được xây dựng để cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tập trung cao độ và độ bền tối đa để cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể.Cho dù bạn thích đào tạo vào buổi tối, hoặc chỉ tìm kiếm một hoạt động trước khi không có chất kích thích, phiên bản có hương vị trái cây của Blackwolf Pre-Workout được thiết kế để hỗ trợ và nâng cao hiệu suất của bạn mà không cần caffeine.* Mỗi khẩu phần chứa 6 gram citrulline malate, đã được chứng minh là thúc đẩy lưu lượng máu tăng lên.Điều này có thể góp phần cải thiện việc cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn trong quá trình tập luyện, cũng như loại bỏ nhanh hơn các sản phẩm phụ trao đổi chất gây ra bởi các buổi đào tạo cường độ cao.Tương tự như citrulline, L-arginine alpha-ketoglutarate hoạt động như một chất tăng cường oxit nitric để giúp bạn thoát khỏi tập luyện nhiều hơn.* 3,2 gram beta-alanine là một liều hiệu quả lâm sàng cho thấy để hỗ trợ tăng nồng độ carnosine trong cơ, cuối cùng giúp trì hoãn sự mệt mỏi của cơ bắp.Sản phẩm này cũng chứa creatine monohydrate và betaine khan, cả hai đều có thể hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập thể dục.Mặc dù không có caffeine, bạn vẫn có thể mong đợi sự hỗ trợ cho sự tập trung và tập trung do bổ sung DMAE và Huperzine A. Những nootropics mạnh mẽ này có thể tăng cường chức năng nhận thức trong quá trình tập luyện.*& nbsp; Ngoài chi phí đắt tiền trên mỗi khẩu phần ($ 2,05), đây là một bổ sung được xếp hạng hàng đầu chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn nhiều ổ đĩa hơn và tập trung trong quá trình tập luyện của bạn. & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Tôi đã thử Green Apple, và nghĩ rằng hương vị và độ hòa tan chỉ là tốt, không phải là sở thích của tôi, nhưng không kinh khủng.Tôi thích điều đó, nó không có chất kích thích, tôi vẫn nhận thấy sự thúc đẩy, nhưng khác với những gì Caffeine làm với bạn.*
Bài tập trước không có caffeine tốt nhất: Tổng số sức mạnh + hiệu suất của ONNITTốt cho: Các cá nhân đang tìm kiếm một bài tập trước không có caffeine, không có caffeine * Làm việc trước không có caffeine tốt nhất Onnit Total Sức mạnh & Hiệu suất Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Tổng cường độ & hiệu suất của Onnit cung cấp một sự pha trộn độc đáo của các thành phần thực vật, chất thích nghi và vitamin để tăng cường hiệu suất dẫn đến tăng sức mạnh nghiên cứu. Tổng cường độ tập luyện sức mạnh + hiệu suất của ONNIT được xây dựng để hỗ trợ hiệu suất thể chất được cải thiện, và tăng sức mạnh và tăng sức mạnh.Các thành phần chính được chia thành ba loại hỗn hợp độc quyền, vì vậy trong khi tôi có thể nói với liều lượng chính xác của từng thành phần, chúng ta có thể xem xét kỹ hơn những gì mỗi thành phần/loại được dự định làm. & NBSP; Hỗn hợp hiệu suất là sự kết hợp của BCAAs, glutamine và beta-alanine.Trong số ba người đó, Beta-Alanine có nhiều nghiên cứu nhất ủng hộ việc sử dụng nó như một hỗ trợ hiệu suất.Khi được thực hiện liên tục trong bốn tuần, beta-alanine có thể tăng sức bền cơ bắp và giúp trì hoãn sự mệt mỏi.* Loại thứ hai là hỗn hợp năng lượng, và chứa một số ít các thành phần liên quan đến việc duy trì sức khỏe hormone.Sự kết hợp của axit d-aspartic, chiết xuất longjack và chiết xuất rễ cây tầm ma có thể hỗ trợ sản xuất testosterone.Không biết liều chính xác của từng thành phần, nó rất khó để nói liệu bạn có thấy một hiệu ứng đáng chú ý hay không.