Nguyên tắc vệ sinh trong tập luyện thể dục thể thao
|
Chế độ học tập và thời khóa biểu trong học tập, cùng các hoạt động thể thao trong trường học cần đảm bảo những điều kiện gì? Cùng tìm hiêu qua 3 tiêu chuẩn về thời gian biểu học tập, vệ sinh trong hoạt động thể chất của học sinh theo quy định định vệ sinh trường học của Bộ y tế sau Vệ sinh trong phòng học trong trường Tiêu chuẩn vệ sinh phòng thể dụcĐảm bảo hệ thống thông gió hoạt động hiệu quả, thoáng khí và có nồng độ khí co2 tối đa là 0,1 %. Sân tập bằng phẳng, đảm bảo an toàn, có hệ thống thoát nước không trơn. Trang bị đầy đủ các thiết bị bảo vệ, y tế cần thiết đề phòng có chấn thương trong lúc học sinh tập luyện. Vệ sinh trong phòng học trong trường Các phương tiện luyện tập, đảm bảo độ an toàn và vệ sinh tuyệt đối trước giờ học sinh tập luyện. Phòng luyện tập – thực hành có buồng tắm, phòng thay đồ riêng cho nam và nữ. Đầy đủ hệ thống nước uống, tắm rửa cho học sinh. Vệ sinh hệ thống sân bãi tập luyện trong trường họcSân bãi bằng phẳng, không có hố rãnh, ngập nước; sân bóng trồng cỏ tự nhiên hoặc nhân tạo. Sân phải được vệ sinh trước 30 phút khi luyện tập, nếu quá khô hoặc bụi thì cần tưới nước. Tuyệt đối tránh luyện tập, thi đấu khi sân bãi có nhiều bùn, nước lầy lội trơn trượt hoặc trong điều kiện thời tiết mưa hoặc nắng gắt. Đường chạy có nền cứng, và rãnh thoát nước; hố cát nhảy ra không lẫn kim loại sắc nhọn, đá sỏi; khu vực ném tạ, nền đất cứng … rộng rãi, an toàn … không có người đứng. Trang bị đầy đủ các dụng cụ thiết bị y tế khi có chấn thương xảy ra, kịp thời sơ cứu, băng bó nếu cần thiết. Thời gian biểu học tập trong trường học Cần cân bằng chế độ học tập và vui chơi vừa sức, hợp lý phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi học sinh. Ngoài ra, còn cần đặc biệt lưu ý thời gian biểu theo mùa: sớm về mùa hè và muộn hơn về mùa đông. Thời gian mỗi tiết học thường kéo dài 45 – 55 phút và nghỉ giữa giờ là 5 – 10 phút. Học sinh ra ngoài phòng học để lưu thông không khí, giảm bớt nồng độ khí co2 trong phòng. II. Vệ sinh tập luyện thể dục TT Nội dung chính của vệ sinh cá nhân là xây dựng được nếp sống vệ sinh lành mạnh, sinh ngủ, vệ sinh thân thể, trang phục, khắc phục các thói nghiện xấu. 2.1. Sắp xếp thời gian biểu hàng ngày hợp lý giữa lao động và nghỉ ngơi Cơ sở của việc sắp xếp là dựa trên quy luật về nhịp sinh học của cơ thể. Đây là quy luật quan trọng của tự nhiên. Như ta đã biết tất cả các quá trình sống đặc trưng cho sinh vật đều biến đổi có tính nhịp điệu. Nhiều chức năng của cơ thể, kể cả khả năng hoạt động thể lực, biến đổi tuân theo quy luật nhịp ngày, đêm. Các công trình nghiên cứu đã cho thấy khả năng hoạt động thể lực kém nhất vào khoảng thời gian từ 2 giờ đến 5 giờ và từ 12 giờ đến 14 giờ, có thể mạnh nhất từ 8 đến 12 giờ và từ 14 đến 17 giờ hàng ngày. Yếu tố thời điểm ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu quả của các quá trình sinh hoá xẩy ra trong cơ thể. Ví dụ: Nếu hàng ngày ăn cơm vào một giờ nhất định thì vào thời điểm đó dịch tiêu hoá sẽ tiết ra nhiều, làm cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn. Hoặc nếu tiến hành lao động trí óc hoặc lao động chân tay vào một giờ nhất định trong ngày thì vào thời gian đó khả năng hoạt động trí óc hoặc chân tay sẽ tăng lên. Lợi ích của việc sắp xếp thời gian biểu hàng ngày: - Đảm bảo các quy luật nhịp sinh học của cơ thể tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể hoạt động và hồi phục nâng cao khả năng lao động và tập luyện. - Làm cho hoạt động của người thực hiện thời gian biểu có hiệu quả và kinh tế. Làm cho cơ thể kịp thời phát huy các khả năng dự trữ của mình để hoạt động theo quy luật của phản xạ có điều kiện. Không thể xây dựng một thời gian biểu chung cho mọi người, vì điều kiện sống, sinh hoạt, lao động, học tập của mỗi người không giống nhau. Song các nguyên tắc vệ sinh cơ bản của thời gian biểu hàng ngày phải được bảo đảm đầy đủ, đó là các nguyên tắc: - Hàng ngày ngủ dậy vào một giờ nhất định. - Tập thể dục buổi sáng và làm vệ sinh thân thể (rửa mặt, đánh răng, tắm...) đều đặn. - Ăn vào một giờ nhất định. - Học tập, làm việc vào những giờ nhất định. - Tập luyện TDTT hợp lý, ít nhất 2 lần một tuần, mỗi lần 2 giờ. |
