Tập luyện để có mông đẹp
Các chị em dù gầy hay béo thì cũng mong có được một vòng 3 căng tròn sexy. Cải thiện vòng 3 không dùng đến dao kéo là điều hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện kiên trì và đúng phương pháp. Kết hợp các bài tập tăng vòng 3 cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp bạn tự tăng nét quyến rũ cho bản thân. Show
Hướng dẫn chi tiết các bài tập tăng vòng 3 cho phái nữLiệu các bài tập tăng vòng 3 cho nữ có đem lại hiệu quả hay không? Cơ mông là một nhóm cơ lớn. Khi được kích thích bởi các động tác phù hợp, chúng sẽ phát triển và săn chắc hơn. Tập luyện đúng cách sẽ giúp vòng 3 của bạn tăng size, nhìn cao và căng tròn hơn, đồng thời loại bỏ phần mỡ thừa xồ xề, lỏng lẻo. Bạn phải nhớ bổ sung đủ protein khi tập nữa nhé. Bạn không cần phải tập hết các bài dưới đây mà chỉ chọn ra một số bài phù hợp để tập trong 1 khoảng thời gian nhất định. Nếu tập đủ, tập đúng thì các cơ sẽ khá ê ẩm, nên bạn chỉ tập 2-3 ngày mỗi tuần để cơ có thời gian phục hồi nhé. Nào, bây giờ thì bắt đầu tập thôi! Mỗi bài bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 1. Backward LungeĐộng tác của Backward Lunge buộc bạn phải căng cứng các bó cơ mông, kích thích tăng cơ vùng mông. Đồng thời sau khi tập, bạn cũng sẽ thấy phần chân mình nóng lên, chứng tỏ bạn đã đốt lượng một lượng kha khá mỡ đùi và bắp chân. Thực hiện
2. ClamshellĐể thực hiện bài tập tăng vòng 3 đơn giản này, bạn chỉ việc... nằm một chỗ mà thôi. Tuy động tác nhìn có vẻ dễ nhưng bạn nhớ phải căng cứng cơ mông để tăng cường hiệu quả làm tăng cơ và giảm thiểu mỡ thừa. Thực hiện
Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set450,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set262,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM211,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Bộ Dây kháng lực TRAINING SET140,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
3. SquatNhắc đến bài tập tăng size mông thì không thể thiếu squat. Không phải tự nhiên mà chị em nô nức đua nhau squat. Động tác này không chỉ giúp cải thiện vòng 3 kinh ngạc mà còn góp phần tiêu hao mỡ bụng. Vòng eo nhỏ cũng chính là bí quyết giúp tôn lên bờ mông của bạn đấy. Thực hiện
4. Single Leg SquatNếu squat đã quá quen thuộc thì bạn hãy chuyển sang tập squat 1 chân để tăng độ khó. Đây là bài tập mông cho nữ giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát với số đo cực chuẩn. Cái khó của động tác này nằm ở việc giữ thăng bằng cơ thể. Thực hiện
5. Dumbbell SquatsDumbbell Squats là bài tập giúp mông săn chắc tương tự như squat nhưng sử dụng thêm tạ tay. Nếu bạn không tiện đến phòng gym hoặc nhà không có sẵn tạ thì có thể sử dụng một vật nặng có hình dạng tương đương như bình nước để thay thế. Thực hiện
6. Bent Leg Cross RaisesThường xuyên thực hiện động tác này, vòng mông của bạn sẽ nhanh chóng có những cải thiện đáng kể. Bài tập tuy không khó và không tốn nhiều sức nhưng bạn phải làm đúng tư thế thì mới phát huy được hết tác dụng. Nhớ thực hiện cho cả 2 bên cho “cân đối”. Thực hiện
7. Dumbbell DeadliftsDeadlifts với tạ đôi không chỉ là một bài tập tăng size vòng 3 cấp tốc mà còn rất tốt để phát triển cơ đùi và cơ lưng dưới. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, đảm bảo tập đúng kĩ thuật trước khi nâng dần mức tạ lên. Thực hiện
8. Hip CirclesĐây là bài tập mông cho nữ tại nhà cực kì đơn giản mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bạn cố gắng xoay hết mức có thể. Đừng quên khởi động khớp háng trước khi tập để tránh bị chuột rút. Nếu chưa quen bạn nên làm chậm và ít trước khi xoay nhiều hơn. Bài này bạn cũng làm cho cả 2 chân. Thực hiện
9. Machine Squat PresBài tập tăng size vòng 3 này cần đến sự hỗ trợ của máy nên bạn có thể tập khi đến phòng gym. Do phải dùng lực khá nhiều nên mỡ đùi và bắp chân cũng được giảm đi đáng kể, thay vào đó là sự thon gọn và săn chắc. Nếu muốn tập trung kích thích cơ mông, bạn nên đặt chân ở vị trí cao trên bàn đạp. Thực hiện
10. Lunge TwistĐây là động tác kết hợp giúp phát triển cơ mông, cơ đùi và cơ liên sườn. Bạn sử dụng đĩa tạ có trang bị tại các phòng tập hoặc vật có kích thước và khối lượng tương đương. Thực hiện
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập săn chắc vòng 3
Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex 5lbs (2.27kg)2,000,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 - 910g 5 mùi990,000₫ KHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate 2.3kg1,650,000₫ Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
-7% Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg1,500,000₫ 1,600,000₫ -7% Hết hàngKHUYẾN MÃI - ƯU ĐÃI
Kiên trì dành thời gian cho các bài tập tăng vòng 3 và ăn uống khoa học, bạn sẽ cải thiện đáng kể số đo của mình, đồng thời giảm được lượng mỡ xấu trong cơ thể. Luôn khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập để tránh đau nhức nhé. |