* Hỗn hợp hỗ trợ là loại thứ ba và chứa chiết xuất cỏ ba lá đỏ, luteolin và resveratrol.Những thành phần này có thể hỗ trợ tâm trạng khi được tiêu thụ với liều lượng đầy đủ. & NBSP; Mặc dù sản phẩm này chứa các thành phần với một lượng bằng chứng kha khá cho thấy chúng có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tập luyện của bạn, việc sử dụng các hỗn hợp độc quyền gây khó khăn cho việc biết liều hiệu quả như thế nào. & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người thử nghiệm sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, đã không nếm thử cái này.Khi cô ấy làm, chúng tôi sẽ cập nhật văn bản này. & NBSP;
Bài tập trước không có caffeine tốt nhất: Tổng số sức mạnh + hiệu suất của ONNITTốt cho: Các cá nhân đang tìm kiếm một bài tập trước không có caffeine, không có caffeine * Làm việc trước không có caffeine tốt nhất Onnit Total Sức mạnh & Hiệu suất Pre-Workout
Sản phẩm nổi bật
Ưu điểm
Nhược điểm
Nếu bạn đang tìm kiếm một bổ sung trước khi tập luyện thuần chay, năng lượng trần trụi có thể là một lựa chọn tốt.Được làm chỉ với 10 thành phần và không có gì nhân tạo, nó được thiết kế để hỗ trợ tăng năng lượng mà không cần chất độn. Năng lượng trần trụi là một buổi tập luyện trước thuần chay từ công ty Naked Dinh dưỡng.Theo trang web của họ, nó được thiết kế để tăng cường năng lượng, sức mạnh và sức mạnh của bạn bằng cách sử dụng các thành phần dựa trên tự nhiên, thân thiện với người ăn chay.Giống như tất cả các sản phẩm dinh dưỡng trần trụi, trước khi tập luyện của họ là bên thứ ba được thử nghiệm để đảm bảo chất lượng và an toàn, và nó phù hợp cho cả nam và nữ.* Công thức của năng lượng trần trụi rất đơn giản: nó chỉ chứa 10 thành phần, nhưng điều đó không làm cho nó kém hiệu quả hơn. & NBSP; Nó kết hợp vitamin B3, B6, B9 (Folate) và B12, một nhóm vitamin làm nhiều công việc cho cơ thể bạn, bao gồm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, vận chuyển oxy sang mô hoạt động và duy trì làn da và móng tay khỏe mạnh.Năng lượng trần trụi cũng chứa một liều vitamin C lành mạnh để giúp hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch lành mạnh.* Việc bổ sung beta-alanine và creatine vào hỗn hợp có thể thúc đẩy sự phục hồi nhanh hơn từ các bài tập thể dục cường độ cao, có nghĩa là thời gian giảm dần giữa tập luyện và hiệu suất tốt hơn tại phòng tập thể dục. & NBSP; & nbsp; & nbsp; Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém phần quan trọng, 200 miligam caffeine cho mỗi khẩu phần là liều hoàn hảo để cung cấp cho bạn động lực bổ sung trong quá trình tập luyện của bạn, nhưng không có sự cố năng lượng sau tập luyện. & NBSP; Một số đánh giá cho rằng hương vị ít hơn mong muốn, nhưng lợi ích tiềm năng vượt xa hồ sơ hương vị và ít hơn một đô la mỗi khẩu phần, nó có giá trị cho nó đi. & NBSP; Nicole, Biên tập viên GGR và người kiểm tra sản phẩm chuyên gia của chúng tôi, cho biết: Tôi đã thử hương vị đơn giản và trộn nó với nước, mà trong nhận thức muộn màng, có lẽ nên là một thức uống thể thao.Nó không có hương vị giống như nhiều thứ hơi cay đắng, nhưng nó rất hay mà bạn có thể trộn nó với một thức uống khác.Ngoài ra, nó đi kèm với người tìm kiếm nhỏ nhất từ trước đến nay!
