Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo đỏ?

Táo là trái cây có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Chính vì vậy, mà nó được nhiều chị em đưa vào thực đơn ăn hằng ngày nhằm giúp giảm cân. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo và liệu ăn táo có giúp giảm cân hay không?

Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo đỏ?

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, 1 quả táo xanh có cân nặng trung bình, còn nguyên vỏ  sẽ chứa khoảng 80 calo, nhưng khi gọt vỏ hàm lượng calo sẽ giảm xuống còn 63 calo. Còn đối với táo đỏ cân nặng trung bình còn nguyên vỏ, hàm lượng calo rơi vào khoảng 100 calo, khi gọt vỏ đi hàm lượng calo này sẽ giảm xuống còn khoảng 80. Có thể thấy, đây là hàm lượng calo rất tốt cho những người đang giảm cân.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau được bày bán, với những tên gọi, kích thước cùng cân nặng khác nhau. Cùng với sự khác nhau đó, thì mỗi loại tạo cũng sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:

Có bao nhiêu calo trong 1 quả táo đỏ?

Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn!

Thực đơn ăn táo giúp giảm cân

Bạn đã biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân, thì bạn cũng nên biết thêm công thức giảm cân cùng với táo. Từ 1 quả táo bao nhiêu calo, để tạo nên thực đơn giảm cân hợp lý và đủ hàm lượng calo trong ngày. Vừa mang đến công dụng giảm cân, vừa giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động bình thường, không bị mất sức.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 quả táo đỏ cùng với 1 lát bánh mì sandwich.
  • Bữa trưa: Ăn 1 quả táo mỹ, 1 dĩa salad, cơm gạo lứt và 1 cái ức gà.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad cá ngừ và 1 quả chuối.
Thực đơn giúp giảm cân với táoThực đơn giúp giảm cân với táo

Ngày thứ hai:

  • Bữa sáng: Chuẩn bị một cốc nước ép táo cùng với 1 quả trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Ăn cùng 1 súp bí ngô, 1 dĩa rau luộc và 1 quả táo đỏ.
  • Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng cùng với thịt nạc luộc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba:

  • Bữa sáng: Với 1 bát cháo yến mạch cùng với 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ cùng với 1 dĩa rau củ đủ loại luộc.
  • Bữa tối: Ăn thêm 1 chén súp canh gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Còn những ngày còn lại trong tuần bạn có thể ăn tùy thích, nhưng hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo. Kết hợp thêm các động tác thể thao, tập thể dục thường xuyên.

Ăn táo nhiều có tốt không?

Qua những dẫn chứng nêu trên bạn đã biết được 1 trái táo bao nhiêu calo và nó có công dụng giúp bạn giảm cân. Thế nhưng ăn táo nhiều sẽ khiến cho bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Cụ thể như:

Tăng đường huyết

Tuy táo có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều táo cùng một lúc sẽ gây nên ngăn cản quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Dẫn đến, lượng đường có trong táo được cơ thể hấp thụ quá nhiều, gây ảnh hưởng không tốt cho những bạn đang giảm cân.

 Ăn táo nhiều làm tăng đường huyếtĂn táo nhiều làm tăng đường huyết

Gây tăng cân

1 trái táo bao nhiêu calo đã được giải thích rằng trung bình từ 50 – 60 calo. Nếu mỗi ngày bạn ăn quá nhiều táo, khoảng 5 trái trong 1 ngày. Thì trong vòng 1 tuần bạn sẽ nạp vào cơ thể hàm lượng calo khá cao đạt đến 3000 calo. Hàm lượng này là hàm lượng calo chưa tính đến các loại thực phẩm khác. Việc này sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, muối giảm cân với táo thì chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái/ ngày là đủ.

Bị tiêu chảy

Nếu bạn uống nước ép táo quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy. Bên cạnh đó, những bạn đang thực hiện ăn kiêng nếu uống nước táo quá thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng đau đầu, mệt mỏi cũng như chóng mặt.

Làm cho men răng bị suy yếu

Rượu táo đỏ là rượu có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, quá lạm dụng sẽ khiến cho men răng của bạn bị suy yếu. Để tránh cho việc này xảy ra, bạn nên súc miệng bằng nước sạch sau khi mới uống rượu táo xong, nhầm loại bỏ hoàn toàn hàm lượng acid bám trên răng.

Ăn táo nhiều làm suy giảm men răngĂn táo nhiều làm suy giảm men răng

Gây nên tình trạng loãng xương

Uống nước rượu táo thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ kali có trong máu, từ đó gây nên ảnh hưởng tiêu cực đến độ chắc khỏe của xương, khiến xương dễ bị loãng.

Những điểm cần chú ý khi ăn táo giảm cân

Thắc mắc về 1 trái táo bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên. Qua đó, chắc hẳn bạn đã biết 1 quả táo có hàm lượng calo không cao, nhưng bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để khi thực hiện ăn táo giảm cân không bị mập, cũng như không gây hại đến cơ thể, như:

  • Tuyệt đối bạn không được ăn táo trong khi đàn đói bụng. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
  • Nên bổ sung táo trong thực đơn hằng ngày, hoặc áp dụng thực đơn giảm cân với táo trên.
  • Chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả tảo trong 1 ngày.
  • Nên lựa chọn những quả táo tươi, chín không bị hư, thâm.
  • Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
Nên ăn táo trước bữa ăn chínhNên ăn táo trước bữa ăn chính
  • Bạn có thể thay thế việc ăn táo bằng việc uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly. Nếu được bạn nên kết hợp táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp giảm cân vừa đẹp da.
  • Kết hợp thêm các chế độ luyện tập, các bài tập thể thao, thể dục thường xuyên
  • Đồng thời tránh xa các loại thực phẩm như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ cũng như các thức uống có cồn, kích thích như rượu, bia, cà phê,… để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng như bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.
Nếu bị đau dạ dày, bạn không nên ăn táoNếu bị đau dạ dày, bạn không nên ăn táo

Trên đây là các thông tin về việc 1 quả táo bao nhiêu calo, cũng như lợi ích của việc ăn táo trong giảm cân. Từ đó, giúp bạn biết cách giảm cân với táo như thế nào là hiệu quả nhất.