Các bài tập trước khác mà chúng tôi đã nghiên cứuCó rất nhiều và rất nhiều tập luyện trước trên thị trường.Chúng tôi thích nhiều hơn chỉ là 14, nhưng một số người chỉ làm cho việc cắt giảm. & Nbsp;
Cách chúng tôi chọn và thử nghiệmQuyết định về 14 bài tập trước tốt nhất là không dễ dàng.Chúng tôi đã cân nhắc những ưu và nhược điểm của từng sản phẩm sau khi phân tích các yếu tố sau:
Thành phần trước tập luyệnKhi bạn tìm kiếm một công thức trước khi tập luyện tốt, hãy đảm bảo rằng nó chứa phần lớn nếu không phải tất cả các thành phần phổ biến dưới đây. CaffeineCaffeine là một chất kích thích nhắm vào hệ thống thần kinh trung ương, giúp hỗ trợ tăng sự tỉnh táo trong khi giảm nhận thức về sự mệt mỏi.Ngoài ra, nó có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và nồng độ glycogen cơ bắp dự phòng.* CreatineCreatine là một chất nền xuất hiện tự nhiên hỗ trợ sản xuất năng lượng.Khi được thực hiện như một chất bổ sung chế độ ăn uống, creatine đã được chứng minh là thúc đẩy tăng sức mạnh cơ bắp, kích thước cơ bắp, tốc độ và khả năng tập thể dục cường độ cao.*& nbsp; CitrullineL-citrulline là một axit amin giúp tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể.Oxit nitric hỗ trợ lưu lượng máu được cải thiện thông qua giãn mạch (mở rộng mạch máu).* Citrulline malateCitrulline malate là một hợp chất kết hợp citrulline với malate, một chất nền cần thiết cho việc sản xuất năng lượng cần thiết cho các cơn co thắt cơ bắp.Citrulline malate đã được chứng minh là giúp trì hoãn sự mệt mỏi của cơ bắp và tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp.* Beta-alanineBeta-alanine là một axit amin không thiết yếu liên kết với histidine để tạo thành carnosine.Trong cơ bắp của bạn, Carnosine hoạt động như một bộ đệm ion hydro để giúp trì hoãn sự mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập thể dục cường độ cao.* Lợi ích của việc tập luyện trướcTự hỏi tại sao bạn nên xem xét uống một buổi tập trước trước phiên mồ hôi tiếp theo của bạn?Một số lợi ích bao gồm: Thúc đẩy tăng năng lượngCác bài tập trước có lẽ được biết đến nhiều nhất với khả năng hỗ trợ tăng năng lượng và tập trung trong quá trình tập luyện.Caffeine nổi tiếng với khả năng tăng cường năng lượng và độ bền trong quá trình tập luyện cường độ cao và các thuốc tăng cường oxit nitric (như chiết xuất citrulline và củ cải đường) có thể thúc đẩy lưu lượng máu, có thể dẫn đến nhiều oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ bắp của bạn để tối đa hóa hiệu suất.*& nbsp; & nbsp; Cải thiện sức mạnh cơ bắpCác bài tập trước có thể tăng cường sức mạnh theo nhiều cách.Đối với một, họ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và tăng khối lượng đào tạo của bạn.Các bài tập trước cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn giữa các phiên để bạn mất ít thời gian hơn.* Nhưng, có lẽ thành phần quan trọng nhất để tăng sức mạnh là creatine.Creatine, có mặt trong một số tập luyện trước, AIDS trong sản xuất năng lượng trong những nỗ lực ngắn, căng thẳng và đã được chứng minh là tăng sức mạnh khi kết hợp với đào tạo kháng chiến trong nhiều nghiên cứu.* Hỗ trợ nhận thức nâng caoCác thành phần như L-Theanine, Rhodiola Rosea và L-Tyrosine có thể giúp bạn tập trung và có động lực trong suốt quá trình tập luyện.Nootropics như thế này cũng đã được chứng minh là tăng cường bộ nhớ, sự chú ý và sự tập trung. & NBSP; Chống mệt mỏiMột cách để tăng cường sức chịu đựng trong quá trình tập luyện của bạn là chống lại cảm giác mệt mỏi.Caffeine đã được chứng minh là kích thích việc giải phóng endorphin, từ đó có thể làm giảm một nhận thức về nỗ lực và đau cơ liên quan đến tập thể dục.Bổ sung bằng beta-alanine đã được chứng minh là làm tăng các cửa hàng tiêm bắp của Carnosine.Carnosine hoạt động như một dung dịch đệm nội bào để giảm sự tích tụ của các ion hydro, trì hoãn sự mệt mỏi. Những gì để tìm kiếm trong tập luyện trướcKhi bạn đã sẵn sàng để mua một bài tập trước, hãy ghi nhớ các yếu tố này. Tìm kiếm các thành phần chính & nbsp;Caffeine, citrulline, beta-alanine và creatine có thể giúp tối đa hóa năng lượng và sức mạnh của bạn, đồng thời giảm mệt mỏi.*& nbsp; Cố gắng tránh hỗn hợp độc quyềnNhững hỗn hợp này sẽ gây khó khăn cho việc biết liều lượng chính xác được sử dụng.Một danh sách thành phần chi tiết nêu rõ liều của từng thành phần sẽ đảm bảo bạn biết chính xác những gì bạn đang tiêu thụ. & NBSP; Chọn các sản phẩm được thử nghiệm của bên thứ ba & NBSP;Điều này có nghĩa là một công ty, không liên kết với nhà sản xuất bổ sung, đánh giá bổ sung chế độ ăn uống để đảm bảo những gì được in trên nhãn thực sự nằm trong sản phẩm. & NBSP; Kiểm tra hai lần nếu bạn là một vận động viênNếu bạn là một vận động viên, điều đó rất quan trọng rằng việc tập luyện trước của bạn không có bất kỳ chất nào bị cấm.Tìm kiếm logo thể thao, NSF hoặc nhóm kiểm soát chất bị cấm (BSCG) trên bao bì sản phẩm để đảm bảo sản phẩm đã được thử nghiệm hàng loạt. & NBSP; Là trước khi tập luyện nguy hiểm?Khi được thực hiện theo chỉ dẫn, các bài tập trước thường được coi là an toàn để sử dụng cho những người khỏe mạnh.Có những quần thể đặc biệt, như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, những người nên tránh họ hoàn toàn.Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung mới. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập trước mới, thì bạn khuyên bạn nên bắt đầu với một nửa liều để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào và sau đó tăng dần từ đó.Bạn không bao giờ nên tiêu thụ nhiều hơn liều khuyến cáo, đặc biệt là nếu sản phẩm có chứa chất kích thích như caffeine. & NBSP; Khô ráoMúc khô đề cập đến việc tiêu thụ một loại bột trước khi tập luyện khô, và sau đó đuổi theo nước.Mặc dù thực hành này đã xuất hiện trong nhiều năm, nhưng nó có thể khá nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến nghẹt thở hoặc tăng nhịp tim đột ngột. & NBSP; Theo truyền thống, các bài tập trước được thêm vào nước và tiêu thụ 30 phút trước khi tập luyện.Pha loãng trước khi tập luyện không chỉ cho phép tiêu thụ sản phẩm dễ dàng hơn mà còn có nghĩa là sự hấp thụ chậm hơn của các thành phần.Múc khô có thể dẫn đến một cú đánh caffeine tập trung vào hệ thống của bạn. & NBSP; Một liều 150 miligam đến 300 miligam caffeine cùng một lúc có thể gây ra sự gia tăng đột ngột nhịp tim và huyết áp.Nó cũng có thể dẫn đến một sự vô tình của bột, có thể gây nghẹt thở.Nếu bạn đang có kế hoạch sử dụng trước khi tập luyện, hãy làm theo hướng dẫn và trộn nó với nước. & NBSP; Câu hỏi thường gặp về các buổi tập trước tốt nhấtNhững bài tập trước hiệu quả nhất?Là trước khi tập luyện ok để uống mỗi ngày?Các bài tập trước là ổn để thực hiện một cách thường xuyên, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể xây dựng khả năng chịu đựng các chất kích thích, như caffeine.Nó khuyến nghị bạn nên đạp các chất bổ sung có chứa chất kích thích cứ sau vài tháng trong 6 đến 8 tuần.Điều này sẽ cho cơ thể của bạn một thời gian để thiết lập lại.Các bài tập trước không có kích thích có thể được thực hiện mỗi ngày mà không cần đạp xe. & NBSP; C4 có phải là một bài tập trước tốt không?C4 được sản xuất bởi Cellucor, một công ty nổi tiếng và thành lập trong không gian bổ sung, và là một trong những bài tập trước phổ biến nhất trên thị trường.Nó có giá cả phải chăng và không rườm rà, nhưng vẫn chứa các thành phần quan trọng như caffeine và beta-alanine.Chúng tôi đề xuất nó trong danh sách các bài tập trước tốt nhất của chúng tôi vì các thuộc tính này.Độc giả GGR được giảm giá độc quyền tại c4energy.com, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra nó. Những gì là khô và nó có hiệu quả không?Múc khô là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả việc dùng bột trước tập luyện mà không hòa tan nó trong một chất lỏng.Nó không hiệu quả hơn việc trộn một lần tập luyện trước trong nước, và có thể có khả năng nguy hiểm.Múc khô có thể gây nghẹt thở nếu bột vô tình hít vào, và thậm chí có thể gây ra sự gia tăng đột ngột trong tim và huyết áp do sự ảnh hưởng ngay lập tức của caffeine vào hệ thống của bạn.Bạn nên làm theo các hướng dẫn được liệt kê trên nhãn sản phẩm và trộn bột trước khi tập luyện của bạn trong 8 đến 12 ounce nước. & NBSP; * Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm.Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào. Krissy KendallKrissy Kendall, tiến sĩ, là giảng viên về tập thể dục và khoa học thể thao trong Trường Khoa học Y tế và Sức khỏe tại Đại học Edith Cowan (Perth Western Australia).Các lĩnh vực nghiên cứu và sở thích của cô bao gồm kiểm tra sự thích nghi về sinh lý và hiệu suất đối với đào tạo khoảng cường độ cao, can thiệp bổ sung chế độ ăn uống để tăng cường tác dụng của việc tập thể dục và tác dụng điều trị của creatine monohydrate.Cô đã xuất bản 60 bài báo được đánh giá ngang hàng và 6 chương sách trong các lĩnh vực liên quan đến tập thể dục, sáng tác cơ thể, dinh dưỡng và phục hồi. đọc thêm#1 là gì trướcCellucor C4 Pre-Workout C4 là sản phẩm hàng đầu của Cellucor, và được nhiều người coi là trước khi tập luyện số 1 trong cả nước.Nó không có carbohydrate và chứa 150 miligam caffeine trên mỗi khẩu phần, một liều tương tự được tìm thấy trong khoảng 1,5 tách cà phê.
C4 is the flagship product for Cellucor, and is considered by many as the No. 1 pre-workout in the country. It's carbohydrate-free and contains 150 milligrams of caffeine per serving—a similar dose found in about 1.5 cups of coffee.
Điều gì mạnh nhất và tốt nhất trước10 bài tập trước mạnh nhất.. Cellucor - C4 cực đoan.C4 Extreme được xây dựng để hỗ trợ sức bền cơ bắp và chống mệt mỏi..... Bucked Up - Thức dậy.Bucked Up Woke (30 phần) .... Prosupps - Ông Hyde Xtreme..... VPX - Bang Master Blaster..... Legion - xung..... REDCON1 - Total War..... Kaged cơ bắp-Kaged Pre-Kaged..... Dinh dưỡng piana giàu 5% - 5150 .. Thương hiệu lành mạnh nhất của Pre là gì15 Bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất.. C4 Pre-Workout, Blue Raspberry..... Tối ưu dinh dưỡng vàng tiêu chuẩn trước tập luyện..... Ngoài tập luyện trước khi thắp sáng..... Alani Nu Bổ sung bột trước..... Gaspari Dinh dưỡng Superpump Max..... Tức giận bổ sung Monster Girl Women Pre-Workout..... Supps đã được chứng minh hoàn toàn dùng bột trước khi tập luyện .. Những gì trướcCitrulline malate dễ dàng là một trong những thành phần trước khi tập luyện tốt nhất mọi thời đại, đặc biệt là đối với thể hình.Citrulline là một axit amin không cần thiết giúp thúc đẩy sự giải phóng tự nhiên của oxit nitric (NO). is easily one of the best pre-workout ingredients of all time, especially for bodybuilding. Citrulline is a nonessential amino acid that helps promote the natural release of nitric oxide (NO). |
